तुम्हालाही काही गोष्टींची विनाकारण भीती वाटते का? चला, या फोबियाबद्दल बोलूया!

आपल्या सर्वांना कशाची तरी थोडी भीती वाटत असते, नाही का? कदाचित कोळ्याची, कदाचित उंचीची, किंवा सुईची. हे अगदी सामान्य आहे. पण कल्पना करा, जर ही भीती सामान्य मर्यादेपलीकडे जाऊन इतकी वाढली की तिचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर परिणाम झाला तर? तेव्हा आपण त्याला 'फोबिया' म्हणतो. तो खरोखरच तुमच्या आयुष्यातील आनंद आणि स्वातंत्र्य हिरावून घेऊ शकतो आणि तुम्हाला खूप असहाय्य वाटायला लावू शकतो.

ही भीती काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, फोबिया म्हणजे एखाद्या गोष्टीबद्दलची तीव्र, अनियंत्रित भीती किंवा चिंता – ती गोष्ट एखादी वस्तू, प्राणी, परिस्थिती, ठिकाण किंवा काहीही असू शकते. ही भीती इतकी तीव्र असते की ती तुमच्या सामान्य जीवनात, तुमच्या नात्यांमध्ये आणि तुमच्या आनंदात असह्यपणे अडथळा आणते. फोबिया हा खरं तर एक चिंतेचा विकार आहे . यापैकी बहुतेक फोबियांचे निदान एकच असते: विशिष्ट फोबिया (Specific Phobia) . पण फोबियाचा एक असा प्रकार आहे ज्याचे स्वतःचे विशिष्ट निदान आहे, आणि तो म्हणजे ॲगोराफोबिया (Agoraphobia ). चला, त्याबद्दलही बोलूया. कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही त्या भीतीदायक गोष्टीचा सामना करत नसता, तेव्हा तुम्हाला कदाचित जाणवते, "अरे, ही भीती खरंच खूप जास्त आहे, घाबरण्यासारखं काहीच नाही." पण हे माहीत असूनही, त्या वेळी तुम्हाला जी भावना जाणवते, ती भावना बदलत नाही. जर तुम्हाला अचानक एखाद्या भीतीदायक गोष्टीचा सामना करावा लागला, तर तुम्हाला खूप भीती, चिंता वाटेल आणि पळून जावेसे वाटेल. त्या वेळी तुम्ही कदाचित कसेबसे स्वतःला सावरू शकाल, पण ते खूप कठीण असते आणि त्यासाठी खूप धैर्य लागते.

फोबियाचे किती प्रकार आहेत?

फोबिया, म्हणजेच भीती आणि चिंतेची भावना, प्रत्येक व्यक्तीनुसार खूप भिन्न असते. एका व्यक्तीला जी भीती वाटते, तीच दुसऱ्या व्यक्तीला वाटेलच असे नाही. त्यामुळे, 'फोबियाचे नेमके किती प्रकार आहेत' याची यादी देणे कठीण आहे. तथापि, डॉक्टर आणि तज्ञांनी या भीतींचे पाच मुख्य श्रेणींमध्ये वर्गीकरण केले आहे.

फोबियाचे सामान्य प्रकार

त्या श्रेणींमध्ये आणि त्यांच्याशी संबंधित काही सर्वात सामान्य फोबिया खालीलप्रमाणे आहेत: १. प्राणी:

• अ‍ॅराक्नोफोबिया (कोळ्यांची अत्यंत भीती)
• सायनोफोबिया (कुत्र्यांची प्रचंड भीती)
• एंटोमोफोबिया (कीटकांची अत्यंत भीती)
• सर्पभीती (सापांची अत्यंत भीती)

२. नैसर्गिक पर्यावरणासंदर्भात:

• अॅक्रोफोबिया (उंचीची अत्यंत भीती)
• मोकळ्या किंवा सार्वजनिक ठिकाणांची, गर्दीच्या ठिकाणांची भीती आणि कधीकधी एकटे घर सोडण्याची भीती (अगोराफोबिया) (याला देखील एक वेगळे निदान मानले जाते)
• जलभीती (पाण्याची तीव्र भीती)
• अ‍ॅस्ट्राफोबिया (गडगडाट आणि विजांची अत्यंत भीती)

३. रक्त, वैद्यकीय प्रक्रिया किंवा जखमांच्या बाबतीत:

• वेदनांची अत्यधिक भीती (अल्गोफोबिया)
• डेंटोफोबिया (दंतवैद्यांची किंवा दंत उपचारांची अत्यंत भीती)
• हेमोफोबिया (रक्ताची अत्यंत भीती)
• सुईची तीव्र भीती (ट्रिपॅनोफोबिया)

४. विशिष्ट प्रकरणांसंदर्भात:

• एरोफोबिया (विमान प्रवासाची तीव्र भीती)
• अ‍ॅमॅक्सोफोबिया (गाडी चालवण्याची अत्यंत भीती)
• क्लॉस्ट्रोफोबिया: बंद, लहान जागांची भीती (उदा., लिफ्ट, लहान खोल्या)
• नायक्टोफोबिया (अंधाराची अत्यंत भीती)

५. इतर:

• विदूषकांची भीती (कौलरोफोबिया)
• इमेटोफोबिया ( उलटी होण्याची किंवा इतरांना उलटी करताना पाहण्याची भीती)
• पायरोफोबिया (आगीची अत्यंत भीती)
• ट्रायफोफोबिया (समूहांमध्ये किंवा नमुन्यांमध्ये असलेल्या लहान छिद्रांची अत्यंत भीती)

विशेषतः अ‍ॅगोराफोबियाबद्दल

अ‍ॅगोराफोबिया हा एक स्वतंत्र निदान प्रकार मानला जातो, कारण तो उद्भवण्यास अनेक वेगवेगळी कारणे कारणीभूत ठरू शकतात. अ‍ॅगोराफोबियाचे निदान होण्यासाठी, व्यक्तीला सार्वजनिक ठिकाणांशी किंवा जागांशी संबंधित अनेक वेगवेगळ्या प्रकारच्या कारणांमुळे भीती/चिंता जाणवली पाहिजे.

फोबिया किती प्रमाणात आढळतात?

आपण 'अरे, मला सापांची खूप भीती वाटते' किंवा 'मला उंच जागा दिसत नाहीत, मला चक्कर येते,' असे म्हणतो, याचा अर्थ असा नाही की ती नेहमीच एक फोबिया (भीती) असते. खरे तर, जगातील लोकसंख्येच्या फार मोठ्या टक्केवारीला फोबियाचा त्रास होत नाही. विशिष्ट फोबिया: या स्थितीचे प्रमाण वयानुसार बदलू शकते. तथापि, बहुतेक लोकांमध्ये, ही स्थिती १० वर्षांच्या आधी विकसित होते.

• एकूणच: अमेरिकेत, ८% ते १२% लोकसंख्येला 'विशिष्ट फोबिया' असल्याचे म्हटले जाते. जगातील इतर देशांमध्ये, हा आकडा २% ते ६% च्या दरम्यान आहे.
• मुले: जगभरात, ३% ते ९% मुले 'विशिष्ट फोबिया'च्या निकषांची पूर्तता करतात. अमेरिकेत, सुमारे १६% लहान मुलांना (वय १३-१७) ही समस्या आहे.
• ज्येष्ठ नागरिक (वय ६५ आणि त्याहून अधिक): 'विशिष्ट फोबिया'चे प्रमाण वयानुसार कमी होते. ६५ आणि त्याहून अधिक वयाच्या लोकांमध्ये हे प्रमाण ३% ते ५% दरम्यान असल्याचा अंदाज आहे.

विशेषतः, सर्वेक्षणांनुसार पुरुषांच्या तुलनेत महिलांना 'विशिष्ट भीती' (Specific Phobia) होण्याची शक्यता दुप्पट असते .

फोबियाची लक्षणे कोणती आहेत?

'विशिष्ट फोबिया' आणि 'अगोराफोबिया' या दोन्हीमध्ये आढळणारी लक्षणे खूप सारखी असतात. तथापि, ती ज्या प्रकारे दिसतात, ज्या परिस्थितीत किंवा ठिकाणी ती उद्भवतात, त्यात फरक असू शकतो. जेव्हा तुम्ही तुमच्या भीतीशी संबंधित असलेल्या एखाद्या वस्तू, प्राणी, ठिकाण किंवा परिस्थितीच्या संपर्कात येता, किंवा अगदी त्याबद्दल विचारही करता, तेव्हा तुम्हाला एक किंवा अधिक शारीरिक, मानसिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित लक्षणे जाणवू शकतात. मानसिक लक्षणे (ज्या गोष्टी तुमच्या विचार करण्याच्या आणि अनुभवण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करतात):

• तीव्र, असह्य भीतीची भावना.
• घाबरणे, पळून जावेसे वाटणे.
• तात्काळ धोका असल्याची भावना.
• स्वतःच्या शरीरापासून अलिप्त असल्याची भावना (व्यक्तीनिरपेक्षता) किंवा आपल्या सभोवतालच्या वातावरणात नसल्याची भावना (वास्तवनिरपेक्षता).

शारीरिक लक्षणे (ज्या गोष्टी तुमच्या शरीरावर थेट परिणाम करतात):

• हृदयाचे ठोके वाढणे, छातीत धडधडल्यासारखे वाटणे.
• घाम येणे , गरम किंवा थंड वाटणे, मुंग्या येणे.
• शरीराचे कंप .
• मळमळ , पोटात गोळा येणे, पोटदुखी .
• छातीत घट्टपणा किंवा वेदना.
• श्वास घेण्यास त्रास होणे , गुदमरल्यासारखे वाटणे.
• चक्कर येणे , डोके गरगरल्यासारखे वाटणे आणि निळे डोळे.
• कदाचित बेशुद्ध पडणे.
• पांढराफटक चेहरा (जणू काही रक्त साचले होते).
• दृष्टी संकुचित होणे (जसे एखाद्या नळीतून पाहणे - 'टनेल व्हिजन').

वर्तणुकीची लक्षणे (तुमची जीवनशैली, दिनचर्या किंवा सवयींमध्ये होणारे बदल):

• तुम्ही विशेषतः त्रासदायक गोष्टी टाळण्याचा प्रयत्न करता. उदाहरणार्थ, तुम्हाला सुईची भीती (ट्रिपॅनोफोबिया) असू शकते, त्यामुळे तुम्ही नियमित वैद्यकीय तपासणी किंवा दंतवैद्याकडे जाणे मुद्दाम टाळता.
• ज्या गोष्टींची तुम्हाला भीती वाटते, त्या टाळण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आयुष्यात बदल करता. उदाहरणार्थ, तुम्हाला चक्रीवादळांची भीती वाटत असल्यामुळे तुम्ही समुद्रकिनाऱ्याच्या भागात राहणे सोडून देऊ शकता.
• ते आयुष्यातील चांगले बदलसुद्धा टाळतात, कारण त्यांना भीती वाटते की त्यांना अशा एखाद्या गोष्टीला सामोरे जावे लागेल ज्याची त्यांना भीती वाटते. उदाहरणार्थ, ॲक्वाफोबिया, म्हणजेच पाण्याची, पोहण्याची किंवा बुडण्याची भीती, त्यांना नदी, तलाव किंवा समुद्राच्या काठावर घर विकत घेण्यापासून किंवा नोकरी स्वीकारण्यापासून रोखते.

लहान मुलांमधील फोबियाची लक्षणे

लहान मुलांनाही 'विशिष्ट फोबिया' होऊ शकतो. त्यांच्यामध्ये प्रौढांपेक्षा वेगळी लक्षणे दिसू शकतात. त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• मोठ्याने रडणे.
• हट्ट.
• गोठणे (जागेवर गोठल्यासारखे निश्चल उभे राहणे).
• ज्या व्यक्तीसोबत सुरक्षित वाटते तिला घट्ट धरून ठेवणे, आणि त्या व्यक्तीपासून कधीही वेगळे होऊ नये असे वाटणे.

फोबियाची कारणे काय आहेत?

फोबिया ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यामध्ये तुमच्या मेंदूला भीती आणि चिंतेच्या अत्यंत तीव्र, अनियंत्रित भावनांचा अनुभव येतो. सामान्य परिस्थितीत, या भावना खरंतर संरक्षक आणि उपयुक्त असतात. काहीतरी चुकीचे आहे, तुम्ही धोक्यात असू शकता किंवा आधीच धोक्यात आहात, असा इशारा देण्याचा हा तुमच्या मेंदूचा एक मार्ग असतो. परंतु या भावना फोबियामध्ये का विकसित होतात, हे तज्ञांना अजूनही पूर्णपणे समजलेले नाही. तथापि, असे अनेक घटक आणि प्रक्रिया आहेत ज्यामुळे फोबिया विकसित होऊ शकतो. त्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• आघातजन्य अनुभव: हे असे अनुभव असू शकतात जे तुम्ही स्वतः अनुभवले आहेत, किंवा तुम्ही दुसऱ्या कोणासोबत घडताना पाहिले आहेत. उदाहरणार्थ, लहानपणी कुत्रा चावल्यामुळे कुत्र्यांची भीती निर्माण होऊ शकते.
• आनुवंशिकता: कुटुंबातील एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट प्रकारची भीती (फोबिया) असल्यास, ती भीती कुटुंबात आढळण्याची शक्यता अधिक असते. प्राणी, रक्त/वैद्यकीय प्रक्रिया/दुखापती आणि विशिष्ट परिस्थितींशी संबंधित भीती कुटुंबातील सदस्यांमध्ये विशेषतः सामान्यपणे आढळतात.
• माहितीचे संक्रमण: काही फोबिया एखाद्या गोष्टीबद्दल माहिती मिळाल्यामुळे, किंवा घडणाऱ्या गोष्टी सतत पाहिल्यामुळे किंवा ऐकल्यामुळे विकसित होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही बातम्यांमध्ये विमान अपघातांबद्दल ऐकले, तर काही लोकांमध्ये विमान प्रवासाची भीती निर्माण होऊ शकते.
• शिकलेली भीती: इतरांच्या फोबिया किंवा भीतींबद्दल जाणून घेतल्याने, काही लोकांमध्ये तोच फोबिया विकसित होऊ शकतो. जेव्हा पालक अतिसंरक्षक असतात, तेव्हा काही मुलांमध्ये विशिष्ट फोबिया विकसित होण्याची शक्यता जास्त असण्याचे हे एक कारण असू शकते.

फोबियामुळे कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

फोबियाचे तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात, विशेषतः जर तुम्ही ज्या गोष्टींना घाबरता त्यांच्या सतत संपर्कात असाल किंवा तुमची लक्षणे गंभीर असतील. 'विशिष्ट फोबिया' (Specific Phobia) आणि 'अगोराफोबिया' (Agoraphobia) असलेल्या लोकांना काही विशिष्ट मानसिक आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका अधिक असतो. फोबियामुळे या समस्या निर्माण होत नसल्या तरी, अनेकदा ते इतर समस्यांच्या आधी उद्भवतात आणि त्यांना कारणीभूत ठरतात. फोबिया असलेल्या लोकांना जाणवू शकणाऱ्या सामान्य मानसिक आरोग्य समस्यांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• इतर चिंता विकार
• द्विध्रुवीय विकार
• नैराश्य विकार
• व्यक्तिमत्व विकार (विशेषतः परावलंबी व्यक्तिमत्व विकार)
• पदार्थ वापर विकार
• शारीरिक लक्षण विकार

फोबियासोबत सामान्यतः आढळणाऱ्या किंवा फोबियाच्या लक्षणांमुळे अधिक गंभीर होऊ शकणाऱ्या शारीरिक आरोग्य समस्यांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

• हृदयरोग
• दीर्घकालीन अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी)
• पार्किन्सन रोग
• संतुलन आणि चक्कर येण्याशी संबंधित लक्षणे (ज्यामुळे पडण्याची आणि पडण्यामुळे दुखापत होण्याची शक्यता असते)
• मेंदूचे अपक्षयी रोग आणि स्मृतिभ्रंशाची लक्षणे

फोबिया कसा ओळखावा?

मानसोपचार तज्ञ, जसे की मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ, तुम्हाला विशिष्ट फोबिया किंवा अ‍ॅगोराफोबिया आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी तुमच्याशी बोलू शकतात आणि प्रश्न विचारू शकतात. या स्थितींसाठी प्रयोगशाळा चाचण्या, इमेजिंग चाचण्या (उदा. स्कॅन) किंवा इतर विशेष निदान चाचण्यांची आवश्यकता नसते. ते विचारत असलेले प्रश्न हे फोबियाचे निदान करण्यात मदत करण्यासाठी तयार केलेल्या विशिष्ट प्रश्नावलींवर आधारित असू शकतात. ते विचारू शकतील अशा काही प्रश्नांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• तुम्हाला माहीत असलेले असे कोणते घटक आहेत जे तुम्हाला घाबरवतात?
• तुम्हाला कोणती लक्षणे जाणवत आहेत आणि ती किती गंभीर आहेत?
• तुमची सध्याची जीवनशैली आणि दिनचर्या कशी आहे, आणि तुमच्या फोबियाची लक्षणे त्यावर परिणाम करत आहेत का?
• ही लक्षणे केव्हा सुरू झाली?
• तुम्ही एखाद्या धक्कादायक घटनेचा अनुभव घेतला आहे का, किंवा तुमच्या आयुष्यात असे इतर घटक आहेत का जे फोबियाला चालना देऊ शकतात?

तुमचे डॉक्टर हे प्रश्न विचारतात कारण तुम्हाला 'विशिष्ट फोबिया' किंवा 'अगोराफोबिया' आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी तुमची लक्षणे विशिष्ट निकषांमध्ये बसणे आवश्यक असते.

'विशिष्ट फोबिया'चे निदान करण्याचे निकष

• तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट वस्तू किंवा परिस्थितीबद्दल तीव्र भीती किंवा चिंता वाटते.
• फोबियाला चालना देणाऱ्या घटकाचा सामना झाल्यावर , भीती, चिंता किंवा दोन्ही लगेच निर्माण होतात.
• ज्या गोष्टींमुळे तुमची भीती (फोबिया) निर्माण होते, त्या तुम्ही जाणीवपूर्वक टाळता , किंवा जर तुम्ही त्या टाळू शकत नसाल, तर त्यांचा सामना झाल्यावर तुम्हाला तीव्र भीती, चिंता किंवा दोन्हीचा अनुभव येतो.
• तुम्हाला वाटणारी भीती किंवा चिंता ही त्या कारणामुळे निर्माण व्हायला पाहिजे त्यापेक्षा खूप जास्त आहे .
• तुम्हाला ही भीती/चिंता किमान सहा महिन्यांपासून वाटत असली पाहिजे.
• ज्या गोष्टींमुळे ही भीती, चिंता किंवा फोबिया निर्माण होतो, त्या टाळल्यामुळे तुमच्या जीवनातील काही भागांमध्ये (जसे की काम, सामाजिक संबंध, शिक्षण) व्यत्यय येतो किंवा अडथळा निर्माण होतो.
• तुम्हाला जाणवत असलेल्या लक्षणांचे स्पष्टीकरण दुसऱ्या कोणत्याही मानसिक स्थितीमुळे (उदा. पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) किंवा पॅनिक डिसऑर्डर) अधिक चांगल्या प्रकारे देता येत नाही.

फोबियावर उपचार कसे केले जातात? ते बरे होऊ शकतात का?

फोबियावर मानसोपचार (डॉक्टर यासाठी 'सायकोथेरपी' हा शब्द वापरतात), काही औषधे किंवा दोन्हीच्या संयोजनाने उपचार केले जाऊ शकतात. तुम्हाला कोणत्या प्रकारचा उपचार मिळेल हे अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते, ज्यात तुमच्या फोबियाचा प्रकार, तुमच्या लक्षणांची तीव्रता, तुमची जीवनशैली, तुमच्या सवयी आणि तुमच्या आवडीनिवडी यांचा समावेश होतो. कोणते उपचार तुम्हाला मदत करू शकतील, तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे आणि ते काय शिफारस करतात याबद्दल डॉक्टर तुम्हाला अधिक माहिती देऊ शकतात. मानसोपचारफोबियावर उपचार करण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे तुमच्या भीतीशी निगडित विचार आणि वर्तन बदलण्यास मदत करणे. यासाठी मानसोपचार हा एक अतिशय उपयुक्त मार्ग आहे. कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) हा एक सामान्यपणे वापरला जाणारा उपचार आहे. कालांतराने, ही थेरपी तुम्हाला अनुभवत असलेल्या भीती आणि चिंतेचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास मदत करते. एक्सपोजर थेरपी हा आणखी एक उपचार पद्धतीचा प्रकार आहे. हे मुख्यत्वे दोन प्रकारे केले जाऊ शकते:

• पद्धतशीर विसंवेदीकरण / श्रेणीबद्ध संपर्क: यामध्ये तुम्हाला ज्या गोष्टींची भीती वाटते, त्या गोष्टींना हळूहळू सामोरे जाणे समाविष्ट आहे. कालांतराने, तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या भीतीचे भाग, कमीत कमी त्रासदायक भागापासून ते सर्वात जास्त त्रासदायक भागापर्यंत, हळूहळू दूर करण्यास मदत करतील. तसेच, भीती आणि चिंतेच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुमचे विचार आणि वर्तन बदलण्यास शिकण्यासही हे तुम्हाला मदत करते.
• फ्लडिंग: ही पद्धत सिस्टिमॅटिक डिसेंसिटायझेशनसारखीच आहे, परंतु यात तुमच्या फोबियाला कारणीभूत असलेल्या गोष्टींना हळूहळू सामोरे जाण्याऐवजी, एकदमच सामोरे जावे लागते. यामुळे तुम्हाला त्या ट्रिगर्सशी जुळवून घेण्यास आणि तुमच्या चिंतेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते. जरी ही पद्धत फारशी वापरली जात नसली तरी, फोबिया असलेल्या काही लोकांना यामुळे मदत होऊ शकते (तरीही अनेक डॉक्टर सावधगिरीने वापरण्याची शिफारस करतात).

एक्सपोजर थेरपी इतर दोन प्रकारे केली जाऊ शकते:

• इन व्हिवो: हा लॅटिनमधून आलेला शब्द असून, या संदर्भात त्याचा अर्थ 'खऱ्या आयुष्यात' असा होतो. खऱ्या आयुष्यात आपल्या भीतीचा सामना करणे, हा त्यावर मात करण्याचा एक मार्ग आहे.
• काल्पनिक: यामध्ये, तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या भीतीची कल्पना करण्यास आणि त्यावर प्रक्रिया करण्यास मदत करतील. काही फोबियासाठी (विशेषतः अशा फोबियांसाठी जिथे वास्तविक जीवनात त्याचा सामना करणे धोकादायक ठरू शकते) एक्सपोजर थेरपी वापरण्याचा हा एकमेव मार्ग असू शकतो.

औषधे: काही प्रकरणांमध्ये, विशिष्ट औषधे तुम्हाला तुमच्या फोबियाच्या लक्षणांवर मात करण्यास मदत करू शकतात. ही सहसा नैराश्यविरोधी किंवा चिंता कमी करणारी औषधे असतात. तुमच्या फोबियाच्या लक्षणांवर मदत करू शकणारी अनेक औषधे उपलब्ध असल्यामुळे, तुमचे डॉक्टरच तुम्हाला उपलब्ध पर्याय आणि त्यांच्या शिफारशी समजावून सांगण्यासाठी सर्वोत्तम व्यक्ती आहेत. ते तुम्हाला संभाव्य दुष्परिणाम, गुंतागुंत आणि तुम्हाला माहित असणे आवश्यक असलेली इतर माहिती देखील सांगू शकतात.

फोबिया टाळता येऊ शकतो का?

फोबिया अनपेक्षितपणे उद्भवू शकतो आणि प्रत्येक व्यक्तीनुसार तो खूप भिन्न असू शकतो. याचे एक कारण म्हणजे प्रत्येक व्यक्ती भीतीचा अनुभव वेगवेगळ्या प्रकारे घेते. त्यामुळे, फोबिया निर्माण होण्यापासून रोखण्याचा कोणताही विशिष्ट मार्ग नाही. आणि सध्या, तो निर्माण होण्याचा धोका कमी करण्याचा कोणताही ज्ञात मार्ग नाही.

जर मला फोबिया असेल तर काय होईल?

फोबियाचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर आणि स्वास्थ्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो, विशेषतः जर त्यात अशा गोष्टींचा समावेश असेल ज्यांचा तुम्ही वारंवार सामना करता. असे म्हटले जाते की 'विशिष्ट फोबिया' असलेल्या सुमारे ७५% लोकांना एकापेक्षा जास्त प्रकारचे फोबिया असतात , त्यामुळे ही स्थिती जीवनात खूप अडथळा आणू शकते.

योग्य वेळी उपचार न केल्यास, कालांतराने काही व्यक्ती आपले जीवन गंभीरपणे मर्यादित करू शकतात. ते त्यांना आवडणाऱ्या गोष्टी करणे, लोकांशी मिसळणे आणि नवीन अनुभव घेणे टाळू लागतात.

फोबिया किती काळ टिकू शकतो? कालांतराने, विशिष्ट फोबिया नाहीसा होऊ शकतो. तथापि, उपचारांशिवाय असे होण्याची शक्यता कमी असते. बालपणात सुरू होणारे फोबिया लवकर नाहीसे होऊ शकतात. तथापि, बालपणात सुरू होणारे आणि प्रौढपणातही टिकणारे फोबिया अनेक वर्षे, अगदी दशकेही टिकू शकतात. फोबियाचे भविष्य काय आहे? विशिष्ट फोबियासाठी सर्वोत्तम भविष्य उपचारांनीच ठरते, विशेषतः जर उपचार लवकर सुरू केले असतील तर. उपचारांशिवाय, या स्थितींचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर आणि तुमच्या जीवनशैलीवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. फोबियाच्या लक्षणांवर लवकर उपचार घेतल्यास मोठा फरक पडू शकतो , जरी तुम्हाला सहा महिन्यांपासून लक्षणे दिसली नसतील आणि फोबियाचे अधिकृत निदान झाले नसेल तरीही. तुमचे वय किंवा तुम्हाला कोणत्या प्रकारचा फोबिया आहे, याने काही फरक पडत नाही.

मला फोबिया असेल तर मी स्वतःची काळजी कशी घेऊ शकेन?

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला एखादी भीती (फोबिया) आहे, तर तुम्ही करू शकता अशा सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• मदत मागा. तुमच्या फोबियाची लक्षणे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा आणत आहेत हे लक्षात येताच, शक्य तितक्या लवकर मदत मागा. लवकर मदत मिळाल्यास तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेत मोठा फरक पडू शकतो.
• तुमच्या उपचाराच्या सूचनांचे पालन करा. तुमचे डॉक्टर औषधे लिहून देत असोत किंवा नियमित मानसिक आरोग्य समुपदेशनासाठी सांगत असोत, त्यांचे पालन केल्याने तुमचे उपचार अधिक प्रभावी होतील आणि तुम्हाला लवकर बरे होण्यास मदत होईल.
• जीवनशैलीतील बदलांचे महत्त्व कमी लेखू नका. सक्रिय राहणे, सकस आहार घेणे, पुरेशी झोप घेणे, मद्यपान आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय घेतलेली औषधे टाळणे, तसेच तुमचा ताण आणि मानसिक आरोग्य सांभाळणे, या सर्व गोष्टी तुम्हाला एखाद्या फोबियावर नियंत्रण मिळवताना किंवा त्यावर मात करताना मदत करू शकतात.

मी आपत्कालीन उपचार युनिटमध्ये (ETU) केव्हा जावे?

फोबियामुळे तुम्हाला चिंता आणि नैराश्य यांसारख्या इतर मानसिक आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढू शकतो. या समस्यांमुळे तुम्हाला स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे किंवा आत्महत्या करण्याचे विचार येण्याचा धोका वाढतो. जर तुम्हाला स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील, किंवा तुमच्या ओळखीची व्यक्ती धोक्यात आहे असा तुम्हाला संशय आल्यास, ताबडतोब मदत घ्या.श्रीलंकेमध्ये, तुम्ही राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइनला १९२६ या क्रमांकावर फोन करू शकता. किंवा, जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात जाऊ शकता. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही (किंवा तुमच्या ओळखीची कोणी व्यक्ती) स्वतःला इजा पोहोचवण्याच्या किंवा आत्महत्या करण्याच्या तात्काळ धोक्यात आहे, तर पोलिसांच्या आपत्कालीन क्रमांक ११९ वर फोन करा.

तुम्हाला कदाचित वाटेल की फोबिया असणे हा एक मोठा दोष किंवा कमजोरी आहे, पण तसे नाही. फोबिया खूप सामान्य आहेत आणि ते कोणत्याही वयोगटातील किंवा पार्श्वभूमीच्या व्यक्तीला होऊ शकतात. जसे तुटलेल्या पायावर किंवा कानाच्या संसर्गावर उपचार घेण्यात काही गैर नाही, त्याचप्रमाणे फोबियासाठी मदत मागण्यात आणि मानसिक आरोग्य समुपदेशकाला भेटण्यातही काही गैर नाही.

जर तुम्हाला एखादी भीती (फोबिया) असेल, किंवा तशी शक्यता वाटत असेल, तर मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी बोला. उपचाराने, तुम्ही तुमच्या भीतीवर नियंत्रण मिळवण्याचे आणि कदाचित त्यावर मात करण्याचे मार्ग शोधू शकता. मग, प्रत्येक वेळी घराबाहेर पडताना तुम्हाला 'आज मला कशाचा सामना करावा लागेल?' याची चिंता करावी लागणार नाही.

शेवटी, लक्षात ठेवा

आपण केलेल्या चर्चेवरून तुमच्या लक्षात आले असेल की, फोबिया ही एक साधी गोष्ट नाही आणि त्याचा व्यक्तीच्या जीवनावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. पण, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, फोबियावर उपचार शक्य आहेत.

• तुम्ही एकटे नाही आहात. या प्रकारच्या भीतीशी संघर्ष करणारे तुम्ही एकमेव नाही आहात.
• मदत मागण्यास घाबरू नका किंवा लाज बाळगू नका. हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे.
• जर तुम्हाला लवकरात लवकर मदत आणि योग्य उपचार मिळाले, तर तुम्ही या प्रचंड भीतीवर मात करू शकता, तुमच्या आयुष्यावर पुन्हा नियंत्रण मिळवू शकता आणि एक आनंदी, मुक्त जीवन जगू शकता.
• लक्षात ठेवा, तुमचे मानसिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. त्याची काळजी घेणे ही तुमची जबाबदारी आहे.

म्हणून, जर तुम्हाला यासारख्या गोष्टीबद्दल थोडी जरी शंका असेल, तर कृपया एखाद्या पात्र डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाचा सल्ला घ्या. म्हणजे तुम्हाला हा प्रवास एकट्याने करावा लागणार नाही.