व्हिटॅमिन ई बद्दल तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे

आपण सर्वांनी व्हिटॅमिन्सबद्दल ऐकले आहे. व्हिटॅमिन सी आणि डी प्रमाणेच, व्हिटॅमिन ई देखील आपल्या शरीरासाठी आवश्यक आहे. तुम्ही ऐकले असेल की व्हिटॅमिन ई त्वचा सुंदर ठेवण्यास आणि तिला आजारांपासून वाचवण्यास मदत करते. पण कधीकधी तुम्हाला प्रश्न पडू शकतात की व्हिटॅमिन ई गोळ्यांच्या स्वरूपात घेणे चांगले आहे की नाही, आणि जास्त प्रमाणात घेतल्यास काय होते. तर, व्हिटॅमिन ई नक्की काय आहे? चला, या सर्वांबद्दल सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.

व्हिटॅमिन ई नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्हिटॅमिन ई हे एक मेदात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे आपल्या शरीराला निरोगी ठेवण्यास मदत करते. ते एक अत्यंत शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट म्हणूनही काम करते. आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की अँटिऑक्सिडंट म्हणजे काय. विचार करा, आपले शरीर सतत फ्री रॅडिकल्स नावाचे हानिकारक कण तयार करत असते, जे आपल्या पेशींना नुकसान पोहोचवतात आणि कमकुवत करतात. हे चोरांसारखे आहेत जे आपल्या पेशींमधून लहान तुकडे चोरतात, ज्यामुळे त्या वृद्ध होतात आणि आजारी पडतात. कालांतराने, या नुकसानीमुळे कर्करोग आणि अल्झायमरसारखे आजार होऊ शकतात आणि त्वचेचे अकाली वृद्धत्व देखील येऊ शकते.

आपल्याला व्हिटॅमिन ई कसे मिळते?

ही एक चांगली बातमी आहे. तुम्हाला आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन ई मिळवण्यासाठी जास्त मेहनत करण्याची गरज नाही. आपण संतुलित आहारातून पुरेसे व्हिटॅमिन ई मिळवू शकतो.

व्हिटॅमिन ई भरपूर असलेले पदार्थ:

• सुकामेवा: बदाम आणि सूर्यफुलाच्या बिया यांसारख्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात असते.
• भाज्या : पालक आणि ब्रोकोलीसारख्या गडद हिरव्या भाज्या.
• फळे : आंबा, किवी, अ‍ॅव्होकॅडो.
• मासे : सॅल्मन आणि ट्यूनासारखे तेलकट मासे.
• वनस्पती तेल: सूर्यफूल तेल (सॅफ्लोअर तेल).

याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन ई कधीकधी ब्रेकफास्ट सीरियल्स आणि फळांच्या पेयांमध्ये मिसळले जाते. त्यांच्या पॅकेजवर 'फोर्टिफाइड' असे लेबलही लावलेले असू शकते. ते तुम्ही वापरत असलेल्या काही मॉइश्चरायझर्स आणि व्हिटॅमिन ई तेलामध्येही आढळते.

आपल्याला दररोज किती व्हिटॅमिन ईची गरज असते?

आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन ईचे प्रमाण आपल्या वयानुसार बदलते. स्तनपान करणाऱ्या आईला सामान्य प्रमाणापेक्षा थोडे जास्त व्हिटॅमिन ई लागते. यालाच शिफारस केलेले दैनिक प्रमाण (RDA) म्हणतात.

व्हिटॅमिन ई पूरक घेणे आवश्यक आहे का?

ही अनेक लोकांसाठी एक मोठी समस्या आहे. खरे तर, बहुतेक लोकांना व्हिटॅमिन ई सप्लिमेंट्सची अजिबात गरज नसते. आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, संतुलित आहारातून आपल्या शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन ई मिळते. औषधालयांमध्ये मिळणाऱ्या व्हिटॅमिन ईच्या गोळ्यांमध्ये सामान्यतः दैनंदिन शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा १० ते २० पट जास्त व्हिटॅमिन ई असू शकते. तथापि, जर तुम्हाला सेलिॲक डिसीज, क्रोहन डिसीज किंवा अल्सरेटिव्ह कोलायटिस यांसारखा आतड्यांचा आजार असेल, तर तुमचे शरीर अन्नातून व्हिटॅमिन ई शोषून घेऊ शकणार नाही.

व्हिटॅमिन ईचे प्रमाण जास्त झाल्यास काय होते? (दुष्परिणाम आणि प्रमाणापेक्षा जास्त सेवन)

हा एक खूप महत्त्वाचा मुद्दा आहे. केवळ आहारातून व्हिटॅमिन ईचा ओव्हरडोस होण्याची शक्यता खूपच कमी असते. काळजी करण्यासारखे काहीच नाही. पण समस्या तेव्हा निर्माण होते, जेव्हा तुम्ही वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय व्हिटॅमिन ईच्या गोळ्या घेता. कारण हे एक मेदात विरघळणारे व्हिटॅमिन असल्यामुळे, शरीरात गेलेले अतिरिक्त प्रमाण लघवीवाटे बाहेर टाकले जात नाही. त्याऐवजी, ते आपल्या उती आणि यकृतामध्ये साठवले जाते. व्हिटॅमिन ईचा ओव्हरडोस घेण्याचा सर्वात धोकादायक दुष्परिणाम म्हणजे मेंदूतील रक्तस्रावासारखी स्थिती. त्यामुळे, एका प्रौढ व्यक्तीने दिवसाला १००० मिलिग्रॅम (१००० मिग्रॅ) पेक्षा जास्त व्हिटॅमिन ईच्या गोळ्या घेणे पूर्णपणे टाळावे.

व्हिटॅमिन ईच्या गोळ्यांसोबत कोणती औषधे घेऊ नयेत?

जर तुम्ही व्हिटॅमिन ईच्या गोळ्या घेत असाल, तर त्याच वेळी तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांबाबतही सावधगिरी बाळगली पाहिजे. विशेषतः, जर तुम्ही खालील औषधे घेत असाल, तर व्हिटॅमिन ईच्या गोळ्या घेणे टाळा किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.