तणावाचा आपल्या मनावर आणि शरीरावर कसा परिणाम होतो, ते जाणून घेऊया.

आपल्या आयुष्यात अशी क्वचितच कोणी व्यक्ती असेल जिला कधी ना कधी 'तणाव' जाणवत नाही, बरोबर ना? जेव्हा परीक्षा जवळ येते, कामाच्या ठिकाणी काही अडचण येते, कौटुंबिक समस्या असते... अशा वेळी आपल्याला थोडा दबाव किंवा ओझे जाणवणे अगदी सामान्य आहे. खरे तर, एखाद्या धोकादायक किंवा भीतीदायक परिस्थितीला आपल्या शरीराची आणि मनाची ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया असते. पण जर हा मानसिक ताण वारंवार आणि दीर्घकाळ टिकणारा झाला, तर त्याचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत.

तणावाचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा तुमचे शरीर आपोआप बदलते. कल्पना करा, तुम्ही रस्त्यावरून चालत आहात आणि अचानक तुमच्या दिशेने एक गाडी येते. तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात, तुमचा श्वास जलद होतो, तुमचे स्नायू ताठ होतात आणि तुम्हाला घाम येऊ लागतो, बरोबर? ही आपल्या शरीराची 'लढा किंवा पळा' (fight or flight) प्रतिक्रिया आहे. ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. हे आपल्या स्वायत्त मज्जासंस्थेद्वारे (autonomic nervous system) नियंत्रित केले जाते.

अशा प्रकारचा थोडासा ताण आपल्याला परीक्षेसारख्या वेळी चांगली कामगिरी करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकतो. ही चांगली गोष्ट आहे. पण जर ही परिस्थिती सतत राहिली, म्हणजेच दीर्घकाळचा ताण निर्माण झाला, तर ते आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी चांगले नाही. यामुळे नैराश्य, चिंता, मनोविकृती आणि मादक पदार्थांचे सेवन यांसारख्या मानसिक आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढतो.

दीर्घकालीन तणावामध्ये अनेक लक्षणे दिसून येतात. ती कोणती आहेत ते पाहूया.

आपल्याला इतका ताण का जाणवतो?

तणावाची अनेक कारणे असू शकतात. हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळे असते. काही सामान्य कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• आयुष्यातील मोठे बदल : नोकरी गमावणे, प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, वैवाहिक संबंधातील दुरावा किंवा नवीन ठिकाणी स्थलांतर करावे लागणे यांसारख्या गोष्टी.
• मदत करायला कोणी नाही असे वाटणे: जेव्हा तुम्हाला एखादी समस्या असते, तेव्हा बोलायला किंवा मदत मागायला कोणी नाही असे वाटणे खूप तणावपूर्ण आणि एकाकी असू शकते.
• झोपेच्या समस्या: अनेक दिवस पुरेशी झोप न मिळाल्यास शरीर आणि मन दोन्ही थकतात आणि तणावग्रस्त होतात.
• शारीरिक आजार : दीर्घकालीन आजारामुळे मानसिक ताणही येऊ शकतो.
• भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण: जेव्हा तुम्ही दुःख आणि राग यांसारख्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तेव्हा ते देखील एक मोठे तणावाचे कारण ठरते.

हा दबाव कसा हाताळावा?

सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की, हा ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला कोणत्या गोष्टींमुळे ताण येत आहे हे ओळखणे. मग तुम्ही त्यांच्याशी सामना करण्याचे मार्ग शोधू शकता.

दररोज व्यायाम करा.

दिवसातून किमान ३० मिनिटे चालणे, धावणे किंवा सायकलिंग यांसारखा व्यायाम करा. जेव्हा आपण व्यायाम करतो , तेव्हा आपल्या शरीरात असे हार्मोन्स स्रवतात जे तणाव कमी करतात आणि आपल्याला आनंदी वाटायला लावतात. हे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे.

तुम्हाला मदतीसाठी कोणाची तरी गरज आहे (आधार प्रणाली).

एकटेच दुःख सहन करू नका. समस्या मनात दाबून ठेवल्याने परिस्थिती आणखी बिघडते. जवळच्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. कधीकधी, तुमची समस्या सुटली नाही तरी, त्याबद्दल बोलल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो. तसेच, गरज भासल्यास, खास यासाठीच आधार गट (सपोर्ट ग्रुप्स) उपलब्ध आहेत. त्याच वेळी,तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे.

छंदात रमून जा

तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करण्यासाठी थोडा वेळ बाजूला काढा. ते पुस्तक वाचणे, गाणे ऐकणे, चित्रपट पाहणे, बागकाम करणे इत्यादी असू शकते. या गोष्टी तुम्हाला आराम करण्यास आणि आनंदी राहण्यास मदत करू शकतात.

आरोग्यदायी अन्न खा.

संतुलित आहार तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या स्थिर राहण्यासही मदत करेल. जास्त भाज्या , फळे आणि पालेभाज्या खा. साखरयुक्त पेये आणि फास्ट फूड शक्य तितके कमी करा.

विश्रांती तंत्रांचा सराव करा.

ध्यान, योग आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम खूप उपयुक्त ठरू शकतात. दिवसातून १०-१५ मिनिटे वेळ काढा, डोळे बंद करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू सोडा.

तुमच्या कामाचे नियोजन करा.

जेव्हा तुमच्यावर कामाचा खूप भार असतो, तेव्हा डोके जड झाल्यासारखे वाटते. त्यामुळे, जेव्हा तुम्ही कामांची यादी बनवता, सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींना प्राधान्य देता आणि ती कामे व्यवस्थितपणे पूर्ण करता, तेव्हा तुमच्या डोक्यावरील भार मोठ्या प्रमाणात कमी होतो.

आपण वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा?

जरी तणाव ही एक सामान्य गोष्ट असली तरी, कधीकधी ती एक गंभीर समस्या ठरू शकते. जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, कृपया त्याकडे दुर्लक्ष करू नका आणि ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.

• जर तुम्ही आयुष्यातील ताण सहन करू शकत नसाल, जर तुम्हाला इतके ओझे वाटत असेल की तुम्ही तुमची दैनंदिन कामेसुद्धा करू शकत नाही.
• जर तुमच्या मनात स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील, तर ही एक खूप गंभीर परिस्थिती आहे. असे विचार आल्यास, तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीला ताबडतोब सांगा आणि वैद्यकीय सल्ला घ्या.
• जर तुम्ही तुमचा तणाव कमी करण्यासाठी विविध उपाय केले असतील, पण तुमची लक्षणे महिन्यांपासून कायम असतील.
• जर तुम्हाला छातीत दुखणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, चक्कर येणे किंवा मळमळणे यांसारखी लक्षणे जाणवत असतील, तर तुम्ही ताबडतोब रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जावे, कारण ही हृदयविकाराच्या झटक्याची लक्षणे असू शकतात.