Та хийх чухал ажилтай байсан ч оюун ухаан тань "Өө... дараа нь хийцгээе" гэж хэлж байна. Яг шалгалтанд бэлдэх гэж байтал утсаа авлаа. Оффис дээр даалгавар байгаа ч сүүлийн шөнө эхэлдэг. Энэ зуршил танд маш танил сонсогдож байна, тийм үү? Бидний олонх нь үүнийг зүгээр л залхуурал гэж боддог. Гэхдээ үнэндээ энэ хойшлуулах буюу англиар нэрлэдэг зүйл бол сэтгэл зүйн илүү гүнзгий асуудал юм. Энэ бол хувь хүний сул тал биш, харин бидний тархины ажиллах арга барилтай холбоотой зүйл юм. Тиймээс өнөөдөр бид яагаад хойшлуулдаг, үүний шалтгаан юу вэ, энэ зуршлаа хэрхэн даван туулах талаар ярилцъя.
Оюун ухаанд байгаа зүйл болон гараар хийгдсэн зүйлийн хооронд яагаад хоёр өөр зүйл байдаг вэ?
Хойшлуулахын нэг гол шинж чанар бол бидний "Зорилго-Үйлдлийн зөрүү" гэж нэрлэдэг зүйл юм. Энгийнээр хэлбэл энэ нь бидний хийхээр төлөвлөж буй зүйл болон бодит байдал дээр хийж буй зүйлийн хоорондох зөрүү юм. Бид ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсдэг ч хийдэггүй.
Төсөөлөөд үз дээ, та өнөө орой маргааш өглөө эрт босоод дасгал хийхээр хүчтэй санаа тавьдаг. Гэвч өглөө сэрүүлэг дуугарахад та үүнийгээ зогсоогоод буцаж унтдаг. Энэ бол "(Зорилго-Үйлдлийн зөрүү)" юм.
Энэ бол зүгээр л уйтгар гуниг биш юм. Энэ нь бидний бодол санаа , мэдрэмж, өөрөөр хэлбэл бидний "(Танин мэдэхүйн)" болон "(Сэтгэл хөдлөлийн)" талуудаас ихээхэн хамаардаг.
- Өөрийн чадварт итгэх итгэлгүй байдал: Бид "Би энэ ажлыг сайн хийж чадахгүй" гэж бодох үедээ ажлаа эхлүүлэхээс зайлсхийдэг.
- Бүтэлгүйтэхээс айх айдас: Зарим хүмүүс хагас замаар зогсвол бусад хүмүүс юу гэж бодох бол гэж айдаг учраас төслөө эхлүүлдэггүй.
- Төгс төгөлдөр байдал : Зарим хүмүүс бүх зүйлийг 100% зөв, ямар ч алдаа дутагдалгүйгээр хийхийг хүсдэг. Тэд ажлаа энэ түвшинд төгс хийж чадахгүй гэж бодож байвал энэ дарамт нь тэднийг ажлаа эхлүүлэхээ хойшлуулахад хүргэдэг.
Ажлаа хойшлуулах зуршилтай хүн иймэрхүү асуудалтай тулгардаг.
| Ажлыг хойшлуулдаг зуршлын шинж чанар | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Ажлыг дуусгахад бэрхшээлтэй байх | Олон ажил эхлүүлдэг ч алийг нь ч зохих ёсоор нь дуусгаж чаддаггүй. |
| Өндөр импульсив байдал | Чухал ажил хийж байхдаа хөгжилтэй зүйл хийх хүсэл (жишээлбэл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах). |
| Өөрийгөө сахилга батгүй байлгах | Өөртөө зориулж зарим дүрэм журам тогтоож, тэдгээрийн дагуу ажиллах чадваргүй байдал. |
Өөрийгөө зохицуулах бүтэлгүйтлийн сорилт
Хойшлуулахыг ихэвчлэн өөрийгөө хянах чадваргүй байдал эсвэл "өөрийгөө зохицуулах чадваргүй байдал" гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь хүсэл зориг эсвэл чадвар дутмаг байдал биш юм. Энэ асуудал нь бидний стресс, түгшүүрийн түвшин хэвийн хэмжээнээс өндөр байх үед үүсдэг.
" Өөрийгөө зохицуулах" гэдэг нь зүгээр л бидний сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зан үйлийг урт хугацааны зорилгод нийцүүлэн удирдах чадварыг хэлнэ.
Жишээлбэл, шалгалт ойртож байхад суралцах нь хэцүү бөгөөд уйтгартай байдаг. Тэр үед кино үзэх эсвэл найзтайгаа ярилцах нь хамаагүй хялбар бөгөөд илүү хөгжилтэй байдаг. Энд "өөрийгөө зохицуулах" гэдэг нь танд шууд таашаал өгдөг зүйлийг хойш тавьж, суралцах хэцүү боловч урт хугацааны чухал ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ. Хойшлуулдаг хүмүүс энэ чадваргүй байдаг. Тэд танд шууд таашаал өгдөг зүйлд амархан анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Энэ нь ялангуяа боловсролд үнэн байдаг. Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах үед өөрийгөө хянах чадвар бүр ч мууддаг.
Шуурхай сэтгэл ханамжийг хөөхийн аюултай үр дагавар
Бидний тархи биднийг үргэлж аз жаргалтай байлгахыг хичээдэг. Тиймээс бид ямар нэгэн хэцүү эсвэл уйтгартай зүйл хийж байх үед тархи маань биднийг тэр мөчид аз жаргалтай, тайван мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хийхийг өдөөдөг. Үүнийг "(Зан үйлийн саатал)" гэж нэрлэдэг. Энэ үед та чухал ажлаа хойш тавиад утсаа авах, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах эсвэл дуу сонсож, энэ агшин зуурын таашаалыг эрэлхийлдэг.
Хэдийгээр энэ нь танд тухайн мөчид баяр баясгалан авчирдаг ч юу болох вэ? Таны хойшлуулсан ажил байсаар л байна. Таны дуусгах ёстой хугацаа улам бүр багасч байна. Эцэст нь тэр ажлаас үүдэлтэй дарамт, стресс, түгшүүр нэмэгдэж байна.
Энэ бол мөчлөг шиг юм. Даалгаврыг хийхэд хэцүү тул та хойшлуулдаг -> учир нь та хойшлуулдаг, цаг хугацаа дуусч, даралт нэмэгддэг -> учир нь даралт нэмэгддэг, даалгаврыг хийхэд бүр ч хэцүү болдог -> тиймээс та дахин хойшлуулдаг.
Энэ мөчлөгийг эвдэхийн тулд та сэтгэл санаагаа зохицуулах дасгал хийх хэрэгтэй. Багаас эхэл. Өдөрт ганцхан хэцүү даалгавар сонгоод ямар ч байсан дуусга. Дуусахад мэдрэгдэх тайвшрал, амжилтын мэдрэмж нь үлдсэнийг нь хийхэд тань урам зориг өгөх болно.
Таны цагийн тооцоолол буруу байна уу?
Бидний хойшлуулдаг бас нэг гол шалтгаан бол бид даалгаврыг гүйцэтгэхэд шаардагдах хугацааны талаар буруу ойлголттой байдаг. Бид "Өө... энэ бол жижиг даалгавар, бид үүнийг хоёр цагийн дотор хийж чадна" гэж боддог. Гэвч үнэндээ энэ нь нэг өдөр шаардагдаж магадгүй юм. Бид даалгаврыг гүйцэтгэхэд шаардагдах хугацааг дутуу үнэлдэг тул үүнийг сүүлийн мөч хүртэл хойшлуулдаг.
Хамгийн сайн хийх зүйл бол шаардлагатай гэж бодож байснаасаа хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн өмнө ажиллаж эхлэх явдал юм. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ хэсэг хугацааны дараа та сүүлийн мөчийн дарамтгүйгээр ажиллаж чаддаг байх нь хичнээн сайхан болохыг ойлгох болно.
Чи тэр ажилдаа дургүй юу? Эсвэл чамд хэцүү байна уу?
Үнэнийг хэлэхэд бид дуртай зүйлээ хийхээ хойшлуулдаггүй, тийм үү? Найзуудтайгаа кино үзэх эсвэл аялалд явахаа хойшлуулдаг уу? Үгүй. Бид танил бус, тохиромжгүй, уйтгартай, уйтгартай гэж үздэг зүйлсээ хийхээ хойшлуулдаг.
Иймэрхүү ажлаас зайлсхийхийг хичээх нь зүйн хэрэг. Гэхдээ амьдрал дээр бид хүссэн зүйлээ үргэлж хийж чаддаггүй. Тиймээс үүний шийдэл бол бидний дургүй ажлуудыг гүйцэтгэхэд тусдаа цаг гаргах явдал юм.
"За, надад энэ даалгавар огт таалагдахгүй байна. Гэхдээ би үүнийг өнөөдөр үдээс хойш 4-5 цагийн хооронд хийнэ" гэж өөрийгөө хүчлэн хэл. Эдгээр цагууд дуусахад, хэдийгээр даалгавар бүрэн дуусаагүй байсан ч гэсэн та гайхалтай амжилтын мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ мэдрэмж нь танд бусад ажлуудыг хийх эрч хүчийг өгөх болно.
Та бас "Үүнийг хийх ямар нэгэн утга учиртай юу?" гэж бодож байна уу?
Энэ нь бас маш чухал зүйл юм. Хэрэв бидний хийж буй үйлдэл хүссэн үр дүнд хүргэхгүй гэж үзвэл бид тэр үйлдлийг хийх хүсэл эрмэлзэлгүй болно. Үүнийг `(Хяналтын Аттрибут)` гэж нэрлэдэг.
Хамгийн энгийн жишээ бол шалгалтанд бэлдэх явдал юм. "Хэрэв би шаргуу суралцвал сайн дүн гарна" гэж итгэдэг оюутан эрт суралцдаг. Гэсэн хэдий ч "Би хичнээн их суралцсан ч хамаагүй, би ямар ч байсан санахгүй" гэж боддог оюутан өөрийн үйлдэл (судалгаа) болон үр дүн (сайн дүн)-ийн хооронд холбоо байхгүй гэж үздэг тул хойшлуулдаг.
Тиймээс, хэрэв та байнга хойшлуулсаар байвал үүнийг зүгээр л уйтгартай гэж үл тоомсорлож болохгүй. Үүний илүү гүнзгий шалтгаан байж болно. Хэрэв энэ зуршил таны өдөр тутмын амьдрал, ажил эсвэл боловсролд ихээхэн нөлөөлж байгаа бол мэргэжлийн тусламж авахаас бүү эргэлзээрэй. Та энэ талаар өрхийн эмчтэйгээ ярилцах эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй уулзаж болно. Тэд таны нөхцөл байдлыг ойлгож, энэ асуудлын үндсэн шалтгааныг олж, үүнийг даван туулахад шаардлагатай зөвлөгөөг өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хойшлуулах нь залхуурал биш, харин айдас, стресс, төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэх зэрэг сэтгэл зүйн гүн гүнзгий шалтгаанаас үүдэлтэй нарийн төвөгтэй зан үйл юм.
- Та яагаад хойшлуулснаа ойлгохыг хичээгээрэй. Энэ нь даалгавраа дургүйцэх, бүтэлгүйтэхээс айх эсвэл цагаа зохицуулахад бэрхшээлтэй байх эсэхээс үл хамааран.
- Том ажлуудыг хэсэг хэсгээр нь хуваа. Нэг дор том ууланд авирах гэж оролдохын оронд алхам алхмаар хий.
- Дургүй эсвэл хэцүү гэж үзсэн ажлуудаа зориулж өдрийн тодорхой цагийг хуваарилж, зөвхөн тэр үед нь л хий.
- Хэрэв энэ нөхцөл байдлыг хянах хэцүү бөгөөд таны амьдралд ноцтой нөлөөлж байгаа бол эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцахаас бүү эргэлзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү