तुम्हाला नेहमी थकवा जाणवतो का? १० मिनिटांत ऊर्जा वाढवण्याचे १० उपाय (एनर्जी बूस्टर्स)

दुपारच्या जेवणानंतर ऑफिसच्या खुर्चीत बसून तुम्हाला झोप येते का? किंवा महत्त्वाचे काम किंवा अभ्यास करत असताना तुम्हाला अचानक थकवा आणि निरुत्साह जाणवला आहे का? अशा वेळी, आपल्यापैकी अनेकांना दुकानात जाऊन बिस्किट, चॉकलेटचा तुकडा खाण्याची किंवा एक कप कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक पिण्याची सवय असते. त्या क्षणी त्यामुळे थोडी ऊर्जा मिळत असली तरी, ती फक्त थोड्या काळापुरतीच टिकते. साखर आणि कॅफीनमुळे मिळालेली तात्पुरती ऊर्जा ओसरल्यावर, तुम्हाला पूर्वीपेक्षाही जास्त थकवा जाणवू लागतो.

तात्पुरत्या उपायांऐवजी, आपण खऱ्या अर्थाने प्रेरित कसे होऊ शकतो?

आपल्याला खऱ्या अर्थाने तात्पुरत्या उर्जेची गरज नाही, तर दिवसभर टिकणाऱ्या उर्जेची गरज आहे. आज आपण सुस्त, थकलेल्या भावनेपासून मुक्त होऊन ताजेतवाने होण्याचे १० सोपे मार्ग पाहणार आहोत. यापैकी काही गोष्टी करण्यासाठी तुम्हाला १० मिनिटांपेक्षाही कमी वेळ लागेल.

१. नाश्ता कधीही चुकवू नका!

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, जे लोक नियमितपणे नाश्ता करतात, ते नाश्ता न करणाऱ्यांपेक्षा कमी तणावग्रस्त आणि थकलेले असतात. गोड पदार्थ किंवा पेस्ट्रीऐवजी, ओटमीलसारखे उच्च फायबरयुक्त जेवण घेतल्यास तुमची ऊर्जा पातळी जास्त काळ टिकून राहील. यामुळे दिवस जसजसा पुढे जाईल तसतशी भूक लागण्याची समस्या टाळण्यासही मदत होईल. भूक हे थकव्याचे एक प्रमुख कारण आहे .

२. आपण एखादे योगासन करून पाहूया का?

काही अभ्यासांनुसार, थकवा दूर करण्यासाठी योग हा सर्वोत्तम उपायांपैकी एक आहे. योगामध्ये आपण विविध शारीरिक आसने आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम वापरतो. हा एक व्यायाम आणि ध्यान दोन्ही आहे. यामुळे तुमच्या शरीराला आणि मनाला एक अद्भुत विश्रांती मिळते.

३. मनसोक्त गाणे गा!

तुमचे आवडते गाणे लावून मनसोक्त गाण्याने केवळ तुमचे मनच आनंदी होत नाही, तर तुमच्या शरीरातील तणाव संप्रेरकांची पातळीही कमी होते. म्हणून, जेव्हा तुम्ही घरी असाल, तेव्हा तुमचा हेअरब्रश मायक्रोफोनसारखा वापरा आणि तुमचे आवडते गाणे लावून मोठ्याने गा. पण जर तुम्ही हे ऑफिसमध्ये केले, तर इतर तुमच्याकडे आश्चर्याने पाहतील. म्हणून, तुम्ही हे गाडीसारख्या वेळी करून पाहू शकता.

४. एक ग्लास पाणी प्या

डिहायड्रेशन, म्हणजेच शरीरातील पाण्याची कमतरता, हे थकवा आणि सुस्ती जाणवण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. तुम्हाला 'दिवसातून ८ ग्लास पाणी' हा नियम तंतोतंत पाळण्याची गरज नाही. परंतु, तुमच्या शरीराला आवश्यक तेवढे पाणी मिळावे यासाठी दिवसभर पाणी पिणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला तहान लागत नसेल आणि तुमच्या लघवीचा रंग फिकट असेल, तर याचा अर्थ तुमच्या शरीरात पुरेसे पाणी आहे. दर काही तासांनी उठून एक ग्लास पाणी प्या. थोडेफार फिरल्यानेसुद्धा तुम्हाला जागे राहण्यास मदत होईल.

५. थोडे सुकामेवा खा.

मूठभर शेंगदाणे किंवा बदाम खा, ज्यात मॅग्नेशियम आणि फोलेट नावाची पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात. ही दोन्ही पोषक तत्वे आपल्या शरीरात ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी आणि पेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहेत. जेव्हा शरीरात यांची कमतरता असते, तेव्हा आपल्याला सतत थकवा जाणवू शकतो.

६. दालचिनीचा वास घ्या.

काही लोकांच्या मते, दालचिनीच्या सालीचा थोडासा वास घेतल्याने थकवा कमी होण्यास आणि ऊर्जा वाढण्यास मदत होते. जर तुमच्याकडे दालचिनी उपलब्ध नसेल, तर तुमच्या बॅगेत चिमूटभर पुदिना ठेवला तरी चालेल. पुदिन्याचा गोड सुगंध देखील काही लोकांना थकवा दूर करण्यास मदत करतो. हे सुगंध ऊर्जेच्या पातळीवर नेमका कसा परिणाम करतात हे निश्चित करण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे, परंतु हा एक सोपा उपाय आहे जो तुम्ही करून पाहू शकता.

हालचाल आणि पर्यावरण हे देखील महत्त्वाचे आहेत!

खाण्यापिण्याप्रमाणेच, तुमच्या हालचाली आणि सभोवतालच्या परिस्थितीचा तुमच्या ऊर्जेच्या पातळीवर थेट परिणाम होतो.

७. थोडे फिरा, इकडे तिकडे चाला.

व्यायाम हा एक नैसर्गिक ऊर्जावर्धक आहे. कारण प्रत्येक वेळी तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा, ऑक्सिजनयुक्त रक्त तुमच्या हृदयाकडे, स्नायूंकडे आणि मेंदूकडे अधिक वेगाने प्रवाहित होते. दिवसातून फक्त १० मिनिटे व्यायाम करण्याची सवय लावल्यास तुमची ऊर्जा पातळी उच्च ठेवण्यास मदत होऊ शकते. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा फिरा. किमान फोनवर बोलताना तरी चाला.

८. सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात या

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, उन्हाच्या दिवशी बाहेर काही मिनिटे चालल्याने तुमची मनःस्थिती, स्मरणशक्ती आणि नवीन गोष्टी शिकण्याची क्षमता सुधारू शकते. बाहेर गेल्याने तुमचा आत्मविश्वासही वाढू शकतो. जर तुम्ही अजिबात बाहेर जाऊ शकत नसाल, तर किमान पडदे उघडून तुमच्या खोलीत थोडा प्रकाश येऊ द्या.

९. अल्पोपहार घ्या

जर तुम्हाला झोप येत असेल, तर असा एखादा छोटासा नाश्ता करा ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभरासाठी पुरेशी ऊर्जा मिळेल. प्रथिने आणि हळूहळू पचणाऱ्या कर्बोदकांचे मिश्रण सर्वोत्तम असते. उदाहरणार्थ, तुम्ही पीनट बटरसोबत केळे किंवा काही ताज्या फळांसोबत दही खाऊ शकता. यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढून कमी-जास्त न होता स्थिर राहण्यास मदत होईल.

१०. आनंदी मित्रांसोबत राहा.

भावना खूप संसर्गजन्य असतात. जेव्हा तुम्ही नेहमी नकारात्मक असणाऱ्या आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल तक्रार करणाऱ्या लोकांच्या सान्निध्यात असता, तेव्हा तुमची ऊर्जा कमी होत आहे असे वाटू शकते. पण जे लोक नेहमी आनंदी आणि उत्साही असतात, ते तुमचा उत्साह खरोखरच वाढवू शकतात.जर तुम्ही हे सोपे उपाय करून पाहिले असतील आणि तरीही तुम्हाला न समजणारा थकवा जाणवत असेल, तर ते दुसऱ्या आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते. त्यामुळे, सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे उत्तम राहील. ऊर्जा, थकवा, झोप, ऊर्जावर्धक, आरोग्य, पोषण