Та нойр булчирхайн гаднах шүүрлийн дутагдалтай юу эсвэл товчхондоо EPI-тэй юу? Хэрэв тийм бол та гэдэс дүүрэх , хий ихсэх , хэвлийгээр өвдөх , өтгөн хатах , тайлбарлаагүй жин хасах , суулгах зэрэг шинж тэмдгүүдтэй танилцаж магадгүй юм. Өдөр тутмын амьдралдаа эдгээр шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд хэцүү байж болно. Гэхдээ шинж тэмдгүүдээ даван туулж, удирдахад туслах энгийн боловч үр дүнтэй арга байдаг. Өөрөөр хэлбэл EPI-ийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх.
Энэхүү EPI тэмдэглэлийн дэвтэр яагаад ийм чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, EPI бол насан туршийн эмгэг юм. Энэ нь бидний бие махбодь, ялангуяа нойр булчирхай нь бидний идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тос , нүүрс ус, уураг боловсруулахад тусалдаг ферментүүдийг үйлдвэрлэж чадахгүй байх үед тохиолддог. Тиймээс эдгээр шинж тэмдгүүдтэй хамт амьдрах үед бид заримдаа бие махбодоо хянах чадваргүй мэт санагддаг. Гэхдээ EPI-ийн өдрийн тэмдэглэл нь танд энэ хяналтыг эргүүлэн авахад туслах маш сайн хэрэгсэл юм.
Та өдөр бүр шинж тэмдгүүдээ удирдахад идэвхтэй хувь нэмэр оруулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Юу идсэн, хоол идсэний дараа ямар мэдрэмж төрж байсан, шинж тэмдгүүд чинь улам дордсон эсвэл сайжирсан эсэх гэх мэт бүх зүйлийг тодорхой бичиж тэмдэглэх нь ой санамжаасаа бодохын оронд хэр үнэ цэнэтэй вэ?
- Та хэв маягийг тодорхойлж чадна: Энэхүү тэмдэглэл нь танд ямар хоол хүнс, ундаа таны шинж тэмдгийг нэмэгдүүлж, бууруулж эсвэл өөрчлөгдөөгүй үлдээж байгааг яг таг тодорхойлоход тусална.
- Та өөрийгөө хянаж байгаагаа мэдэрч байна: Бие махбодь тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг идэвхтэй хянах нь нөхцөл байдлыг хянах мэдрэмжийг төрүүлж чадна.
- Эмчдээ маш их тус болно: Дараагийн удаа эмчид үзүүлэхдээ энэ тэмдэглэлийн дэвтрийг авч яваарай. Энэ нь эмчид тань ямар эмчилгээ хамгийн тохиромжтойг шийдэхэд тусална. Өдөр, долоо хоног, сараар хэв маягийг ажигласнаар асуудал хаана байгааг олж мэдэхэд илүү хялбар болно.
- Сэтгэл санааны амар амгаланг өгдөг: Шинж тэмдгүүд гэнэт сэдрэх үед бид айдас, түгшүүрийг мэдэрч болно. Гэхдээ та өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө "За, би өнөөдөр үүнийг өөрөөр идсэн, магадгүй ийм учраас л тэр байх" гэж бодож болно. Энэ нь шаардлагагүй айдас, стрессийг эрс багасгадаг.
EPI тэмдэглэлийн дэвтэр бол зүгээр л таны бичдэг ном биш. Энэ нь таны эрүүл мэндийн аялалд хөтлөх, өөрийгөө ойлгоход туслах хамтрагчтай адил юм.
За, тэгэхээр энэ өдрийн тэмдэглэлдээ юу бичих ёстой вэ?
Одоо та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх сонирхолтой байж магадгүй юм. Гэхдээ та түүнд яг юу бичихээ гайхаж байж магадгүй юм. Хамгийн чухал зүйл бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Хоёр, гурван өдөр бичих нь хангалтгүй; хэрэв та тодорхой хэв маягийг тодорхойлохыг хүсвэл өдөр бүр бичих хэрэгтэй. Юу бичиж болох талаар энгийн гарын авлага энд байна.
| Анхаарах зүйлс | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| Та юу идэж, уудаг вэ Жишээлбэл: түргэн хоол, тослог хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, кофейны хэрэглээ. | Энэ нь танд ямар хоол хүнс таны шинж тэмдгийг (өдөөгч хоол хүнс) үүсгэж байгааг яг таг тодорхойлоход тусална. |
| Хоол болон хоолны цаг Жишээлбэл: Та хоолоо алгассан уу? Та хэдэн цагт хооллосон бэ? | Магадгүй хоолны төрөл болон идэх хугацаа нь таны шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болно. |
| Хэрэв та архи уувал Жишээлбэл: ундааны төрөл (дарс, шар айраг), хэмжээ, та хэр олон удаа уудаг вэ? | Архи нь EPI-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг тул үүнийг тэмдэглэж авах нь чухал юм. |
| Таны шинж тэмдгүүд Жишээлбэл: Өвчин хэзээ хүндэрсэн/муужирсан бэ? Өвчин хэзээ сэдэрсэн бэ? Тухайн үед танд ямар шинж тэмдэг илэрсэн бэ? | Та шинж тэмдгүүд нь хоол хүнс, уух зүйл, үйл ажиллагаатай хэрхэн холбоотой болохыг тодорхой харуулж чадна. |
| Дасгал хөдөлгөөн Жишээлбэл: Та ямар төрлийн дасгал хийсэн бэ, хэр удаан хийсэн бэ? Дасгал хийсний дараа танд ямар санагдсан бэ? | Дасгал хөдөлгөөн нь биед сайн боловч зарим өндөр эрчимтэй дасгалууд нь зарим хүмүүсийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. |
| Стресс Жишээлбэл: Өдрийн турш тулгарсан стресс, онцгой үйл явдлууд. | Стресс болон хоол боловсруулах тогтолцооны хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Энэ нь стресс нь таны EPI шинж тэмдгүүдэд хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгоход тусална. |
| Эм болон витаминууд Жишээлбэл: уусан эмийн төрөл, зарцуулсан хугацаа, уусан витамины төрөл. | Энэ нь та болон таны эмчийн хувьд эмчилгээ зөв үр дүнтэй байгаа эсэхийг ойлгоход зайлшгүй шаардлагатай. |
Үүнийг практик дээр хэрхэн хийх вэ?
Төсөөлөөд үз дээ, Нилука Баасан гарагийн орой бүр гадаа котту иддэг. Тэр өдрийн тэмдэглэлээ харахад ходоод нь Бямба гарагийн өглөө бүр улам өвддөгийг анзаардаг. Одоо тэр котту идэхээ болих эсвэл өөр газар идэж үзэх боломжтой. Өдрийн тэмдэглэлгүйгээр энэ холбоог олоход хэцүү байх байсан.
Та үүний тулд жижиг дэвтэр эсвэл утсан дээрх тэмдэглэлийн апп ашиглаж болно. Хамгийн чухал зүйл бол танд хялбар бөгөөд өдөр бүр хийж чадах аргыг сонгох явдал юм. Хэрэв танд өдөрт хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл өөрөөсөө "Би өнөөдөр юуг өөрөөр хийсэн бэ?" гэж асуугаад үүнийгээ бичээрэй.
Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч энэхүү тэмдэглэлийн дэвтэр нь EPI-тэй хүмүүст үзүүлэх дэмжлэгийг үгүйсгэхийн аргагүй юм. Өнөөдрөөс эхэл.
Гэртээ авч явах мессеж
- EPI нь насан туршийн өвчин боловч зөв зохицуулбал та хэвийн амьдралаар амьдарч чадна.
- EPI өдрийн тэмдэглэл нь таны бие махбодийг болон шинж тэмдгүүдийн шалтгааныг ойлгох гайхалтай хэрэгсэл юм.
- Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр тэмдэглэл хөтөлж байгаарай. Хэдэн өдрийн тэмдэглэлээс тодорхой хэв маягийг олоход хэцүү байдаг.
- Дараагийн удаа эмчид үзүүлэхдээ энэ тэмдэглэлийн дэвтрийг заавал авч яваарай. Энэ нь танд болон эмчид маш их тус болно.
- Өвчний улмаас үүссэн айдас, стрессийг бууруулахад ийм байдлаар өөрийн нөхцөл байдлыг хянах нь ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү