तुम्हाला सायनुसायटिसमुळे डोकेदुखी आहे का? हा सोपा सायनस मसाज करून पहा!

तुम्हाला अनेकदा नाक चोंदल्यासारखे, डोके जड झाल्यासारखे आणि चेहऱ्यावर दाब जाणवतो का? कधीकधी सकाळी उठल्यावर तुमचे डोळे आणि कपाळ दुखते. ही अनेक लोकांसाठी एक खूप त्रासदायक समस्या आहे. याचे कारण तुमच्या सायनसमधील अडथळा असू शकतो. म्हणून आज आम्ही एका सोप्या पद्धतीबद्दल सांगणार आहोत, जी तुम्ही घरी करून आराम मिळवू शकता. ती म्हणजे सायनस मसाज.

सायनस मसाज म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सायनस मसाज म्हणजे आपल्या बोटांनी चेहऱ्याच्या विशिष्ट भागांवर हळुवारपणे दाब देण्याची क्रिया. यामध्ये लहान गोलाकार हालचाली करणे किंवा कपाळ वारंवार दाबणे यांचा समावेश असतो. या मसाजचा मुख्य उद्देश सायनस पोकळीमध्ये अडकलेला कफ बाहेर काढण्यास मदत करणे हा आहे. यामुळे डोकेदुखी , वेदना आणि दाब कमी होण्यास मदत होईल.

सायनस मसाजचे फायदे काय आहेत?

हे समजून घेण्यासाठी, आपण प्रथम सायनस म्हणजे काय ते पाहूया. सायनस म्हणजे आपल्या चेहऱ्याच्या आत, कवटीच्या हाडांच्या मध्ये असलेल्या चार पोकळ जागा. या पोकळ जागा एकमेकांना अतिशय बारीक वाहिन्यांनी जोडलेल्या असतात. सामान्यतः, हवा आणि द्रव (जसे की श्लेष्मा) या वाहिन्यांमधून नाक आणि घशात प्रवास करतात. तथापि, जर या पोकळ्यांमधील पडद्यांना सूज किंवा दाह असेल, तर त्या बारीक वाहिन्या बंद होतात. मग हवा आणि श्लेष्मा यांना व्यवस्थितपणे जाण्यासाठी जागा मिळत नाही. तेव्हाच समस्या निर्माण होतात. सायनस मसाजमुळे या समस्यांपासून आराम मिळू शकतो. हा मसाज कोणत्या आजारांवर उपयुक्त ठरू शकतो, हे पाहण्यासाठी खालील तक्ता पहा.

वेगवेगळ्या सायनस पोकळ्यांना मालिश करण्याचे योग्य मार्ग

तुम्हाला वेदना आणि ताण कुठे जाणवतो यावर तुम्ही मालिश करू इच्छित असलेला भाग अवलंबून असेल. चला, हे नेमके कसे करायचे ते पाहूया.

फ्रंटल सायनस मसाज कसा करावा

या सायनस पोकळ्या तुमच्या कपाळावर, भुवयांच्या वर असतात. जर तुम्हाला कपाळाच्या भागात जडपणा किंवा वेदना जाणवत असतील, तर हा मसाज खूप उपयुक्त आहे. १. पायरी १: तुमची तर्जनी नाकाच्या दोन्ही बाजूंना ठेवा. २. पायरी २: तुमची बोटे हळूहळू नाकाच्या वरच्या दिशेने न्या. जिथे नाकाचे हाड वाकायला लागते, त्या ठिकाणी थांबा. ३. पायरी ३: आता सुमारे एक सेकंदासाठी अगदी हळूवारपणे दाबा आणि नंतर सोडा. हे सुमारे ५-१० वेळा करा. किंवा, त्याच ठिकाणी तुमच्या बोटांच्या टोकांनी सुमारे ५-१० सेकंदांसाठी लहान वर्तुळे करा. जर हा मसाज योग्यरित्या केला गेला, तर तुम्हाला तुमच्या भुवयांच्या मध्ये किंचित उष्णता किंवा गुदगुल्या झाल्यासारखे वाटू शकते. याचा अर्थ असा की अडकलेला कफ खाली सरकायला सुरुवात झाली आहे.

डोळे आणि नाकाच्या मागे असलेल्या सायनसचा मसाज कसा करावा (स्फेनॉइड आणि एथमॉइड सायनस मसाज)

या सायनस पोकळ्या किंचित आतल्या बाजूला असतात. 'एथमॉइड' सायनस नाकाच्या पुलाच्या मागे, डोळ्यांच्या मध्ये असतात. 'स्फेनॉइड' सायनस कवटीच्या आत, आणखी मागे असतात. जेव्हा हे बंद होतात, तेव्हा तुम्हाला डोळ्यांच्या आतून आणि डोक्याच्या आतून तीव्र वेदना जाणवू शकतात. १. पायरी १: तुमचे अंगठे किंवा तर्जनी तुमच्या भुवयांच्या खाली, नाकाच्या पुलाच्या दोन्ही बाजूंना ठेवा. २. पायरी २:थोडा दाब देऊन सुमारे एक-दोन मिनिटे बोटांनी लहान वर्तुळे काढा. ३. पायरी ३: आता थोडी मोठी वर्तुळे काढायला सुरुवात करा. म्हणजेच, तुमची बोटे कानाच्या मागे बाजूला आणि परत नाकाच्या पुलापर्यंत न्या. या हालचालीमुळे दोन्ही सायनस पोकळ्या चांगल्या प्रकारे झाकल्या जातील.

मॅक्सिलरी सायनस मसाज कसा करावा

या सायनस पोकळ्यांपैकी सर्वात मोठ्या आहेत. त्या तुमच्या गालाच्या हाडांखाली, डोळ्यांच्या खाली असतात. जेव्हा या बंद होतात, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या गालांमध्ये, वरच्या दातांमध्ये आणि जबड्यात वेदना जाणवू शकतात. हे करण्याचे दोन मार्ग आहेत.

• पद्धत १:

१. तुमची तर्जनी नाकपुड्या आणि गालाची हाडे जिथे मिळतात तिथे ठेवा. २. अगदी हलकेच दाबा आणि सोडा. किंवा लहान वर्तुळे काढा. ३. हे सुमारे १० सेकंद करा, किंवा तुम्हाला आराम मिळेपर्यंत करा.

• पद्धत २:

१. पूर्वीप्रमाणेच, तुमची बोटे नाकपुड्या आणि गाल जिथे मिळतात तिथे ठेवा. २. आता तुमच्या बोटांनी घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने एक वर्तुळ काढा. म्हणजेच, त्यांना गालांच्या हाडांखालून कानांच्या बाजूंपर्यंत, भुवयांच्या वरून आणि नाकाच्या बाजूने खाली न्या. ३. त्यानंतर त्याच प्रकारे घड्याळाच्या दिशेने एक वर्तुळ काढा. ४. तुम्ही अशा प्रकारे सुमारे ५ वर्तुळे काढलेली असावीत. पण जर तुम्हाला बरे वाटत असेल, तर हे आणखी थोडा वेळ करा.

कान चोंदल्यास त्यावर काही मालिश आहे का?

हो. कधीकधी जेव्हा तुम्हाला सायनसचा संसर्ग होतो, तेव्हा दोन्ही कान बंद झाल्यासारखे वाटतात, बरोबर? याचे कारण असे आहे की युस्टेशियन ट्यूब, जी आपल्या कानांना घशाशी जोडणारी एक पातळ नळी आहे, ती कफामुळे बंद होते. यामुळे कानाच्या आत दाब वाढतो आणि कान बंद होतो. अडकलेले द्रव बाहेर काढण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही या युस्टेशियन ट्यूबला मालिश करू शकता. १. पायरी १: तुमच्या तर्जनीने कानाच्या पाळीमागील हाडाला स्पर्श करा. २. पायरी २: तुमचे बोट हळू हळू खाली सरकवा. तुम्हाला तुमच्या कानाची पाळी आणि कानाचा पडदा यांच्यामध्ये एक लहान जागा जाणवेल. ३. पायरी ३: आता थोडा घट्ट दाब देऊन तुमचे बोट मानेच्या बाजूने त्या जागेतून खाली कॉलरबोनपर्यंत सरकवा. ४. पायरी ४: हे प्रत्येक बाजूला तीन वेळा करा. तुम्ही ही मालिश दिवसातून सुमारे तीन वेळा करू शकता.

सायनसच्या संसर्गासाठी डॉक्टरांना कधी दाखवावे?

बहुतेक सायनस इन्फेक्शन काही दिवसांत आपोआप बरे होतात, पण काही प्रकरणांमध्ये तुम्ही नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्यावा. जर तुम्हाला ही लक्षणे आढळत असतील, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा:

• जर तुम्हाला तीव्र डोकेदुखी किंवा चेहऱ्याचे दुखणे असेल.
• जर लक्षणे १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली आणि त्यात काहीही सुधारणा झाली नाही.
• जर तुम्हाला तीन-चार दिवसांपेक्षा जास्त काळ ताप असेल.
• लक्षणे थोडी कमी झाली तर, ती पूर्वीपेक्षा अधिक तीव्रतेने परत येतात .
• जर तुम्हाला वारंवार सायनसचा संसर्ग होत असेल.

अशा वेळी तुम्हाला अँटिबायोटिक्ससारखी औषधे घेण्याची गरज भासू शकते. याचा निर्णय तुमचे डॉक्टर घेतील. सायनस मसाज, सायनसची कोंडी, नाकातील कोंडी, सायनस डोकेदुखी, सायनुसायटिस, सायनुसायटिस