"Эрүүл мэнд" гэдэг үгийг сонсоод та шууд л бие махбодийн эрүүл мэндийн тухай боддог, тийм үү? Гэхдээ үнэндээ бидний оюун санааны эрүүл мэнд, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар нь эрүүл амьдралын хувьд маш чухал юм. Судалгаагаар сайн хяналттай сэтгэцийн эрүүл мэнд болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг тогтоожээ. Үүнийг бид "оюун ухаан-бие махбодийн холбоо" гэж нэрлэдэг. Өнөөдөр энэхүү сэтгэцийн эрүүл мэнд гэж юу болох, түүнийг хэрхэн хадгалах талаар ярилцъя.
Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, сэтгэцийн эрүүл мэнд бол таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн нэг тал юм. Энэ бол аз жаргал, уйтгар гуниг, уур хилэн, айдас гэх мэт сайн ба муу бүх сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, тэдгээрийг ухамсарлах чадвар юм. Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайтай хүн өдөр тутмын амьдралд тохиолддог хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг амжилттай даван туулж чаддаг. Тэд мөн эдгээр зүйлийг өөрсдөө зохицуулахад хэцүү үед мэргэжлийн тусламж, өөрөөр хэлбэл эмчийн тусламж хэрэгтэй гэдгийг мэддэг.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй нягт холбоотой. Хүн маш их стресст орж, байнга гуниглаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөл нь заримдаа тэднийг эрүүл бус зуршилд автуулдаг. Жишээлбэл, зарим хүмүүс стрессээ тайлахын тулд тамхи татах, архи уух зэрэгт ордог. Гэхдээ эдгээр зуршил нь хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг аюултай өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ.
Санах ёстой хамгийн чухал зүйл бол хэн нэгэн сэтгэцийн өвчтэй байсан ч сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайн хадгалж чадна. Үүнтэй адил сэтгэцийн өвчтэй хүн ч гэсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байж болно. Учир нь сэтгэцийн эрүүл мэнд бол бидний сэтгэл хөдлөлийг удирдах "ур чадвар" юм.
Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд муудаж байна уу? Эдгээр шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Заримдаа бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд бид өөрсдөө ч анзааралгүйгээр эрсдэлд ордог. Ийм үед энэ нь бидний зан байдал, бодлоор илэрдэг. Доорх хүснэгтэд бидний анхаарах ёстой зарим шинж тэмдгүүдийг харуулав.
| Анхаарал хандуулах тэмдэг | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Ганцаардал | Найз нөхөд, гэр бүл, ажлаасаа хол, ганцаараа байхыг хичээдэг. |
| Бие махбодийн ядаргаа/сул дорой байдал | Ердийнхөөсөө илүү ядарч туйлдсан, амьгүй болсон мэдрэмж төрж байна. |
| Нойрны өөрчлөлт | Хэт их унтах, эсвэл хичнээн хичээсэн ч унтаж чадахгүй байх. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их идэх. |
| Мансууруулах бодис/архины хэрэглээ нэмэгдэх | Тамхи татах, архины хэрэглээ огцом нэмэгдэх. |
| Бодлууд уралдаж байгаа юм шиг мэдрэмж | Оюун ухаанаа нэг газраа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа тул нэг зүйлийн талаарх бодлууд ар араасаа орж ирсээр байна. |
| Ажилд хайхрамжгүй хандах | Ажил дээрээ эсвэл боловсролын үйл ажиллагааны үр ашиг буурах, ажил таслах. |
| Бусадтай зөрчилдөх | Ердийнхөөс илүү олон асуудал, бусадтай зөрчилдөх. |
| Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд | Байнга уурлаж, гэмшиж, юунд ч найдваргүй болдог. |
| Хувийн ариун цэврийг үл тоомсорлох | Өөрийнхөө цэвэр байдал, хувцаслалтад сонирхолгүй болох. |
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахын тулд бид юу хийж чадах вэ?
Сайн мэдээ гэвэл бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хийж чадах олон зүйл бий. Эдгээр нь хэцүү зүйл биш, харин бидний өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж болох энгийн зуршлууд юм.
Тэнцвэртэй амьдралын хэв маяг
Ажил болон хувийн амьдралынхаа тэнцвэрийг хадгал. Ажлын цагаар ажилла, гэртээ ирээд гэрийн ажил болон хоббидоо цаг гарга. Бүх зүйлийг дунд зэрэг хийх нь маш чухал.
Нийгмийн холбоогоо хадгал.
Хүн бол нийгмийн бүлэг. Бид найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол ярилцаж, уулзаж байх хэрэгтэй. Виртуал байдлаар, өөрөөр хэлбэл утсаар эсвэл компьютерээр ярих нь сайн хэрэг ч хааяа уулзах нь маш үнэ цэнэтэй юм.
Бясалгал хийх
Бясалгал бол өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг мэдрэх гайхалтай арга юм. Тэднийг сайн эсвэл муу гэж дүгнэхгүйгээр гарч ирэх, өнгөрөхийг нь ажиглах дасгал хийснээр сэтгэл хөдлөлөө хянах нь илүү хялбар болно.
Өөрийнхөө тухай ярих арга барилаа өөрчил (Өөрийнхөө тухай эерэгээр ярих)
Та өөртөө "Би үүнийг хийж чадахгүй", эсвэл "Би хэзээ ч хангалттай сайн болохгүй" гэх мэт зүйлсийг хэлдэг үү? Эдгээр сөрөг зүйлсийг хэлэхээ больж, "Би үүнийг оролдоод үзье" эсвэл "Би бүтэлгүйтсэн ч гэсэн дахин оролдоод үзье" гэх мэт илүү эерэгээр бодож эхэл . Таны үгс өөрчлөгдөхөд таны бодол санаа ч бас өөрчлөгдөж эхэлнэ.
Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх
Хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг дарамттайгаар ингэж л даван туулдаг. Буцаад босох чадвар. Амьдралд асуудалтай тулгарах нь хэвийн үзэгдэл. Тэдгээртэй нүүр тулж, тэднээс суралцаж, дахин босох нь тэсвэр тэвчээрийн гол утга учир юм.
Сайхан унтаж амраарай.
Нойр бол бидний тархи болон бие махбодийн "цэнэг" юм. Судалгаагаар бид нойргүйдэх үед бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгох чадваргүй болж, өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг хянах чадваргүй болдог болохыг харуулсан. Тиймээс өдөрт 7-8 цаг сайн унтахыг хичээгээрэй.
Дасгал хөдөлгөөн
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн. Өдөрт 30 минут хурдан алхах, гэртээ бүжиглэх эсвэл дуртай спортоор хичээллэх гэх мэт энгийн зүйлс байж болно. Бид дасгал хийх үед тархи маань эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь биднийг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
Тусламж хүсэхээс бүү ай.
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Хэрэв та эдгээр мэдрэмжүүдтэй ганцаараа тэмцэхэд хэцүү байгаа бол тусламж хүсээрэй. Энэ бол сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш, харин хүч чадлын шинж тэмдэг юм. Хамгийн сайн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ юу бодож байгаагаа ярилц. Хэрэв та эдгээр зүйлсийг туршиж үзсэн ч бие тань дээрдэхгүй байгаа бол эмч эсвэл сэтгэл засалчтайгаа уулзахаас бүү эргэлзээрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Бие махбодийн эрүүл мэндийн нэгэн адил сэтгэл санааны эрүүл мэнд нь эрүүл амьдралын хувьд чухал юм.
- Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэдэг бол үргэлж аз жаргалтай байх тухай биш. Энэ бол гуниг, уур хилэн, айдас гэх мэт бүх сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвартай байх тухай юм.
- Ганцаардал, нойр болон хооллолтын хэв маягийн өөрчлөлт, байнга цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Сайн унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, нийгмийн харилцаа холбоо тогтоох, эерэг сэтгэлгээ гэх мэт энгийн зүйлс нь таны сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулж чадна.
- Хэрэв та эдгээр зүйлсийг өөрөө хянах хэцүү байгаа бол эмчээс зөвлөгөө авахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Энэ бол хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү