जर तुम्ही सध्या गरोदर असाल, तर हा तुमच्या आयुष्यातील एक खूप खास काळ आहे, ज्यात अनेक बदल घडत असतात. शरीरात जाणवणाऱ्या अस्वस्थतेसोबतच मनात थोडा जडपणा आणि अस्वस्थता जाणवणे सामान्य आहे. म्हणूनच आज मी या सर्वांना सामोरे जाण्याचा आणि आपले शरीर व मन शांत ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग सांगणार आहे. तो म्हणजे योग.
गरोदरपणात योग खरंच चांगला असतो का?
"हो, खूप छान." हे त्याचे संक्षिप्त उत्तर आहे. गरोदरपण हा असा काळ असतो जेव्हा स्त्रीच्या शरीरात आणि मनात अनेक बदल होत असतात. त्यामुळे, या काळात ताकद, लवचिकता, मनःशांती आणि योग्य श्वासोच्छ्वास खूप महत्त्वाचे असतात. या सर्व गोष्टी एकाच ठिकाणी मिळवण्यासाठी योग हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
तुम्ही प्रसूतीपूर्व तयारीच्या लमाझ पद्धतीबद्दल ऐकले असेल. बऱ्याच लोकांना हे माहीत नाही, पण या पद्धतीमधील श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांतीची अनेक तंत्रे योगातून घेतली आहेत. डॉ. फर्नांड लमाझ यांनी ही तंत्रे भारतातील प्रसिद्ध योग शिक्षक बी. के. एस. अय्यंगार आणि त्यांच्या पत्नीकडून शिकली. याचा अर्थ असा की, योग आणि गर्भधारणा यांच्यातील संबंध नवीन नाही.
योगाभ्यास करण्याचे फायदे काय आहेत?
गरोदरपणात तुम्ही नियमितपणे योगाभ्यास केल्यास, तुम्हाला आणि तुमच्या न जन्मलेल्या बाळाला अगणित फायदे होतात. चला, त्यातील मुख्य फायदे पाहूया.
| फायदा | त्यामुळे तुम्हाला काय मदत होईल? |
|---|---|
| रक्तदाब नियंत्रण | गरोदरपणात सामान्यपणे आढळणाऱ्या उच्च रक्तदाबाला नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. |
| श्रोणीच्या स्नायूंचे बळकटीकरण | यामुळे प्रसूती सुलभ होण्यास खूप मदत होते. स्नायू अधिक मजबूत आणि लवचिक होतात, ज्यामुळे प्रसूतीचा ताण सहन करणे सोपे जाते. |
| सकाळच्या मळमळीत घट | योगामुळे गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात होणाऱ्या उलट्या आणि मळमळ यांसारख्या त्रासांमध्ये घट होऊ शकते. |
| शरीराची सूज कमी झाली | गरोदरपणात हात, पाय आणि चेहऱ्यावर सूज येणे सामान्य आहे. योगामुळे रक्ताभिसरण सुधारण्यास आणि ही सूज कमी करण्यास मदत होऊ शकते. |
| व्हॅरिकोज व्हेन्सला प्रतिबंध करणे | रक्ताभिसरण चांगले राहिल्याने पायांमधील व्हॅरिकोज व्हेन्सचा धोका कमी होतो. |
| उत्तम मानसिक आरोग्य | हे गरोदरपणात उद्भवणाऱ्या चिंता आणि नैराश्य यांसारख्या स्थितींवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते आणि मनाला मोठी शांती देते. |
या शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, योगामुळे शरीराला मिळणारी मनःशांती अनमोल आहे. तुमच्यात तुमच्या शरीराची, श्वासाची आणि गर्भात वाढणाऱ्या बाळाची एक विलक्षण जाणीव विकसित होते. यामुळे तुम्हाला प्रसूतीला सामोरे जाण्यासाठी प्रचंड मानसिक बळ मिळते.
मी यापूर्वी कधीही योगा केलेला नाही, आता सुरुवात करणे धोकादायक आहे का?
हा एक खूप महत्त्वाचा प्रश्न आहे. येथे आपल्याला दोन गोष्टींचा विचार करायचा आहे. म्हणजेच, तुम्ही गरोदर होण्यापूर्वीपासून योगाभ्यास करत आहात की नुकतीच सुरुवात करत आहात.
- जर तुम्ही आधीपासूनच योगा करत असाल: उत्तम! ही एक छुपी देणगीच आहे. तुम्ही तुमच्या योग शिक्षकांशी बोलून तुमच्या गरोदरपणानुसार तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत बदल करू शकता.
- जर तुम्ही नवशिके असाल तर, तुम्हाला येथे खूप काळजी घ्यावी लागेल .
जर तुम्ही गरोदरपणात योगाभ्यास सुरू करत असाल, तर या क्षेत्रात अनुभवी आणि गर्भवती मातांसोबत काम करण्याचा अनुभव असलेल्या पात्र शिक्षकाकडून सुरुवात करणे सर्वात सुरक्षित आहे.
कारण, गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे तुमचे सांधे आणि अस्थिबंध अधिक लवचिक होतात. त्यामुळे, योग्य पद्धत न शिकता व्यायाम केल्यास, तुमच्या सांध्यांना आणि स्नायूंना दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते . तसेच, जर तुम्ही अचानक आणि विनाकारण तुमचा पाठीचा कणा वाकवला, तर मणक्यांमधील कूर्चेची चकती (कार्टिलेज डिस्क) बाहेर येऊ शकते.डिस्क हर्निएशनची शक्यता असते. त्यामुळे , स्वतःहून पुस्तके वाचून किंवा व्हिडिओ पाहून योगाभ्यास कधीही सुरू करू नका.
तुम्ही मदत करण्यासाठी करू शकता अशा गोष्टी
गर्भवती महिलांसाठी खास तयार केलेल्या योगाच्या काही शैली आहेत. उदाहरणार्थ, अय्यंगार योगामध्ये, गर्भवती महिलांना व्यायाम अधिक सहजपणे करता यावा यासाठी साधनांचा वापर केला जातो. यामध्ये ब्लॉक्स, ब्लँकेट्स, बेल्ट्स आणि खुर्च्या यांचा समावेश होतो.
उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाकून हात जमिनीवर ठेवण्यास अडचण येत असेल, तर तुम्ही जमिनीऐवजी खुर्चीवर किंवा योगा ब्लॉकवर हात ठेवून हा व्यायाम करू शकता. या साधनांचा वापर केल्याने बाळाच्या वजनामुळे होणारे पाठदुखी आणि खांदेदुखी कमी होण्यासही मदत होऊ शकते.
श्वासोच्छ्वास व्यायामाचे वैशिष्ट्य
तुमच्या गरोदरपणाच्या शेवटच्या टप्प्यात, जसजसे तुमचे बाळ वाढते, तसतसा तुमचा डायफ्राम वरच्या दिशेने ढकलला जाऊ लागतो. यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो.
योगामध्ये शिकवलेली दीर्घ श्वास घेण्याची तंत्रे तुमची ऊर्जा न गमावता फुफ्फुसांची क्षमता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, या दीर्घ श्वासांमुळे तुमच्या रक्तात जाणाऱ्या ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते . हा अतिरिक्त ऑक्सिजन तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला मिळतो. बाळाच्या निरोगी विकासासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, योग हा केवळ एक व्यायाम नाही. ही तुमच्या शरीर, मन आणि आत्म्यामध्ये केलेली एक गुंतवणूक आहे. योगाचे रहस्य 'जागरूकता' हे आहे. आपण करत असलेल्या आसनांची, घेत असलेल्या श्वासाची आणि या सर्वांबद्दल आपण 'जागरूक' आहोत या वस्तुस्थितीची जाणीव असणे.
मुख्य संदेश
- गरोदरपणात योगाभ्यास करण्याचे शारीरिक आणि मानसिक असे अनेक फायदे आहेत. त्यामुळे निरोगी गर्भधारणा आणि सुलभ प्रसूतीसाठी मदत होते.
- जर तुम्ही गरोदरपणात पहिल्यांदाच योगाभ्यास करत असाल, तर तो केवळ पात्र आणि अनुभवी शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखालीच करा. अवघड व्यायाम स्वतःहून करण्याचा प्रयत्न कधीही करू नका.
- आपल्या शरीराचे ऐका. वेदना होईपर्यंत किंवा खूप थकवा येईपर्यंत कधीही व्यायाम करू नका. तो हळूहळू आणि आनंदाने करा.
- गरोदरपणात कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा