Бид бүгд "холестерин" гэдэг үгийг сонссон байх, тийм үү? Зарим хүмүүс үүнээс бага зэрэг айдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол хэвийн үзэгдэл. Үнэндээ холестерин бол бидний биед хэрэгтэй зүйл. Гэхдээ хэт өндөр түвшинд хүрсэн үед л асуудал үүсдэг. Хамгийн том асуудал бол бид өндөр холестерины шинж тэмдэг илэрдэггүй явдал юм. Тийм ч учраас энэ нь "чимээгүй дайсан" шиг үйлчилж, зүрхний өвчин гэх мэт ноцтой өвчний замыг нээж өгдөг. Тиймээс өнөөдөр энэ холестерины талаар мэдэж авцгаая.
Холестерол гэж юу вэ? Сайн ба муу холестерин уу?
Энгийнээр хэлбэл, холестерол нь бидний цусанд агуулагддаг өөх тосны нэг төрөл юм. Үүний хоёр үндсэн төрөл байдаг.
1. LDL (Бага нягтралтай липопротейн): Үүнийг бид "муу холестерол" гэж нэрлэдэг. Цусны судаснуудаа хоолой гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэхүү LDL холестерин нь эдгээр хоолойн дотор шороо шиг хуримтлагдаж, цусны урсгалын замыг аажмаар хаадаг. Үүнийг бид "атеросклероз" гэж нэрлэдэг.
2. HDL (Өндөр нягтралтай липопротейн): Энэ бол бидний баатар, "сайн холестерол" юм. HDL нь таны артериудад гацсан муу холестеролыг цуглуулж элэг рүү аваачдаг. Элэг үүнийг таны биеэс зайлуулдаг. Энэ нь хог цуглуулагчтай адил юм.
Эдгээр хоёроос гадна бидний цусанд триглицерид гэж нэрлэгддэг өөр нэг төрлийн өөх тос байдаг. Эдгээр түвшинг нэмэгдүүлэх нь зүрхэнд сайн биш юм.
Бидний элэг бидэнд хэрэгтэй холестериныг үүсгэдэг. Гэхдээ бид илүүдэл холестериныг идэж буй хоол хүнс, ялангуяа амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (сүү, өндөг, мах) болон боловсруулсан хоол хүнснээс авдаг. Эдгээр нь пончик, хөлдөөсөн пицца, жигнэмэг, хиам болон зарим нарийн боовны бүтээгдэхүүнд элбэг байдаг.
Та холестерин ихтэй гэдгээ яаж мэдэх вэ?
Хамгийн чухал зүйл бол энд байна. Өндөр холестерин ямар ч шинж тэмдэггүй байдаг. Та өөрөө ч анзааралгүйгээр биедээ аюултай өндөр холестерины түвшинтэй байж болно. Тийм ч учраас холестерины түвшингээ мэдэх нь чухал юм.
Үүнийг мэдэх цорын ганц арга бол цусны шинжилгээ өгөх явдал юм. Үүнийг липидийн профайлын шинжилгээ гэж нэрлэдэг.
Энэ шинжилгээг хэн өгөх ёстой вэ?
- 20-иос дээш насны хүн бүр энэ шинжилгээг 5 жилд дор хаяж нэг удаа хийлгэх нь зүйтэй.
- Хүүхдүүд холестерины хэмжээ өндөр байж болно. Ялангуяа гэр бүлийн хэн нэгэн (ээж, аав, өвөө эмээ) бага насандаа зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалтанд өртсөн бол 9-11 насны хооронд холестерины түвшинг нь шалгах нь чухал юм.
Энэхүү цусны шинжилгээ нь таны нийт холестерол, LDL, HDL болон триглицеридын түвшинг харуулдаг. Таны эмч эдгээр үзүүлэлтүүдийг таны нас, цусны даралт, тамхи татдаг эсэх зэрэгтэй хамт авч үзээд зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй эсэх, ямар эмчилгээ тохиромжтой болохыг тодорхойлно.
Бидний зорилго бол муу холестерин (LDL)-ийг бууруулж, сайн холестерин (HDL)-ийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Өндөр холестерины шалтгаанууд юу вэ?
Бидний амьдралын хэв маяг, зуршилд олон зүйл нөлөөлдөг. Гол шалтгаануудыг авч үзье.
| Шалтгаан / нөлөөллийн хүчин зүйл | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Хоолны дэглэм | Боловсруулсан хоол хүнс, өөх тостой мах, цөцгийн тос, маргарин, чихэрлэг ундаа, хөнгөн зууш нь LDL болон триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлдэг. |
| Илүүдэл жин/таргалалт | Биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр муу холестерин (LDL) нэмэгдэж, сайн холестерин (HDL) буурч болно. Жин хасах замаар энэ өвчнөөс зайлсхийх боломжтой. |
| Дасгал хийхгүй байна | Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь HDL-ийн түвшинг бууруулж болзошгүй. Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн нь HDL-ийг нэмэгдүүлж болзошгүй. |
| Тамхи татах | Тамхи татах нь сайн холестерины (HDL) түвшинг бууруулж, цусны судсыг гэмтээж, холестерин хуримтлагдахад хялбар болгодог. |
| Нас ба хүйс | Холестерины хэмжээ нас ахих тусам байгалийн жамаар нэмэгддэг. Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн дараа LDL-ийн түвшин өндөр байх хандлагатай байдаг. |
| Удамшил | Заримдаа холестерины өндөр түвшин нь удамшлын шинжтэй байж болно. Үүнийг гэр бүлийн гиперхолестеринеми (УГ) гэж нэрлэдэг. |
Холестериныг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягаа хэрхэн өөрчлөх вэ?
Олон хүн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар холестерины түвшингээ хянаж чаддаг. Энэ нь эм уухаас илүү чухал юм. Үүнийг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, жингийн хяналт гэсэн гурван хэсэгт хувааж болно.
1. Зөв хооллоцгооё!
- Ханасан болон транс өөх тосыг багасгах: Өөх тостой мах, гахайн утсан мах, зайдас, цөцгийн тос, бяслаг, цөцгийтэй сүү, нарийн боовны бүтээгдэхүүнд кокосын тос, далдуу модны тос, маргариныг хэтрүүлэн хэрэглэхийг багасгах . Хэрэв хүнсний савлагаан дээр "Хагас устөрөгчжүүлсэн" гэж бичсэн бол энэ нь транс өөх тос агуулсан гэсэн үг юм.
- Хоол хүнсэндээ сайн өөх тос (ханаагүй өөх тос) нэмээрэй: Авокадо, оливын тос, рапсын тос, газрын самар, бүйлс, кешью зэрэг самар, мөн яргай загас, скумбрия зэрэг тослог загасыг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
- Эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй: Овьёос, арвай, бор будаа, шош, вандуй, сэвэг зарам, жимс, хүнсний ногоо (ялангуяа навчит ногоон) зэрэг бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн илүү их идээрэй. Эслэг нь бие махбодид холестерины шингээлтийг бууруулдаг.
- Элсэн чихэр багасга: Чихэрлэг ундаа, бялуу, жигнэмэг зэрэг элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс нь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эдгээрээс аль болох зайлсхий.
2. Дасгал хийцгээе!
Долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх зорилго тавь. Энэ нь тийм ч том асуудал байх албагүй.
- Хурдан алхах
- Дугуй унах
- Цэцэрлэгт ажиллах
- Усанд сэлэх
Дасгал хөдөлгөөн нь муу холестерин (LDL)-ийг бууруулж, сайн холестерин (HDL)-ийг нэмэгдүүлж, зүрхийг бэхжүүлдэг.
3. Жингээ хянацгаая!
Өндөртөө тохирсон эрүүл жинг хадгалах нь маш чухал юм. Жин хасах нь LDL, нийт холестерол болон триглицеридийг бууруулахад тусалдаг. Зүгээр л хоолоо алгасаад нэг дор жингээ хасахаас илүү тогтвортой, урт хугацааны өөрчлөлт хийх нь илүү чухал юм.
Эм хэзээ хэрэгтэй вэ?
Зарим тохиолдолд амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт ч холестерины түвшинг хянахад хангалтгүй байж болно. Ялангуяа гэр бүлд тохиолддог холестерины өндөр түвшин болон зүрхний өвчний өндөр эрсдэлтэй хүмүүст эмч тань эм бичиж өгч магадгүй юм.
Хамгийн чухал зүйл бол эм ууж эхэлсний дараа ч эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах явдал юм. Эм бол амьдралын хэв маягийг орлох зүйл биш, зүгээр л дэмжлэг юм.
Холестерины хэмжээг бууруулах гол бөгөөд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмийн ангилалд статин орно. Жишээлбэл, Аторвастатин (Липитор), Розувастатин (Крестор), Симвастатин (Зокор) орно. Эдгээр нь элгэнд холестерины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.
Үүнээс гадна Фибрат, Ниацин, Эзетимиб зэрэг бусад эмүүд байдаг. Таны эмч танд хамгийн тохиромжтой эм, тунг тодорхойлно.
Эмийн гаж нөлөө
Бусад эмийн нэгэн адил энэ нь бага зэргийн гаж нөлөө үзүүлдэг. Хамгийн түгээмэл нь булчингийн өвдөлт юм. Хэрэв та эмийг ууж эхэлсний дараа булчин өвдвөл эмчдээ яаралтай мэдэгдээрэй.
Түүнчлэн, зарим хүмүүст статин ууж байхдаа бэрсүүт жүржийн шүүс уухаас зайлсхийхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь эмийн үр нөлөөнд нөлөөлж болзошгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Холестерол бол ямар ч шинж тэмдэггүй чимээгүй дайсан юм. Тиймээс эрсдэл хийх хэрэггүй бөгөөд холестерины түвшингээ тогтмол шалгаж байгаарай.
- "Муу" (LDL) болон "сайн" (HDL) холестерины түвшингээ анхаарч үзээрэй. Зорилго нь LDL-ийг бууруулж, HDL-ийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Эмчилгээний эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам бол амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт юм. Энэ нь эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, жингээ хянах гэсэн үг юм.
- Боловсруулсан хоол хүнс, өөх тостой хоол хүнс, чихэрлэг хоол хүнсийг аль болох багасгаж, хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, үр тариа, сайн тос нэмээрэй.
- Хэрэв эмч танд эм бичиж өгсөн бол зааврын дагуу уугаарай. Эрүүл амьдралын хэв маягаас бүү татгалз.
- Холестерины хэмжээ, эмчилгээний төлөвлөгөө болон таны санаа зовж буй аливаа зүйлийн талаар эмчтэйгээ нээлттэй ярилц.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment