Өнөө үед MCT Oil яг юуны тухай яригдаж байгааг олж мэдье. (MCT Oil)

Та сүүлийн үед интернет болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр "MCT Oil" гэдэг нэрийг харсан байх. Зарим нь жин хасахад сайн гэж хэлдэг бол зарим нь дасгал хийхээс өмнө эрч хүч өгдөг гэж хэлдэг. MCT тос гэж яг юу вэ? Үүнийг хэрэглэхэд ямар нэгэн бодит ашиг тус бий юу? Эсвэл ямар нэгэн эрсдэл бий юу? Энэ бүхний талаар өнөөдөр энгийн бөгөөд тодорхой ярилцъя.

Энгийнээр хэлбэл, MCT тос гэж юу вэ?

MCT тос нь нэг төрлийн өөх тосноос гаргаж авсан тусгай төрлийн тос юм. Нэрэндээ байгаа MCT нь дунд гинжин триглицерид гэсэн утгатай. Энэ нь шинжлэх ухааны нэршил мэт сонсогдож болох ч түүх нь маш энгийн.

Бидний идэж буй хоол хүнсэнд агуулагддаг өөхний молекулуудыг том молекулууд гэж бодоорой. Эдгээрийг Урт гинжин триглицерид (LCT) гэж нэрлэдэг. Эдгээр том молекулууд бидний биед нэвтэрч, шингэж, энерги болгон хувиргахад хэсэг хугацаа шаардагддаг.

Гэхдээ MCT бол тийм биш. MCT молекулууд нь гурван дугуйт тэрэг шиг маш жижиг. Тэд маш жижиг тул бидний бие тэдгээрийг маш амархан шингээж, цусны урсгалд хурдан шингээж чаддаг. Шингээгдмэгц бидний бие тэдгээрийг ашиглах боломжтой энерги болгон хувиргадаг. Энэ бол MCT тосны онцгой чанар юм.

MCT тос юунаас бүрддэг вэ?

MCT тосыг ихэвчлэн кокосын тос эсвэл далдуу модны үрийн тосноос гаргаж авдаг. Эдгээр тоснууд хоёулаа байгалийн жамаараа MCT агуулдаг. 100% MCT тосыг кокосын тосны зөвхөн MCT хэсгийг фракцлах гэж нэрлэгддэг тусгай процессоор ялгаж, төвлөрүүлснээр гаргаж авдаг.

MCT тос үнэхээр үр дүнтэй юу?

Энэ бол хамгийн чухал асуулт. Товчхондоо хариулт нь "Бид одоогоор 100% итгэлтэй биш байна." Энэ талаарх судалгаа одоо хүртэл үргэлжилж байна. Гэхдээ бидний одоогоор олсон зүйл дээр үндэслэн бидэнд зарим сэжүүр байна.

• Жин хасахад: Зарим судалгаагаар ердийн өөх тосоо (LCT) MCT-ээр орлуулснаар удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь өлсөх мэдрэмжийг бууруулж, бага идэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч MCT тос нь жин хасахад тусална гэсэн баталгаатай нотолгоо байхгүй байна.
• Дасгал хөдөлгөөнд зарцуулах энерги: Зарим судалгаагаар MCT тос нь ахимаг насны, сул дорой хүмүүст бага зэрэг эрчим хүч өгч болохыг харуулж байна. Энэ нь мөн булчинд зарцуулах энергийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч бусад судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс тийм ч их ялгааг мэдрэхгүй байж магадгүй гэж үздэг. Тиймээс энэ талаар цаашид судалгаа хийх шаардлагатай байна.
• Тархины үйл ажиллагаанд: MCT тос нь бие махбодид кетон үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Кетон нь нүүрс усгүй тархины эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Ийм учраас зарим хүмүүс MCT тос уух нь таны тархийг илүү хурц болгодог гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч та танин мэдэхүйн эмгэггүй л бол зөвхөн MCT тос уух нь таны тархины үйл ажиллагааг урт хугацаанд сайжруулна гэж хүлээхэд хэцүү байдаг.
• Халдвартай тэмцдэг: Нэгэн судалгаагаар дутуу төрсөн нярайд хөхний сүүнд MCT тос нэмэх нь Candida хэмээх мөөгөнцрийн халдварын өсөлтийг бууруулдаг болохыг харуулсан. MCT-д агуулагдах лаурын хүчил нь арьсны халдварыг эдгээж, бактери, вирусыг устгахад тусалдаг.

MCT тос болон кето хоолны дэглэм

Та кетоген хоолны дэглэмийн талаар сонссон байх. Энэ нь өөх тос ихтэй, нүүрс ус багатай ( цардуул , элсэн чихэр) хоолны дэглэм юм. Ийм байдлаар хооллоход таны бие энерги авахын тулд өөх тосыг шатааж, кетон үүсгэдэг. Та MCT тосыг хэрэглэхэд энэ нь таны биед ердийн өөх тосноос илүү хурдан кетон үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь кето хоолны дэглэм барьсан хүнд өөх тос шатаах үе шатанд хурдан ороход тусалдаг. Түүнчлэн, MCT тосыг уух нь жимс, хүнсний ногоо гэх мэт нүүрс усыг арай илүү идэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст кето хоолны дэглэмийг баримтлахад хялбар болгодог.

MCT тосыг хэрхэн хэрэглэх вэ, ямар эрсдэлтэй вэ?

MCT тосыг янз бүрийн хоол хүнс, ундаанд нэмж болно.

• Смүүтид
• Салатны амтлагчаар
• Кофены хувьд

Гэхдээ MCT тос нь бага шаталтын цэгтэй тул энэ төрлийн тосыг гүн шарахад тохиромжгүй гэдгийг санаарай.

Таны уух ёстой хэмжээ нь таны бие үүнийг хэр сайн тэсвэрлэж байгаагаас хамаарна. Зөвлөж буй дээд хэмжээ нь өдөрт 4-7 хоолны халбага байдаг. Энэ хэмжээг нэг дор биш, өдрийн турш бага хэмжээгээр уух нь хамгийн сайн арга юм. Цайны халбага гэх мэт бага хэмжээгээр эхэлж, аажмаар хэмжээг нь нэмэгдүүлэх нь ухаалаг хэрэг юм.

MCT тосны эрсдэл ба гаж нөлөө

MCT тосыг ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг ч зарим эрсдэл болон гаж нөлөө илэрч болно.

• Илчлэг ихтэй: Эдгээр нь нэг төрлийн тос тул илчлэг ихтэй байдаг. Хэт их идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
• Холестерол: Хэт их ханасан өөх тос хэрэглэх нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Элэг өөхлөх: Өндөр тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэх нь элэг өөхлөх шалтгаан болдог.
• Ходоодны хямрал: Хэрэв та хэт их уувал, ялангуяа эхэндээ дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно:
• Ходоодны өвдөлт
• Гэдэс дүүрэх
• Суулгалт
• Бөөлжих

Зарим өвчний үед MCT Oil-ээс тусламж авах боломжтой

Тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст эмчийн зөвлөгөөний дагуу MCT тос ашигтай байж болно.

• Хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал: Хэрэв та өөх тосыг шингээхэд бэрхшээлтэй эсвэл шим тэжээлийг шингээхэд асуудалтай байгаа бол (жишээлбэл, нойр булчирхайн өвчин, эсвэл гэдэсний чинь нэг хэсгийг авсан бол) эмч тань MCT уухыг зөвлөж магадгүй.
• Чихрийн шижин: Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст биеийн өөх тосыг бууруулж, инсулины эсэргүүцлийг сайжруулахад тусалдаг гэсэн зарим нотолгоо байдаг ч үүнийг батлахын тулд илүү их судалгаа шаардлагатай байна.
• Мэдрэлийн системийн өвчин: Альцгеймерийн өвчин гэх мэт өвчтэй хүмүүсийн тархи глюкозыг зөв ашиглаж чаддаггүй. Зарим мэргэжилтнүүд кетоныг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах нь тархины үйл ажиллагаанд тодорхой хэмжээгээр тайвшрал авчирдаг гэж үздэг.
• Зүрхний өвчин: MCT тос агуулсан кето хоолны дэглэм нь жин хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь мөн таны сайн холестерин (HDL)-ийг нэмэгдүүлж, муу холестерин (LDL)-ийг бууруулахад тусалдаг.

Дахин хэлэхэд энэ бүхнийг зөвхөн эмчийн зөвлөгөөний дагуу хийх хэрэгтэй. Эдгээрийг өөрийн үзэмжээр хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй.

MCT тос, MCT тос, жин хасах, кето хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, эрч хүч, хоол тэжээл