⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"Хоёр хүн идэх хэрэгтэй" гэдэг үг үнэн үү?
Бид бүгд "Одоо чи нэг биш, хоёр болсон. Тиймээс чи хоёр хүний төлөө идэх хэрэгтэй" гэсэн үгийг сонссон. Гэхдээ энэ үнэхээр үнэн үү? Үгүй. Эмч нарын хэлснээр өдөрт ердөө 300 орчим калори нэмэлт хэрэгтэй. Энэ нь жирэмсний хоёр дахь гурван сараас эхэлдэг. 300 калори хэр бага болохыг бодоод үз дээ. Энэ нь ердийн гадил жимс, нэг аяга тарагтай тэнцүү юм. Үгүй бол хоёр хүнийг хооллохын тулд уул овоолсон хоол хүнс оволох шаардлагагүй. Ингэх нь зөвхөн танд шаардлагагүй жин нэмэхэд хүргэнэ.Витамин уух нь яагаад тийм чухал вэ?
Жирэмсний үед таны бие ердийнхөөс илүү их тодорхой витамин, эрдэс бодис шаарддаг. Фолийн хүчил ба төмөр нь хамгийн чухал хоёр зүйл юм. Энэ үед эмч танд жирэмсний өмнөх үеийн тусгай витамины нэмэлт тэжээл өгөх болно. Үүнийг зөв уух нь маш чухал юм.- Фолийн хүчил : Энэ нь төрөөгүй хүүхдийн тархи, нугасны хөгжилд тусалдаг. Тодруулбал, энэ нь нурууны бифида зэрэг мэдрэлийн гуурсны гажиг гэж нэрлэгддэг төрөлхийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
- Төмөр : Энэ үед таны цусны хэмжээ нэмэгддэг тул та үүнийг хангахын тулд нэмэлт төмөр хэрэгтэй. Үгүй бол та ядрах , амьсгал давчдах , цус багадалттай тулгарч магадгүй.
Тиймээс эмчийн зааж өгсөн эм, витаминыг цаг тухайд нь уухаа бүү мартаарай.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Жирэмсний үед дасгал хийж эхлэх боломжтой юу?
Олон хүн "Хүүхэдтэй болох гэж байгаа болохоор дасгал хийж эхлэхэд хэтэрхий оройтсон байна" гэж боддог. Энэ бол бүрэн домог юм. Үнэндээ та өмнө нь дасгал хийж байгаагүй байсан ч эмчийн зөвлөсний дагуу жирэмсний үед энгийн дасгал хийж эхлэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь унах эрсдэл өндөртэй шинэ, өндөр нөлөөтэй спорт (жишээлбэл, хөл бөмбөг, гулгуурын тэшүүр) эхлүүлэхэд тохиромжгүй цаг юм. Гэхдээ хурдан алхах , усанд сэлэх зэрэг зүйлсийг хийж эхлэх нь зүгээр. Эмчийн зөвлөснөөр долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь танд маш их ашиг тустай байх болно.- Та шөнөжин сайхан унтаж чадна.
- Жирэмсний үед жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
- Бие махбодь болон оюун ухаан сайн сэргэдэг.
Дасгал хийхдээ эдгээр дүрмийг санаж байхаа мартуузай.
Дасгал хийх нь сайн хэрэг, гэхдээ үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Анхаарах хэдэн зүйл энд байна. Үүнийг тодорхой ойлгохын тулд энэ хүснэгтийг харцгаая.| Хийх зүйлс | Хийж болохгүй зүйлс |
|---|---|
| Дасгал хийж байхдаа найзтайгаа ярилцах боломжтой байхаар дасгал хий. | Амьсгалж ч чадахгүй, ярьж ч чадахгүй болтол хэт шаргуу ажиллаж болохгүй. |
| Эмчийн зөвлөгөөний дагуу өөртөө тав тухтай, тааламжтай дасгал хөдөлгөөнийг (жишээ нь, усанд сэлэх, алхах) сонгоорой. | Ходоодонд ямар нэгэн дарамт учруулж, цохиж, гэмтээж болзошгүй үйл ажиллагаанаас зайлсхий. |
| Хэрэв дасгал хийж байхдаа бие чинь хэт халж байгааг мэдэрвэл тэр даруй зогсоод амраарай. | “Халуун йог ” гэх мэт биеийг хэт халаах дасгалуудаас зайлсхий. Биеийн температур нэмэгдэх нь хүүхдэд сайн биш. |
Ус болон бусад ундаа
Зөвхөн дасгал хийх үед ч биш, өдрийн турш шингэн алдалтаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Өдөрт 6-8 аяга ус уух нь сайн санаа юм. Гэхдээ аль болох чихэрлэг ундаанаас хол байгаарай. Ихэнх тохиолдолд бид дэлгүүрээс худалдаж авсан жимсний ундаа, чихэрлэг цай, "Фраппучино" гэх мэт кофены ундаанд хэр их чихэр, шаардлагагүй илчлэг агуулагдаж байгааг боддоггүй. Эдгээр нь шаардлагагүй жин нэмэхэд маш хурдан хүргэдэг. Тиймээс хамгийн сайн хийх зүйл бол цэвэр ус уух явдал юм.Мөн биеийн тэнцвэрт байдлаа анхаарч үзээрэй.
Хүүхэд тань хэвлийд өсөхийн хэрээр биеийн таталцлын төв өөрчлөгддөг. Энгийнээр хэлбэл, биеийн тэнцвэр өөрчлөгддөг. Тиймээс энэ бүхэнд нэг дор дасахад хэцүү байж болно. Дугуй унах гэх мэт зүйл хийхдээ ч гэсэн та үүнийг илүү удаан, болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Тиймээс алхах, шатаар өгсөж уруудахдаа арай илүү болгоомжтой байгаарай."Хөл хавагнах хамгийн сайн эмчилгээ бол усан сан гэж эмч маань надад хэлсэн. Би бараг өдөр бүр усанд сэлдэг байсан. Энэ нь надад маш их тайвшрал өгсөн." - Манай вэбсайтын найзаас.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсний үед "хоёр хүний төлөө идэх" шаардлагагүй. Хоёр дахь гурван сараас эхлэн өдөрт багахан хэмжээний 300 калори нэмэлт шаардлагатай.
- Эмчийн зааврын дагуу фолийн хүчил , төмөр агуулсан витамин уух нь маш чухал юм.
- Эмч нарын зөвлөснөөр өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн (жишээлбэл, хурдан алхах эсвэл усанд сэлэх) хийх нь эрүүл мэндэд олон ашиг тустай.
- Хэрэв та хэт ядарсан, халуунтай эсвэл ходоодондоо дарамттай байвал дасгал хийхээс зайлсхий.
- Чихэрлэг ундааны оронд цэвэр ус их уугаарай. Биеийнхээ тэнцвэрт байдалд илүү анхааралтай хандаарай.
- Хэрэв та энд дурдсан зүйлд эргэлзэж байвал бусдын хэлсэн зүйлд итгэх хэрэггүй, үргэлж эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.