सायनसच्या दाबामुळे डोके जड झाल्यासारखे वाटतेय का? हा सोपा सायनस मसाज करून पहा!

तुम्हाला वारंवार नाक चोंदणे, डोके जड वाटणे किंवा चेहऱ्याच्या आत खोलवर अस्वस्थ करणारा दाब जाणवतो का? तुम्ही डोळ्यांच्या किंवा कपाळाच्या आसपास वेदनांसह जागेही होऊ शकता. ही एक सामान्य आणि अत्यंत त्रासदायक समस्या आहे, जी बहुतेकदा तुमच्या सायनस पोकळीतील अडथळ्यामुळे उद्भवते. आज आपण आराम मिळवण्यासाठी घरीच करता येणाऱ्या एका सोप्या, प्रभावी तंत्राबद्दल चर्चा करणार आहोत: सायनस मसाज.

सायनस मसाज म्हणजे नक्की काय असते?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, सायनस मसाजमध्ये तुमच्या चेहऱ्यावरील विशिष्ट बिंदूंवर बोटांनी अतिशय हलका दाब दिला जातो. लहान, गोलाकार हालचाली किंवा हळुवार लयबद्ध दाब देऊन, तुम्ही तुमच्या सायनस पोकळ्यांमध्ये अडकलेला कफ बाहेर पडण्यास मदत करू शकता. यामुळे डोके जड वाटणे , वेदना आणि चेहऱ्यावरील दाब कमी होण्यास लक्षणीय मदत होते.

सायनस मसाजचे फायदे काय आहेत?

हे कसे कार्य करते हे समजून घेण्यासाठी, आपण प्रथम सायनस म्हणजे काय ते पाहूया. सायनस म्हणजे तुमच्या कपाळ, डोळे आणि गालांच्या मागे असलेल्या हवेने भरलेल्या पोकळ जागांच्या चार जोड्या. त्या अरुंद मार्गांनी जोडलेल्या असतात, ज्यामुळे तुमच्या नाक आणि घशामध्ये हवा आणि श्लेष्मा (mucus) यांचा प्रवाह होतो.

मात्र, जर या पोकळ्यांच्या आतील आवरणाला सूज आली किंवा दाह झाला, तर ते नाजूक मार्ग बंद होतात. यामुळे हवा आणि कफ योग्यरित्या फिरू शकत नाहीत, ज्यामुळे नाक चोंदते आणि वेदना होतात. सायनस मसाजमुळे ही लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

हा मसाज वेगवेगळ्या आजारांवर कसा मदत करतो, हे पाहण्यासाठी खालील तक्ता पहा.

वेगवेगळ्या सायनस पोकळ्यांसाठी योग्य तंत्रे

तुम्हाला वेदना किंवा दाब कुठे जाणवतो, यावर तुम्ही कोणत्या भागांना मालिश करायची हे अवलंबून असते. ते योग्यरित्या कसे करावे, हे येथे दिले आहे.

फ्रंटल सायनस मसाज

हे सायनस तुमच्या कपाळावर, भुवयांच्या अगदी वर असतात. जर तुम्हाला कपाळात जडपणा किंवा वेदना जाणवत असतील, तर हा मसाज खूप उपयुक्त ठरतो.

१. पायरी १: तुमची तर्जनी नाकाच्या दोन्ही बाजूंना ठेवा.

२. पायरी २: नाकाचे हाड जिथे वाकायला लागते त्या बिंदूपर्यंत पोहोचेपर्यंत, तुमची बोटे नाकावरून हळू हळू वरच्या दिशेने सरकवा.

३. पायरी ३: सुमारे एक सेकंदासाठी अगदी हलका दाब द्या आणि सोडा. हे ५-१० वेळा पुन्हा करा, किंवा आपल्या बोटांच्या टोकांनी त्या भागावर ५-१० सेकंदांसाठी लहान गोलाकार हालचाली करा.

जर हे योग्यरित्या केले गेले, तर तुम्हाला तुमच्या भुवयांच्या मध्ये किंचित उष्णता किंवा मुंग्या आल्यासारखी संवेदना जाणवू शकते, जे अडकलेला कफ बाहेर पडू लागल्याचे लक्षण आहे.

स्फेनॉइड आणि एथमॉइड सायनस मसाज

हे सायनस अधिक खोलवर असतात. 'एथमॉइड' सायनस तुमच्या नाकाच्या पुलाच्या मागे, डोळ्यांच्या मध्ये असतात. 'स्फेनॉइड' सायनस त्याहूनही खोलवर, कवटीच्या आत असतात. येथील अडथळ्यांमुळे तीव्र, आंतरिक डोकेदुखी होऊ शकते.

१. पायरी १: तुमचे अंगठे किंवा तर्जनी तुमच्या भुवयांच्या खाली, नाकाच्या पुलाच्या दोन्ही बाजूंना ठेवा.

२. पायरी २: हलका दाब देऊन सुमारे एक ते दोन मिनिटे लहान गोलाकार हालचाली करा.

३. पायरी ३: दोन्ही सायनस भाग व्यापण्यासाठी, हळूहळू बाहेरच्या आणि मागच्या बाजूला नाकाच्या पुलाकडे मोठी वर्तुळे काढायला सुरुवात करा.

मॅक्सिलरी सायनस मसाज

हे सर्वात मोठे सायनस आहेत, जे तुमच्या डोळ्यांखाली, गालाच्या हाडांमध्ये स्थित असतात. येथील अडथळ्यांमुळे तुमच्या गालांमध्ये, वरच्या दातांमध्ये किंवा जबड्यात वेदना होऊ शकतात. हे करण्याचे दोन मार्ग आहेत.

• पद्धत १:

१. तुमची तर्जनी जिथे तुमची नाकपुडी आणि गाल मिळतात तिथे ठेवा.

२. अगदी हलका दाब द्या आणि सोडा, किंवा लहान गोलाकार हालचाली करा.

३. हे सुमारे १० सेकंद करा किंवा तुम्हाला आराम मिळेपर्यंत करा.

• पद्धत २:

१. जिथे तुमची नाकपुडी आणि गाल एकत्र येतात, त्याच जागी तुमची बोटे ठेवा.

२. तुमच्या बोटांनी घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने एक वर्तुळ काढा: गालाच्या हाडाखालून, बाहेरच्या बाजूला, भुवयांवरून वर आणि नाकाच्या बाजूने परत खाली आणा.

३. त्यानंतर, घड्याळाच्या दिशेने पुनरावृत्ती करा.

४. प्रत्येक दिशेने पाच फेऱ्या पुरेशा आहेत, पण जर तुम्हाला आरामदायी वाटत असेल तर तुम्ही जास्त फेऱ्या मारू शकता.

मालिश केल्याने कान बंद होण्याचा त्रास कमी होऊ शकतो का?

हो. कधीकधी सायनसच्या संसर्गामुळे कान बंद झाल्यासारखे वाटतात. हे बहुतेकदा 'युस्टेशियन ट्यूब'—म्हणजे कानाला घशाशी जोडणारा लहान मार्ग—श्लेष्मामुळे बंद झाल्याने होते, ज्यामुळे कानावर दाब येतो.

द्रव निचरा होण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही युस्टेशियन ट्यूबच्या भागाला हळुवारपणे मालिश करू शकता.

१. पायरी १: तुमच्या तर्जनीचा वापर करून कानाच्या पाळीच्या अगदी मागे असलेले हाड शोधा.

२. पायरी २: तुमचे बोट हळूवारपणे खाली आणा. तुम्हाला तुमच्या कानाच्या पाळी आणि जबड्यामध्ये एक लहान जागा जाणवेल.

३. पायरी ३: घट्ट पण हळुवार दाब द्या, आणि तो मार्ग तुमच्या मानेवरून थेट तुमच्या कॉलरबोनपर्यंत न्या.

४. पायरी ४: प्रत्येक बाजूला तीन वेळा पुनरावृत्ती करा. तुम्ही हे दिवसातून तीन वेळा करू शकता.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

बहुतेक सायनस इन्फेक्शन काही दिवसांत आपोआप बरे होतात. तथापि, काही वेळा तुम्हाला तज्ञ वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक असते.

खालील परिस्थितीत तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे:

• तुम्हाला अत्यंत तीव्र डोकेदुखी किंवा चेहऱ्याचे दुखणे आहे.
• लक्षणे १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहतात आणि त्यात सुधारणा होत नाही.
• तुम्हाला तीन-चार दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकणारा ताप आहे.
• लक्षणे सुधारतात असे वाटते, आणि नंतर ती लक्षणीयरीत्या बिघडतात .
• तुम्हाला वारंवार सायनसचा संसर्ग होतो.

अशा प्रकरणांमध्ये, तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुम्हाला अँटिबायोटिक्ससारख्या वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता भासू शकते.

सायनस मसाज, सायनस मसाज, सायनसमधील अडथळा, नाक चोंदणे, सायनसमुळे होणारी डोकेदुखी, सायनुसायटिस