निर्जलीकरण कसे टाळावे? याचा नेमका अर्थ काय आहे ते जाणून घेऊया.

आजकालच्या उन्हामुळे खूप थकवा जाणवतोय, नाही का? तुम्ही थोड्या वेळासाठी उन्हात गेलात किंवा व्यायाम केलात तरी, तुम्हाला खूप घाम येतो आणि शरीरातील पाणी कमी होते . ही स्थिती तेव्हा उद्भवते जेव्हा आपण प्यायलेल्या पाण्यापेक्षा जास्त पाणी घामातून, लघवीतून , किंवा उलट्या- जुलाबातून शरीराबाहेर टाकले जाते. ही गोष्ट तशी लहान वाटू शकते, पण जर याकडे योग्य लक्ष दिले नाही, तर ते खूप धोकादायक ठरू शकते, विशेषतः लहान मुले आणि वृद्धांसाठी. चला तर मग, आज आपण याबद्दलच बोलणार आहोत.

निर्जलीकरण इतके धोकादायक का असते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या शरीरातील सर्व प्रक्रिया व्यवस्थितपणे चालण्यासाठी पाणी अत्यावश्यक आहे. जेव्हा शरीरात पाण्याची कमतरता असते, म्हणजेच जेव्हा आपल्या शरीरात पाण्याची कमतरता (डिहायड्रेशन) होते, तेव्हा शरीराचे सामान्य कार्य पूर्णपणे विस्कळीत होते.

विचार करा, आपल्या शरीरातून फक्त पाणीच कमी होत नाही. पाण्यासोबतच, इलेक्ट्रोलाइट्स नावाची आवश्यक खनिजे देखील कमी होतात. हीच खनिजे आपल्या नसा आणि स्नायूंना योग्यरित्या कार्य करण्यास आणि हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यास मदत करतात. जेव्हा ही खनिजे पुरेशी नसतात, तेव्हा अंगदुखी , चक्कर येणे आणि हृदयाच्या ठोक्यांमध्ये बदल होण्यासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

दैनंदिन जीवनात निर्जलीकरण कसे टाळावे?

शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळण्याचा सर्वोत्तम आणि सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे भरपूर पाणी आणि द्रवपदार्थ पिणे . जर तुम्ही उष्ण हवामानात राहत असाल, उन्हात काम करत असाल किंवा घराबाहेर खेळत असाल, तर हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे. घामाद्वारे तुमच्या शरीरातील किती द्रवपदार्थ कमी होत आहेत याकडे लक्ष द्या. ही कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही द्रवपदार्थ प्यायला पाहिजेत.

गमावलेले इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरून काढणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. यासाठी आपण दररोज घेत असलेला संतुलित आहार पुरेसा ठरू शकतो.

याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही घराबाहेर काम करत असाल, तर दिवसाची थंड वेळ निवडा (सकाळची वेळ, दुपारनंतरची वेळ). गरम दिवसांमध्ये हलके आणि फिकट रंगाचे कपडे घालायला विसरू नका.

चला, बाळांना आणि लहान मुलांना निर्जलीकरणापासून वाचवूया.

पालक म्हणून आपल्याला याबाबत खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. लहान मुलांच्या शरीरातील द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स प्रौढांइतक्याच वेगाने, कधीकधी तर त्याहूनही अधिक वेगाने कमी होऊ शकतात.

• तुमचे मूल दिवसभर पुरेसे पाणी पीत आहे याची खात्री करा. पाण्याची बाटली जवळ ठेवा, विशेषतः खेळताना किंवा धावपळ करताना.
• जर त्यांना पाणी प्यायला आवडत नसेल, तर त्यांना ताज्या फळांचा रस (कमी साखर असलेला) किंवा नारळाचे पाणी यांसारखे पर्याय द्या.
• कलिंगड, संत्री आणि काकडी यांसारखी भरपूर पाणी असलेली फळे आणि भाज्या खा.

मुलामध्ये निर्जलीकरणाची लक्षणे दिसल्यास काय करावे?

जर तुमच्या मुलाला उलट्या किंवा जुलाब होत असतील, तर ताबडतोब तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना भेटा . ते अनेकदा जीवनीसारखे ओरल रिहायड्रेशन सोल्युशन (ORS) घेण्याचा सल्ला देतील. पेडियालाइटसारखी उत्पादनेही अशाच प्रकारे काम करतात. यामध्ये तुमच्या मुलाला आवश्यक असलेले क्षार आणि साखर योग्य प्रमाणात असतात.

वयस्कर व्यक्तींनी विशेष काळजी का घ्यावी?

आपण आपल्या घरातील आजी-आजोबांचाही खूप विचार केला पाहिजे. जसजसे आपले वय वाढते, तसतशी शरीराची पाणी साठवण्याची क्षमता कमी होते. तसेच, तहान लागण्याची जाणीवही कमी होऊ शकते. त्यामुळे, त्यांना निर्जलीकरण होण्याचा धोका अधिक असतो.

• तहान लागेपर्यंत थांबू नका: दिवसभर थोडे थोडे पाणी पिण्याची स्वतःला आठवण करून द्या.
• जवळ पाणी ठेवा: दिवसा आणि रात्री दोन्ही वेळी पाण्याची बाटली जवळ ठेवा.
• दिवसातून ६-८ ग्लास द्रवपदार्थ: सर्वसाधारणपणे, तुम्ही दिवसातून किमान ६-८ ग्लास द्रवपदार्थ प्यायला पाहिजेत. जर तुम्हाला ताप असेल किंवा खूप गरम होत असेल, तर तुम्ही त्याहूनही जास्त प्यायला पाहिजे.
• जेवण टाळू नका: आपण जे अन्न खातो त्यातूनही शरीराला मोठ्या प्रमाणात द्रवपदार्थ मिळतात.
• योग्य पेये: पाण्याव्यतिरिक्त, दूध, सूप आणि ताज्या फळांचे रस चांगले असतात.
• अयोग्य पेये: उच्च-प्रथिनयुक्त पेये, मद्य, कॉफी आणि जास्त कॅफीन असलेला चहा टाळा. ही पेये मूत्रवर्धक असतात, म्हणजेच त्यांच्यामुळे शरीरातून अधिक पाणी बाहेर टाकले जाते.

व्यायाम करणाऱ्यांसाठी विशेष सल्ला

तुम्ही कोणत्याही वयोगटातील किंवा स्तरावरील व्यायाम करणारे असाल, तर तुम्हाला निर्जलीकरणाबद्दल नक्कीच काळजी वाटायला हवी.

• व्यायाम करण्याच्या सुमारे ४ तास आधी: सुमारे एक ग्लास पाणी प्या.
• व्यायाम करताना: दर १०-१५ मिनिटांनी थोडे पाणी (सुमारे अर्धा ग्लास) प्या.
• व्यायाम केल्यानंतर पुन्हा भरपूर पाणी प्या.

तुमची लघवी फिकट पिवळी आणि स्वच्छ असेल, तर हे एक चांगले लक्षण आहे. याचा अर्थ तुमच्या शरीरात पुरेसे पाणी आहे. या सवयींचे पालन केल्याने तुमच्या हृदयाचे ठोके आणि शरीराचे तापमान अनावश्यकपणे वाढण्यापासून रोखण्यास मदत होईल, तसेच तुमच्या कामगिरीतही सुधारणा होईल.