चला, झोपेच्या विकारांवरील पर्यायी उपचारांबद्दल जाणून घेऊया.

रात्री झोपताना तुम्हाला झोप न लागता तुम्ही कुशी बदलत राहता का? किंवा थोड्या वेळाने तुम्हाला जाग येते का? ही अनेक लोकांसाठी एक मोठी समस्या आहे. म्हणून आज आपण, पाश्चात्य डॉक्टरांनी सांगितलेल्या औषधांव्यतिरिक्त, झोपेच्या या समस्यांवर मदत करू शकणाऱ्या पर्यायी उपचारांबद्दल बोलणार आहोत.

हे पर्यायी उपचार कोणते आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, ज्या उपचारपद्धती पाश्चात्य वैद्यकशास्त्रात सामान्यतः वापरल्या जात नाहीत, त्यांना आपण "पर्यायी" किंवा "पूरक" उपचारपद्धती म्हणतो. यामध्ये आहारातील बदल, व्यायाम, मानसिक प्रशिक्षण आणि जीवनशैलीतील बदल यांचा समावेश होतो. उदाहरणांमध्ये अॅक्युपंक्चर, योग, ध्यान, मालिश आणि वनौषधी यांचा समावेश आहे.

'पूरक' या शब्दाचा अर्थ असा आहे की, हे उपचार तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांसोबत वापरले जातात. तथापि, 'पर्यायी' याचा अर्थ असा आहे की, काही लोक हे उपचार डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांऐवजी वापरतात. पण लक्षात ठेवा, काहीही करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

झोपेसाठी मदत करणारे पूरक पदार्थ

काही लोक निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी हर्बल आणि हार्मोनल सप्लिमेंट्स वापरतात. चला, ते काय आहेत ते पाहूया.

वनौषधी उपाय

जरी या गोष्टी नैसर्गिक असल्या तरी, त्यांचे परिणाम प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळे असू शकतात आणि यावर अजून बरेच संशोधन व्हायचे आहे.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे हर्बल सप्लिमेंट्स तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांसोबत अभिक्रिया करू शकतात. त्यामुळे, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय असे काहीही घेऊ नका.

मेलाटोनिन म्हणजे काय?

मेलाटोनिन हे आपल्या मेंदूतील पीनियल ग्रंथीद्वारे नैसर्गिकरित्या तयार होणारे एक संप्रेरक आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, मेलाटोनिन आपल्या शरीराच्या सर्केडियन लयचे नियमन करते, जी आपली झोप आणि जागेपणा नियंत्रित करते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, झोपेच्या समस्यांसाठी, विशेषतः जेट लॅगमुळे होणाऱ्या समस्यांसाठी, मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स उपयुक्त ठरू शकतात. याचे दुष्परिणाम नगण्य असल्याचे सांगितले जात असले तरी, याच्या दीर्घकालीन वापराच्या परिणामांवर अधिक संशोधनाची गरज आहे.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

अ‍ॅक्युपंक्चरमुळे झोप लागण्यास मदत होते का?

अ‍ॅक्युपंक्चर हा पारंपारिक चीनी औषधोपचाराचा एक प्रकार आहे, ज्यामध्ये शरीरावरील विशिष्ट बिंदूंमध्ये अत्यंत बारीक सुया घातल्या जातात. कधीकधी यासोबत थोडी विद्युत उत्तेजना किंवा औषधी वनस्पती जाळून निर्माण होणारी उष्णता यांचाही वापर केला जातो. यामुळे शरीराच्या कार्यांवर परिणाम होऊ शकतो, असा विश्वास आहे.

अनेक लहान अभ्यासांमध्ये अनिद्रावर ॲक्युपंक्चरच्या परिणामकारकतेबद्दल आशादायक परिणाम दिसून आले आहेत, परंतु अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.

विश्रांती आणि ध्यान

कल्पना करा, जर तुमच्या डोक्यात सतत विचारांची गर्दी होत असेल आणि झोपताना तुमचे स्नायू आखडल्यासारखे वाटत असतील, तर तुम्हाला झोप कशी लागेल? याच समस्येवर या पद्धती मदत करू शकतात.

प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन आणि ध्यान यांसारखी तंत्रे निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. ही तंत्रे कोणीही शिकू शकते. तथापि, त्यात योग्यरित्या प्राविण्य मिळवण्यासाठी आणि झोप लागण्यास मदत करण्यासाठी प्रभावी ठरण्याकरिता अनेक आठवड्यांच्या सरावाची आवश्यकता असते.

संशोधनात असेही आढळून आले आहे की ध्यान केल्याने शरीरातील मेलाटोनिन या हार्मोनचे उत्पादन वाढते, ज्यामुळे झोप लागण्यास मदत होते.

व्यायामाने झोप सुधारते का?

हो, नक्कीच! नियमित व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. हे विशेषतः तरुण तसेच वृद्ध व्यक्तींसाठी फायदेशीर आहे.

अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ताई ची सारखे सौम्य व्यायाम देखील वृद्ध व्यक्तींच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात. तसेच, कर्करोगाच्या रुग्णांमधील झोपेच्या समस्यांवर तिबेटी योग उपयुक्त ठरतो असेही आढळून आले आहे.

पण लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे: तुम्ही झोपण्याच्या किमान तीन ते चार तास आधी व्यायाम पूर्ण केला पाहिजे. जर तुम्ही खूप जास्त आणि झोपण्याच्या वेळेच्या अगदी जवळ व्यायाम केला, तर त्यामुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.

पर्यायी उपचार पद्धती वापरताना काळजी घ्या!

हे उपचार सुरक्षित आहेत म्हणून ते 'नैसर्गिक' आहेत असे समजू नका. विशेषतः हर्बल उत्पादने, तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांसोबत अभिक्रिया करू शकतात. त्यामुळे या गोष्टी सुरू करण्यापूर्वी या घटकांचा काळजीपूर्वक विचार करा.

• नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. अशा प्रकारचे कोणतेही पर्यायी उपचार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना कळवा. तसेच, तुम्ही सध्या कोणते पर्यायी उपचार घेत आहात हे देखील त्यांना सांगा.
• दुष्परिणामांबद्दल जागरूक रहा. जर तुम्हाला मळमळ, उलटी, हृदयाचे ठोके वाढणे, जुलाब किंवा त्वचेवर पुरळ उठल्याचा अनुभव आल्यास, हे आयुर्वेदिक उत्पादन घेणे थांबवा आणि तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब कळवा.
• जाहिरातींच्या भूलथापांना बळी पडू नका. आयुर्वेदिक उत्पादनांविषयीच्या जाहिरातींमध्ये ऐकलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर सहज विश्वास ठेवू नका. नेहमी वैज्ञानिक आधार असलेल्या माहितीच्या स्रोतांचा शोध घ्या.
• उत्पादने निवडताना काळजी घ्या. केवळ चांगली प्रतिष्ठा आणि विश्वासार्हता असलेली उत्पादनेच निवडा. तसेच, लेबलवर वनस्पतीचे नाव (त्याच्या शास्त्रीय नावासह), उत्पादकाचे नाव आणि पत्ता, बॅच क्रमांक, अंतिम मुदत, मात्रा आणि कोणतेही संभाव्य दुष्परिणाम स्पष्टपणे नमूद केलेले आहेत याची खात्री करा.