നടുവേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല തലയിണ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? (നടുവേദനയ്ക്ക് തലയിണകൾ)

നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ നടുവേദന വരാറുണ്ടോ? പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസ് കസേരയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം കാർ ഓടിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് വളരെ പരിചിതമായിരിക്കും. ഈ വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നമുക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന തലയിണയ്ക്ക് ഇതിൽ വലിയ സ്വാധീനമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതെ, അത് ശരിയാണ്. നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ശരിയായ തലയിണ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയാകും.

ലംബർ സപ്പോർട്ട്

പലർക്കും നടുവേദന കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് താഴത്തെ പുറകിലാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ 'ലംബർ' ഏരിയ എന്നാണ് നമ്മൾ വിളിക്കുന്നത്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ഭാഗമാണ്. ഇവിടെ, സന്ധികൾ, പേശികൾ, നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ചെറിയ തലയണകൾ, 'സ്പൈനൽ ഡിസ്കുകൾ' എന്നിവ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ചിലപ്പോൾ ഈ താഴത്തെ പുറകിലെ വേദനയുടെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നത്.

പക്ഷേ ഒരു കാര്യം വ്യക്തമാണ്. നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട സ്വാഭാവിക വളവ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് മിക്ക നടുവേദനയും ഉണ്ടാകുന്നത്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കാറില്ല, മറിച്ച് അല്പം മുന്നോട്ട് വളയുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക ആകൃതി മാറുന്നു.

രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് പുറം താങ്ങുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നവർക്ക്, ഉപയോഗിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് നടുവേദന ഗണ്യമായി കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു. അവരുടെ ചലന പരിധിയും മെച്ചപ്പെട്ടിരുന്നു.

നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ തലയിണ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ പുറകിനടിയിൽ വയ്ക്കാൻ ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ ചുരുട്ടിയ ടവ്വലോ മതിയാകും .

പ്രത്യേക ആകൃതിയിലുള്ള തലയിണകളുടെ തരങ്ങൾ

സാധാരണയായി, നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്താൻ ഏകദേശം 3.5 ഇഞ്ച് കട്ടിയുള്ള ഒരു തലയിണയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പുറകിൽ ഇത്രയും കട്ടിയുള്ള ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് വളരെ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം അത് അവരുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നതായി തോന്നുന്നു.

കട്ട്-ഔട്ടുകളുള്ള തലയിണകൾ

ഈ പ്രശ്നത്തിന് നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ് അടിഭാഗത്ത് കട്ട്-ഔട്ടുകളുള്ള തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നമ്മൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ നിതംബത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നു.അത് അല്പം കൂടിച്ചേരുന്നു. ആ കട്ടൗട്ട് ആ പേശികൾക്ക് ഇടം നൽകുന്നു. അങ്ങനെ, തലയിണ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത്തിന് നല്ല പിന്തുണയും നൽകുന്നു.

കസേരകളിൽ ഘടിപ്പിക്കാവുന്ന തലയണകൾ

നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത ശരീരങ്ങളുണ്ട്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളും ഭാരങ്ങളുമുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തലയിണ നിങ്ങളുടെ പുറകിന് ശരിയായ അളവിൽ പിന്തുണ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ കസേരയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉയരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സ്ട്രാപ്പുകളുള്ള തലയിണകൾ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്.

വീർപ്പിക്കാവുന്ന തലയിണകൾ

ചില തലയിണകളിൽ വായു നിറച്ചിരിക്കും, ആവശ്യമുള്ള കനം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും. തലയിണയുടെ കനം നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനും സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഇവയും വളരെ നല്ലതാണ്.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ മുതുകിന് അൽപ്പം ആശ്വാസം നൽകാം.

നടുവേദനയുമായി ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ വേദനയായിരിക്കാം. എന്നാൽ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് തലയിണകൾ വെച്ച് ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നത് ഈ വേദനയെ വളരെയധികം കുറയ്ക്കും. നടുവേദനയുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക പൊസിഷൻ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനത്തനുസരിച്ച് തലയിണകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

ഈ രീതിയിൽ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിൽ ആരോഗ്യകരമായ, സ്വാഭാവിക വക്രം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും ഭാവിയിൽ വേദന തടയാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള തലയിണകളുടെ കാര്യത്തിൽ, "ഇത് എല്ലാവർക്കും ഏറ്റവും നല്ല തലയിണയാണ് " എന്ന് പറയുന്ന ഒരു ശരിയായ ഉത്തരവുമില്ല. കാരണം, ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമായതും സുഖകരവുമായ തലയിണ വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്താൻ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് പരീക്ഷണം നടത്തേണ്ടിവരും, അതായത് നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത തരം തലയിണകൾ പരീക്ഷിക്കേണ്ടിവരും .

പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഇത് ഒരു തലയിണ കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഒരു നിക്ഷേപമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തലയിണ കണ്ടെത്താൻ അൽപ്പം പരിശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ശരിയായ ഉപദേശവും ശരിയായ പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നടുവേദന എന്ന അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും മുക്തി നേടാനാകും.