असे काही दिवस असतात, जेव्हा मित्रांसोबत पार्टीला जाऊन थोडं जास्त प्यायल्यानंतर, दुसऱ्या दिवशी सकाळी उठल्यावर तुम्हाला खूप वाईट वाटतं! डोकेदुखी, मळमळ, तोंड कोरडं पडणं, अशक्तपणा जाणवणं... हे सगळं पुन्हा सांगायची गरज नाही. यालाच आपण ' हँगओव्हर ' म्हणतो. हँगओव्हर म्हणजे नेमकं काय? आपल्याला तो का होतो? यातून लवकर बाहेर पडण्याचा काही मार्ग आहे का? चला, आज आपण याबद्दल बोलूया.
हँगओव्हर खरंच का होतो?
जरी हँगओव्हरसाठी अल्कोहोल हे मुख्य कारण असले तरी, ते आपल्या शरीरावर अनेक वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम करते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अल्कोहोल आपल्या शारीरिक प्रणालींना एक मोठा धक्का असतो. या सर्व परिणामांमुळे दुसऱ्या दिवशी आपल्याला दैनंदिन कामे करणे कठीण होते. चला, याची मुख्य कारणे पाहूया.
| कारण | शरीराचे काय होते |
|---|---|
| रोगप्रतिकारक शक्तीचा प्रतिसाद | अल्कोहोलमुळे आपली रोगप्रतिकार प्रणाली सायटोकाइन्स नावाची प्रथिने तयार करते, जी शरीरातील दाह नियंत्रित करतात. यांच्या संख्येत वाढ झाल्यामुळे डोकेदुखी, थकवा आणि मळमळ यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. |
| शरीरातील दाह | अल्कोहोल शरीरासाठी विष आहे. याच्या प्रतिक्रियेत, शरीरात सर्वसाधारण दाह निर्माण होतो, ज्यामुळे आपल्याला अस्वस्थ आणि आजारी वाटते. |
| निर्जलीकरण | अल्कोहोल तुमच्या मेंदू आणि मूत्रपिंडांमधील संवादात अडथळा आणते. यामुळे तुम्हाला वारंवार लघवी येते आणि शरीरात पाणी साठून राहते. यामुळे तोंड कोरडे पडणे, डोकेदुखी आणि थकवा येऊ शकतो. |
| पोटातील अस्वस्थता | अल्कोहोलमुळे पोटातील आम्लाचे उत्पादन वाढते. तसेच, त्यामुळे पोट रिकामे होण्याची प्रक्रिया मंदावते. याचा परिणाम म्हणून पोटदुखी, मळमळ आणि उलट्या होतात. |
| रक्तातील साखरेची पातळी कमी | जेव्हा तुम्ही मद्यपान करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात जास्त लॅक्टिक ॲसिड तयार होते आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. यामुळे तुम्हाला थरथरणे, घाम येणे, थकवा आणि भूक लागणे जाणवू शकते. |
| झोपेचा त्रास | जरी दारू प्यायल्याने तुम्हाला लवकर झोप लागत असली तरी, ती गाढ आणि शांत झोप नसते. त्यामुळे तुमच्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय येतो, आणि सकाळी तुम्हाला थकल्यासारखे वाटते, जणू काही तुमची झोप अपुरी झाली आहे. |
| रक्तवाहिन्यांचे प्रसरण | अल्कोहोलमुळे रक्तवाहिन्या रुंद होतात (व्हॅसोडायलेशन). यामुळे रक्तदाब तात्पुरता कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे काही लोकांना डोकेदुखी होऊ शकते. |
| सजातीय | हे अल्कोहोल उत्पादनाचे उप-उत्पादने आहेत. ते गडद रंगाच्या मद्यांमध्ये (उदा., ब्रँडी, व्हिस्की) जास्त प्रमाणात आढळतात. त्यांच्यामुळे हँगओव्हर अधिक गंभीर होऊ शकतो. |
हे संकट किती काळ टिकेल?
मद्यपान थांबवल्यानंतर काही तासांतच हँगओव्हरची लक्षणे दिसू लागतात. तुम्ही किती आणि काय प्यायलात यावर त्यांची तीव्रता अवलंबून असते. जेव्हा तुमच्या रक्तातील अल्कोहोलची पातळी शून्यावर येते, तेव्हा ही लक्षणे सर्वात तीव्र असतात. ही लक्षणे साधारणपणे एक दिवस टिकतात, पण कधीकधी त्याहून अधिक काळही टिकतात.
हँगओव्हरवर काय करता येईल?
हँगओव्हरवर रातोरात उपाय करणारी कोणतीही 'जादुई गोळी' नाही. खरं तर, हँगओव्हर टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे मद्यपान पूर्णपणे टाळणे किंवा माफक प्रमाणात पिणे. पण एकदा तुम्ही ते सुरू केले की, त्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि थोडा आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: जर या हँगओव्हरचा तुमच्या कामावर किंवा वैयक्तिक नात्यांवर परिणाम होत राहिला, तर तुमच्या मद्यपानाबद्दल डॉक्टरांशी बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
१. भरपूर पाणी प्या
ही सर्वात सोपी आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. मद्यपानामुळे शरीरात पाणी साठते. म्हणून पाणी, ज्यूस, फळांचा रस किंवा नारळाचे पाणी यांसारखे द्रवपदार्थ प्या. यामुळे डिहायड्रेशनमुळे होणारी डोकेदुखी आणि तोंड कोरडे पडणे कमी होण्यास मदत होईल. मद्यपान केल्यानंतर झोपण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी पिणे आणि आपल्या पलंगाजवळ पाण्याची बाटली ठेवणे ही एक चांगली सवय आहे.
२. आपल्या शरीराला विश्रांती द्या.
हँगओव्हरवर सर्वोत्तम औषध म्हणजे वेळ आणि विश्रांती . शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्यासाठी, निर्जलीकरण कमी करण्यासाठी आणि पोटातील कोणताही त्रास बरा करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या शरीराला वेळ देणे आवश्यक आहे. म्हणून, शक्य तितकी विश्रांती घ्या. रात्री शांत झोप घ्या. महत्त्वाची कामे दुसऱ्या दिवसावर ढकलणे टाळणेच उत्तम.
३. हलका आहार घ्या.
मद्यपान केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. त्यामुळेच तुम्हाला अशक्तपणा आणि कंप जाणवतो. यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे कर्बोदके असलेले हलके जेवण घेणे.
- पावाचा तुकडा
- क्रॅकर बिस्किट
- एक केळे
- काही तांदूळ
या गोष्टी रक्तातील साखरेची पातळी पूर्ववत करण्यास मदत करू शकतात. मात्र, या काळात चरबीयुक्त आणि पचायला जड पदार्थ खाणे टाळा. त्यामुळे पोटदुखी वाढू शकते.
४. वेदनाशामक गोळी घ्या (पण काळजीपूर्वक!)
जर तुम्हाला डोकेदुखी असेल तर तुम्ही वेदनाशामक औषध घेऊ शकता. पण इथे तुम्हाला खूप काळजी घ्यावी लागेल .
- तुम्ही घेऊ शकता असे प्रकार: इबुप्रोफेन किंवा नॅप्रोक्सेन सारखे NSAID (नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) गटातील वेदनाशामक घेतल्याने डोकेदुखी कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
- घेऊ नये असे प्रकार: सध्या कोणत्याही कारणास्तव ॲसिटामिनोफेन (उदा. पॅरासिटामॉल) असलेली वेदनाशामक औषधे घेऊ नका. शरीरात अल्कोहोल असताना या प्रकारची औषधे घेतल्यास तुमच्या यकृताला गंभीर इजा होऊ शकते. हे लक्षात ठेवा.
या चुका करू नका!
हँगओव्हर कमी करण्याच्या प्रयत्नात काही लोक अशा अनेक चुका करतात, ज्यामुळे परिस्थिती प्रत्यक्षात आणखी बिघडते.
'दारू प्यायल्याने शुद्धीवर येता येते' हा गैरसमज.
हा एक प्रचलित, पण धोकादायक गैरसमज आहे. दुसऱ्या दिवशी सकाळी थोडे अधिक मद्यपान केल्याने तुमची लक्षणे तात्पुरती कमी होऊ शकतात, पण प्रत्यक्षात त्यामुळे शरीराच्या बरे होण्याची क्षमता मंदावते आणि ते विनाशकारी चक्र पुन्हा नव्याने सुरू होते. डॉक्टर या पद्धतीची अजिबात शिफारस करत नाहीत.
एकत्र धूम्रपान आणि मद्यपान करणे
काही लोकांना दोन्ही करायचे असते, पण अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मद्यपान करताना धूम्रपान करणाऱ्यांना जास्त वाईट हँगओव्हर येऊ शकतो.
हँगओव्हर टाळण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?
उपचारापेक्षा प्रतिबंध नेहमीच चांगला असतो. हँगओव्हरचा धोका कमी करण्यासाठी या गोष्टी करून पहा.
- आपल्या मर्यादा ओळखा आणि प्या: प्रत्येकाची सहनशक्ती वेगवेगळी असते. आपल्या मर्यादा ओळखा आणि त्या ओलांडू नका.
- रिकाम्या पोटी मद्यपान करू नका: मद्यपान करण्यापूर्वी चांगले जेवण करा. अन्न शरीरात अल्कोहोल शोषण्याची प्रक्रिया मंदावते.
- पाणी प्यायला विसरू नका: एक ग्लास मद्यपान केल्यानंतर एक ग्लास पाणी प्या. यामुळे शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळण्यास आणि अति खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
- तुमच्या गतीवर नियंत्रण ठेवा: हळूहळू प्या, तासाला एका ग्लासपेक्षा जास्त पिऊ नका. यामुळे तुमच्या शरीराला अल्कोहोल पचवण्यासाठी वेळ मिळतो.
- गडद रंगाची पेये टाळा: आपण आधी चर्चा केलेले कॉनजेनर्स ब्रँडी, व्हिस्की आणि रेड वाईन यांसारख्या गडद रंगाच्या पेयांमध्ये आढळतात. यामुळे हँगओव्हर अधिकच बिघडू शकतो.
मुख्य संदेश
- रातोरात हँगओव्हर बरा करणारी कोणतीही 'जादुई गोळी' नाही. वेळ आणि विश्रांती हाच सर्वोत्तम उपाय आहे.
- शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळण्यासाठी भरपूर पाणी आणि इतर द्रवपदार्थ प्या.
- जर तुम्ही डोकेदुखीसाठी वेदनाशामक औषध घेत असाल, तर ॲसिटामिनोफेन (पॅरासिटामॉल) कधीही घेऊ नका. त्याऐवजी, आयबुप्रोफेनसारखे NSAID घ्या.
- ब्रेड आणि बिस्किटांसारखे हलके कर्बोदक पदार्थ खाऊन रक्तातील साखरेची पातळी पूर्ववत करा.
- ते टाळणेच सर्वोत्तम आहे. आपल्या मर्यादा ओळखा, रिकाम्या पोटी पिऊ नका आणि पाण्यासोबत मद्यपान करा.
- जर तुम्हाला वाटत असेल की मद्यपान तुमच्या आयुष्यात एक समस्या बनत आहे, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा