"बाळा, पाठ सरळ ठेवून बस!" हे आमच्या आया आम्हाला लहानपणापासून सांगत आल्या आहेत. हा सल्ला खरोखरच खूप मोलाचा आहे. कारण, पाठ सरळ ठेवल्याने पाठदुखी आणि मानदुखी टाळता येते. तसेच, त्यामुळे शरीराचा तोल सांभाळायलाही मदत होते.
मात्र, काही लोकांना सामान्य माणसापेक्षा या शारीरिक स्थितीबद्दल अधिक विचार करावा लागतो. विशेषतः अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (थोडक्यात एएस) , जो सांध्यांचा एक विशिष्ट दाहक आजार आहे, अशा व्यक्तीसाठी योग्य शारीरिक स्थिती ही जीवनाचा एक अविभाज्य भाग बनली पाहिजे. या आजारामुळे होणाऱ्या वेदनांमुळे, आपल्याला नकळतपणे चुकीच्या शारीरिक स्थितीची सवय लागू शकते. गंभीर प्रकरणांमध्ये, या आजारामुळे पाठीच्या कण्यातील लहान मणके एकमेकांना चिकटू शकतात, ज्यामुळे पाठीचा कणा कायमचा पुढे वाकतो किंवा त्याला कुबड येते. त्यामुळे, आपण याबद्दल जागरूक असले पाहिजे.
ऑटिझम स्पेक्ट्रममध्ये (AS) योग्य शरीरस्थिती इतकी महत्त्वाची का असते?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (AS) हा सांध्यांचा एक आजार आहे ज्यामुळे सूज येते. याचा मुख्यत्वे पाठीच्या कण्यावर परिणाम होतो. यामुळे होणाऱ्या वेदना आणि ताठरपणामुळे , रुग्ण नेहमी कमी वेदना देणाऱ्या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करतो. बहुतेकदा, हे पुढे वाकून केले जाते. जेव्हा तुम्ही बराच वेळ असे राहता, तेव्हा ती एक सवय होऊन जाते.
सर्वात धोकादायक गोष्ट ही आहे की, जर एएस (AS) नियंत्रणात ठेवला नाही, तर पाठीच्या कण्यातील मणके एकमेकांना चिकटून बसू शकतात, ज्यामुळे कणा एकाच स्थितीत अडकून राहतो. असे झाल्यास, कणा पुन्हा सरळ करणे अशक्य होईल.
पण काळजी करू नका. ही स्थिती अधिक बिघडण्यापासून रोखण्याचा सर्वोत्तम उपाय म्हणजे नियमित व्यायाम करणे . तसेच, आपली दैनंदिन कामे करताना आपल्या शरीराच्या स्थितीकडे लक्ष द्या. आपण आपले शरीर कसे सांभाळत आहोत याकडे आपण नेहमी जागरूक असले पाहिजे. आपली हनुवटी जमिनीला समांतर ठेवा, खांदे सैल सोडा आणि पुढे वाकण्याचा प्रयत्न करू नका.
दैनंदिन जीवनात शरीराची ठेवण कशी सुधारावी?
आपण बसताना, उभे राहताना, चालताना आणि अगदी झोपतानाही अनेक गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे. हे थोडे अवघड वाटू शकते, पण एकदा सवय झाली की तुम्हाला फरक जाणवेल.
| मुद्रा | करण्यासारख्या गोष्टी (हे करा) | करू नये अशा गोष्टी (हे टाळा) |
|---|---|---|
| बसताना |
|
|
| उभे असताना |
|
|
| चालताना |
|
|
| झोपताना |
|
|
पोश्चर ब्रेस घालणे चांगले आहे का?
काही लोकांना वाटते की पोश्चर ब्रेस घातल्याने त्यांची बसण्याची पद्धत सुधारण्यास मदत होऊ शकते. हे खरे आहे की ते घातल्यावर तुम्ही ताठ बसता. पण हा केवळ एक तात्पुरता उपाय आहे. त्यामुळे तुमच्या पाठीचे स्नायू मजबूत होणार नाहीत.
लक्षात ठेवा, नियमित व्यायाम हा पोश्चर ब्रेसपेक्षा हजार पटीने अधिक फायदेशीर आहे .
व्यावसायिक मदत घेणे – फिजिओथेरपिस्टची भूमिका
तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही हे सर्व स्वतःहून करू शकत नाही. हे सामान्य आहे. अशा वेळी फिजिओथेरपिस्टची मदत उपयोगी पडते.
तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि फिजिओथेरपिस्टकडे जाण्यासाठी शिफारस घ्या. ते खालील गोष्टी करू शकतात:
- तुमच्या शरीराला आणि स्थितीला सर्वात अनुकूल असा व्यायाम कार्यक्रम तयार करा.
- तुमचे स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी व्यायाम शिकवा.
- शरीराची योग्य ठेवण राखण्याचे प्रशिक्षण द्या.
- दैनंदिन जीवनातील वेदना कमी करण्याच्या आणि कामे सोपी करण्याच्या पद्धती व तंत्रे शिकवा.
त्यामुळे, याबद्दल काळजी करू नका, आजच तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि आवश्यक मार्गदर्शन घ्या.
मुख्य संदेश
- जर तुम्हाला अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (AS) असेल, तर शरीराची योग्य ठेवण राखणे अत्यंत आवश्यक आहे. यामुळे दीर्घकाळ टिकणारी पाठदुखी टाळण्यास मदत होऊ शकते.
- दिवसभर तुमच्या शरीराच्या स्थितीकडे लक्ष द्या. तुम्ही कसे बसता, उभे राहता, चालता आणि झोपता याकडे लक्ष द्या.
- पोश्चर ब्रेससारख्या तात्पुरत्या उपायांचा अवलंब करण्याऐवजी, तुम्ही नियमित व्यायाम आणि शरीरस्थितीच्या प्रशिक्षणाद्वारे कायमस्वरूपी परिणाम मिळवू शकता.
- हा प्रवास एकट्याने करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमच्या डॉक्टर आणि फिजिओथेरपिस्टची मदत अवश्य घ्या. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असलेले उपाय सांगतील.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा