Таны эмч саяхны цусны шинжилгээгээр холестерины хэмжээ бага зэрэг өндөр боловч хэт өндөр биш, та "хязгаарын" хязгаарт байна гэж хэлсэн үү? Үүнийг сонсоод бага зэрэг айж, санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. "Өө, би одоо холестерин ихтэй байна уу?" гэж та бодож магадгүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь гэрлэн дохион дээр шар гэрэл асч байгаатай адил юм. Улаан гэрэл асахаас өмнө буюу холестерины хэмжээ "өндөр" болсон гэсэн үг, та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, эрүүл түвшиндээ эргэн орох хамгийн сайн боломжтой.
Энгийнээр хэлбэл, хэрэв таны нийт холестерины хэмжээ нэг децилитрт 200-239 миллиграмм (мг/дл) хооронд байвал бид үүнийг "хилийн" холестерин гэж нэрлэдэг. Гэхдээ эмч зөвхөн энэ тоонд үндэслэн шийдвэр гаргадаггүй. Тэрээр эмчилгээ шаардлагатай эсэхийг эсвэл амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт хангалттай эсэхийг тодорхойлохын тулд таны "муу" холестерин ( LDL ), "сайн" холестерин (HDL), чихрийн шижин , цусны даралт ихсэх зэрэг бусад өвчтэй эсэх, тамхи татдаг эсэх зэрэг олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх болно.
Бид яагаад холестерины талаар маш их бодох хэрэгтэй вэ?
Холестерол нь бидний биед хэрэгтэй лав шиг, тослог бодис юм. Бидний элэг бидэнд хэрэгтэй хэмжээг үйлдвэрлэдэг. Гэхдээ бид амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн гэх мэт зүйлсээс холестеролыг авдаг. Энэ холестерол биед хуримтлагдах үед асуудал эхэлдэг.
Үүнийг усны хоолой дотор шороо хуримтлагдаж, илүүдэл холестерин цусны судасны ханан дээр хуримтлагдаж эхэлдэгтэй адил гэж бодоорой. Анагаах ухааны нэр томьёонд бид үүнийг " атеросклероз " гэж нэрлэдэг. Холестерол ингэж хуримтлагдаж, судсыг нарийсгадаг. Тэгвэл зүрхэнд хэрэгтэй цус нь хүрдэггүй.
Хамгийн харамсалтай нь бид холестерины өндөр түвшин ямар ч шинж тэмдэг илрэхгүй байна. Энэ бол чимээгүй дайсан шиг юм. Тийм ч учраас холестерины түвшингээ 5 жилд дор хаяж нэг удаа шалгаж байхыг зөвлөж байна.
Зарим хүмүүс цээжээр өвдөх (angina) мэдэрч магадгүй. Гэхдээ тэр үед цусны судаснууд нэлээд нарийссан байдаг. Хэрэв цусны судас бүрэн бөглөрвөл зүрхний шигдээс болох эрсдэл хамаагүй өндөр байдаг. Тиймээс үүнийг хүлээхээсээ өмнө цусны шинжилгээгээр түвшингээ мэдэх нь ухаалаг хэрэг юм.
Холестерины тайлан дахь утгыг ойлгоё.
Холестерины шинжилгээ (липидийн профайл) хийхэд хэд хэдэн утга байдаг. Нийт холестерины хэмжээг харахад л хангалттай биш. Бусад утга нь үнэхээр чухал юм. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
| Холестерины төрөл | Энэ юу болох вэ? |
|---|---|
| LDL (Бага нягтралтай липопротеин) | Энэ бол "муу холестерол" юм. Энэ нь цусны судаснуудад хуримтлагдаж, зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ түвшинг аль болох бага байлгах нь хамгийн сайн арга юм. |
| HDL (Өндөр нягтралтай липопротеин) | Энэ бол "сайн холестерол" юм. Энэ нь цусны судаснуудаас муу холестеролыг цуглуулж элэг рүү хүргэдэг. Дараа нь элэг үүнийг биеэс гадагшлуулдаг. Тиймээс энэ утга өндөр байх тусам сайн. |
| Триглицеридүүд | Энэ бол цусанд агуулагддаг өөр нэг төрлийн өөх тос юм. Энэ нь биед өөхний эс хэлбэрээр хадгалагддаг. Энэ хэмжээ нэмэгдэх нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. |
Таны тайланд байгаа утгууд иймэрхүү байна уу?
Одоо эдгээр утгууд тус бүр ямар эрсдэлийн түвшинг илэрхийлж байгааг харцгаая. Та эдгээр утгуудад үндэслэн эрсдэлийнхээ талаар эмчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэй.
Эмэгтэйчүүд: 50 мг/дл-ээс дээш байх ёстой.
(Эдгээр утгуудаас доогуур байх нь эрсдэлтэй)
| Тест | Эрүүл түвшин | Хилийн шугам | Өндөр эрсдэлтэй |
|---|---|---|---|
| Нийт холестерин | 200 мг/дл-ээс бага | 200 – 239 мг/дл | 240 мг/дл-ээс дээш |
| LDL (муу) холестерин | 100 мг/дл-ээс бага | 130 – 159 мг/дл | 160 мг/дл-ээс дээш (190-аас дээш бол маш өндөр) |
| HDL (сайн) холестерол | |||
| Триглицеридүүд | 150 мг/дл-ээс бага | 150 – 199 мг/дл | 200 мг/дл-ээс дээш (500-аас дээш бол маш өндөр) |
Гал тогооны өрөөний өөрчлөлтийг эхлүүлцгээе!
Муу холестерин (LDL)-ийг бууруулж, сайн холестерин (HDL)-ийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн газар бол гал тогоо юм. Хооллох хэв маягаа өөрчлөх нь том өөрчлөлтийг авчирна.
- Улаан махыг багасгах: Үхрийн мах, гахайн мах зэрэг ханасан өөх тос, холестерин ихтэй махыг хязгаарлаарай. Үүний оронд өөх тос багатай мах сонгоорой. Хиам, гахайн утсан мах зэрэг боловсруулсан махнаас хол байгаарай.
- Тахианы махнаас арьсыг нь салга: Арьс нь тахианы өөхний ихэнх хэсгийг агуулдаг тул хоол хийхээсээ өмнө хальсыг нь салга.
- Илүү их загас идээрэй: Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хоол хүнсэндээ яргай загас, туна загас, скумбрия, сардин зэрэг тослог загасыг оруулаарай. Эдгээр хоолонд агуулагддаг омега-3 тосны хүчил нь зүрхэнд маш сайн.
- Ханасан өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлаарай: Өөх тос ихтэй сүү, бяслаг, цөцгийн тос, майонез, маргарин, кокосын тосны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
- Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй: Овьёос, арвай, алим, лууван, шош, байцаа зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнсийг илүү их идээрэй. Эдгээр нь муу холестериныг бууруулахад тусалдаг.
- Сайн тос хэрэглээрэй: Хоол хийхдээ цөцгийн тос болон богиносгосон загасны оронд оливын тос, рапсын тос зэрэг ханаагүй тос хэрэглээрэй. Бүйлс, кешью самар, авокадо зэрэг самар нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай өөх тосны сайн эх үүсвэр юм.
Дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай.
Дасгал хөдөлгөөн нь холестерины түвшинг "хил хязгаар"-аас эрүүл түвшинд буцаахад маш их тустай байж болно.
Өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийж, хурдан алхах, дугуй унах , усанд сэлэх зэрэг дасгал хий. Долоо хоногт 150 минут хийхийг зорь.
Дасгал хийх үед зүрхний цохилт нэмэгддэг. Энэ нь таны "сайн" холестерин (HDL)-ийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийх нь юу ч хийхгүй байснаас хамаагүй дээр.
Бусад чухал зүйлсийг бас санацгаая.
Илүүдэл жин хасах
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жин хасах нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Биеийн жингийн ердөө 5%-ийг хасах нь холестерины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэх нь заримдаа эм уухтай адил үр дүнтэй байдаг.
Өнөөдөр тамхинаас гар.
Хэрэв та тамхи татдаг бол энэ зуршлаасаа гарснаар таны "сайн" холестерины (HDL) түвшинг 10% орчим нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь зөвхөн таны зүрхэнд төдийгүй бүх биед асар их тус болно.
Эмчтэй холбоотой байгаарай.
Та амьдралын хэв маягаа эдгээр өөрчлөлтүүдээр өөрчилж эхэлмэгц эмчийн зөвлөсөн хугацаанд цусны шинжилгээгээ дахин өгөх хэрэгтэй. Энэ нь таны холестерины түвшинг эдгээр өөрчлөлтүүд хянаж байгаа эсэхийг харах нь чухал юм. Заримдаа амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь хангалтгүй байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд эмч танд эм (статин гэх мэт) ууж эхлэхийг зөвлөж магадгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- 'Хил хязгаарын холестерин' нь айх зүйл биш, харин аюулын сэрэмжлүүлэг юм. Одоо бол арга хэмжээ авах хамгийн тохиромжтой цаг юм.
- Холестерины тайлан дээрх LDL, HDL болон триглицеридын яг тодорхой утгыг мэдэж байгаарай. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хоолны дэглэмээ өөрчил. Тос, улаан мах, халуун ногоотой хоол хүнсээ багасгаж, загас, хүнсний ногоо, жимс, эслэгээр баялаг хоол хүнсийг илүү их ид.
- Өдөр бүр дасгал хий. Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах зуршилтай болго.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хас. Хэрэв та тамхи татдаг бол өнөөдөр боль.
- Эмчийн зааврыг ягштал дагаж мөрдөнө. Шаардлагатай бол эмийг зааврын дагуу ууна.
Холестерол, хил хязгаарын холестерин , өндөр холестерин, зүрхний өвчин, LDL, HDL, триглицерид, холестерины түвшин Синхала, холестериныг хэрхэн бууруулах, зүрхний эрүүл мэнд
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү