Жирэмсний хоолны дэглэм: Өөртөө болон хүүхдэдээ хамгийн сайныг нь сонгох уу?

Ээж болоход бэлдэж байхдаа хоол хүнс, уух зүйлсийн талаар их бодох хэрэгтэй болдог, тийм үү? Олон хүн их идэх нь чухал гэж боддог. Гэвч үнэн хэрэгтээ таны юу идэх нь хэр их идэхээс илүү чухал юм. Зөв хооллох нь хүүхдийн хөгжил, эрүүл мэндэд хамгийн том тустай. Энэ хугацаанд таны юу идэж байгаа нь хүүхдийн тань амьдралд нөлөөлдөг тул үүнийг бага зэрэг анхаарч үзье.

За, хэрэв та нэг хүүхэдтэй бол өдөрт ердөө 340-450 калори нэмэлт хэрэгтэй. Энэ нь жирэмсний сүүлийн үе буюу хүүхэд хурдан өсөж байгаа үе юм. Бодоод үз дээ, энэ бол тийм ч их калори биш юм. Өглөөний цайндаа нэг аяга үр тариа, нэг аяга сүү уух нь тус болно. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол таны идэж буй эдгээр нэмэлт илчлэг нь тэжээллэг хоол хүнснээс гардаг. Энэ нь хүүхдийн өсөлт, тархины хөгжилд үнэхээр тусалдаг үе юм. "Бид хоёр хүний ​​хоол идэх хэрэгтэй" гэж бодож, хэрэгцээнээсээ илүү их идэх нь таныг зөвхөн шаардлагагүйгээр өсгөх болно.

Эрүүл жирэмслэлтийн үед хоол тэжээлийн ач холбогдол

Эрүүл зөв хооллолтод юу багтах ёстой вэ? Уураг, нүүрс ус, өөх тос, витамин, эрдэс бодис, их хэмжээний ус. Эдгээр бүх зүйлийг дунд зэрэг хэрэглэснээр та болон таны хүүхэд эрүүл байх болно. Үнэндээ танд тохирсон хоолны дэглэмийг бий болгоход туслах удирдамж байдаг. Заримдаа нас, хэр идэвхтэй байдал, жирэмсний аль үе шатанд байгаагаас хамааран өдөрт хэдэн төрлийн хоол хүнс идэх ёстойгоо тодорхойлох аргууд байдаг. Төрөл бүрийн хоолыг зөв хэмжээгээр идэх нь эрүүл байх хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч танд тохирсон хоолны төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Тэрээр мөн таны онцгой хэрэгцээг харгалзан үзэж (жишээлбэл, хэрэв та чихрийн шижин гэх мэт өвчтэй бол) танд хамгийн сайн зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Жирэмсэн үед хамгийн чухал тэжээллэг бодисууд юу вэ?

Жирэмсэн болохоосоо өмнө ч гэсэн таны идэж уудаг зүйлс хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлж эхэлдэг гэдгийг та мэдэх үү? Тийм ч учраас бид тодорхой шим тэжээлийн талаар онцгой анхааралтай байх хэрэгтэй.

Фолийн хүчил: Хүүхдээ хамгаалах эхний алхам

Жишээлбэл, судалгаагаар В витамин болох фолийн хүчил нь жирэмсний эхний үе шатанд нурууны бифида зэрэг мэдрэлийн гуурсны гажиг үүсэхээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.- төрөлхийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Эдгээр гажиг нь маш эрт, заримдаа жирэмсэн болсноо мэдэхээс өмнө үүсдэг. Тиймээс жирэмслэхээсээ өмнө болон жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт (ялангуяа эхний 28 хоногт) үүнийг хангалттай хэмжээгээр авах нь маш чухал юм. Фолат - Энэ бол хүнсний ногоонд байгалийн гаралтай байдаг энэ витамины хэлбэр юм - ногоон навчит ногоо (бууцай, байцаа), самар, шош, вандуй, сэвэг зарам гэх мэт. Эмч нар жирэмслэхээсээ өмнө болон жирэмсний туршид фолийн хүчлийн шахмалыг уухыг зөвлөж байна. Хэрэв та хүүхэдтэй болохоор төлөвлөж байгаа бол фолийн хүчлийн талаар эмчээсээ асуугаарай.

Кальци: Бат бөх яс, шүдний төлөө

Дараагийнх нь кальци юм . Энэ нь бас маш чухал шим тэжээл юм. Кальци нь таны хүүхдэд бат бөх яс, шүд бий болгоход тусалдаг бөгөөд цусны эргэлтийн систем, булчин, мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагаанд тусалдаг. Таны бие хүүхдэд кальцийг дамжуулдаг тул хэрэв та хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол яс суларч болзошгүй. Кальцийг авах хамгийн сайн арга бол сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, бяслаг) юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй эсвэл сүүнд дургүй бол эмчээсээ кальцийн нэмэлт тэжээл уух талаар асууж болно. Кальцийн бусад эх үүсвэрт самар, хулд загас, дүфү, брокколи, бууцай, кальцийг баяжуулсан жимсний ундаа, хоол хүнс орно.

Веган болон цагаан хоолтон эхчүүдэд зориулсан тусгай зөвлөгөө

Жирэмсэн үед эмч нар ерөнхийдөө хатуу веган хоолны дэглэмд шилжихийг зөвлөдөггүй, учир нь танд хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг авахад хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та аль хэдийн веган эсвэл цагаан хоолтон бол үүнийгээ үргэлжлүүлж болно, гэхдээ маш болгоомжтойгоор, эмчийн зааврын дагуу. Хоолны дэглэмийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй. Загас, мах, сүү, бяслаг, өндөг идэхгүйгээр танд хэрэгтэй шим тэжээл, ялангуяа уураг, төмөр, В12 витамин, Д аминдэмийг авахад хэцүү байж болно. Та илүү их уураг идэж, нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Бусад чухал тэжээллэг бодисууд

Бусад чухал тэжээллэг бодисууд байдаг.

• Төмөр: Энэ нь цусан дахь гемоглобиныг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсэн үед цусны хэмжээ нэмэгдэхийн хэрээр төмрийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Энэ нь мах, загас (ялангуяа улаан мах), хар ногоон ногоо (бууцай, байцаа), буурцагт ургамал (сэвэг зарам, вандуй)-д агуулагддаг.
• Иод: Иод нь хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системийн хөгжилд маш чухал ач холбогдолтой. Энэ нь далайн хоол, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, иоджуулсан давсанд агуулагддаг.
• Холин:Энэ нь мөн хүүхдийн тархины хөгжил, ой санамжид чухал тэжээл болдог. Энэ нь мах, өндөг , самар зэрэгт агуулагддаг.

Заримдаа бидний идэж буй хоол хүнснээс эдгээр бүх шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авахад хэцүү байдаг. Тийм ч учраас эмч нар өдөрт жирэмсний үеийн витамин уухыг зөвлөдөг. Энэ нь эдгээр дутагдлаас зайлсхийхэд ихээхэн тустай. Гэхдээ витамины эм нь сайн хоолны дэглэмийг орлохгүй гэдгийг санаарай.

Хоолны дуршил ба Пика

Жирэмсэн үед идэх хүсэл маш түгээмэл байдаг. Зарим хүмүүс шоколад, халуун ногоотой хоол, жимс, даршилсан өргөст хэмх, тэр ч байтугай амтгүй хоолонд дуртай байдаг. Гэхдээ зарим хүмүүс шавар, эрдэнэ шишийн гурил, үнс, саван зэрэг хүнсний бус зүйлд дуртай байдаг. Хүнсний бус зүйлд дурлах энэ хүслийг пика гэж нэрлэдэг. Хүнсний бус зүйл идэх нь танд болон таны хүүхдэд аюултай байж болно. Эдгээр нь хордлого, хоол тэжээлийн дутагдал, гэдэсний түгжрэл зэрэг асуудал үүсгэж болзошгүй. Хэрэв танд ийм хүсэл төрж байвал ичих хэрэггүй бөгөөд эмчдээ хэлээрэй.

Үгүй бол, хэрэв та тэжээллэг, эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хүсч байвал эдгээр хүслийг дагахад буруу зүйл байхгүй. Гэхдээ үүнийг ч гэсэн дунд зэрэг хийх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд эдгээр хүсэл нь жирэмсний 3 сарын дараа буурдаг.

Жирэмсэн үед эдгээр хоол хүнс, ундаанаас зайлсхий!

Эрүүл, тэжээллэг хооллолтоос гадна жирэмсний үед ямар хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэйг мэдэх нь чухал юм. Эдгээрийг авч үзье.

• Архи огтхон ч хориотой! Жирэмсний үед архи, хичнээн бага хэмжээтэй байсан ч аюулгүй биш гэж ярьдаг. Энэ нь хүүхдийн хөгжил, ялангуяа тархины хөгжилд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Тиймээс архинаас бүрэн хол байгаарай.
• Витамин эсвэл ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэхээсээ өмнө эмчээсээ асуугаарай. Зарим зүйл (зарим витамин илүүдэл, зарим ургамал) хүүхдийн хөгжилд хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Тиймээс эмчийн зөвлөгөөгүйгээр юу ч хэрэглэж болохгүй.
• Кофейны хэрэглээг хязгаарлаарай. Зарим эмч нар өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга кофе, цай эсвэл кофейн агуулсан ундаа (ойролцоогоор 6-8 унц буюу 180-240 миллилитр) уух нь хүүхдэд аюулгүй гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч кофейны хэт их хэрэглээ нь зулбах болон бага жинтэй төрөх зэрэг бусад асуудлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Тиймээс аль болох хязгаарлах эсвэл кофейнгүй сонголттой болго. Шоколад нь кофейн агуулдаг гэдгийг санаарай.
• Хоол хүнсээр дамжих өвчнөөс болгоомжил. Листериоз болонТоксоплазмоз зэрэг өвчин нь төрөөгүй нярайд амь насанд аюултай бөгөөд эрүүл мэндийн асуудал эсвэл зулбалт үүсгэж болзошгүй.
• Та дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:
• Дутуу болгосон мах, загас (жишээ нь, сушинд байгаа түүхий загас), эсвэл өндөг (дутуу болгосон өндөг) идэж болохгүй.
• Пастержуулаагүй сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээс (жишээлбэл, зарим зөөлөн бяслаг) зайлсхий.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээсээ өмнө сайтар угаана.
• Зүсэх самбар болон хутгаг түүхий махнаас тусад нь байлгаж, хэрэглэсний дараа сайтар угаана уу. Гараа сайтар угаана уу.

Хэрэв та жирэмсний хугацаанд эдгээр эрсдэлтэй хоол хүнс, ундааны аль нэгийг санамсаргүйгээр хэрэглэсэн бол одоо хэт их санаа зовох хэрэггүй. Үлдсэн хугацаанд тэдгээрээс зайлсхий. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Загас идэх талаар та юу гэж бодож байна вэ? Жирэмсний үед сайн уу?

Загас, хясаа нь жирэмсний үед хоол хүнсэндээ нэмэхэд маш тэжээллэг хоол хүнс юм. Эдгээр нь омега-3 тосны хүчил зэрэг ашигтай бодис агуулдаг. Эдгээр нь хүүхдийн тархи, харааны хөгжилд маш чухал ач холбогдолтой. Эдгээр нь уураг ихтэй, ханасан өөх тос багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн загас идэхэд тохиромжгүй байдаг. Учир нь тэдгээр нь мөнгөн усны маш өндөр түвшинтэй байдаг. Жишээлбэл, акул, ваар загас, хааны скумбрия, ваар загас, жүржийн барзгар, том нүдтэй туна зэрэг загаснууд. Энэхүү мөнгөн ус нь хүүхдийн тархины хөгжилд хор хөнөөл учруулж болзошгүй.

Хэрэв та далайн хоол иддэг бол төрөл бүрийн загас, хясаа сонгоорой. Долоо хоногт ойролцоогоор 12 унц (ойролцоогоор 340 грамм, хоёр порц)-оор хязгаарлаарай. Мөнгөн ус багатай аюулгүй загасанд дараахь зүйлс орно.

• Салмон
• Халмссо
• Кумбалаво
• Тилапиа
• Сам хорхой
• Хавчнууд
• Хясаа

Лаазалсан туна загасны талаар юу хэлэх вэ? Энэ талаар өөр өөр санал бодол байдаг. Та долоо хоногт ойролцоогоор 6 унц (170 грамм) хөнгөн туна загас идэж болно. Гэсэн хэдий ч цагаан туна загас буюу альбакор туна загас нь мөнгөн усны агууламж арай өндөр тул үүнээс зайлсхийх нь дээр. Зарим тайланд лаазалсан туна загас өмнө нь бодож байснаас илүү их мөнгөн ус агуулсан байж болзошгүй гэж үздэг. Тиймээс жирэмсэн эсвэл жирэмслэхийг оролдож байхдаа лаазалсан загас идэх эсэхээ шийдэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Хэрэв та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхнийхээ (нуур, гол мөрнөөс) барьсан загас иддэг бол нэг порцоор (ойролцоогоор 6 унц) хязгаарлаарай. Тухайн долоо хоногт өөр загас идэж болохгүй, учир нь бид тухайн загасанд хэр их мөнгөн ус байгааг мэдэхгүй.

Хэрэв та хэр их загас идэх ёстой эсвэл ямар төрлийн загас идэх ёстой талаар асуулт байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Ингэснээр та яг нарийн мэдээллийг авах боломжтой.

Ходоодны хямрал: Өтгөн хаталт, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрахтай хэрхэн тэмцэх вэ?

Жирэмсэн үед иймэрхүү бага зэргийн ходоод өвдөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхийг харцгаая.

Өтгөн хаталтын асуудал

Өтгөн хаталт нь жирэмсний өмнөх витаминд агуулагдах төмөр, дааврын өөрчлөлт, томорч буй умай нь гэдсэнд шахалт үзүүлснээс үүдэлтэй байж болно. Тиймээс жирэмслэхээсээ өмнө хэрэглэж байснаасаа илүү их эслэг хэрэглэхийг хичээгээрэй. Өдөрт 25-30 грамм орчим эслэг хэрэглэхийг зорь. Үүний тулд хамгийн тохиромжтой хоол хүнс бол:

• Шинэ жимс (гадил, манго, папайя, жүрж) болон хүнсний ногоо (лууван, шош, ногоон)
• Хивэгтэй талх, үр тариа (овъёос, эрдэнэ шишийн хальс), маффин
• Сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош зэрэг хальслаг буурцагт ургамал

Эслэг ихтэй шахмал, ундаа эсвэл бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчээсээ асуугаарай. (Эмчийн зааваргүйгээр туулгах эм хэрэглэж болохгүй. Түүнчлэн касторын тос хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь бие махбодийн шим тэжээлийн шингээлтийг бууруулж, тэр ч байтугай дутуу төрөлт үүсгэж болзошгүй.)

Хэрэв өтгөн хаталт танд том асуудал бол эмч тань өтгөн зөөлрүүлэгч бичиж өгч магадгүй. Илүү их эслэг хэрэглэхдээ өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уух хэрэгтэйг санаарай. Үгүй бол өтгөн хаталт улам дордож болзошгүй.

Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол дасгал хийх явдал юм (алхах гэх мэт энгийн зүйл байсан ч гэсэн). Хоолны хооронд өдрийн турш их хэмжээний ус уугаарай. Энэ нь өтгөнийг зөөлрүүлж, хоол боловсруулах системээр илүү хялбар нэвтрэхэд тусална. Заримдаа халуун цай, шөл, шөл зэрэг зүйлс тустай байж болно. Мөн идэхийн тулд хатаасан жимс (жишээ нь, огноо, үзэм)-ийг ойрхон байлгах нь зүйтэй.

Хий болон гэдэс дүүрэх

Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд брокколи, бууцай, цэцэгт байцаа, шарсан хоол, халуун ногоотой хоол идэх үед цээж хорсох эсвэл хий гарах шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол та эдгээр хоолноос зайлсхийж, тэнцвэртэй хооллож болно. Их хэмжээний хоол идэхийн оронд өдөрт хэд хэдэн удаа бага багаар хооллох нь тустай. Хийжүүлсэн ундаа нь зарим хүмүүст эдгээр асуудлыг үүсгэж болох ч зарим хүмүүс ходоодоо тайвшруулдаг гэж хэлдэг. Тиймээс үүний дагуу шийдвэр гаргаарай.

Дотор муухайрах эсвэл өглөө дотор муухайрах

Олон хүний ​​хувьд энэ нь зөвхөн өглөө л тохиолддог боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь өдөржин үргэлжилж болно. Хэрэв та байнга дотор муухайрдаг бол өдрийн турш шарсан талх, жигнэмэг эсвэл будааны будаа гэх мэт бага багаар, хөнгөн хоол идээрэй. Зарим хүмүүс цагаан гаагаар хийсэн хоол хүнс (жишээлбэл, цагаан гаатай цай эсвэл цагаан гаатай жигнэмэг) идсэнээр тайвширдаг. Дотор муухайрахтай тэмцэхэд туслах зарим зүйлийг энд оруулав.

• Жирэмсний витаминаа өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй, харин унтахаасаа өмнө хөнгөн хоолтой хамт уугаарай.
• Өглөө орноосоо босохоосоо өмнө орныхоо хажууд тавьсан нэг эсвэл хоёр жигнэмэг идээрэй.
• Хөөе, хатуу чихэр амсаад үз дээ.
• Ус тогтмол уу. Заримдаа бага зэрэг нимбэгтэй ус ч бас сайн байдаг.
• Хүчтэй үнэртэй хоол хүнс, тамхи, үнэртэй ус зэрэг дотор муухайралтыг нэмэгдүүлдэг зүйлсээс хол бай.
• Хангалттай амар. Та улам их ядарч сульдах тусам дотор муухайрах нь нэмэгдэж болно.

Тэгэхээр, бидний ярилцсан зүйлээс юуг санах хэрэгтэй вэ?

Жирэмсэн үед юу идэж уух нь танд болон таны хүүхдэд маш чухал юм. Үүнийг дарамт гэж бүү бодоорой, харин хүүхдэдээ хамгийн сайныг нь өгөх боломж гэж бодоорой.

• Хэт их идэхээс илүү чанартай хоол хүнс хэрэглэх нь чухал. Хоол хүнсэндээ олон төрлийн өнгөлөг жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, уураг ихтэй хоол хүнсийг оруулаарай.
• Фолийн хүчил, кальци, төмөр зэрэг хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Эмчийн зааж өгсөн жирэмсний витаминыг уухаа бүү мартаарай.
• Архи, тамхи татах, зарим төрлийн загас, дутуу болгосон хоол хүнс зэрэг эрсдэлтэй зүйлсээс хол бай.
• Хоол идмээр санагдсан үедээ тэжээллэг зүйл идээрэй. Гэхдээ хэрэв та хоол хүнснээс бусад зүйлд дурлах (пика) бол эмчдээ хэлээрэй.
• Өтгөн хаталт, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах зэрэг энгийн эмчилгээ байдаг. Туршаад үзээрэй, гэхдээ хэрэв хүндэрсэн бол эмчдээ хэлээрэй.
• Хамгийн чухал зүйл бол хэрэв танд асуулт эсвэл эргэлзээ байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Интернетээс олсон зүйл тань үргэлж танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Тэр танд болон таны хүүхдэд юу хамгийн сайн болохыг яг таг хэлж чадна.

Тиймээс энэ үед аз жаргалтай, эрүүл байх эдгээр зөвлөгөө танд тус болно гэж найдаж байна! Танд болон таны төрөөгүй хүүхдэд хамгийн сайн сайхныг хүсье!

Жирэмсний хоол хүнс, жирэмсний хоол тэжээл, жирэмсний үеийн хоол хүнс, фолийн хүчил, кальци, жирэмсний витамин, жирэмсний хоолны дэглэм