जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांनी अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) साठी सांगितलेली औषधे घेता, तेव्हा लक्ष विचलित होणे आणि लक्ष केंद्रित करू न शकणे यांसारखी लक्षणे काही प्रमाणात नियंत्रणात आणता येतात. पण तुम्हाला कधीकधी असे वाटते का की, "हे औषध पुरेसे नाही, माझे आयुष्य व्यवस्थित करण्यासाठी मला आणखी काहीतरी हवे आहे"? जेव्हा तुम्हाला मुले असतात, तुमच्या नोकरीतील जबाबदाऱ्या वाढतात आणि तुम्हाला केवळ स्वतःचेच नव्हे, तर इतरांचेही काम सांभाळावे लागते, तेव्हा हे विशेषतः कठीण असू शकते.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ही उपचारपद्धती इतकी महत्त्वाची का आहे?
प्रौढ एडीएचडीच्या व्यवस्थापनाच्या बाबतीत, सध्या उपलब्ध असलेला सर्वात प्रभावी उपाय म्हणजे औषधोपचार, कौशल्य प्रशिक्षण आणि समुपदेशन/थेरपी यांचा एकत्रित वापर करणे . हे तीन पायांच्या स्टूलसारखे आहे. जर एक पाय नसेल, तर स्टूल उलटेल; आणि या तिन्हीपैकी काहीही नसले, तर परिणाम कमी होऊ शकतात.
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, केवळ औषधे घेणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा, औषधोपचारांसोबत कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) सारख्या समुपदेशन पद्धतीचा अवलंब करणाऱ्या व्यक्तीला आपली लक्षणे नियंत्रणात ठेवणे खूप सोपे जाते.
तर मग सीबीटी म्हणजे काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही एक संवादोपचार पद्धत आहे. यात प्रामुख्याने दोन गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले जाते:
१. तुमच्या विचारसरणीत बदल करणे: एडीएचडी (ADHD) असलेल्या अनेक व्यक्ती स्वतःशी नकारात्मक संवाद साधतात. "मी हे करू शकत नाही," "मी नेहमी काम पुढे ढकलतो," आणि "मी आळशी आहे" यांसारखे विचार तुमचा आत्मविश्वास मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकतात. सीबीटी (CBT) या नकारात्मक विचारसरणी ओळखून, त्यात बदल करून आणि तुम्हाला अधिक वास्तववादी विचार करण्याचे प्रशिक्षण देऊन कार्य करते.
२. तुमच्या वर्तनात बदल: एडीएचडी असलेल्या लोकांमध्ये ज्या मुख्य गोष्टींची कमतरता असते, त्यापैकी एक म्हणजे संघटन कौशल्य. सीबीटी थेरपीमध्ये, तुम्हाला मोठी कामे लहान कामांमध्ये कशी विभागून घ्यावीत, त्यांच्यासाठी वेळापत्रक कसे तयार करावे आणि ती कामे सुव्यवस्थितपणे कशी करावीत हे शिकवले जाते. जसजसा तुम्ही या कौशल्यांचा सराव करता, तसतशी ती तुमच्या आयुष्याची सवय बनतात.
एडीएचडी असलेले प्रौढ काही वर्तणुकीशी संबंधित कौशल्ये सामान्य प्रौढांपेक्षा कमी प्रभावीपणे वापरतात. सीबीटी त्यांना ती कौशल्ये शिकण्यास आणि सवयी होईपर्यंत ती टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
तुमच्यासाठी योग्य व्यक्ती कशी शोधायची?
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे या प्रवासात तुम्हाला मदत करण्यासाठी एक पात्र व्यक्ती शोधणे. तुम्ही हे पुढीलप्रमाणे करू शकता:याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टर (जीपी) किंवा तुमच्यावर उपचार करणाऱ्या मानसोपचारतज्ज्ञांना विचारा आणि त्यांना तुमच्यासाठी योग्य व्यक्तीची ओळख करून द्यायला सांगा.
पण लक्षात ठेवा, प्रौढ एडीएचडीसाठी सीबीटीमध्ये तज्ञ असलेली व्यक्ती शोधणे थोडे कठीण असू शकते. पण हार मानू नका. एकदा का तुम्हाला अशी व्यक्ती सापडली की, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुम्ही त्यांच्यासोबत चांगले नातेसंबंध निर्माण करू शकता की नाही.
तुम्ही अशी व्यक्ती असायला हवी, जी कोणत्याही भीती किंवा शंकेशिवाय आपल्या मनातले बोलू शकेल. त्या आत्मविश्वासाशिवाय उपचार यशस्वी होणार नाहीत.
इतर पर्याय आणि मदत पद्धती
प्रत्येकाला वैयक्तिक थेरपी घेणे शक्य नसते. ती खर्चिक असू शकते किंवा त्यासाठी वेळ काढणे अवघड असू शकते. अशा परिस्थितीत, तुम्ही इतर अनेक पर्याय वापरून पाहू शकता.
| मदत प्रणाली | यामुळे तुम्हाला काय फायदा होतो? |
|---|---|
| गट थेरपी | तुम्ही तुमच्यासारख्याच ADHD असलेल्या इतर लोकांसोबत एकत्र येऊ शकता आणि तुमचे अनुभव शेअर करू शकता. 'या त्रासाने ग्रस्त असलेला मी एकटाच नाही' हे जाणून घेणे खूप छान वाटते. शिवाय, हे कमी खर्चिकही आहे. |
| विवाह आणि कुटुंब थेरपी | जर एडीएचडीची लक्षणे (आवेगीपणा, दिलेले वचन मोडणे, विसरभोळेपणा) तुमच्या वैवाहिक किंवा कौटुंबिक संबंधांमध्ये समस्या निर्माण करत असतील, तर तुमच्या जोडीदारासोबत किंवा कुटुंबातील सदस्यांसोबत समुपदेशनासाठी जाणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. |
| एडीएचडी प्रशिक्षक | ते परवानाधारक समुपदेशक नाहीत, परंतु ते तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचे नियोजन करणे, वेळेवर असणे आणि ध्येय निश्चित करणे यांसारख्या व्यावहारिक गोष्टींमध्ये मदत करू शकतात. ही एक अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही समुपदेशनाव्यतिरिक्त करू शकता. |
| माइंडफुलनेस ध्यान | तणाव कमी करण्यासाठी, मन एकाग्र करण्यासाठी आणि स्वतःबद्दलच्या नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे. हा सीबीटी (CBT) उपचारांना एक चांगला पूरक उपचार आहे. |
मन एकाग्र करण्यासाठी सजगता ध्यान
तुम्ही कितीही चांगल्या प्रकारे उपचार केले तरी, एडीएचडीसोबत जगताना तणावाचे व्यवस्थापन करणे महत्त्वाचे आहे. हे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे माइंडफुलनेस मेडिटेशन .
"पण एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीसाठी ३० मिनिटे शांत बसून लक्ष केंद्रित करणे सोपे नसते," असा तुम्हाला वाटू शकतो. हे खरे आहे. म्हणून तुम्ही लहान, सक्रिय ध्यानधारणा करून पाहू शकता, ज्या विशेषतः एडीएचडी असलेल्या लोकांसाठी तयार केलेल्या आहेत. उदाहरणार्थ, ५ मिनिटांची चालता-चालता करायची ध्यानधारणा .
माइंडफुलनेस म्हणजे आपल्या विचारांचे नि:पक्षपातीपणे निरीक्षण करण्याचा सराव करणे. "अरे, मी ते पुन्हा विसरलो," अशा गोष्टींसाठी स्वतःला दोष देण्याऐवजी, "ठीक आहे, मी ते विसरलो, हे सामान्य आहे, आता पुढे काय करायचे?" असा विचार करायला ते तुम्हाला शिकवते.
तुमच्यासाठी योग्य समुपदेशक आणि उपचार पद्धती शोधून, तुम्ही ADHD असूनही यशस्वी आणि आनंदी जीवन जगण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये नक्कीच विकसित करू शकता.
मुख्य संदेश
- प्रौढ एडीएचडीसाठी औषधोपचार, थेरपी आणि कौशल्य प्रशिक्षण यांच्या एकत्रित प्रयत्नांतून सर्वोत्तम परिणाम मिळतात.
- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) ही एक उपचार पद्धती आहे जी तुम्हाला तुमच्या नकारात्मक विचारसरणीत बदल करण्यास आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करू शकते.
- सल्ला घेण्यासाठी व्यक्ती शोधताना, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . तसेच, अशा व्यक्तीची निवड करा ज्यावर तुम्ही विश्वास ठेवू शकाल आणि जिच्यासमोर तुम्ही मनमोकळेपणाने बोलू शकाल.
- वैयक्तिक समुपदेशनाव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या उपचार योजनेत गट उपचार , एडीएचडी प्रशिक्षक आणि सजगता ध्यान यांसारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता.
- जरी एडीएचडीसोबत जगणे आव्हानात्मक असू शकते, तरी योग्य पाठिंबा आणि रणनीतींच्या साहाय्याने तुम्ही यशस्वी होऊ शकता. हार मानू नका.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.