तुम्हालाही पाठदुखी आहे का? कंबरदुखीपासून घरगुती आराम मिळवण्याचे उपाय येथे दिले आहेत.

"अरे... माझी पाठ..." तुम्ही दिवसातून किती वेळा असे म्हणता? वाढत्या वयानुसार पाठदुखी होणे सामान्य आहे असे आपल्याला वाटत असले तरी, प्रत्यक्षात आजकाल वयाचा विचार न करता अनेक लोक या पाठदुखीने त्रस्त आहेत. ही समस्या खूप सामान्य झाली आहे, विशेषतः ऑफिसमध्ये तासन्तास एकाच स्थितीत बसणे, चुकीच्या पद्धतीने वजन उचलणे आणि जास्त वेळ गाडी चालवणे यांसारख्या गोष्टींमुळे. पण प्रत्येक प्रकारच्या पाठदुखीला घाबरण्याची गरज नाही. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, घरी करता येणाऱ्या सोप्या उपायांनी त्यावर नियंत्रण मिळवता येते. चला आज आपण त्याबद्दलच बोलूया.

पाठदुखी सामान्य आहे का? की मी डॉक्टरांना दाखवावे?

हा अनेक लोकांना पडणारा सर्वात मोठा प्रश्न आहे. पाठ दुखू लागल्यावर डॉक्टरांकडे धाव घ्यावी का? की घरीच थांबणे चांगले? सहसा, स्नायू दुखावण्यासारखी गोष्ट काही दिवसांत बरी होते. पण काही धोक्याचे घटक आहेत ज्याकडे आपण निश्चितपणे लक्ष दिले पाहिजे. जर तुम्हाला असे काही जाणवले, तर विलंब न करता तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराविषयी जागरूक राहणे आणि कोणत्याही नवीन, गंभीर किंवा असामान्य लक्षणांकडे दुर्लक्ष न करणे.

खालील तक्ता पहा. जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर ती साध्या पाठदुखीपेक्षा अधिक गंभीर समस्या असू शकते.

५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींसाठी विशेष लक्ष

जर तुमचे वय ५० वर्षांपेक्षा जास्त असेल आणि तुम्हाला खालील गोष्टी लागू होत असतील, तर पाठदुखीचा त्रास होत असल्यास डॉक्टरांना सांगणे शहाणपणाचे ठरेल.

• जर तुम्हाला यापूर्वी कधीही पाठदुखी झाली नसेल.
• जर तुम्हाला कर्करोग किंवा ऑस्टिओपोरोसिसचा पूर्वेतिहास असेल.
• जर तुम्ही अमली पदार्थ किंवा दारूचे व्यसन करत असाल.

जर यापैकी काहीही तुम्हाला लागू होत नसेल, तर घरच्या घरी कोणत्या सोप्या उपायांनी तुम्ही या वेदनेपासून आराम मिळवू शकता ते पाहूया.

घरगुती उपाय

१. विश्रांती घ्या, पण खूप जास्त नाही!

पाठदुखी असताना अंथरुणात पडून राहणे ही एक चांगली कल्पना वाटू शकते, पण डॉक्टरांच्या मते तसे करणे योग्य नाही. डॉक्टरांनी विशेष सल्ला दिल्याशिवाय, एका वेळी दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ अंथरुणात पडून राहिल्याने तुमच्या बरे होण्यास फक्त उशीर होईल. यामुळे नैराश्य, पायांमध्ये रक्ताच्या गुठळ्या आणि स्नायूंचा अशक्तपणा यांसारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात.

म्हणून, शक्य तितक्या लवकर तुमच्या नेहमीच्या कामांना परत सुरुवात करा. चाला, हलकी कामे करा. पण काही काळ जड वस्तू उचलणे किंवा पाठीला ताण देणारी कामे करणे टाळा.

• झोपताना: जर तुम्ही कुशीवर झोपत असाल, तर तुमच्या गुडघ्यांमध्ये उशी ठेवा. जर तुम्ही पाठीवर झोपत असाल, तर तुमच्या गुडघ्यांखाली उशी ठेवा. यामुळे तुमच्या पाठीवरील दाब कमी होऊ शकतो.

२. थंड आणि उष्ण उपचार

ही एक अतिशय सोपी आणि प्रभावी पद्धत आहे, पण ती योग्य प्रकारे केली पाहिजे.

• पहिले दोन दिवस (४८ तास): सर्वात आधी थंड उपाय करा. बर्फाची पिशवी किंवा गोठवलेल्या वाटाण्यांची व शेंगांची पिशवी घ्या, ती एका पातळ कापडात गुंडाळा आणि दुखणाऱ्या भागावर सुमारे १५-२० मिनिटे ठेवा. यामुळे सूज कमी होईल, तो भाग सुन्न होईल आणि वेदना कमी होण्यास मदत होईल.
• दोन दिवसांनंतर: आता शेक द्या. गरम पाण्याची बाटली किंवा गरम पाण्यात भिजवलेला टॉवेल वापरा. ​​शेकामुळे त्या भागातील ताठरलेले स्नायू मोकळे होतील, रक्तप्रवाह सुधारेल आणि वेदना कमी होतील. एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ शेक देणे फारसे फायदेशीर ठरू शकत नाही.

३. व्यायाम आणि क्रियाकलाप

पाठ दुखत असताना व्यायाम करायला भीती वाटत असली तरी, व्यायामामुळे तुम्ही लवकर बरे होऊ शकता. पण लक्षात ठेवा, तीव्र वेदना होत असताना व्यायाम करू नका. वेदना थोड्या कमी झाल्यावर, तुम्ही पाठीवर जास्त ताण न देणारे सोपे व्यायाम सुरू करू शकता.

• सर्वोत्तम: पोहणे, सायकलिंग (स्थिर सायकलवर) आणि चालणे यांसारखे साधे, कमी श्रमाचे व्यायाम.
• योग : अभ्यासातून हे सिद्ध झाले आहे की योगाभ्यासामुळे अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन पाठदुखीपासून चांगला आराम मिळतो.

पण कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत हे तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला विचारणे सर्वात सुरक्षित आहे.

४. वेदनाशामक औषधे

घरी वापरता येतील अशा अनेक प्रकारची वेदनाशामक औषधे आहेत, परंतु ती वापरण्यापूर्वी तुम्हाला काही गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे.

• सामान्य वेदनाशामक औषधे: अॅसिटामिनोफेन (जसे की टायलेनॉल, पॅनाडॉल) आणि आयबुप्रोफेन (जसे की अॅडविल, मोट्रिन), नॅप्रोक्सेन (जसे की अॅलीव्ह) वेदना कमी करण्यास मदत करतात.
• अत्यंत महत्त्वाचे: इबुप्रोफेन आणि नॅप्रोक्सेन सारख्या NSAIDs मुळे काही लोकांमध्ये पोटाचे अल्सर किंवा आतड्यांमधून रक्तस्त्राव होऊ शकतो. त्यामुळे, ही औषधे वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
• सूचनांचे पालन करा: तुमचे औषध नेहमी पॅकेजवर दिलेल्या निर्देशानुसार किंवा तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या मात्रेनुसारच घ्या. १० दिवसांच्या वापरानंतरही तुमची वेदना कमी न झाल्यास, डॉक्टरांना भेटा.
• क्रीम/स्प्रे: वेदना होत असलेल्या भागावर लावता येतील असे क्रीम आणि स्प्रे उपलब्ध आहेत. हे त्वचेला उबदार किंवा थंड संवेदना देऊन, पाठीच्या मूळ वेदनेपासून तात्पुरता आराम देतात.

५. सजगता आणि ध्यान

ही एक नवीन कल्पना वाटू शकते, पण मन शांत केल्याने तुमच्या शारीरिक वेदनांवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. ध्यानासारख्या गोष्टी तुमचे लक्ष वेदनेवरून हटवून तुमच्या श्वासासारख्या दुसऱ्या गोष्टीवर केंद्रित करतात. यामुळे तुमचा मेंदू वेदनेकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलण्यास शिकतो. तसेच, तणावाची पातळी कमी झाल्यामुळे, शरीरातील सूज देखील कमी होऊ शकते, जी वेदना अधिक तीव्र करू शकते.