Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол дасгал хөдөлгөөн бол таны амьдралын маш чухал хэсэг гэдгийг та мэдэх байх. Өдөр бүр дасгал хийх нь зөвхөн цусан дахь сахарын хэмжээг хянахаас гадна чихрийн шижинтэй холбоотой бусад хүндрэлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Тиймээс бид дасгал хөдөлгөөний талаар бодоход хурдан алхах, гүйх эсвэл хүндийг өргөх гэх мэт зүйлс санаанд ордог. Гэхдээ үүнээс гадна олон хүний боддоггүй ч бие махбодь, оюун санаанд маш сайн дасгал байдаг. Энэ бол "йог" юм.
Иогийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бодит ашиг тус юу вэ?
Иог бол өчигдөр эхэлсэн зүйл биш, харин хэдэн зуун жилийн түүхтэй зүйл юм. Судалгаагаар иогийн дасгал хийх нь таны амьдралын ерөнхий чанарыг эрс сайжруулж, чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг хянах боломжтой болохыг тогтоожээ. "Энгийнээр хэлбэл, иогийн дасгал бол зөвхөн биеийн дасгал төдийгүй оюун санааны дасгал юм. Иогийн үг нь өөрөө "нэгтгэх" эсвэл "холбогдох" гэсэн утгатай. Өөрөөр хэлбэл, иогийн дасгал нь таны бие, амьсгал, оюун ухааныг холбодог. Энэ нь бясалгалтай адил юм. Тиймээс иогийн дасгал хийснээр та ямар ашиг тус хүртэх вэ гэдгийг харцгаая."
| Ашиг тус | Тайлбар |
|---|
| Эрчим хүч нэмэгдсэн | Энэ нь биеийн булчинг бэхжүүлж, өдрийн турш идэвхтэй байхад тусалдаг. |
| Биеийн тэнцвэр | Чихрийн шижин өвчний улмаас мэдрэлийн гэмтэлтэй хүмүүст ч гэсэн тэнцвэрийг сайжруулж, унах эрсдлийг бууруулдаг. |
| Цусан дахь сахарын хяналт | Иог нь эсийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. |
| Уян хатан байдал | Энэ нь үе мөч болон булчингийн хөшүүн байдлыг бууруулж, биеийг илүү уян хатан болгодог. |
| Стресс буурсан | Гүнзгий амьсгалах, бясалгах техник нь стресс, түгшүүрийг бууруулж, амар амгалан, тайвшралын мэдрэмжийг төрүүлдэг. |
| Цусны даралт бага | Иогийн тогтмол дасгал нь цусны даралтыг хянахад тусалдаг. |
| Холестерины түвшин | Энэ нь муу холестерин (LDL)-ийг бууруулж, сайн холестерин (HDL)-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. |
Йог нь чихрийн шижин өвчний үед хэрхэн тусалдаг вэ?
Чихрийн шижин өвчний үед эрүүл байхын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс хэрэв та гүйх эсвэл үсрэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол, ялангуяа өвдөг гэх мэт үе мөчдөө хэт их ачаалал өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол йог бол маш сайн сонголт юм. Ихэнх төрлийн йог нь аэробик биш юм. Энэ нь та хөлсөө гаргах эсвэл хүнд хүчир зүйл хийх шаардлагагүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч арай хурдан хэмнэлтэй, зүрх судасны дасгалын ашиг тусыг өгөх зарим иогийн позууд байдаг.
Судалгаагаар иогоор хичээллэх нь биеийн жинг бууруулах , муу холестерины ( LDL ) түвшинг бууруулах, сайн холестерины ( HDL ) түвшинг нэмэгдүүлэхэд огт дасгал хийхгүй байхаас илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
Иог бол эсэргүүцлийн дасгалын нэг төрөл юм. Энэ нь хүндийг өргөхгүйгээр булчингаа бэхжүүлэхийн тулд өөрийн биеийн жинг ашиглахыг хэлнэ. Энэ төрлийн дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг болох нь батлагдсан. Учир нь энэ нь таны биеийн эсүүдэд
инсулинд хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь глюкоз (элсэн чихэр)-ийг илүү хялбар энерги болгон хувиргахад тусалдаг .
Иогийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Хэрэв та йогоор хичээллэж эхэлж байгаа бол мэргэшсэн, туршлагатай иогийн багштай анхан шатны хичээлд суух нь хамгийн сайн арга юм. Танай орон нутгийн эмнэлэг эсвэл эмнэлгийн төвд чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан үнэгүй иогийн хичээлүүд байж болно. Та мөн онлайн видео үзэж, гэртээ иогоор хичээллэж болно. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийвэл маш болгоомжтой байгаарай.
Хамгийн чухал зүйл бол иогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, "Энэ миний эхлэх ёстой зүйл мөн үү?" гэж асуух явдал юм. Учир нь зарим хүмүүсийн хувьд халаалттай өрөөнд хийдэг халуун иог эсвэл бикрам иог гэх мэт хурдан хэмнэлтэй иогийн хэв маяг тохиромжгүй байж магадгүй юм. Тиймээс бүх зүйлийн талаар эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн аюулгүй юм.
Таны туршиж үзэж болох йогийн позууд
Иогийн дасгал хийхдээ нэг позоос нөгөө поз руу
маш удаан шилжих хэрэгтэй. Хэрэв та позыг гэнэт өөрчилбөл цусны даралт буурч, толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй. Таны туршиж үзэж болох энгийн иогийн позуудыг энд оруулав.
- Нарны мэндчилгээ
- Мэлхийний байрлал шиг суух байрлалууд
- Суугаа нурууны мушгиралт
Үүнд онцгой анхааралтай хандаарай!
Толгойгоо зүрхний түвшингээс доош байрлуулсан байрлалаас, тухайлбал толгойгоо бөхийлгөхөөс зайлсхий . Учир нь толгойгоо доошлуулах нь нүдний доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь чихрийн шижинтэй хүмүүст аюултай байж болзошгүй, учир нь тэд нүдний хүндрэл үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Энгийн урагш нугалах нь ч гэсэн ийм нөлөө үзүүлж болно гэж бодоод үз дээ. Тиймээс үүнд маш болгоомжтой хандаарай.
Та хэр удаан йог хийх ёстой вэ?
Иог хийх ёстой тодорхой хугацаа байхгүй. Гэхдээ ерөнхий зөвлөмж бол долоо хоногт дор хаяж
150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх явдал юм. Дунд зэргийн эрчим гэдэг нь та ердийнхөөс арай чанга амьсгалах хэрэгтэй гэсэн үг боловч та яриа өрнүүлж чадна гэсэн үг юм. Гэхдээ таны хийдэг хамгийн бага хэмжээний биеийн тамирын дасгал ч гэсэн таны эрүүл мэндэд тустай гэдгийг санаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Иог бол чихрийн шижин өвчнийг хянах , бие махбодь болон оюун ухаанд эдгэрэлтийг авчрах гайхалтай дасгал юм.
- Хэрэв та йогоор хичээллэж эхэлж байгаа бол өөрөө эхлэхийн оронд туршлагатай багштай анхан шатны хичээлд суух нь дээр.
- Хамгийн чухал нь: Шинэ дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж, түүний зөвшөөрлийг аваарай.
- Толгойгоо доош харуулсан байрлалаас зайлсхий (жишээлбэл, Ширшасана), учир нь энэ нь нүдний доторх даралтыг нэмэгдүүлж болзошгүй.
- Иог хийхээсээ өмнө юм идэхгүй байхыг ерөнхийдөө зөвлөдөг ч хэрэв та инсулин эсвэл бусад чихрийн шижингийн эм уудаг бол дасгал хийхийн өмнө хөнгөн зууш идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ багасахаас (гипогликеми) урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ талаар эмчээсээ асуугаарай.
Чихрийн шижин, йог, чихрийн шижингийн йог, дасгал хөдөлгөөн, цусан дахь сахар, чихрийн шижингийн дасгал, чихрийн шижингийн дасгал
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү