"सरळ बसा!" हा सल्ला आपण लहानपणापासून ऐकत आलो आहोत. पण प्रत्यक्षात, ही साधी सूचना खूपच मोलाची आहे. शरीराची योग्य ठेवण ठेवल्याने मान आणि पाठीचे दुखणे टळते आणि शरीराचा तोल सांभाळण्यासही मदत होते.
मात्र, काहींसाठी शरीराच्या स्थितीबद्दल विचार करणे ही केवळ एक सवय नसून, ती एक गरज आहे. जर तुम्हाला अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस ( Ankylosing Spondylitis ) , किंवा ज्याला अनेकदा AS म्हटले जाते, हा आजार असेल, तर तुम्ही सांध्याच्या एका विशिष्ट प्रकारच्या सुजेचा सामना करत आहात. त्यामुळे होणाऱ्या वेदनांमुळे, आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही नकळतपणे शरीराची चुकीची स्थिती स्वीकारू शकता. गंभीर प्रकरणांमध्ये, या स्थितीमुळे तुमच्या पाठीच्या कण्यातील लहान मणके एकमेकांना चिकटू शकतात, ज्यामुळे कायमस्वरूपी पुढे वाकण्याची स्थिती निर्माण होऊ शकते. म्हणूनच याबद्दल माहिती ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे.
AS मध्ये योग्य शरीरस्थिती इतकी महत्त्वाची का असते?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एएस (AS) हा एक दाहक आजार आहे जो प्रामुख्याने पाठीच्या कण्यावर परिणाम करतो. यामुळे होणाऱ्या वेदना आणि ताठरपणामुळे , अस्वस्थता कमी करण्यासाठी तुम्ही नैसर्गिकरित्या वाकून बसू शकता. कालांतराने, ही एक पक्की सवय बनू शकते.
सर्वात गंभीर धोका हा आहे की, जर एएसवर योग्य वेळी उपचार केले नाहीत, तर तुमच्या पाठीच्या कण्यातील मणके एकमेकांना चिकटू शकतात, ज्यामुळे तुमचा कणा ताठ स्थितीत अडकून राहू शकतो. एकदा असे झाले की, पुन्हा सरळ आणि ताठ स्थिती प्राप्त करणे खूप कठीण होऊन बसते.
तरीही काळजी करू नका. ही वाढ रोखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नियमित व्यायाम करणे आणि दैनंदिन कामे करताना आपल्या शरीराच्या स्थितीबद्दल जागरूक राहणे. तुम्ही तुमचे शरीर कसे सांभाळता याकडे लक्ष द्या. तुमची हनुवटी जमिनीला समांतर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, खांदे सैल सोडा आणि पुढे वाकणे जाणीवपूर्वक टाळा.
दैनंदिन जीवनात आपली बसण्याची पद्धत कशी सुधारावी
बसताना, उभे राहताना, चालताना किंवा झोपताना, तुम्ही काही विशिष्ट बदल करू शकता. सुरुवातीला हे आव्हानात्मक वाटू शकते, पण सातत्य ठेवल्यास तुम्हाला फरक जाणवेल.
| क्रियाकलाप | हे करा | हे टाळा |
|---|---|---|
| बसून असताना |
|
|
| उभे असताना |
|
|
| चालताना |
|
|
| झोपताना |
|
|
पोश्चर ब्रेस उपयुक्त आहे का?
काही लोकांना वाटते की पोश्चर ब्रेसमुळे त्यांच्या शरीराची ठेवण सुधारेल. ते घातल्यावर तुम्हाला सरळ उभे राहण्यास मदत होऊ शकते, पण हा केवळ एक तात्पुरता उपाय आहे आणि त्यामुळे अंतर्गत स्नायू बळकट होत नाहीत.
लक्षात ठेवा: नियमित व्यायाम हा कोणत्याही पोश्चर ब्रेसपेक्षा हजारो पटीने अधिक प्रभावी आहे.
व्यावसायिक सहाय्य: शारीरिक उपचारतज्ञाची भूमिका
हे सर्व एकट्याने सांभाळणे अवघड वाटणे अगदी स्वाभाविक आहे. अशा वेळी फिजिओथेरपिस्टची मदत अमूल्य ठरते.
फिजिओथेरपिस्टकडे जाण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते खालील गोष्टी करू शकतात:
- तुमच्या विशिष्ट शारीरिक स्थिती आणि गरजांनुसार एक व्यायाम कार्यक्रम तयार करा.
- तुम्हाला स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी व्यायाम शिकवणे.
- व्यावसायिक शरीरस्थितीचे प्रशिक्षण द्या.
- दैनंदिन कामांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी आणि जीवनमान सुधारण्यासाठी तंत्रे सांगा.
काळजी करत वेळ वाया घालवू नका; आवश्यक मार्गदर्शन मिळवण्यासाठी आजच तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
मुख्य मुद्दे
- अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (AS) असलेल्यांसाठी, योग्य शरीरस्थिती राखणे अत्यावश्यक आहे, ऐच्छिक नाही. दीर्घकाळात मणक्याला बाक येण्यापासून वाचवण्यासाठी हाच सर्वोत्तम उपाय आहे.
- दिवसभर आपल्या शरीराच्या स्थितीबद्दल जागरूक रहा—तुम्ही कसे बसता, उभे राहता, चालता आणि झोपता याकडे लक्ष द्या.
- पोश्चर ब्रेससारखे तात्पुरते उपाय टाळा; त्याऐवजी, कायमस्वरूपी परिणामांसाठी नियमित व्यायाम आणि व्यावसायिक फिजिकल थेरपीवर लक्ष केंद्रित करा.
- तुम्हाला हे एकट्याने करण्याची गरज नाही. निरोगी लंकाकडून वैयक्तिकृत साहाय्य मिळवण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर आणि फिजिओथेरपिस्ट यांचा समावेश असलेल्या तुमच्या वैद्यकीय टीमसोबत मिळून काम करा.
