ഗർഭകാലത്ത് സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? ഈ ഗർഭകാല തലയിണയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

ഗർഭകാലത്ത് ശരീര അസ്വസ്ഥത, നടുവേദന , ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പ്രത്യേകിച്ച് കുഞ്ഞ് അടുത്തുവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അല്ലേ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പഴയതുപോലെ ഉറങ്ങാൻ പോലും കഴിയില്ലായിരിക്കാം. ആ സമയത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. അത് ഗർഭകാല തലയിണകളാണ്, അല്ലെങ്കിൽ പലർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, 'ഗർഭകാല തലയിണകൾ'.

ഗർഭകാലത്ത് ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിന് ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ എന്ന് പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ (കിടന്ന് കിടക്കുന്നത്) ഈ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ പ്രസവ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മലർന്ന് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, വളരുന്ന ഗർഭാശയത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന രക്തക്കുഴലുകളെ ഞെരുക്കിയേക്കാം. ഇത് ഗർഭാശയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കും. ഇത് ജനനസമയത്ത് ഭാരം കുറയുന്നതിനും, കുഞ്ഞിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം കുറയുന്നതിനും, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

ഗർഭിണിയല്ലാത്തപ്പോഴും ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതിന് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കത്തിനിടയിലെ ശ്വാസതടസ്സം, സ്ലീപ് അപ്നിയ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല പരിഹാരമാണ് ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത്. ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് ഉള്ളവർക്കും ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് സഹായകരമാണ്.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള തലയിണ ഇതിന് എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

അതുകൊണ്ടാണ് ഈ പ്രത്യേക തലയിണകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഗർഭിണിയായ അമ്മ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവളുടെ വളരുന്ന വയറിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രത്യേക തലയിണയാണ് ഗർഭകാല തലയിണ.

ഇവയിൽ മിക്കതും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന വലിയ തലയിണകളുടെ രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്. ഒരൊറ്റ തലയിണ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, പുറം, വയറ്, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് പിന്തുണ നൽകും. ഇത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ സന്ധികൾ പരസ്പരം അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതും വളയുന്നതും തടയും, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

"സാധാരണ തലയിണകൾ കൊണ്ട് എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലേ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ശരിയാണ്, പക്ഷേ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, നമ്മൾ ഉറക്കത്തിൽ എറിഞ്ഞുടയ്ക്കുമ്പോൾ, ആ തലയിണകൾ ചിതറി കിടക്കയിൽ നിന്ന് വീഴും. എന്നാൽ ഈ പ്രഗ്നൻസി പില്ലോ സംഭവിക്കുന്നില്ല, കാരണം അത് ഒരു കഷണമാണ്, അത് കൃത്യമായി എവിടെയാണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഗർഭിണിയായ ഒരു ശരീരത്തിന്റെ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ആകൃതിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും അതിന് ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് കൃത്യമായി പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്കായി ഏതൊക്കെ തരം തലയിണകൾ ഉണ്ട്?

ഈ തലയിണകൾ വിവിധ ആകൃതിയിലും വലുപ്പത്തിലും ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഈ ചാർട്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എനിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഗർഭകാല തലയിണ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരവും ആവശ്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒന്ന് മറ്റൊരാൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകില്ല.ഒരു തലയിണ മറ്റൊരാൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് എവിടെയാണ്? നിങ്ങളുടെ പുറം? നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്? എന്നിട്ട് ആ ഭാഗങ്ങൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ധാരാളം എറിഞ്ഞു വയ്ക്കാറുണ്ടോ? അപ്പോൾ 'U' ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണ നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ വശങ്ങൾ മാറ്റുമ്പോൾ തലയിണ മറുവശത്ത് വയ്ക്കേണ്ടതില്ല.

വൃത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പമാണോ എന്ന് നോക്കൂ.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ ധാരാളം വിയർക്കുന്നു, അതിനാൽ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാനും കഴുകാനും കഴിയുന്ന, കഴുകാവുന്ന കവറുള്ള ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു തലയിണ ഇതിനകം ഉണ്ടോ? എങ്കിൽ ആ തലയിണയ്‌ക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഗർഭകാല തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഉദാ. മുഴുനീള അല്ലെങ്കിൽ വെഡ്ജ്).

അവർ ഇരട്ടകളാണെങ്കിലോ?

നിങ്ങൾ ഇരട്ടകളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ വലുപ്പത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ക്രമീകരിക്കാവുന്ന തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഈ തലയിണ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന തലയിണയുടെ ആകൃതി അനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേദനിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തരത്തിൽ അത് സ്ഥാപിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, 'C' അല്ലെങ്കിൽ 'U' ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണയാണെങ്കിൽ, തലയിണയുടെ വളഞ്ഞ മുകളിൽ തല ചായ്ച്ച്, രണ്ട് കൈകളാലും മധ്യഭാഗം പിടിച്ച്, മറ്റേ അറ്റം കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക. 'U' ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ താങ്ങായി മറ്റേ അറ്റം പിന്നിൽ വയ്ക്കാനും കഴിയും.

കുഞ്ഞുണ്ടായതിനു ശേഷവും ഈ തലയിണ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും. കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുമ്പോഴും, കുഞ്ഞിനെ താങ്ങിനിർത്തുമ്പോഴും, പ്രസവശേഷം ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു സപ്പോർട്ടായി ഉപയോഗിക്കാം . ചിലർ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനു ശേഷവും അവരുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ കാരണം ഈ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുന്നു.