Нурууг бэхжүүлэхэд туслах 3 энгийн йогийн байрлал (Нурууны эрүүл мэндийн йог)

Та өдөржингөө сандал дээр сууснаас болж орой гэртээ ирэхдээ нуруу өвдөж, хөшиж байна уу? Эсвэл өглөө орноосоо босоход нуруундаа таагүй мэдрэмж төрж байна уу? Эдгээр нь өнөө үед олон хүний ​​тулгардаг нийтлэг асуудал юм. Бидний амьдралын хэв маягийн дагуу нуруун дээр маш их ачаалал байдаг. Тиймээс үүний сайн шийдэл бол йог юм. Иог бол зүгээр нэг дасгал биш, бас бидний оюун санаанд маш их амар амгаланг өгдөг.

Иог нь олон талын ач тустай бөгөөд ялангуяа нурууны өвдөлт, анкилозын спондилит зэрэг үрэвсэлт өвчтэй хүмүүст тустай. Энэ нь үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлж, стрессийг бууруулж, оюун ухааныг тайвшруулдаг. Гэхдээ шинэ дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал гэдгийг санаарай.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эдгээр зүйлсийг санаарай.

Иогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө хэдэн зүйлийг анхаарч үзье. Эдгээр нь танд аюулгүй байж, дасгал сургуулилтаасаа хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах болно.

• Эхлээд эмчийн зөвлөгөө аваарай: Хэрэв танд нурууны асуудал эсвэл дискний гулсалт (дискний пролапс) зэрэг өвчин аль хэдийн байгаа бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
• Биеэ сонсоорой: Хэрэв дасгал хийж байхдаа хурц өвдөлт эсвэл чих дэлсэх мэдрэмж төрвөл нэн даруй боль. Булчин татаж байгаа мэт мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл боловч хутга шиг хурц өвдөлт нь анхааруулах тэмдэг юм.
• Хүчлэх хэрэггүй: Эхэндээ маш хэцүү позуудыг хийхийг бүү оролд. Аль болох удаанаар эхэл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие уян хатан болох тусам та позуудыг зөв хийж чадна.
• Сайн амьсгал: Иогийн дасгалд амьсгалах нь маш чухал. Поз бүрдээ гүнзгий, тайван амьсгалж, амьсгалаа түгжих хэрэггүй.

За, одоо эдгээр гурван энгийн йогийн поз нуруунд ямар сайн болохыг харцгаая.

1. Урагшаа нугалах

Энэ бол нурууг сунгаж, нуруу болон хөлний арын булчингийн чангаралтыг бууруулахад тусалдаг гайхалтай поз юм.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

Хөлөө ташаатайгаа зэрэгцүүлэн байрлуулж, цэх зогс. Биеийн жин хоёр хөл дээрээ жигд хуваарилагдсан байх ёстой. Өвдгөө бүрэн түгжихгүй, харин бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай. Одоо нуруугаа цэх байлгаж, бүсэлхийгээсээ доош бөхийж, удаанаар амьсгаа гарга. Биеийн дээд хэсэг чөлөөтэй унжих ёстой. Гараа нээж шалан дээр чөлөөтэй унжиж болно, эсвэл тохойгоо барьж болно.

2. Кобрагийн поз

Энэ байрлал нь нурууны доод хэсгийн булчинг бэхжүүлж, цээж, мөрийг нээж, нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өдөржингөө урагш бөхийж ажилладаг хүмүүст маш тохиромжтой.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

Дэвсгэр дээр нүүрээ доош харуулан хэвт. Алгаа мөрнийхөө доор шалан дээр тавь. Тохойгоо биендээ ойр байлга. Одоо гараараа даралгүйгээр нуруу, хэвлийн булчингийн хүчийг ашиглан толгой, хүзүү, мөрөө шалан дээрээс аажмаар өргө. Гар чинь зөвхөн тэнцвэрээ хадгалахад туслахад зориулагдсан гэдгийг санаарай, та нурууныхаа хүчээр өөрийгөө өргөх хэрэгтэй.

• Бага зэрэг хүндрэлтэй байхын тулд: Энэ байрлалд байхдаа гараа нурууныхаа ард атга. Энэ нь цээжийг тань улам нээх болно.
• Хялбар арга: Хэрэв шалан дээр хэвтэхэд хэцүү байвал сандлын тусламжтайгаар эсвэл хананд налаад зогсож болно.

3. Суугаад нуруугаа эргүүлэх

Энэ нь нурууны хөдөлгөөн болон уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай поз юм. Мөн хэвлийн эрхтнүүдийг зөөлөн иллэг хийж , хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

Шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунга. Нуруугаа цэх байлга. Одоо нэг хөлөө сунгаад, нөгөө өвдгөө нугалж, сунгасан хөлний эсрэг талд шалан дээр тавь. Хөлөө эсрэг талын ташаа руугаа аль болох ойртуул. Одоо эсрэг гараараа нугалсан өвдгөө ороогоод, хөлөө цээжиндээ ойртуул. Энэ үед нуруугаа цэх байлгах нь бас чухал.

• Бага зэрэг хүндрэлтэй байхын тулд: Нугалж буй хөлөө хажуу тийш нь эргүүлээд мөрөн дээгүүрээ эргэж хар. Энэ нь нурууны мушгиралтыг нэмэгдүүлнэ.
• Хялбар арга: Хэрэв та шалан дээр суухад бэрхшээлтэй байгаа бол зузаан дэр эсвэл эвхсэн хөнжил дээр суу. Үүнийг бүр ч хялбар болгохын тулд сандал дээр суугаад, өвдгөө эсрэг гараараа барьж, нуруугаа цэх байлгаж аажмаар эргүүл.