तुम्हाला स्तनाचा कर्करोग झाल्याचे कळल्यानंतर आणि उपचार सुरू झाल्यावर, जाणवणारा थकवा आणि अस्वस्थता यामुळे तुम्हाला व्यायामाचा विचार करणेही कठीण वाटू शकते. हे अगदी सामान्य आहे. पण, आज आपण ज्याबद्दल बोलणार आहोत ते ऐकल्यानंतर, कदाचित व्यायामाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन पूर्णपणे बदलेल. आपण याला स्तनाच्या कर्करोगावरील नवीनतम 'इलाज' मानले तर? चला पाहूया का.
व्यायामाने खरंच आयुष्य वाढते का?
यावरील संशोधनातून अत्यंत सकारात्मक परिणाम दिसून आले आहेत. उदाहरणार्थ, २०२१ मध्ये केलेल्या एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्या महिला स्तनाच्या कर्करोगाचे निदान होण्यापूर्वी किंवा नंतर आठवड्यातून किमान अडीच तास व्यायाम करत होत्या , त्यांच्यामध्ये कर्करोग पुन्हा होण्याची (डॉक्टर याला 'रिकरन्स' म्हणतात) आणि त्यामुळे मृत्यूची शक्यता कमी व्यायाम करणाऱ्या महिलांपेक्षा खूपच कमी होती.
यासारख्या इतर अनेक अभ्यासांनी या गोष्टीची पुष्टी केली आहे. तथापि, काही तज्ञांचे म्हणणे आहे की, हा फायदा केवळ व्यायामामुळेच होतो की व्यायाम करणाऱ्यांच्या जीवनशैलीतील इतर चांगल्या सवयींचा (जसे की चांगला आहार) देखील परिणाम होतो, हे निश्चितपणे सांगण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे. तरीही, हे स्पष्ट आहे की व्यायामाचे मोठे फायदे आहेत.
व्यायामामुळे उपचारांचे दुष्परिणाम कमी होण्यास मदत होते का?
बऱ्याच लोकांसाठी ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. संशोधकांना १००% खात्री आहे की स्तनाच्या कर्करोगाच्या उपचारांचे दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे.
- थकवा: केमोथेरपीसारख्या उपचारांमुळे येणारा अत्यंत थकवा .व्यायामामुळे थकवा कमी होण्यास मदत होते.
- तणाव आणि चिंता: व्यायाम केल्याने तुमचे मन शांत होते आणि तणावाची पातळी कमी होते.
- सांधेदुखी: काही उपचारांमुळे होणारी सांधेदुखी नियंत्रणात ठेवण्यासही यामुळे मदत होते.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्यायामामुळे तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारते. त्यामुळे तुम्हाला घरकाम करणे, किराणा सामान वाहून नेणे आणि लहान मुलाला उचलणे यांसारखी दैनंदिन कामे करण्याची ताकद मिळते. तसेच, कर्करोगातून बरे होणाऱ्या व्यक्तींमध्ये वार्धक्याची लक्षणे (जसे की हाडांची झीज ) लवकर दिसू शकतात. व्यायाम या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास, तुमच्या हाडांचे संरक्षण करण्यास आणि तुमचे शरीर कमजोर होण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकतो.
व्यायाम इतका चांगला का असतो? त्यामागील विज्ञान काय आहे?
तर, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा शरीरात काय घडते? याची अनेक कारणे आहेत.
१. हार्मोनच्या पातळीवर नियंत्रण: स्तनाच्या कर्करोगाचे काही प्रकार इन्सुलिन आणि इस्ट्रोजेन नावाच्या हार्मोन्समुळे प्रभावित होतात. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा शरीरातील या हार्मोन्सची पातळी नियंत्रित राहते.
२. वजन नियंत्रण: व्यायामामुळे तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यास मदत होते. वजन नियंत्रणात ठेवल्याने कर्करोग पुन्हा होण्याचा धोका कमी होण्यासही मदत होते.
३. रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करणे: अलीकडील एका शोधानुसार, व्यायामामुळे आपल्या शरीराची संरक्षण यंत्रणा, म्हणजेच रोगप्रतिकारशक्ती, मजबूत होते. मजबूत झालेली रोगप्रतिकारशक्ती कर्करोगाच्या पेशींशी लढण्यास अधिक सक्षम असते.
पूर्वी, आम्ही महिलांना स्तनाच्या कर्करोगानंतर विश्रांती घेण्याचा सल्ला देत होतो. पण खरं तर, ती त्यांच्यासाठी सर्वात वाईट गोष्ट होती. उपचारादरम्यान तुम्ही जितके जास्त सक्रिय राहाल, तितके बरे होणे सोपे जाईल.
बरं, तर तुम्हाला किती व्यायामाची गरज आहे?
याचे एकच उत्तर देणे कठीण आहे. हे तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर, उपचाराच्या प्रकारावर आणि तुमच्या पसंतीच्या व्यायामाच्या प्रकारावर अवलंबून असते. तथापि, एक सर्वसाधारण शिफारस आहे.
अमेरिकन कॅन्सर सोसायटीसारख्या संस्था आठवड्यातून किमान अडीच तास (१५० मिनिटे) जलद चालण्यासारखा मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. याव्यतिरिक्त, आठवड्यातून किमान दोन दिवस स्नायू बळकट करणारे व्यायाम करणे देखील चांगले आहे.
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी विचारात घेण्यासारख्या काही गोष्टी खालील तक्त्यात दिल्या आहेत.
| तथ्य | वर्णन |
|---|---|
| वैद्यकीय सल्ला घ्या. | व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत आणि ते किती वेळ केले पाहिजेत, हे त्यांना विचारा. |
| तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी निवडा. | तुम्हाला जे करायला आवडते ते निवडा. ते चालणे, सायकलिंग, नृत्य, पोहणे इत्यादी असू शकते. मग तुम्हाला कंटाळा न येता ते सतत करत राहावेसे वाटेल. |
| एका गटात सामील व्हा. | शक्य असल्यास, मित्रासोबत किंवा गटासोबत व्यायाम करा. त्यातून मिळणाऱ्या पाठिंब्यामुळे तुम्हाला खूप प्रोत्साहन मिळेल. |
| जर लिम्फ नोड्स काढले गेले असतील | जर तुमच्या शस्त्रक्रियेदरम्यान काखेतल्या गाठी काढण्यात आल्या असतील, तर वजन उचलण्यास सुरुवात करताना अगदी हलक्या वजनाने सुरुवात करा आणि हळूहळू वजन वाढवा. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. |
शेवटी, तुम्हाला जे जमेल ते करा. उपचारांमुळे काही दिवसांत तुम्हाला खूप थकवा जाणवू शकतो. जर त्या दिवसांत तुम्ही जास्त व्यायाम करू शकत नसाल, तर किमान थोडे चालायचा प्रयत्न करा. परिणामांचा विचार करण्याऐवजी, दिवसातून किमान ३० मिनिटे सक्रिय राहण्याचे ध्येय ठेवणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.
मुख्य संदेश
- स्तन कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान आणि उपचारानंतर व्यायाम करणे हे तुमच्या आरोग्य सुधारण्याच्या प्रक्रियेचा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे.
- व्यायामामुळे उपचारांचे दुष्परिणाम (थकवा, तणाव, सांधेदुखी) कमी होतात आणि जीवनशैली सुधारते.
- व्यायामामुळे कर्करोग पुन्हा होण्याचा आणि मृत्यूचा धोका कमी होण्यास मदत होते, याचे भक्कम पुरावे आहेत.
- कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- आठवड्यातून किमान अडीच तास मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम आणि दोन दिवस स्नायू बळकट करणारे व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा