तणावामुळे तुमच्या हाताचा कंप वाढतो का? (आवश्यक कंप आणि तणाव)

आपल्या आयुष्यात आपण सर्वजण कमी-अधिक प्रमाणात तणाव किंवा मानसिक तणाव अनुभवतो. हे सामान्य आहे. पण जेव्हा हा तणाव सतत टिकून राहतो, तेव्हा आपले शरीर तो सहन करू शकत नाही. अशा वेळी 'एसेंशियल ट्रेमर'सारखे आजार उद्भवू शकतात किंवा अधिक गंभीर होऊ शकतात. त्यामुळे, आपल्या आयुष्यात तणाव वाढवणाऱ्या गोष्टी ओळखणे आणि तो कमी करण्याचे मार्ग शिकणे महत्त्वाचे आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, तणाव म्हणजे काय?

जेव्हा आपल्याला एखाद्या बदलाशी जुळवून घ्यावे लागते किंवा त्याला प्रतिसाद द्यावा लागतो, तेव्हा आपल्या शरीराची आणि मनाची जी प्रतिक्रिया असते, त्याला ताण म्हणतात. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, हा ताण आपल्या नियंत्रणात असतो. कारण आपण एखाद्या घटनेला कसा प्रतिसाद देतो, त्यामुळे ताण निर्माण होतो. याचा अर्थ असा की, समस्या त्या घटनेत नाही, तर आपल्या प्रतिसादात आहे.

कल्पना करा की तुम्हाला अचानक एक मोठे काम करावे लागत आहे. काहींसाठी हा एक मोठा तणाव असतो. तर इतरांसाठी ही एक सामान्य गोष्ट असू शकते. त्यामुळे, प्रत्येक व्यक्तीसाठी तणावाची कारणे वेगवेगळी असतात.

तणावाची सामान्य कारणे कोणती आहेत?

आपल्या जीवनातील बदलांशी जुळवून घेण्याच्या प्रक्रियेमुळे आपल्याला तणाव जाणवतो. आपले शरीर, मन आणि भावना या बदलांना प्रतिसाद देतात . खालील तक्त्यामध्ये तणावाची काही सामान्य कारणे दिली आहेत.

तणावाची पूर्वसूचना देणारी लक्षणे कोणती आहेत?

कधीकधी तुम्हाला तुमच्या तणावाचे नेमके कारण ओळखता येत नाही. अशा वेळी, तणावाची पूर्वसूचना देणारी चिन्हे ओळखणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. एकदा तुम्ही ही चिन्हे ओळखली की, तुमचे शरीर तणावाला कसा प्रतिसाद देत आहे हे तुम्हाला समजू शकते. मग तो कमी करण्यासाठी उपाययोजना करणे सोपे जाते. आपले शरीर आपल्याला या सूचना शारीरिक, मानसिक (भावनिक) आणि वर्तणुकीच्या माध्यमातून देते.

एसेंशियल ट्रेमर असलेल्या लोकांसाठी तणाव कमी करू शकणारी विश्रांती तंत्रे

तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे विश्रांती घेणे. याचा अर्थ मन आणि शरीर शिथिल करणे. एसेंशियल ट्रेमरसारखा आजार असलेल्या व्यक्तीसाठी हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे. तणाव कमी झाल्यावर, कंपदेखील नियंत्रणात आणता येतात.

१. लयबद्ध श्वासोच्छ्वास

जर तुमचा श्वास जलद आणि उथळ असेल, तर त्यावर नियंत्रण मिळवण्यास सुरुवात करा. खोल, सावकाश श्वास घ्या आणि हळूवारपणे सोडा.श्वास आत घेताना पाचपर्यंत मोजा आणि मग श्वास बाहेर सोडतानाही पाचपर्यंत मोजा. श्वास बाहेर सोडताना तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या कसे हलके होते यावर लक्ष केंद्रित करा. हा बदल अनुभवल्यावर तुम्ही आणखी हलके होऊ शकता.

२. दीर्घ श्वास घेणे

तुमच्या बेंबीच्या (नाभीच्या) अगदी खाली असलेल्या जागेची कल्पना करा. त्या जागेत श्वास आत घेत असल्याची कल्पना करा आणि तुमचे पोट हवेने भरा. फुगा फुगवल्याप्रमाणे तुमचे पोट हवेने भरल्याची कल्पना करा. मग, फुग्यातून हवा बाहेर पडत असल्याप्रमाणे हळू हळू श्वास बाहेर सोडा. प्रत्येक वेळी अशा प्रकारे श्वास बाहेर सोडल्यावर तुम्हाला हलके वाटेल.

३. प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन

ठीक आहे, आता तुमचे लक्ष तुमच्या शरीरावर आणि श्वासावर केंद्रित करा. काही दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा. आता तुमच्या शरीराचे मानसिकरित्या निरीक्षण करा. डोक्यापासून पायांपर्यंत. शरीरात कुठे ताठरपणा किंवा घट्टपणा आहे का ते पाहा. ते भाग शिथिल करा. शक्य तितका ताण सोडा. तुमचे डोके एक-दोनदा वर्तुळाकार फिरवा (वेदना झाल्यास थांबा). तुमचे खांदे काही वेळा पुढे आणि मागे फिरवा. आता तुमच्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूला पूर्णपणे शिथिल होऊ द्या. काही सेकंदांसाठी तुम्हाला आनंद देणाऱ्या एखाद्या गोष्टीचा विचार करा. पुन्हा एक दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा.

४. विश्रांती आणि संगीत

या शिथिलीकरण व्यायामासोबत, पार्श्वभूमीवर काही शांत संगीत लावा. काही लोकांना खास याच उद्देशासाठी तयार केलेल्या शिथिलीकरणाच्या ऑडिओ टेप्स (ज्यामध्ये संगीत आणि सूचना दोन्ही असतात) ऐकून आराम करणे सोपे वाटते.

तणावासाठी वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा?

जर तुम्हाला स्वतःहून तणाव हाताळणे अवघड वाटत असेल, तर वैद्यकीय सल्ला घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. शक्य तितक्या लवकर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा, विशेषतः जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील तर:

तुमचा ताण चिंताविकारामुळे, इतर शारीरिक आजारामुळे, की दोन्हीमुळे आहे हे तुमचे फॅमिली डॉक्टर ठरवू शकतात. गरज भासल्यास, ते तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञासारख्या तज्ञाकडे पाठवतील.