स्तन कर्करोगाचे निदान झाल्यावर मोठा धक्का बसणे आणि भीती वाटणे स्वाभाविक आहे. पण सर्वात आधी तुम्ही हे लक्षात ठेवले पाहिजे की, या लढाईत तुम्ही एकटे नाही आहात. उपचार घेत असताना तुमच्या शरीराची आणि मनाची चांगली काळजी घेतल्यास, ही लढाई जिंकण्यासाठी आवश्यक असलेली शक्ती तुम्हाला मिळेल. म्हणूनच, हा लेख तुम्हाला या कठीण काळातून बाहेर पडण्यास आणि निरोगी जीवनाचा मार्ग प्रशस्त करण्यास मदत करण्यासाठी आहे. चला, याबद्दल बोलूया.
आपण काय खातो आणि पितो याबाबत काळजी घेऊया.
या काळात चांगला, आरोग्यदायी आहार हा तुमच्या शरीरासाठी एका जिवलग मित्रासारखा असतो. कर्करोग झालेल्या व्यक्तीसाठी योग्य असलेल्या खाद्यपदार्थांची कोणतीही विशिष्ट यादी नाही. हे खरंतर त्या आरोग्यदायी पदार्थांबद्दल आहे जे आपण सर्वांनी खाणे आवश्यक आहे.
- फळे आणि भाज्या: दिवसातून किमान अडीच कप खाण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या आहारात गडद हिरवी, लाल आणि नारंगी यांसारख्या वेगवेगळ्या रंगांच्या फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. त्यातून मिळणारी जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्स तुमच्या पेशी दुरुस्त करण्यास मदत करतात.
- संपूर्ण धान्य: ब्रेड आणि तृणधान्ये खरेदी करताना, १००% संपूर्ण धान्यांपासून बनवलेले पदार्थ निवडा. ब्राऊन राईस, बकव्हीट आणि ओट्स यांसारखी संपूर्ण धान्ये उत्तम आहेत. ही धान्ये शरीराला ऊर्जेचा स्थिर पुरवठा करतात, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर उत्साही राहण्यास मदत होते.
- चांगले फॅट्स: चरबीला घाबरू नका. शरीरासाठी आवश्यक असलेले चांगले फॅट्सदेखील असतात. शेंगदाणे, काजू, ॲव्होकॅडो आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे असंतृप्त फॅट्स शरीरासाठी चांगले असतात.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संतुलित आहार घेणे. तुमच्या जेवणाचे नियोजन कसे करावे याबद्दल तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांशी बोला, जेणेकरून तुम्हाला केवळ एकाच प्रकारच्या अन्नाऐवजी आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे मिळतील.
लाल मांस (गोमांस, डुकराचे मांस), सॉसेजसारखे प्रक्रिया केलेले मांस, गोड पेये, कृत्रिम स्वाद असलेले पदार्थ आणि मद्यपान शक्य तितके कमी करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
भरपूर पाणी प्यायला विसरू नका!
तुमचे शरीर बरे होत असताना, विशेषतः कर्करोगाच्या उपचारांनंतर, दुष्परिणामांमुळे (उदा. उलट्या, जुलाब, ताप) तुमच्या शरीरातील बरेच पाणी कमी होऊ शकते. त्यामुळे, दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला फक्त पाणी पिण्याचा कंटाळा येत असेल, तर या गोष्टी करून पहा:
- हर्बल चहा - जसे की आले , कोथिंबीर
- पाणी घातलेला थोडा ताजा फळांचा रस
- फॅट-फ्री सोया दूध
अल्कोहोल, कडक चहा आणि कॅफीनयुक्त शीतपेये यांसारख्या पेयांपासून दूर राहा, कारण यामुळे शरीरातील पाण्याची पातळी आणखी कमी होऊ शकते.
पुढे चालू ठेवा
"हा कसला व्यायाम आहे?" असा विचार तुमच्या मनात येत असेल. पण संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, कर्करोगाचे निदान झाल्यानंतरही जे लोक सक्रिय राहतात, ते जास्त काळ जगतात. व्यायामामुळे तुमची ऊर्जा आणि मनःस्थिती सुधारते, तसेच तणाव आणि चिंता कमी होते.
तुम्हाला खूप व्यायाम करण्याची गरज नाही. थोडासा जरी केला तरी चालेल.
| व्यायामाचा प्रकार | उदाहरणे |
|---|---|
| मध्यम व्यायाम | बागेत थोडे काम करणे, जोमाने चालणे, एखाद्या आनंदी गाण्यावर नाचणे. |
| जोरदार व्यायाम | पोहणे, टेनिस खेळणे, जॉगिंग करणे. |
तज्ञांच्या मते आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, आठवड्यातून ५ दिवस, दिवसाला ३० मिनिटे. याव्यतिरिक्त, आठवड्यातून किमान दोन दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (स्नायू बळकट करण्याचा व्यायाम) केल्यास ते अधिक चांगले होईल.
अत्यंत महत्त्वाचे: कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्यासाठी काय सुरक्षित आहे हे ठरवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. ते तुमच्या प्रकृतीनुसार तुम्हाला सर्वोत्तम सल्ला देतील.
चला, उपचारांमुळे येणाऱ्या थकव्याचे व्यवस्थापन करूया.
कर्करोगावर उपचार घेत असलेल्या लोकांमध्ये थकवा ही एक सामान्य तक्रार आहे. हा केवळ सामान्य थकवा नसतो. रात्रीची चांगली झोप होऊनही, दुसऱ्या दिवशी थकल्यासारखे आणि अशक्त वाटणे, यालाच थकवा म्हणतात. कधीकधी उपचार संपल्यानंतरही ही स्थिती काही काळ टिकून राहू शकते.
याचा सामना कसा करायचा?
- सक्रिय राहा: हे विचित्र वाटेल, पण थोडासा व्यायाम केल्याने थकवा कमी होण्यास मदत होऊ शकते. १५ मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.
- पोषणाची काळजी घ्या:तुम्हाला पुरेसे प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि कॅलरीज मिळत आहेत याची खात्री करा. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि आवश्यक असल्यास सल्ला घ्या.
- चांगली झोप घेण्याची सवय लावा: दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. दिवसा थोडी डुलकी घेणे ठीक आहे, पण ती सुमारे ३० मिनिटांपर्यंत मर्यादित ठेवा.
- तुमच्या दिवसाचे नियोजन करा: जेव्हा तुम्हाला सर्वात जास्त ऊर्जावान वाटेल, तेव्हा महत्त्वाची कामे करा. एखादे मोठे काम एकदम करू नका, ते थोडे थोडे करून करा.
तुम्हाला आवश्यक असलेला पाठिंबा मिळवा.
कर्करोगाशी लढताना, स्वतःचा विचार करणे आणि गरज असेल तेव्हा इतरांकडून मदत मागणे महत्त्वाचे आहे. ही कधीही कमजोरी नसते, उलट ही एक शक्तीच आहे.
कुटुंब आणि मित्र
तुमच्या मनात काय चालले आहे याबद्दल तुमच्या कुटुंबाशी आणि जिवलग मित्रांशी बोला. ते तुम्हाला कशी मदत करू शकतात हे त्यांना विचारा. ही मदत तुम्हाला डॉक्टरांकडे जाण्यासाठी गाडी शोधण्यात, किराणा सामान आणण्यात किंवा फक्त तुमचे म्हणणे ऐकून घेण्यात असू शकते.
आधार गट
तुमच्यासारख्याच परिस्थितीतून जाणाऱ्या इतरांशी बोलणे हे मानसिक बळाचा एक मोठा स्रोत ठरू शकते. अशा गटांमुळे कर्करोगासोबत जगण्याबद्दलचे नवीन विचार आणि भावना व्यक्त करण्याची उत्तम संधी मिळते. विशेषतः स्तनाच्या कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी गट आहेत, किंवा कर्करोग असलेली कोणतीही व्यक्ती सामील होऊ शकेल असे गटही आहेत. तुमच्यासाठी योग्य असा गट शोधण्याचा प्रयत्न करा.
समुपदेशन
जर तुमच्या कर्करोगाच्या निदानाचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर मोठा परिणाम होत असेल, तर मानसिक आरोग्य तज्ञाशी बोलण्याचा विचार करा. कर्करोगामुळे तुमच्या आयुष्यात होणाऱ्या बदलांना कसे सामोरे जायचे हे शिकण्यास ते तुम्हाला मदत करू शकतात. तुमची वैद्यकीय टीम तुम्हाला अशा व्यक्तीची शिफारस करू शकते, ज्यांना कर्करोगाच्या रुग्णांसोबत काम करण्याचा अनुभव आहे.
मुख्य संदेश
- स्तनाच्या कर्करोगाशी लढताना, उपचारांइतकेच स्वतःची काळजी घेणेही महत्त्वाचे आहे.
- संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेऊन व भरपूर पाणी पिऊन आपले शरीर सशक्त करा.
- तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, तुमच्यासाठी योग्य प्रमाणात व्यायाम केल्याने तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकते.
- उपचारांमुळे येणारा थकवा सामान्य आहे आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचे उपाय आहेत.
- हा प्रवास एकट्याने करू नका. कुटुंब, मित्र, आधार गट आणि गरज भासल्यास व्यावसायिक समुपदेशन घ्या. हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा