Та үүнийг мэдэрч байсан уу? Шалан дээр байгаа зүйлд хүрэхэд нуруугаар дамжин хурц өвдөлт, удаан зогссоны дараа гарч ирэх хурц өвдөлт , эсвэл өвдөг нугалахад өвдөг чинь нугардаг гэнэтийн хурц өвдөлт. Нурууны өвдөлт бол үнэндээ дэлхий даяар сая сая хүмүүст нөлөөлдөг нийтлэг асуудал юм. Энэ нь ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдлаас үүдэлтэй байж болно.
Нурууны өвдөлт хүн бүрт өөр өөр байдаг ч бараг бүх хүнд тусалж чадах нэг зүйл байдаг. Тэр бол алхах явдал юм. Тийм ээ, та зөв сонссон.
Алхах нь нурууны өвдөлтийг үнэхээр эмчлэх арга мөн үү?
Саяхан Австралийн судлаачид өдөр бүр алхах нь нурууны өвдөлт дахин гарах эрсдлийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэхүү шинэ судалгаагаар долоо хоногт 80-130 минут буюу өдөрт ердөө 11-18 минут алхах нь өвдөлт намдаах талаар мэргэжилтний зөвлөгөөтэй хослуулан маш хямд, хялбар шийдэл байж болох юм.
Судлаачид оролцогчдыг 6 орчим жилийн турш ажигласан . Энд зарим гайхалтай үр дүнгүүд байна:
- Амьдралд саад учруулдаг хүнд хэлбэрийн нурууны өвдөлтийн дахилт 28%-иар буурсан байна.
- Эмчид үзүүлэх тоо 43%-иар буурсан байна.
- Түүнчлэн, энэхүү хөтөлбөр нь физик эмчилгээний эмчийн удирдлага дор хүмүүсийн дасгал хөдөлгөөн болон өвдөлтийн талаарх хандлагыг өөрчлөх боломжтой болсон.
Яагаад алхах нь нуруунд маш сайн байдаг вэ?
Нурууны өвдөлт нь ихэвчлэн анхны гэмтлийн улмаас дахин үүсдэг. Физик эмчилгээний эмч доктор Элина Манолисын хэлснээр ийм гэмтэл гарах үед нурууг тогтвортой байлгахад тусалдаг булчингийн бүтэц өөрчлөгддөг.
Зам эвдэрсэн үед түүнийг тойрсон жижиг хажуугийн замууд илүү их ачаалал даах ёстой байдаг шиг нурууны гэмтэл авахад нурууг шулуун байлгахад тусалдаг булчингууд аажмаар сулардаг.
Энэ үед алхах гэх мэт зорилтот дасгал хөдөлгөөн чухал болдог. Алхах нь суларсан булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Нуруу өвдөх олон шалтгаан байдаг. Булчингийн таталт, үе мөчний цочрол, шөрмөсний асуудал гэх мэт. Гайхалтай нь нурууны өвдөлтийн тохиолдлын 25%-д тодорхой шалтгаан олддоггүй.
Гэсэн хэдий ч судалгаагаар эдгээрийн 40% нь амьдралын хэв маягийн алдаанаас үүдэлтэй болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, нэг газраа хэт удаан суух , илүүдэл жинтэй байх явдал юм . Зарим хүмүүс нуруугаа гэмтээхдээ дүрс оношилгоо (жишээлбэл, сканнердах), хэвтрийн дэглэм барих, стероид тарилга хийдэг ч буруу хэрэглэвэл эдгэрэлтийг удаашруулж, удаан хугацааны хөгжлийн бэрхшээлтэй болох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Би өвчтөнүүдийнхээ нэгийг санаж байна, 50 орчим насны нэгэн эр. Тэр маш сайн цэцэрлэгч байсан. Нэг өдөр цэцэрлэгт ажиллаж байхдаа нуруугаа сунгасан. Өвдөлтийг нь намдаах тариа хүртэл хийлгэсэн ч хоёр, гурван сарын дараа жижиг зүйл хийсэн ч өвдөлт нь эргэж ирдэг байв. Эцэст нь бид түүнийг булчин бэхжүүлэх дасгалуудаар аажмаар алхуулсан. Энэ нь түүнд айдсаа даван туулж, биеэ дахин хөдөлгөхөд тусалсан. Эцэст нь тэр дахин өвдөлтгүй болж, цэцэрлэгтээ ажиллаж байгаадаа баяртай байна.
Хамгийн чухал зүйл бол хөдөлж, айдсаа алдах явдал юм!
Олон хүн нуруу нь өвдвөл огт хөдлөх нь тийм ч сайн санаа биш гэж боддог, учир нь ингэвэл зөвхөн байдлыг улам дордуулж, нурууны булчингийн тогтолцоог гэмтээнэ.
Энэ бол бидний гаргадаг хамгийн том алдаануудын нэг юм. Суурин хөдөлгөөн нь нурууны өвдөлтийг улам дордуулдаг болохыг судалгаагаар харуулсан. Тиймээс ямар ч төрлийн хөдөлгөөн огт хөдөлгөөнгүй байснаас дээр.
Энэ бол физик эмчилгээ чухал үүрэг гүйцэтгэдэг газар юм. Физик эмчилгээний эмч бол эрүүл мэндийн дасгалжуулагчтай адил юм. Тэд таны өвдөлтийг ойлгоход тусалж, алхах гэх мэт дасгал хийх нь өвдөхгүй гэдгийг танд баталж, бие махбодийн байдлыг өөрөө зохицуулах итгэлийг тань нэмэгдүүлж чадна.
| Хэрхэн алхаж эхлэх вэ? | Санах зүйлс |
|---|---|
| 1. Аажмаар эхэл. | Өдөрт 5-10 минут гэх мэт богино хугацаанд алхаж эхэл. Нэг дор удаан алхах хэрэггүй. Бие махбодь тань дасах тусам хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. |
| 2. Биеэ сонс | Алхаж байхдаа бага зэрэг өвдөлт эсвэл таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв та тэсвэрлэхийн аргагүй өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, хэсэг хугацаанд амраарай. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. |
| 3. Зөв гутал өмс | Нуруу, хөлөө сайн дэмждэг тохь тухтай гутал сонгоорой. |
| 4. Үргэлжлүүлэх. | Энэ бол нэг эсвэл хоёр өдрийн дотор хийж чадах зүйл биш. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн өдөр алхах зуршилтай болох хэрэгтэй. |
Би хэнээс зөвлөгөө авах ёстой вэ?
Нуруу өвдөхөд ихэнх хүмүүс ортопед мэс засалчтай уулзах тухай боддог. Гэхдээ мэргэжилтэн доктор Чений хэлснээр 99%-д нь мэс засал хийх шаардлагагүй . Танд хэрэгтэй зүйл бол өвчнийг оношилж, эмчилж чадах хүн юм.
Тиймээс физик эмчилгээ, нөхөн сэргээх чиглэлээр мэргэшсэн эмчид үзүүлэх нь маш чухал юм. Түүнчлэн, мэргэшсэн физик эмчилгээний эмч танд маш их тусалж чадна.
Тэд танаас асуулт асууж, гэмтэл хэрхэн үүссэн, ямар хөдөлгөөн өвдөлтийг нэмэгдүүлж, хэрхэн буурч байгааг олж мэдээд, хэрхэн зөв хөдлөх, биеийн байрлалаа хадгалах, алхахаас өмнө болон дараа ямар сунгалтын дасгал хийх талаар танд хэлэх болно.
Хамгийн чухал зүйл бол яагаад эмчид үзүүлэх гэж байгаа, түүнээс юу хүлээж байгаагаа тодорхой хэлэх явдал юм. Та өвдөлтөөс ангижрахыг хүсч байна уу? Та ажлаа дахин хийж чадахыг хүсч байна уу? Эдгээр зүйлсийг эмчтэйгээ нээлттэй ярилц.
Тиймээс нуруу өвдсөн үедээ сандрах хэрэггүй. Тодорхой бодож, айдсаа орхиод хөдөлж эхэл.
Гэртээ авч явах мессеж
- Нурууны өвдөлт бол маш түгээмэл тохиолддог өвчин тул хэт их айх хэрэггүй.
- Хөдөлгөөн, ялангуяа алхах нь нурууны өвдөлтийг эмчлэх хамгийн сайн бөгөөд хамгийн хямд эмчилгээний нэг юм.
- Өвдөлтөөс айж суух нь өвдөлтийг улам дордуулдаг.
- Айдсаас зайлсхийх нь таны хамгийн том дайсан юм. Тэр айдсаасаа сал.
- Дасгал хийж эхлэхдээ аажмаар эхэлж, тогтвортой үргэлжлүүлээрэй. Энэ бол богино хугацааны зүйл биш.
- Ямар нэгэн эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөж, үнэн зөв онош тавьж, өөртөө тохирсон дасгалын төлөвлөгөө гаргаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү