Та заримдаа дэлхийг бүхэлд нь байлдан дагуулж чадахаар аз жаргалтай, эрч хүчтэй байдаг уу? Гэхдээ үүний зэрэгцээ орноосоо ч босож чадахгүй болтлоо гуниглаж, сэтгэлээр унасан, амьдралыг үзэн яддаг уу? Хэрэв таны оюун ухаан эдгээр хоёр зөрчилдөөнтэй сэтгэл хөдлөлийн хооронд хэлбэлзэж байвал бидний өнөөдөр ярьж байгаа зүйл танд маш чухал байх болно.
Хоёр туйлт эмгэг гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, хоёр туйлт эмгэг гэдэг нь хүний сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг юм. Энэ нь хоёр үндсэн туйлшралтай.
1. Маниа: Энэ бол "амьдралын оргил үе" юм. Хэт их аз жаргал, эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлийн үе. Зарим хүмүүс хэдэн цагаар ч хамаагүй ажиллаж, нойр авах шаардлагагүй, их ярьж, яаруу шийдвэр гаргадаг.
2. Сэтгэл гутрал : Энэ бол амьдралын "доод цэг" юм. Хэт их гунигтай, амьдралдаа сэтгэл дундуур, эрч хүчгүй, юунд ч сонирхолгүй байх үе.
Лаура бол энэ өвчнөөр шаналж байсан залуу эмэгтэй юм. Эмч нар түүнийг 19 настай байхад нь хоёр туйлт эмгэг гэж оношилсон. Тэрээр "Би сэтгэл гутралын үе шатанд байхдаа амьдрахыг хүсэхгүй байгаа мэт санагдсан өдрүүд байсан. Зарим өдөр би 18-20 цаг унтдаг байсан. Хэдэн сарын турш би юу ч хийж чаддаггүй байсан. Би шүршүүрт орохгүйгээр 3-4 хоног орондоо хэвтдэг байсан бөгөөд хоол хийх ч эрч хүчгүй байсан" гэж хэлжээ.
Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар энэ өвчтэй хүмүүс ихэнх цагаа энэхүү гунигтай, сэтгэл гутралд өнгөрөөдөг. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл хоёр туйлт эмгэгийг зөв эмчилгээ, менежментээр эмчилж болох эмгэг юм .
За, одоо бид үүгээр юу хийх вэ?
Юуны өмнө: эмчид хандах хэрэгтэй.
Энэ бол таны хийж чадах хамгийн чухал алхам юм. Хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдэг нь ердийн сэтгэл гутрал гэх мэт бусад нөхцөл байдалтай төстэй байж болох тул нарийн онош тавих нь чухал юм. Үүний тулд өрхийн эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй.
"Эдгээр сэтгэл гутралын нөхцөл байдал ижил харагдаж болох ч эмчилгээнд адилхан хариу үйлдэл үзүүлдэггүй" гэж АНУ-ын сэтгэл судлалын профессор Эрик Янгстром хэлэв. Энэ нь ердийн сэтгэл гутралд хэрэглэдэг эмүүд хоёр туйлт эмгэгийн үед үр дүнгүй байж магадгүй гэсэн үг юм. Тиймээс та ямар эм танд тохирох, ямар эмчилгээ шаардлагатай талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Эмчилгээний хамт та өөрөө хийж чадах зүйлс
Эмчийн тань зааж өгсөн эмчилгээнээс гадна таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэх амьдралын хэв маягтаа хийж болох зарим энгийн өөрчлөлтүүд байдаг. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| Хөдөлгөөнтэй байгаарай | Бид дасгал хийх үед бие махбодь нь аз жаргалын даавар болох эндорфин ялгаруулдаг. Хамгийн чухал нь дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодь болон тархины үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Энэхүү үрэвсэл нь одоо хоёр туйлт эмгэгтэй холбоотой болох нь тогтоогдсон. Өдөрт ердөө 30 минут алхах нь ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирдаг. |
| Тогтмол унтаж амрах | Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүсийн дотоод цаг маш мэдрэмтгий байдаг. Энэ нь хамгийн жижиг зүйлээс ч болж гажууддаг. Тиймээс өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай болгоорой. Унтахаасаа дор хаяж нэг цаг хагасын өмнө утас, таблет эсвэл зурагт ашиглахаа боль. |
| Нэмэлтийг авч үзье | Омега-3 тосны хүчил нь хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулсан. Эдгээр нь өвчнийг бүрэн эмчлэхгүй байж болох ч шинж тэмдгийг хянаж, таны бие сайжрах хугацааг уртасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. |
| Эдгээр зүйлсээс хол бай. | Архи, мансууруулах бодисоос бүрэн хол бай. Эдгээр нь хоёулаа өвчнийг улам дордуулж, эмчилгээнд саад учруулж болзошгүй. |
Найдвартай байгаарай, та эдгэрч чадна!
Бидний ярилцсан Лаура одоо 35 насандаа маш сайн амьдарч байна. Үүний шалтгаан нь тэр эмчийн бичсэн эмийг яг таг ууж, бидний ярилцсан амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг дагасан явдал юм.
Тэрээр өөрт нь тусалсан өөр нэг зүйл бол өөртэй нь адилхан хүмүүстэй долоо хоног бүр дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт суух явдал гэж хэлсэн. "Дасгал хөдөлгөөн бол маш том тус. Зүгээр л гадаа гарч, алхаж, наранд гарах нь надад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг" гэж тэр хэлэв.
Түүний хийдэг бас нэг сайн зүйл бол өөрт нь сайхан мэдрэмж төрүүлж, үр дүнтэй болгодог зүйлсийг номон дээр бичиж тэмдэглэх явдал юм. "Энэ нь утгагүй мэт санагдаж болох ч бид сэтгэлээр унасан үедээ бидэнд тус болох зүйлийн талаар бодож чадахгүй. Тухайн үед бичигдсэн эдгээр зүйлсийг харах нь маш том тус болдог."
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоёр туйлт эмгэг нь сэтгэл санааны хэт хэлбэлзэл үүсгэдэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдал боловч зохих эмчилгээ хийснээр бүрэн эмчилж болно .
- Хэрэв танд иймэрхүү шинж тэмдэг илэрвэл зүгээр л таамаглах хэрэггүй, харин эмчид үзүүлж, зөв онош тавих нь гарцаагүй.
- Эмчийн зааж өгсөн эм, эмчилгээний дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
- Үүний зэрэгцээ өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн хийх, хангалттай унтах , архинаас зайлсхийх зэрэг амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулна.
- Та ганцаараа биш. Энэ аялалд танд тусалж чадах олон гэр бүл, найз нөхөд, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байдаг. Тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү