गरोदरपणात सुरक्षितपणे वजन कसे वाढवावे? (गरोदरपणात वजन वाढणे) चला, हे नक्की काय आहे ते जाणून घेऊया!

जेव्हा तुम्हाला कळतं की तुम्ही गरोदर आहात, तेव्हा घरी, नातेवाईकांकडून आणि मित्र-मैत्रिणींकडून सर्वात सामान्यपणे ऐकायला मिळणाऱ्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे, "आता आपल्याला दोघांसाठी खावं लागेल." जरी हे बोलणं खूप प्रेमळ असलं, तरी ही गोष्ट खरी आहे का? खरंच दोघांसाठी खावं लागतं का? गरोदरपणात वजन किती वाढायला हवं, याची तुम्हाला स्पष्ट कल्पना आहे का? आज आपण अनेक लोकांना पडणाऱ्या याच प्रश्नांवर चर्चा करणार आहोत.

तुम्हाला खरोखर किती अतिरिक्त कॅलरीजची गरज आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'दोघांसाठी खाणे' ही म्हण एक गैरसमज आहे. तुम्ही गरोदर आहात म्हणून तुमचे अन्नसेवन दुप्पट करण्याची काहीही गरज नाही. सरासरी, एका गर्भवती महिलेला, गरोदर होण्यापूर्वी ती जेवढ्या कॅलरीज घेत होती त्याव्यतिरिक्त, दररोज फक्त ३०० अतिरिक्त कॅलरीजची गरज असते. ही रक्कम तुम्हाला निरोगी वजन गाठण्यास मदत करेल.

पण प्रत्येकासाठी वजन वाढवण्याचे प्रमाण सारखे नसते. ते तुम्ही गरोदर राहिलात तेव्हाच्या तुमच्या वजनावर अवलंबून असते.

• जर तुमचे वजन सामान्य असेल तर: गर्भधारणेदरम्यान २५-३५ पाउंड (११-१६ किलोग्रॅम) वजन वाढणे सामान्य आहे.
• जर तुमचे वजन कमी असेल तर: तुम्हाला २८-४० पाउंड (१३-१८ किलोग्रॅम) वजन वाढवण्याची आवश्यकता असू शकते.
• जर तुमचे वजन जास्त असेल तर: तुम्हाला फक्त 15-25 पाउंड (7-11 किलोग्रॅम) वजन वाढवण्याची आवश्यकता असू शकते.

साधारणपणे, गरोदरपणाच्या पहिल्या ३ महिन्यांत तुमचे वजन सुमारे २-४ पाउंड (१-२ किलो) वाढण्याची आणि गरोदरपणाच्या उर्वरित काळात दर आठवड्याला सुमारे १ पाउंड (०.५ किलो) वाढण्याची अपेक्षा असते.

कल्पना करा की तुम्हाला जुळी मुले होणार आहेत. तुमच्या बाळांच्या आरोग्यासाठी तुमचे वजन वाढणे खूप महत्त्वाचे आहे. जुळी मुले अनेकदा वेळेआधी जन्माला येत असल्यामुळे, त्यांचे जन्माच्या वेळचे वजन योग्य असणे आवश्यक आहे. जुळ्या मुलांच्या आईला दिवसाला सुमारे ३,००० ते ३,५०० कॅलरीजची गरज भासू शकते. याचा अर्थ, तिचे वजन ३५ ते ४५ पाउंड (१६ ते २० किलो) वाढले पाहिजे.

हे वाढलेले वजन नेमके कुठे जाते?

तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, "आई, तुझं वजन इतकं कसं वाढतं?" हे वाढलेले वजन केवळ शरीरावर चरबीच्या रूपात साठत नाही. त्याची अनेक भागांमध्ये विभागणी होते. चला पाहूया हे कसे घडते.

गरोदरपणात वजन कमी करणे चांगले असते का?

हा एक खूप महत्त्वाचा प्रश्न आहे. साधारणपणे, गरोदरपणात वजन कमी करणे किंवा डाएट करणे योग्य नसते . तथापि, गरोदरपणात तुमचे वजन खूप जास्त असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला थोडे वजन कमी करण्याचा सल्ला देऊ शकतात. जर तुम्ही असे करत असाल, तर तुम्ही ते केले पाहिजे.केवळ डॉक्टरांच्या पूर्ण देखरेखीखालीच वजन कमी करावे. स्वतःहून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न कधीही करू नका.

योग्य प्रमाणात वजन कसे वाढवावे?

जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला वजन वाढवण्याचा सल्ला दिला असेल, तर या गोष्टी करून पहा:

• दिवसातून एक मोठे जेवण करण्याऐवजी, पाच किंवा सहा छोटी जेवणे घ्या.
• पटकन खाता येतील असे आरोग्यदायी पदार्थ जवळ ठेवा, जसे की शेंगदाणे, मनुका, चीज आणि क्रॅकर्स, सुका मेवा आणि दही.
• ब्रेड, क्रॅकर्स, सफरचंद, केळी इत्यादींवर पीनट बटर लावा. एक चमचा पीनट बटरमध्ये सुमारे १०० कॅलरीज आणि ७ ग्रॅम प्रथिने असतात.
• तुमच्या मॅश केलेल्या बटाट्यांमध्ये, स्क्रॅम्बल्ड एग्समध्ये आणि गरम सिरियलमध्ये थोडे फॅट-फ्री मिल्क पावडर घाला.
• तुमच्या जेवणात बटर, मार्जरीन, क्रीम चीज, ग्रेव्ही आणि चीज यांसारख्या काही पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करा.

तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त वजन वाढल्यास तुम्ही काय कराल?

तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या वजनापेक्षा तुमचे वजन जास्त वाढले असल्यास, त्यांच्याशी याबद्दल बोला. अनेकदा, बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्याची ही सर्वोत्तम वेळ असते. पण वजन वाढीचा वेग नियंत्रित करण्यासाठी तुम्ही या गोष्टी करू शकता:

• फास्ट फूड टाळा: जर तुम्ही ते खाणारच असाल, तर तळलेल्या पदार्थांऐवजी ग्रिल्ड चिकन सँडविच (सॉस किंवा मेयोनीजशिवाय) आणि कमी चरबीयुक्त ड्रेसिंग असलेले सॅलड यांसारखे पदार्थ निवडा. फ्रेंच फ्राईज आणि ब्रेड केलेले चिकन यांसारखे पदार्थ टाळा.
• पूर्ण फॅटचे दूध टाळा: तुम्हाला दिवसातून किमान ४ वेळा दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक आहे. तथापि, स्किम्ड किंवा कमी फॅटचे (१% किंवा २%) दूध वापरून तुम्ही कॅलरीज आणि फॅट कमी करू शकता.
• साखरयुक्त पेये टाळा: शीतपेये, फ्रुट पंच आणि कृत्रिम पेयांच्या पावडरमधून केवळ निरुपयोगी कॅलरीज मिळतात. त्याऐवजी पाणी आणि सोडा प्या.
• स्वयंपाक करताना मीठ घालण्याचे प्रमाण कमी करा: मीठामुळे शरीरात पाणी साठते.
• साखरयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा: कुकीज, कँडी, डोनट्स, केक आणि चिप्स यांसारख्या पदार्थांमध्ये पोषणमूल्ये कमी आणि कॅलरी जास्त असतात. त्याऐवजी, ताजी फळे आणि कमी चरबीयुक्त दही यांसारखे पदार्थ खा.
• आरोग्यदायी पद्धतीने अन्न शिजवा: तळण्याऐवजी, बेकिंग, ग्रिलिंग आणि उकळणे यांसारख्या पद्धती वापरा.
• व्यायाम: चालणे आणि पोहणे यांसारखे साधे व्यायाम गर्भवती मातेसाठी साधारणपणे सुरक्षित असतात. परंतु कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्यासाठी काय योग्य आहे हे तुमच्या डॉक्टरांना नक्की विचारा.

डॉक्टरला भेटण्याची कोणतीही संधी

खालीलपैकी कोणत्याही परिस्थितीत तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.