तुम्ही अल्फा-लायपोइक ॲसिड, किंवा थोडक्यात एएलए (ALA), याबद्दल कधी ऐकले आहे का? तुम्ही हे नाव कदाचित व्हिटॅमिनच्या बाटलीवर, स्किन क्रीमवर किंवा आरोग्यविषयक मासिकात पाहिले असेल. मधुमेह, वजन कमी करणे आणि त्वचेची काळजी यांसाठी याचे फायदे सांगितले जातात. तर आज आपण एएलए (ALA) म्हणजे काय, ते आपल्या शरीरासाठी नेमके काय करते आणि त्याचा वापर करताना आपण कोणत्या गोष्टींची जाणीव ठेवली पाहिजे, यावर अधिक बारकाईने नजर टाकूया.
अल्फा-लायपोइक ॲसिड (ALA) नक्की काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अल्फा-लायपोइक ॲसिड (ALA) हे एक अँटिऑक्सिडंट आहे जे आपले शरीर नैसर्गिकरित्या तयार करते. ते आपल्या हृदय, मूत्रपिंड आणि यकृत यांसारख्या अवयवांमध्येही अल्प प्रमाणात तयार होते. तसेच ते आपल्याला ब्रोकोली, गाजर, बटाटे आणि लाल मांस यांसारख्या पदार्थांमधूनही मिळते.
एएलए (ALA) आपल्या शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक पेशीमध्ये आढळते. आपण खाल्लेल्या अन्नाचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करणे हे त्याचे मुख्य कार्य आहे. हे आपल्या शरीरातील लहान ऊर्जा केंद्रांना इंधन पुरवण्यासारखेच आहे. हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट देखील आहे, जे आपल्या पेशींना होणाऱ्या नुकसानापासून वाचवण्यास मदत करते.
महत्त्वाची सूचना: अल्फा-लायपोइक ॲसिड आणि अल्फा-लिनोलेनिक ॲसिड (जे एक दुसरे ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आहे) यांच्यात गफलत करू नका. ही दोन पूर्णपणे भिन्न संयुगे आहेत.
ALA मुळे आपल्याला कोणते फायदे मिळतात?
तुम्ही निरोगी असाल तर, तुमचे शरीर गरजेनुसार एएलए (ALA) तयार करते. पण आजकाल, एएलए (ALA) सप्लिमेंट्सच्या स्वरूपात बाजारात मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहे. मधुमेहापासून ते वजन कमी करण्यापर्यंत सर्व गोष्टींसाठी ते फायदेशीर असल्याचा दावा केला जातो.
परंतु हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की, जरी काही आजारांवर ते फायदेशीर ठरू शकते याचे काही वैज्ञानिक पुरावे असले तरी, यू.एस. फूड अँड ड्रग ॲडमिनिस्ट्रेशन (FDA) सारख्या संस्थांनी कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीवरील उपचार म्हणून एएलए (ALA) ला मान्यता दिलेली नाही . त्यामुळे, यावर अधिक संशोधनाची गरज आहे.
शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म
चला, या अँटिऑक्सिडंट गुणधर्माबद्दल बोलूया. जेव्हा आपण खाल्लेल्या अन्नाचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर होते, तेव्हा आपले शरीर 'फ्री रॅडिकल्स' नावाचे अस्थिर कण तयार करते. जेव्हा हे कण प्रमाणापेक्षा जास्त होतात, तेव्हा ते आपल्या पेशींना नुकसान पोहोचवू लागतात. अगदी लोखंडाला गंज लागतो त्याप्रमाणे. या स्थितीला आपण ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस म्हणतो.
एएलए (ALA) हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जे या फ्री रॅडिकल्सशी लढते. याची खासियत ही आहे की, व्हिटॅमिन सी सारखे काही अँटिऑक्सिडेंट फक्त पाण्यात विरघळतात, तर व्हिटॅमिन ई सारखे इतर अँटिऑक्सिडेंट फक्त तेलात विरघळतात. पण एएलए पाणी आणि तेल या दोन्हीमध्ये विरघळते . त्यामुळे ते शरीरात कुठेही, कोणत्याही पेशीमध्ये जाऊन आपले काम करू शकते.
मधुमेह आणि एएलए यांच्यातील संबंध
काही संशोधनात असे आढळून आले आहे की मधुमेहींसाठी एएलएचे काही फायदे आहेत, परंतु त्याचे परिणाम संमिश्र आहेत.
त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते का?
काही लहान अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, जेव्हा टाईप २ मधुमेह असलेले लोक एएलए (ALA) सप्लिमेंट्स घेतात, तेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी इन्सुलिन वापरण्याची शरीराची क्षमता वाढते. याचा अर्थ, यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोध कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तसेच, एचबीए१सी (HbA1c) (३ महिन्यांतील रक्तातील साखरेची सरासरी पातळी) कमी करण्यावरही याचा काही प्रमाणात परिणाम होतो, असे पुरावे आहेत.
परंतु काही इतर अभ्यासांनुसार, प्लेसिबोच्या तुलनेत रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यामध्ये एएलए (ALA) मुळे लक्षणीय फरक पडत नाही.
मधुमेही न्यूरोपॅथी
हा एएलएचा सर्वाधिक चर्चित फायदा आहे. मधुमेहामुळे कालांतराने उद्भवणाऱ्या मुख्य गुंतागुंतींपैकी एक म्हणजे पेरिफेरल न्यूरोपॅथी . यामुळे हात-पायांमध्ये जळजळ, बधिरता, मुंग्या येणे आणि अशक्तपणा येऊ शकतो.
युरोपीय देशांमध्ये, मधुमेहामुळे होणाऱ्या नसांच्या वेदना कमी करण्यासाठी अनेक वर्षांपासून एएलए (ALA) इंजेक्शनचा वापर केला जात आहे. आणि एका मोठ्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की इंजेक्शनद्वारे एएलएची उच्च मात्रा दिल्याने लक्षणांमध्ये लक्षणीय सुधारणा होते.
मात्र, तोंडी पूरक औषधे यांच्याइतकीच प्रभावी आहेत हे सिद्ध करण्यासाठी पुरावा पुरेसा भक्कम नाही. पुढील संशोधनाची गरज आहे.
त्यामुळे खरंच वजन कमी व्हायला मदत होते का?
एएलए वजन कमी करण्यास मदत करू शकते का, हे पाहण्यासाठी अनेक अभ्यास केले गेले आहेत. काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की, एएलए आपल्या भूकेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या एका एन्झाइमला (एएमपीके) रोखून वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
सुरुवातीच्या काळात प्राण्यांवर केलेल्या अभ्यासात चरबी कमी झाल्याचे दिसून आले असले तरी, मानवावरील अभ्यासात त्याचा परिणाम मर्यादितच दिसून आला आहे. उदाहरणार्थ, १२ अभ्यासांच्या विश्लेषणात, एएलए (ALA) घेणाऱ्यांनी इतर सप्लिमेंट्स घेणाऱ्यांच्या तुलनेत सरासरी १.५ पाउंड (०.७ किलो) जास्त वजन कमी केले. तसेच, कंबरेच्या घेरामध्येही कोणताही लक्षणीय बदल दिसून आला नाही.
इतर आरोग्य स्थिती आणि एएलए
अशी चर्चा आहे की मधुमेह, वजन कमी करणे आणि त्वचेचे आरोग्य यांसारख्या अनेक समस्यांसाठी एएलए (ALA) फायदेशीर ठरू शकते. परंतु यावरील बरेचसे संशोधन अजूनही प्राथमिक टप्प्यात आहे. त्यामुळे, या समस्यांसाठी एएलए फायदेशीर आहे असे म्हणण्यासाठी पुरेसे पुरावे नाहीत .
| इतर परिस्थितींवर चर्चा होत आहे | संशोधनाची सद्यस्थिती |
|---|---|
| यकृताचे आजार, मोतीबिंदू, कर्करोग, काचबिंदू, उच्च कोलेस्ट्रॉल, पक्षाघात, स्मृतिभ्रंश | हे केवळ अतिशय प्राथमिक संशोधन आहे, आणि या आजारांसाठी एएलए (ALA) फायदेशीर आहे अशी शिफारस करण्यासाठी अद्याप पुरेसे पुरावे नाहीत. |
दुष्परिणाम आणि लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी - हे खूप महत्त्वाचे आहे!
एएलए सप्लिमेंट्सचे दुष्परिणाम सामान्यतः सौम्य असतात, जसे की त्वचेवर पुरळ येणे, डोकेदुखी, छातीत दुखणे आणि मळमळ. परंतु त्यांच्या दीर्घकालीन वापराच्या परिणामांबद्दल तज्ञांना अजूनही स्पष्ट माहिती नाही.
तथापि, विशिष्ट वैद्यकीय आजारांसाठी औषधे घेत असलेल्या आणि विशेष परिस्थितीत असलेल्या व्यक्तींनी एएलए (ALA) वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अधिकच महत्त्वाचे आहे.
| विशेष काळजी घ्या! (खबरदारी) | |
|---|---|
| जर तुम्ही मधुमेहासाठी औषध घेत असाल | जर तुम्ही इन्सुलिन किंवा रक्तातील साखर कमी करणारी इतर औषधे घेत असाल, तर कोणत्याही कारणास्तव वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय एएलए (ALA) घेऊ नका . एएलए (ALA) या औषधांचा प्रभाव वाढवू शकते आणि रक्तातील साखर धोकादायक पातळीपर्यंत कमी (हायपोग्लायसेमिया) करू शकते. |
| जर तुम्ही थायरॉईड हार्मोनचे औषध घेत असाल | एएलए थायरॉईड संप्रेरकांची पातळी कमी करू शकते, त्यामुळे जर तुम्ही थायरॉईडची औषधे घेत असाल, तर एएलए घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. |
| इतर औषधे | एएलए कर्करोगावरील उपचारांशी आणि रक्त गोठण्यावर नियंत्रण ठेवणाऱ्या औषधांशी देखील आंतरक्रिया करू शकते. |
| गर्भवती, स्तनपान करणाऱ्या माता आणि मुले | या लोकांसाठी एएलएची सुरक्षितता सिद्ध झालेली नसल्यामुळे, गर्भवती महिला, स्तनपान करणाऱ्या महिला आणि लहान मुलांना एएलए देणे योग्य नाही . |
एएलए असलेले पदार्थ आणि ते कसे मिळवायचे
आपल्याला नैसर्गिक खाद्यपदार्थांमधून तसेच सप्लिमेंट्समधून एएलए (ALA) मिळू शकते.
एएलए (ALA) ने समृद्ध असलेले पदार्थ:
- लाल मांस (विशेषतः यकृतासारखे भाग)
- पालक
- ब्रोकोली
- बीट
- बटाटा
- टोमॅटो
- बटाना
पूरक आहार:
एएलए (ALA) १००-६०० मिलिग्रॅमच्या डोसमध्ये कॅप्सूल किंवा टॅब्लेटच्या स्वरूपात उपलब्ध आहे. गरज भासल्यास डॉक्टर ते इंजेक्शनद्वारे देखील देऊ शकतात.
सर्वोत्तम परिणामांसाठी, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की एएलए सप्लिमेंट्स जेवणापूर्वी किमान ३० मिनिटे आधी, रिकाम्या पोटी घेतल्यास शरीरात उत्तम प्रकारे शोषले जातात.
मुख्य संदेश
- अल्फा-लायपोइक अॅसिड (ALA) हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे आपल्या शरीरात तयार होते आणि अन्नामध्येही आढळते.
- मधुमेहामुळे होणाऱ्या नसांच्या वेदना (डायबेटिक न्यूरोपॅथी) कमी करण्यासाठी हे उपयुक्त ठरू शकते, असे काही पुरावे आहेत.
- वजन कमी होणे आणि त्वचेचे आरोग्य यांसारख्या इतर समस्यांवरील त्याच्या परिणामांबद्दलचे पुरावे अजूनही अपुरे आहेत.
- सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: जर तुम्ही कोणत्याही कारणास्तव एएलए सप्लिमेंट घेण्याचा विचार करत असाल, विशेषतः जर तुम्ही दुसऱ्या आजारासाठी औषधे घेत असाल, तर आधी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून त्यांचा सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा