Та нойр булчирхайн гаднах шүүрлийн дутагдалтай юу эсвэл товчхондоо EPI-тэй юу? Хэрэв тийм бол та гэдэс дүүрэх , хий үүсэх , хэвлийгээр өвдөх , өтгөн хатах , тайлбарлаагүй жин хасах , суулгах зэрэг шинж тэмдгүүдтэй хэтэрхий сайн танил болсон байх. Эдгээр шинж тэмдгүүдтэй өдөр тутмын амьдралдаа явах нь маш хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч танд тав тухгүй байдлаа даван туулж, хяналтаа эргүүлэн авахад туслах энгийн боловч хүчирхэг хэрэгсэл байдаг: EPI-ийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх .
EPI өдрийн тэмдэглэл яагаад тийм чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, EPI бол насан туршийн өвчин юм. Энэ нь таны бие, ялангуяа нойр булчирхай нь таны идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тос , нүүрс ус, уураг боловсруулах хангалттай фермент үйлдвэрлэж чадахгүй үед тохиолддог. Эдгээр шинж тэмдгүүдтэй амьдрах нь заримдаа та өөрийн бие махбодоо хянах чадваргүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. EPI өдрийн тэмдэглэл нь энэ хяналтыг буцааж авахад туслах хамгийн сайн хэрэгслүүдийн нэг юм.
Үүнийг бодоод үз дээ: өдөр бүр шинж тэмдгээ урьдчилан хянаснаар та үнэлж баршгүй мэдлэг олж авах болно. Зөвхөн ой санамжид найдахаас илүүтэй юу идсэн, дараа нь ямар мэдрэмж төрж байсан, шинж тэмдгүүд сайжирсан эсвэл муудсан эсэх талаар тодорхой, бичгээр тэмдэглэл хөтлөх нь дээр биш гэж үү?
- Хэв маягийг тодорхойлох: Энэхүү тэмдэглэл нь танд ямар хоол хүнс таны шинж тэмдгийг өдөөж, бууруулж эсвэл ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байгааг яг таг тодорхойлоход тусална.
- Хяналтын мэдрэмжийг олж аваарай: Бие махбодь тань янз бүрийн хүчин зүйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг урьдчилан баримтжуулах нь таны нөхцөл байдалд илүү их анхаарал хандуулах мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Эмчдээ туслаарай: Дараагийн үзлэгтээ тэмдэглэл хөтлөхдөө тэмдэглэл хөтлөөрэй. Энэ нь таны эмчид хамгийн сайн эмчилгээний төлөвлөгөөг тодорхойлоход чухал мэдээлэл өгдөг. Өдөр, долоо хоног, сарын хэв маягийг харах нь асуудлын байршлыг тодорхойлоход илүү хялбар болгодог.
- Сэтгэлийн амар амгаланг олоорой: Довтолгоо гарахад аймшигтай эсвэл дарамттай байж болно. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө та эргээд хараад “За, өнөөдөр би үүнийг өөрөөр идсэн, энэ нь магадгүй шалтгаан нь байх” гэж бодож болно. Энэ нь шаардлагагүй айдас, сэтгэцийн стрессийг эрс багасгадаг.
EPI өдрийн тэмдэглэл нь зүгээр нэг тэмдэглэлийн дэвтэр биш; энэ нь таны эрүүл мэндийн аялалд хөтлөх, бие махбодоо илүү сайн ойлгоход туслах хамтрагч юм.
Тэгэхээр, энэ өдрийн тэмдэглэлд юу бичих ёстой вэ?
Та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хүсэл эрмэлзэлтэй байж болох ч яг юу бичихээ гайхаж байж магадгүй юм. Хамгийн чухал зүйл бол тууштай байдал юм. Хоёр, гурван өдөр бичих нь хангалтгүй; тодорхой хэв маягийг тодорхойлохын тулд та өдөр бүр бичих хэрэгтэй. Юуг хянах боломжтой талаар энгийн гарын авлага энд байна.
| Юуг хянах вэ | Яагаад чухал вэ |
|---|---|
| Та юу идэж, уудаг вэ Жишээлбэл, түргэн хоол, өөх тостой хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, кофе/цай (кофеин) хэрэглэх. | Энэ нь таны шинж тэмдгийг өдөөж буй хоол хүнсийг зөв тодорхойлоход тусална. |
| Хоолны цаг Жишээлбэл, та хоолоо алгассан уу? Та хэдэн цагт хооллосон бэ? | Заримдаа хоолны цаг нь хоол хүнсэнд өөрөө нөлөөлдөг шиг таны шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг. |
| Архины хэрэглээ Жишээлбэл, төрөл (дарс, шар айраг), хэмжээ, давтамж. | Архи нь EPI-ийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц доройтуулдаг тул хяналт тавих нь чухал юм. |
| Таны шинж тэмдгүүд Жишээлбэл, тэд хэзээ сайжирсан/муу байсан бэ? Хэзээ сэдэрсэн бэ? Шинж тэмдгүүд нь юу байсан бэ? | Энэ нь шинж тэмдгүүд нь хоол хүнс болон үйл ажиллагаатай хэрхэн холбогддог талаар тодорхой хэв маягийг бий болгох боломжийг танд олгоно. |
| Дасгал хөдөлгөөн Жишээлбэл, дасгалын төрөл, үргэлжлэх хугацаа, дараа нь та ямар мэдрэмж төрж байсан. | Дасгал хөдөлгөөн эрүүл мэндэд тустай ч зарим өндөр эрчимтэй дасгалууд нь тодорхой хүмүүст шинж тэмдэг үүсгэж болзошгүй. |
| Стрессийн түвшин Жишээлбэл, өдөр тутмын стресс үүсгэгч хүчин зүйлс, амьдралын чухал үйл явдлууд. | Стресс болон хоол боловсруулах тогтолцооны хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Энэ нь стресс нь таны EPI шинж тэмдгүүдэд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгоход тусална. |
| Эм болон витаминууд Жишээлбэл, эмийн нэрс, хэрэглэх хугацаа, витамины төрөл. | Энэ нь таны одоогийн эмчилгээ зөв ажиллаж байгаа эсэхийг үнэлэхэд та болон таны эмчийн аль алинд нь чухал юм. |
Та үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлдэг вэ?
Баасан гараг бүр хоолоо авч явдаг хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Өдрийн тэмдэглэлээ харахад тэд Бямба гарагийн өглөө бүр ходоодны өвдөлт нь улам дорддогийг ойлгодог. Одоо тэд хоолоо авахаа болих эсвэл өөр хувилбарыг туршиж үзэх боломжтой. Өдрийн тэмдэглэлгүйгээр энэ хамаарлыг олоход маш хэцүү байх болно.
Та жижиг дэвтэр эсвэл утсан дээрээ тэмдэглэлийн аппликейшн ашиглаж болно - өдөр бүр хамгийн хялбар байдаг зүйлийг л ашиглаж болно. Хэрэв танд өдөрт хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл өөрөөсөө "Би өнөөдөр юуг өөрөөр хийсэн бэ?" гэж асуугаад үүнийгээ бас тэмдэглэж аваарай.
Энгийн мэт санагдаж болох ч энэхүү тэмдэглэлийн дэвтэр нь таны биеийн байдлыг зохицуулах, шинж тэмдгийг намдаах, EPI-тэй амьдрах хугацаандаа сэтгэл санааны хувьд хүчирхэг байхад тань туслах нь үнэлж баршгүй юм. Өнөөдрөөс эхэл.
Гэртээ авч явах мессеж
- EPI нь насан туршийн эмгэг боловч зөв менежмент хийснээр та хэвийн амьдралаар амьдрах боломжтой.
- EPI өдрийн тэмдэглэл нь таны бие махбодь болон шинж тэмдгүүдийн өдөөгч хүчин зүйлсийг ойлгох хамгийн сайн хэрэгсэл юм.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр тутмын тогтмол тэмдэглэл хөтөл. Тодорхой хэв маягийг тодорхойлоход хэдэн өдрийн тэмдэглэл хангалтгүй.
- Дараагийн эмчийн үзлэгт өдрийн тэмдэглэлээ үргэлж авч яваарай. Энэ нь танд болон эмчид тань маш их тус болно.
- Ийм байдлаар өөрийн нөхцөл байдлыг хянах нь өвчинтэй холбоотой айдас, сэтгэцийн стрессийг бууруулахад ихээхэн тусалдаг.
EPI, нойр булчирхайн гаднах шүүрлийн дутагдал, EPI өдрийн тэмдэглэл, нойр булчирхай, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, хэвлийгээр өвдөх, суулгах, өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх, EPI-ийн шинж тэмдэг
