तुम्ही अनेकदा अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींचाही खूप जास्त विचार करता का? 'जर असं झालं तर?', 'तो काय विचार करत असेल बरं?', 'जर मी हे काम नीट करू शकलो नाही तर...' असे विचार तुमच्या मनात सतत येत राहतात का? तुम्हाला वाटत असेल की, 'जर मी फक्त याचा विचार केला आणि काळजी केली, तर मी काहीतरी वाईट घडण्यापासून रोखू शकेन.' पण सत्य हे आहे की, खूप जास्त विचार करण्याचे किंवा खूप जास्त काळजी करण्याचे तुमच्या शरीरावर अकल्पनीय परिणाम होऊ शकतात. जेव्हा ही काळजी प्रमाणाबाहेर जाते, तेव्हा तिचे रूपांतर चिंतेत होऊ शकते आणि त्यामुळे तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या आजारीसुद्धा पडू शकता.
अतिविचार करणे म्हणजे नेमके काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'काळजी करणे' म्हणजे एखाद्या समस्येबद्दल किंवा परिस्थितीबद्दल वाटणारी अस्वस्थता आणि अनावश्यक चिंता. जेव्हा हे प्रमाणाबाहेर जाते, तेव्हा तुमचे मन आणि शरीर दोन्ही सतत कार्यरत राहू लागतात. तुमच्या डोक्यात फक्त एकच विचार घोळत असतो, "काय होईल?"
जेव्हा तुम्ही प्रमाणापेक्षा जास्त काळजी करता, तेव्हा तुम्हाला दिवसासुद्धा अस्वस्थ वाटू शकते, कधीकधी तर तुम्ही घाबरूनही जाता. सतत काळजी करणारे बरेच लोक म्हणतात की, त्यांना फक्त अशी भावना असते की "काहीतरी वाईट घडणार आहे." ही अवास्तव भीती त्यांची चिंता आणखी वाढवते. हे लोक, जे आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीबद्दल आणि इतरांच्या टीकेबद्दल अतिसंवेदनशील असतात, ते कोणत्याही गोष्टीला आणि कोणालाही स्वतःसाठी धोका मानू शकतात.
ही सततची चिंता तुमच्या दैनंदिन जीवनावर इतका परिणाम करू शकते की, त्यामुळे तुमच्या भूकेवर, जीवनशैलीवर , कुटुंब आणि मित्रांसोबतच्या नात्यांवर, झोपेवर आणि अगदी कामातील तुमच्या कामगिरीवरही परिणाम होऊ शकतो.
अनेकदा, अशा प्रकारे अवाजवी चिंता करणारे लोक आपली चिंता कमी करण्यासाठी चुकीच्या गोष्टींकडे वळतात. उदाहरणार्थ, त्यांना अति खाणे, धूम्रपान, मद्यपान आणि अमली पदार्थांचे सेवन यांसारख्या गोष्टींचे व्यसन लागण्याची अधिक शक्यता असते.
ही चिंतेची समस्या असू शकते का?
चिंता ही खरंतर तणावाला दिलेली एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे. तथापि, जर ही चिंता टिकून राहिली, तर ते जनरलाइज्ड ॲन्झायटी डिसऑर्डर, पॅनिक डिसऑर्डर किंवा सोशल ॲन्झायटी यांसारख्या वैद्यकीय स्थितीचा परिणाम असू शकते.
कल्पना करा की तुमची एक महत्त्वाची परीक्षा किंवा नोकरीसाठीची मुलाखत जवळ आली आहे. अशा वेळी थोडे अस्वस्थ आणि घाबरल्यासारखे वाटणे स्वाभाविक आहे. खरे तर, कधीकधी ही थोडीशी चिंता चांगलीच असते. त्यामुळे तुम्हाला आगामी प्रसंगासाठी अधिक चांगल्या प्रकारे तयारी करण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नोकरीच्या मुलाखतीला जात असाल, तर थोडे अस्वस्थ असताना तुम्ही त्या पदाबद्दल आणि कंपनीबद्दल सखोल संशोधन करता. मग तुम्ही अधिक व्यावसायिक पद्धतीने त्याचा सामना करू शकता .देऊ शकतो.
मात्र, जे लोक अत्याधिक चिंता करतात ते तणावपूर्ण परिस्थितीला खूप लवकर आणि अत्यंत हिंसकपणे प्रतिक्रिया देतात. केवळ त्या परिस्थितीचा विचार केल्यानेही त्यांना प्रचंड ताण आणि अस्वस्थता येऊ शकते. ही चिंता तेव्हा हानिकारक ठरते, जेव्हा ती इतकी अतार्किक बनते की तुम्ही वास्तवाचा विचारही करू शकत नाही किंवा स्पष्टपणे विचारही करू शकत नाही.
"लढा किंवा पळा प्रतिसाद"
आपल्या शरीरात तणावाला प्रतिसाद देण्यासाठी एक अद्भुत यंत्रणा आहे. यालाच आपण 'लढा किंवा पळा प्रतिसाद' (fight or flight response) म्हणतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही एक स्वयंचलित प्रक्रिया आहे जी शरीराला धोक्याचा सामना करण्यासाठी तयार करते.
कल्पना करा, जेव्हा आपले पूर्वज जंगलात होते, तेव्हा अचानक त्यांचा सामना वाघाशी झाला. त्या क्षणी, त्यांचे शरीर त्या प्राण्याशी लढण्यासाठी किंवा शक्य तितक्या वेगाने पळून जाण्यासाठी स्वतःला त्वरित तयार करत असे. यासाठी आवश्यक ऊर्जा पुरवण्यासाठी, शरीर 'ॲड्रेनालाईन' सारखे हार्मोन्स स्रवत असे आणि संपूर्ण शरीराला सतर्क करत असे.
आजकाल आपल्याला वाघांचा सामना करावा लागत नसला तरी, इतर अनेक प्रकारचे 'धोके' आहेत. उदाहरणार्थ, ऑफिसमध्ये सतत ओरडणारा बॉस, सकाळ-संध्याकाळची वाहतूक कोंडी, सतत वाजणारा फोन आणि अगदी घरातील छोटेसे भांडणसुद्धा आपल्या शरीरासाठी धोका म्हणून पाहिले जाऊ शकते. जर तुम्ही अशा व्यक्तींपैकी असाल ज्यांना अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींवरूनही सतत ताण येतो, तर ही 'लढा किंवा पळा' (Fight or Flight) प्रतिक्रिया सतत सुरू होईल.
सततच्या चिंतेमुळे खरंच माणूस आजारी पडू शकतो का?
हो, नक्कीच होऊ शकते. दीर्घकाळची चिंता आणि तणावामुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. आपण चर्चा केलेल्या 'लढा किंवा पळा' (Fight or Flight) या प्रतिसादाच्या दैनंदिन सक्रियतेमुळे ही समस्या सुरू होते.
या प्रतिक्रियेमुळे शरीराची मज्जासंस्था कॉर्टिसोलसारखे तणाव संप्रेरक स्रवते. हे संप्रेरक रक्तातील साखरेची पातळी आणि ट्रायग्लिसराइड्स वाढवतात, ज्यामुळे शरीराला त्वरित ऊर्जा मिळते. तथापि, जेव्हा आपण ही अतिरिक्त ऊर्जा धावण्यासारख्या शारीरिक हालचालींसाठी वापरत नाही, तेव्हा त्या संप्रेरकांचा शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ लागतो.
खालील तक्त्यामध्ये परिणामी उद्भवू शकणाऱ्या काही तात्काळ शारीरिक लक्षणांची यादी दिली आहे.
| अति चिंतेमुळे तात्काळ दिसून येणारी शारीरिक लक्षणे | |
|---|---|
| अन्न गिळण्यास अडचण | स्नायू दुखणे आणि ताठरपणा |
| चक्कर येणे | मळमळ |
| - कोरडे तोंड | अस्वस्थ ऊर्जेची भावना |
| - जलद हृदयाचे ठोके | - जलद श्वास घेणे/धाप लागणे |
| - तीव्र थकवा | अति घाम येणे |
| वारंवार डोकेदुखी | - कंप आणि थरथरणे |
| - लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता | वारंवार येणारा राग |
या स्थितीवर उपचार न केल्यास, अधिक गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
| गंभीर दीर्घकालीन परिणाम |
|---|
| - कमजोर रोगप्रतिकारशक्ती (वारंवार आजारी पडणे) |
| पचनसंस्थेचे आजार (पोटाचा दाह, गॅस्ट्रायटीस) |
| - अल्पकालीन स्मृतीभ्रंश |
| अकाली कोरोनरी धमनी रोग आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका |
| नैराश्य आणि आत्महत्येचे विचार |
महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, प्रत्यक्ष तणावामुळे तुम्ही आजारी पडत नाही. तर, तुम्ही त्या तणावाला कसा प्रतिसाद देता, म्हणजेच तुम्ही ज्या प्रकारे अवाजवी चिंता करता आणि त्याचा तुमच्या शरीरातील विविध प्रणालींवर जसा परिणाम होतो, त्यामुळे तुम्ही आजारी पडता.
चांगली बातमी ही आहे की, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत काही सोपे बदल करून या स्थितीवर नियंत्रण मिळवू शकता.
या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी आपण काय करू शकतो?
तुमच्या मन, शरीर आणि आत्मा यांच्यात पुन्हा संतुलन प्रस्थापित करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.
- तुमच्या डॉक्टरांना भेटा: तुम्ही सर्वात आधी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना भेटावे. तुमची चिंता इतर कोणत्याही वैद्यकीय समस्येमुळे तर होत नाही ना, याची खात्री करण्यासाठी ते तुमची संपूर्ण शारीरिक तपासणी करतील. गरज भासल्यास, तुमची चिंता नियंत्रणात ठेवण्यास मदत व्हावी म्हणून तुमचे डॉक्टर चिंता कमी करणारी किंवा नैराश्यविरोधी औषधे लिहून देऊ शकतात.
- दररोज व्यायाम करा: तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीने, दररोज व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करा. मध्यम व्यायामादरम्यान शरीरात तयार होणारी रसायने रोगप्रतिकार प्रणालीचे कार्य सुधारण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरतात. तणावाचा सामना करण्यासाठी शरीराला प्रशिक्षित करण्याचा व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे.
- आरोग्यदायी, संतुलित आहार घ्या: तणाव आणि चिंतेच्या काळात, काही लोक कमी खातात, काही जास्त खातात, तर काही जण अस्वास्थ्यकर पदार्थ खातात. जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तेव्हा फ्रिजमधील पदार्थांकडे हात लावण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्याचा दोनदा विचार करा.
- कॅफीनचे सेवन मर्यादित करा: चहा आणि कॉफीमध्ये आढळणारे कॅफीन चेतासंस्थेला उत्तेजित करते. यामुळे ॲड्रेनालाईन स्रवू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक चिंताग्रस्त वाटू शकते.
- तुमच्या चिंतांबद्दल जागरूक रहा: तुमच्या मनात असलेल्या प्रत्येक समस्येबद्दल किंवा भीतीबद्दल विचार करण्यासाठी दिवसातून १५ मिनिटे काढा. पण १५ मिनिटे संपल्यावर, स्वतःला वचन द्या की तुम्ही ते विचार सोडून द्याल. काही लोक मनगटावर रबर बँड घालतात आणि चिंता वाटल्यावर तो आत खोचून ठेवतात, जेणेकरून त्यांना तो विचार सोडून देण्याची आठवण राहील.
- शांत राहायला शिका: ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छ्वास, शांत संगीत ऐकणे, योग आणि ताई ची यांसारख्या कृती शरीराच्या 'लढा किंवा पळा' या प्रतिक्रियेचा प्रतिकार करण्यास मदत करू शकतात. नियमितपणे सराव केल्यास, या गोष्टी तणावाचे नकारात्मक परिणाम कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- चांगले सामाजिक संबंध टिकवून ठेवा: एकटेपणा आणि सामाजिक विलगतेमुळे तणावाचे व्यवस्थापन करणे अधिक कठीण होते. जे लोक चांगल्या मित्रांसोबत आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवण्याचा आनंद घेतात, ते कमी आजारी पडतात आणि जास्त जगतात.
- व्यावसायिक समुपदेशकाशी बोला: मानसशास्त्रीय समुपदेशन तुम्हाला इतका त्रास देणाऱ्या विचारसरणी ओळखायला आणि त्यावर मात करण्यासाठी योग्य उपाययोजना विकसित करायला मदत करू शकते. समुपदेशक तुम्हाला मदत करण्याचे मार्ग सुचवू शकतात. पण, बदल तुम्हालाच घडवायचा आहे. तुम्ही बरे होण्यासाठी कठोर परिश्रम केले तरच उपचार यशस्वी होतील.
मुख्य संदेश
- छोट्या-छोट्या गोष्टींची काळजी वाटणे स्वाभाविक आहे, पण त्याचा अतिरेक करणे हे तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी हानिकारक आहे.
- अति चिंतेमुळे डोकेदुखीपासून ते हृदयरोगापर्यंतचे गंभीर शारीरिक आजार होऊ शकतात.
- तुम्हाला या समस्येचा एकट्याने सामना करण्याची गरज नाही. मदत घेणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे.
- सर्वप्रथम, तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. इतर कोणताही शारीरिक आजार नाही याची खात्री करून घेणे महत्त्वाचे आहे.
- व्यायाम, चांगला आहार, विश्रांतीची तंत्रे आणि चांगले सामाजिक संबंध यांसारखे साधे जीवनशैलीतील बदल मोठा फरक घडवू शकतात.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा