Бид бүгд өдөрт дор хаяж хэд хэдэн удаа "баярлалаа" эсвэл "баярлалаа" гэж хэлдэг, тийм үү? Энэ нь одоо бидний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болсон. Гэхдээ үнэндээ та амьдралдаа хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлд хамгийн сүүлд хэзээ чин сэтгэлээсээ талархаж байсан бэ, хэзээ зогсоод энэ талаар бодож үзсэн бэ? Та юуг ч тэр даруй санахгүй байх. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Өнөөдөр энэ талаар арай илүү гүнзгий ярилцъя.
Энэ талархал үнэхээр юу гэсэн үг вэ?
Амьдралын сайн сайхан зүйлсийн талаар үргэлж боддог хүмүүс байдаг. Гэхдээ үнэндээ энэ нь хүн бүрт тохирохгүй. Висконсин-Мэдисоны Их Сургуулийн судлаач доктор Кортланд Далын хэлснээр үүний шалтгаан нь бидний биологи , хувьсалтай холбоотой юм. Тэрээр "Бид аз жаргалтай байхын тулд биш, харин амьд үлдэхийн тулд хувьссан. Тиймээс түүхэнд амьдралын эрсдэл, муу зүйлд илүү анхаарал хандуулснаар энэ нь бидэнд амьд үлдэхэд тусалсан" гэжээ.
Гэхдээ өнөөдөр бидний тулгарч буй хамгийн том аюул занал бол стрессээс үүдэлтэй асуудлууд юм. Жишээлбэл, нойргүйдэл, сэтгэл гутрал, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин, зүрхний өвчин гэх мэт олон зүйл. Тиймээс талархлын энэхүү зуршил нь эдгээр аюулыг даван туулахад маш их тус болж чадна.
Энгийнээр хэлбэл, талархалтай байх гэдэг нь амьдралдаа байгаа сайн сайхан зүйлсийг хүлээн зөвшөөрч, тэдгээрийг хэрхэн олж авсанаа ойлгох гэсэн үг юм. Энэ нь бусад хүмүүс, эцэг эх, найз нөхөд эсвэл эдгээр сайн сайхан зүйлсийн цаана байгаа дээд хүч гэсэн үг юм. Энэхүү талархлыг дадлагажуулах гэдэг нь зүрх сэтгэлдээ байгаа тэр мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх эсвэл бусдад зүрх сэтгэлээсээ талархлаа илэрхийлэх гэсэн үг юм.
Та эдгээрийг жаахан философи эсвэл бүр утгагүй гэж бодож магадгүй ч энэ зуршлыг туршиж үзэх олон шалтгаан бий.
Талархалтай байхын эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ?
Энэ зуршлын ашиг тус нь одоо шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Судалгаагаар тогтмол талархалтай байдаг хүмүүс илүү аз жаргалтай, илүү сайн унтаж, бие махбодид нь үрэвсэл багатай байдаг болохыг тогтоожээ. Түүнээс гадна тэд сэтгэл гутралд орох магадлал багатай бөгөөд гэмтлийн дараа илүү хурдан эдгэрэх чадвартай байдаг.
Нэгэн судалгаагаар шинж тэмдэггүй зүрхний дутагдалтай хүмүүсээс өдөр бүр талархлын тэмдэглэл хөтлөхийг хүссэн. Гайхалтай нь 8 долоо хоногийн дараа үрэвслийн шинж тэмдэг болох С-реактив уургийн (CRP) түвшин мэдэгдэхүйц буурсан байна. Энэхүү судалгаа үүнийг шууд нотолж чадахгүй ч талархал ба эрүүл мэндийн хоорондын тодорхой холбоог харуулж байна.
Тархинд юу тохиолдох вэ?
Бид талархах үед бидний тархинд юу тохиолддог талаар судалгаа бага хэвээр байна. Гэвч функциональ соронзон резонансын дүрслэл (fMRI) сканнер ашиглан хийсэн нэгэн жижиг судалгаагаар хүмүүс талархаж байх үед тархины үйл ажиллагааг хянаж байжээ. Хүмүүс талархаж байх үед тархины бусдын сэтгэлийг ойлгох, нийгмийн холбоо тогтоохтой холбоотой хэсгүүдэд илүү идэвхтэй байдаг болохыг тогтоожээ.
Өөр нэг томоохон судалгаанд сэтгэл заслын эмчилгээ хийлгэж буй бараг 300 хүн хамрагдсан. Нэг бүлэгт зөвхөн сэтгэл заслын эмчилгээ хийлгэсэн. Өөр нэг бүлэгт эмчилгээний хамт мэдрэмжийнхээ талаар бичсэн. Гурав дахь бүлэгт эмчилгээний хамт талархаж буй хүмүүстээ захидал бичсэн. Үр дүнгээс харахад талархлын захидал бичсэн бүлэг бусадтай харьцуулахад сэтгэцийн эрүүл мэнд нь хамаагүй дээр байсан. Энэхүү сайжруулалт судалгаа дууссанаас хойш 12 долоо хоногийн дараа хадгалагдсан.
Хамгийн чухал зүйл бол талархах сэтгэлтэй байхын тулд үргэлж инээмсэглэж, аз жаргалтай байх албагүй. Үнэндээ энэ зуршил нь амьдралынхаа хамгийн хэцүү үеийг туулж буй хүмүүст хамгийн их ашиг тустай байдаг. Учир нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад бидэнд тусалдаг зүйл бол талархлын мэдрэмж болон бусадтай холбоотой байх явдал юм.
За, бид энэ талархлын зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Талархал бол бидний дадлагажуулж, зуршил болгож болох ур чадвар юм. Өдөр бүр талархах тухай бодохын оронд олон хүн үүнд зориулж тодорхой цаг гаргах нь тустай гэж үздэг. Та эдгээр аргуудын нэг буюу хэд хэдийг туршиж үзэж болно.
| Арга | Үүнийг хэрхэн хийх вэ? |
|---|---|
| Өдрийн төгсгөлд 3 зүйлийг нэрлэх | Орой бүр унтахаасаа өмнө талархаж явдаг гурван зүйлийнхээ талаар бодож үзээрэй. Яагаад гэдгийг нь бодоорой. Энэ нь "Өнөөдөр найз маань надтай ярилцсанд би талархаж байна, учир нь энэ нь миний оюун санааны ачааллыг тайлсан" гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Үүнийг хамтрагчтайгаа хийх нь таны харилцаанд маш их ашиг тустай байж болно. |
| Талархлын захидал бичих | Үзэг аваад таны амьдралд үнэ цэнэ нэмсэн хэн нэгэнд (ээж, аав, багш, найз) захидал бичээрэй. Аль болох дэлгэрэнгүй бичээрэй. "Тэр өдөр надад тусалсанд чинь би хэр их талархаж байгаагаа мэдэх үү?" гэх мэтээр бичээрэй. Боломжтой бол тэдэнд захидлыг уншиж өгөөрэй. Энэ нь тэдэнд бас маш их баяр баясгалан авчрах болно. Хэрэв хэцүү байвал захидлаа бичиж, өөртөө авч яваарай. |
| Талархлын түүхүүдийг сонсох/унших | Талархлын тухай маш олон ном, подкаст, TED илтгэлүүд байдаг. Өдөрт хэдэн минут иймэрхүү зүйлийг унших эсвэл сонсоход л таны сэтгэхүй өөрчлөгдөж эхэлнэ. |
| Талархлын самбар үүсгэх | Талархаж буй хүмүүс, туршлага, зүйлсийнхээ зургийг агуулсан самбар хий. Үүнийг гал тогоо эсвэл оффис гэх мэт байнга хардаг газар байрлуул. Энэ нь танд харах бүртээ бага зэрэг баяр баясгалан авчрах болно. |
| Бясалгал болгон дадлага хийх | Өдөр тутмын зан үйл маш их тустай. Та өөрийн талархлын бясалгалыг бий болгож болно. Та зүгээр л чимээгүй суугаад, хэдэн минут нүдээ аниад, амьдралдаа байгаа том жижиг сайн сайхан зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд л хангалттай. |
Эдгээр зуршлуудыг амьдралдаа хэрэгжүүлээрэй. Нэг шөнийн дотор том өөрчлөлт хүлээх хэрэггүй. Гэхдээ энэ жижиг зуршил таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хэр их өөрчлөлт авчирдгийг та бага багаар ойлгох болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Талархал бол бидний сурч, дадал зуршил болгон хөгжүүлж болох чадвар юм. Энэ нь зүгээр л "баярлалаа" гэж хэлэхээс илүү гүнзгий утгатай.
- Энэ зуршил нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тодорхой ашиг тустай бөгөөд тухайлбал илүү сайн унтах, стрессийг бууруулах, бие махбод дахь үрэвсэл буурах зэрэг болно.
- Талархах сэтгэлтэй байхын тулд үргэлж аз жаргалтай байх албагүй. Үнэндээ энэ зуршил нь амьдралын хүнд хэцүү үед маш их хүч чадал болж чаддаг.
- Өдөрт талархаж буй гурван зүйлийнхээ талаар бодох эсвэл хэн нэгэнд захидал бичих гэх мэт энгийн зүйлээс эхэл.
- Хэрэв та эдгээр зүйлийг хийсний дараа ч гэсэн толгойд чинь орж ирдэг сөрөг бодол, уйтгар гуниг, бухимдлыг хянахад бэрхшээлтэй хэвээр байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцахаас хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү