मधुमेहासह (टाइप २ मधुमेह) आनंदाने कसे जगावे? - चला याबद्दल बोलूया!

तुम्हाला मधुमेह आहे का? किंवा तुमच्या कुटुंबातील किंवा मित्रमंडळींपैकी कोणाला हा आजार आहे का? आपल्याला मधुमेह असल्याचे कळल्यावर अनेक लोक सुरुवातीला काळजीत पडतात आणि घाबरतात. काही वेळा त्यांना वाटते, "अरे देवा, आता माझं आयुष्य संपलं." पण हे सत्य नाही. मधुमेह हा एक असा आजार आहे, ज्याचे योग्य व्यवस्थापन केल्यास सामान्य, किंबहुना अधिक चांगले आणि आनंदी आयुष्य जगता येते. आज आपण अशाच एका व्यक्तीच्या खऱ्या अनुभवाबद्दल बोलणार आहोत. ही कथा तुमच्यासाठी एक मोठी शक्ती ठरेल.

तुम्हाला मधुमेह असल्याचे कळल्यावर काय झाले?

या कथेतील व्यक्तीला २०१९ मध्ये टाईप २ मधुमेहाचे निदान झाले. त्याचा HbA1c (जी गेल्या ३ महिन्यांतील रक्तातील साखरेची सरासरी पातळी असते) १२.७% होता. उपाशीपोटी त्याची ग्लुकोज पातळी २८३ mg/dL होती. ही खूप जास्त मूल्ये आहेत. सुरुवातीला त्याला वाटले, "माझे जगच कोसळले आहे." पण "ठीक आहे, मी हे नियंत्रणात आणू शकेन," असा विचार करून तो लवकरच त्यातून सावरला आणि त्याने एक योजना आखली.

तर त्याने काय केले आहे? थोडक्यात सांगायचे तर, त्याने आपल्या आयुष्यात तीन प्रमुख गोष्टी बदलल्या आहेत.

१. आहार

२. व्यायाम

३. औषधोपचार योग्य प्रकारे घेणे

या तिन्हीच्या एकत्रित प्रयत्नांमुळे त्याने सुमारे १८ किलो वजन कमी केले आहे. आजच्या घडीला, त्याची HbA1c पातळी ६.३% इतकी चांगली आहे. बघा, तुमच्यात दृढनिश्चय असेल तर काहीही अशक्य नाही, बरोबर ना?

साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी त्याने केलेल्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी

आता आपण अशा काही प्रमुख सवयी पाहूया ज्यांनी त्याला या प्रवासात मदत केली. या तुमच्यासाठीही खूप उपयुक्त ठरतील.

व्यायाम आवश्यक आहे.

व्यायाम हा त्याच्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग बनला आहे. तो आठवड्यातून दोन-तीन दिवस व्यायामशाळेत जातो. तिथे तो कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोन्ही करतो.

• सर्वप्रथम, ट्रेडमिलवर १५-२० मिनिटे चाला.
• मग मी वजन उचलण्याचा आणि जमिनीवरचे व्यायाम करतो.
• शेवटी, ट्रेडमिलवर आणखी १०-१५ मिनिटे चालून व्यायामाचे सत्र पूर्ण केले जाते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला अनुकूल आणि आवडेल असा व्यायाम निवडावा आणि तो नियमितपणे करावा. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि सल्ला घ्या.

साखरेची पातळी नियमितपणे तपासणे

सुरुवातीला, तो त्याच्या फोनमधील एका ॲपचा वापर करून तो काय खातो, त्यात किती कर्बोदके आणि प्रथिने आहेत याचा मागोवा घेत असे. पण आता त्याला त्याची इतकी सवय झाली आहे की, कोणते पदार्थ त्याच्यासाठी चांगले आहेत हे त्याला माहीत आहे.

कल्पना करा, कधीकधी आपल्या सर्वांना आपला आवडता पदार्थ खावासा वाटतो. जसे की पास्ता किंवा नूडल्स. असा पदार्थ खाण्यापूर्वी, आपण आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासतो. जर साखरेची पातळी 100-102 mg/dL सारख्या चांगल्या स्तरावर असेल, तर आपण तो पदार्थ थोड्या प्रमाणात खातो. पण जर साखरेची पातळी 125-130 mg/dL सारखी थोडी जास्त असेल, तर आपण त्या दिवशी तो पदार्थ पूर्णपणे टाळतो. किती चांगली सवय आहे, नाही का?

वेळेवर औषध घेणे

तो दिवसाला २००० मिग्रॅ मेटफॉर्मिन घेतो. १००० मिग्रॅ सकाळी आणि १००० मिग्रॅ रात्रीच्या जेवणासोबत. याव्यतिरिक्त, हृदयाच्या संरक्षणासाठी तो लिपिटर नावाचे कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे औषधही घेतो. या औषधांचे प्रकार आणि मात्रा प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलतात. त्यामुळे, आपले औषध नेहमी डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.

तुम्ही तुमच्या खाण्यापिण्यावर नियंत्रण कसे ठेवले?

मधुमेहाच्या बाबतीत अनेक लोकांना आहारावर नियंत्रण ठेवण्याची भीती वाटते. पण ते तुम्हाला वाटते तितके अवघड नाही. तो हे कसे करतो ते पहा.

जेव्हा त्याला पहिल्यांदा समजले की त्याला मधुमेह आहे, तेव्हा त्याने बटाटे, ब्रेड, भात आणि पास्ता यांसारखे पदार्थ खाणे पूर्णपणे बंद केले. पण आता, तो नियंत्रणात राहून थोड्या प्रमाणात खातो. उदाहरणार्थ, जर त्याला पास्ता खाण्याची इच्छा झाली, तर तो फक्त मूठभरच खातो. हा खूप महत्त्वाचा सल्ला आहे.

या प्रवासात मला मदत करणारे लोक आणि गोष्टी.

जसे हे गृहस्थ म्हणतात, तुम्ही हा प्रवास एकटे करू शकत नाही. त्यांच्या यशामागे एक मोठे कारण म्हणजे तुमच्या सभोवताली एक चांगला आधार गट असणे. तुम्हाला प्रोत्साहन देणारे आणि तुमच्या चुका दाखवून देणारे मित्र आणि कुटुंबीय असणे, ही एक मोठी ताकद आहे.

जे लोक तुम्हाला मदत करू शकतील त्यांच्याशी बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे. ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही एकट्याने करू शकता.

अनेक मधुमेहींना असे वाटते की ते या जगात एकटे आहेत, एखाद्या बेटावर अडकले आहेत. काय करावे किंवा कोणाकडे मदत मागावी हे त्यांना कळत नाही. त्यांना समजून घेणारा आणि मदत करणारा डॉक्टर नसणे ही देखील एक मोठी समस्या आहे.

म्हणून तिने केलेली सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे अंतःस्राव तज्ञाला भेटणे. तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरांव्यतिरिक्त, अशा तज्ञाचा सल्ला घेणे ही एक चांगली कल्पना आहे. ते तुम्हाला मदत करू शकणाऱ्या इतर लोकांकडे, जसे की आहारतज्ञाकडे , देखील पाठवू शकतात.

तुम्ही आव्हानांवर कशी मात केली?

मधुमेहामध्ये तणावाचे व्यवस्थापन करणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. तणाव कमी करण्यासाठी तो आपल्या मुलीसोबत वेळ घालवतो. त्या दोघांनी मिळून एक भाजीपाला बाग सुरू केली आहे आणि त्यातून भाज्या काढताना त्यांना खूप आनंद होतो.

जेव्हा कोणी पाहत नसतं, जेव्हा तो एकटा असतो, तेव्हा योग्य गोष्ट करणे हे त्याच्यापुढील सर्वात मोठे आव्हान असते. "मी काय खाऊ? मी व्यायामशाळेत जाऊ का? सकाळी कामावर जाताना डोनट खाण्याची इच्छा मी थांबवू शकेन का?" ही आव्हाने आजही त्याच्यासाठी आहेत. कधीकधी, साखरेशिवाय आईस्ड कॉफी पीत असताना, त्यासोबत डोनट खाण्याचा मोह आवरणे त्याला कठीण जाते.

मग अशा वेळी तो काय करतो? तो त्याच्या फोनमधल्या मुलीच्या फोटोकडे बघतो.

मी आता ४६ वर्षांचा आहे. माझ्या मुलीच्या लग्नाच्या दिवशी मला तिचा हात धरायचा आहे. विचार केला तर, योग्य निर्णय घेणे सोपे जाते.

आपल्या प्रिय व्यक्तीसाठी आणि तुमच्या भविष्यासाठी योग्य गोष्ट केल्याने तुम्हाला किती शक्ती मिळते ते बघा.