ചെറുപ്പം മുതലേ നമ്മളെല്ലാവരും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണമെന്ന് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളും, അധ്യാപകരും, നിങ്ങളുടെ സ്കൂൾ അധ്യാപകരും പോലും ഇത് എപ്പോഴും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും ശരിക്കും ശരിയാണോ? എല്ലാവരും ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു എന്നത് ശരിയാണോ? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉത്തരം 'ഇല്ല' എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ പ്രായം, പ്രവർത്തന നില, കാലാവസ്ഥ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഇന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വെള്ളം എങ്ങനെ കുടിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 60% വെള്ളമാണ്. അതായത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ പ്രക്രിയയ്ക്കും ഓരോ കോശത്തിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. അത് ഒരു കാറിന് ഗ്യാസോലിൻ പോലെയാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വെള്ളം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിരവധി പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അവയിൽ ചിലത്:
- ഇത് നമ്മുടെ അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു.
- നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.
- ഇത് നമ്മുടെ സന്ധികൾക്ക് ഒരു തലയണയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അവയെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം. അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഇല്ല എന്നാണ്. സാധാരണ നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണം, തലവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെങ്കിലും, തലകറക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം, അപസ്മാരം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അപ്പോൾ നമുക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമാണ്?
നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച ആ '8 ഗ്ലാസ്' എന്ന കാര്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നിയമമല്ല. അതൊരു പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം മാത്രമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (IOM) ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചില ശുപാർശകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്.
| വ്യക്തി | ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ദ്രാവക ഉപഭോഗം |
|---|---|
| പുരുഷന്മാർക്ക് | ഏകദേശം 13 കപ്പ് (ഏകദേശം 3 ലിറ്റർ) |
| സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി | ഏകദേശം 9 കപ്പ് (2 ലിറ്ററിൽ അല്പം കൂടുതൽ) |
| ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർ | ഏകദേശം 10 കപ്പ് |
| മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ | ഏകദേശം 12 കപ്പ് |
ഈ അളവിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളം മാത്രമല്ല, ചായ, കാപ്പി , പഴ പാനീയങ്ങൾ, സൂപ്പ് തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളിലെ ദ്രാവകവും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് സംസാരിക്കും.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ സംഖ്യകളെക്കുറിച്ച് അധികം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്ന തരത്തിൽ ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പനി, ഛർദ്ദി , വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രത്യേക കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസ്തംഭനമോ ചില വൃക്ക രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവ് എത്രയാണെന്ന് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →കുട്ടികൾക്ക് എങ്ങനെ വെള്ളം കൊടുക്കണം?
പ്രായം, ഭാരം, അവർ എത്രമാത്രം സജീവമാണ്, കാലാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
- കുട്ടികൾക്കും യുവാക്കൾക്കും ഒരു ദിവസം ശരാശരി 6 മുതൽ 8 കപ്പ് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
- 1-3 വയസ്സിനിടയിലുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 4 കപ്പ് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
- 4-8 വയസ്സിനിടയിലുള്ള കുട്ടിക്ക് ഏകദേശം 5 കപ്പ് ആവശ്യമാണ്.
കുട്ടികൾ കളിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിലും അര കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കൊടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഏറ്റവും പ്രധാനം: 6 മാസത്തിൽ താഴെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ
ആറുമാസത്തിൽ താഴെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണവശാലും സാധാരണ വെള്ളം നൽകരുത്.ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ വയറ് വളരെ ചെറുതാണ്. വെള്ളം കൊടുത്താൽ ആ ചെറിയ വയറ് വെള്ളം കൊണ്ട് നിറയും. അപ്പോൾ അവരുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമായ മുലപ്പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫോർമുല കുടിക്കാനുള്ള സ്ഥലം അവർക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വെള്ളവും മുലപ്പാലിൽ നിന്നോ ഫോർമുലയിൽ നിന്നോ ലഭിക്കുന്നു.
വെള്ളം കുടിച്ചാൽ ശരിക്കും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. അതെ, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:
- മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു: നിങ്ങൾ വെള്ളം, പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, ശരീര താപനിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് കലോറി കുറച്ചുകൂടി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ നൽകുന്നു: ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 22% കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്.
- ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരമായി: പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, സോഡ, പഴ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന അനാവശ്യ കലോറിയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കാരണം വെള്ളത്തിൽ കലോറി പൂജ്യം ആണ്.
പക്ഷേ ഓർക്കുക, വെള്ളം കുടിച്ചതുകൊണ്ട് മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
വെള്ളത്തിന് പകരം ഇവ കുടിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
ഒരു ദിവസം കുടിക്കേണ്ട ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവിൽ വെള്ളം മാത്രമല്ല, മറ്റ് പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
| പാനീയത്തിന്റെ തരം | എന്താണ് അറിയേണ്ടത് |
|---|---|
| കാപ്പിയും ചായയും | ഇവ വെള്ളം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കഫീൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ മൂത്രം പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകും. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക്, ഒരു ദിവസം 2-4 കപ്പ് കാപ്പി ഒരു പ്രശ്നമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അളവ് കുറയ്ക്കുക. |
| മദ്യം | ബിയർ, വൈൻ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിലും വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാവുകയും നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. |
| സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ | കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനിടയിൽ വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിൽ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കൂടുതലായിരിക്കാം. ലേബൽ വായിച്ച് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. |
| എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ | ഇവ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. അവയിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും കഫീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുട്ടികൾക്കും യുവാക്കൾക്കും ഇവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. |
| വെള്ളം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ | വെള്ളരിക്ക, ലെറ്റൂസ്, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും 90% ത്തിലധികം വെള്ളമുണ്ട്. സൂപ്പുകളും സ്റ്റ്യൂകളും നല്ലതാണ്. |
വെള്ളം അധികം കുടിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? (ജല ലഹരി)
സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾ അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കാം.
നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് അധിക വെള്ളം പുറന്തള്ളാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രക്തത്തിലെ സോഡിയം പോലുള്ള ധാതുക്കൾ നേർപ്പിക്കുകയും സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് അപകടകരമാംവിധം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം. മാരത്തൺ പോലുള്ള ദീർഘദൂര ഓട്ടം നടത്തുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് രോഗം, വൃക്ക, കരൾ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചില വേദനസംഹാരികൾ (NSAID-കൾ), ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
ഞാൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?
ഇത് ചെയ്യാൻ രണ്ട് ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്.
1. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ദാഹം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ദാഹം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
2. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇളം മഞ്ഞയോ തെളിഞ്ഞതോ ആണെങ്കിൽ, അത് ഒരു നല്ല ലക്ഷണമാണ്. കടും മഞ്ഞയോ ഓറഞ്ചോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- "ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം" എന്ന നിയമം എല്ലാവർക്കും ബാധകമല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, പ്രവർത്തന നില, ആരോഗ്യ നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക.
- 6 മാസത്തിൽ താഴെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും പ്ലെയിൻ വാട്ടർ നൽകരുത്. അവർക്ക് ആവശ്യമായ വെള്ളം മുഴുവൻ മുലപ്പാലിൽ നിന്നോ ഫോർമുലയിൽ നിന്നോ ലഭിക്കും.
- പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വളരെ നല്ല ഒരു ശീലമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കരോഗം പോലുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസവും നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ട ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.