गर्भवती मातांनो, शरीरासाठी पाणी किती महत्त्वाचे आहे? (गरोदरपणात हायड्रेशन)

गर्भधारणा हा आयुष्यातील एक खूप सुंदर आणि आशादायक काळ असतो. त्याचबरोबर, आपल्या आरोग्याची आणि आपल्या गर्भातील बाळाच्या आरोग्याची खूप काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. या काळात जेव्हा आपण काय खातो आणि पितो यावर खूप लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा एक गोष्ट जी अनेक लोक विसरतात, पण ती अत्यंत महत्त्वाची आहे, ती म्हणजे पुरेसे पाणी पिणे. म्हणून आज आपण जाणून घेऊया की गर्भधारणेदरम्यान पाणी पिणे इतके महत्त्वाचे का आहे, किती प्यावे आणि पुरेसे पाणी न प्यायल्यास काय होते.

गरोदरपणात पाणी इतके महत्त्वाचे का असते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पाणी जीवनासाठी अत्यावश्यक आहे. आपले शरीर ६०% पाण्याने बनलेले आहे. पाणी आपल्या शरीरात अनेक कार्ये करते.

• शरीराचे तापमान नियंत्रित करते.
• ते आपल्या पेशींच्या निर्मितीस मदत करते .
• प्रथिने आणि कर्बोदके यांसारखी पोषक तत्वे रक्ताद्वारे संपूर्ण शरीरात वाहून नेली जातात.
• त्यामुळे आपल्या सांध्यांना कार्य करण्यास मदत होते.
• शरीरातील टाकाऊ पदार्थ घाम आणि मूत्राच्या स्वरूपात शरीराबाहेर टाकले जातात.
• लाळ पाण्यापासूनही तयार होते.
• पाठीच्या कण्याला आणि मेंदूला संरक्षण पुरवते.

गरोदरपणात, या सामान्य गरजांव्यतिरिक्त, अनेक विशेष कारणांसाठी पाणी खूप महत्त्वाचे ठरते.

• अधिक रक्त तयार करा: गर्भधारणेदरम्यान, तुमच्या शरीरातील रक्ताचे प्रमाण नेहमीपेक्षा जास्त वाढते. यासाठी पाण्याची आवश्यकता असते.
• बाळाच्या रक्ताभिसरणासाठी: गर्भाशयातील बाळाच्या रक्ताभिसरण संस्थेला व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी पाण्याची गरज असते.
• अॅम्निओटिक द्रव तयार करणे : ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. बाळ गर्भाशयात या द्रवात तरंगत असते. नेमके सांगायचे झाल्यास, या द्रवाला अॅम्निओटिक द्रव म्हणतात. हेच बाळाचे संरक्षण करते आणि त्याच्या वाढीस मदत करते. म्हणून, हा द्रव पुरेसा तयार होण्यासाठी, आईने भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे.

तर मग तुम्ही दररोज किती पाणी प्यायला पाहिजे?

डॉक्टरांच्या मते, गर्भवती मातेने दिवसाला ८ ते १२ ग्लास पाणी प्यावे. म्हणजेच सुमारे २ ते ३ लिटर.

गर्भधारणा जसजशी पुढे जाते, तसतशी ही गरज थोडी बदलते.

पहिला तिमाही

या काळात बऱ्याच लोकांना सकाळचा मळमळण्याचा त्रास होतो, ज्यामुळे अन्न आणि पेय पोटात टिकवणे कठीण होते. उलट्या झाल्यावर शरीरातील बरेच पाणी कमी होते. त्यामुळे उलट्या झाल्या तरी दिवसभर पाणी किंवा आल्याचा चहा पिण्याचा प्रयत्न करा.

कधीकधी ही उलटी खूप तीव्र असू शकते. याला हायपरेमेसिस ग्रॅव्हिडारम म्हणतात. या स्थितीत, अति उलटीमुळे शरीराचे वजन ५% पेक्षा जास्त कमी होऊ शकते आणि संपूर्ण निर्जलीकरण होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, तुम्हाला रुग्णालयात दाखल करून उपचार करण्याची गरज भासू शकते.

४ ते ६ महिने (दुसरी तिमाही)

या काळात सकाळचा मळमळण्याचा त्रास बऱ्याचदा कमी होतो. आता तुम्हाला तुमच्या रोजच्या कॅलरीचे प्रमाण वाढवण्याची गरज असल्याने, तुम्ही पाण्याचे सेवनही वाढवले ​​पाहिजे. डॉक्टर दररोज अतिरिक्त ३४० कॅलरी घेण्याची शिफारस करतात. याचा अर्थ, तुम्हाला अतिरिक्त ३४० मिलीलीटर (सुमारे एक ग्लास) पाणी प्यावे लागेल.

७ ते ९ महिने (तिसरी तिमाही)

तुमच्या गरोदरपणाच्या शेवटच्या सहा महिन्यांत, तुम्हाला दररोज सुमारे ४५० अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता असते. याचा अर्थ तुम्हाला अतिरिक्त ४५० मिलीलीटर पाणी (सुमारे दीड ग्लास) पिण्याची गरज आहे.

निर्जलीकरणाची लक्षणे कोणती आहेत?

जर तुम्ही पुरेसे पाणी प्यायले नाही, तर तुमच्या शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होईल. याचा अर्थ असा की, शरीरात पाणी जाण्यापेक्षा ते अधिक प्रमाणात बाहेर टाकले जाते. गरोदरपणात ही स्थिती खूप धोकादायक ठरू शकते.

अगदी सौम्य निर्जलीकरणामुळेही तुमच्या स्मरणशक्तीवर आणि मनःस्थितीवर परिणाम होऊ शकतो. पाणी प्यायल्याने मदत होईल. मात्र, तीव्र निर्जलीकरणासाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते.

बाळावर निर्जलीकरणाचे परिणाम

गर्भावस्थेत शरीरातील पाण्याची कमतरता झाल्यास, त्याचा थेट परिणाम आपण आधी चर्चा केलेल्या गर्भजलाच्या पातळीवर होतो. द्रवाच्या या घटीला ओलिगोहायड्रॅम्निओस म्हणतात. हे बाळासाठी खूप धोकादायक असते, कारण गर्भजल:

• बाळाचे जंतुसंसर्गापासून संरक्षण होते.
• बाळाला गर्भाशयात मुक्तपणे फिरण्याची परवानगी दिली जाते.
• नाळ कापल्याने बाळाला होणारी इजा टळते.
• बाळाच्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करते.
• बाळाच्या फुफ्फुसांच्या आणि पचनसंस्थेच्या विकासास मदत करते.

हा द्रव कमी होत आहे की नाही हे तुम्हाला कळणे कठीण असू शकते. परंतु, जर तुमच्या बाळाच्या हालचाली कमी झाल्या , तुमच्या योनीतून द्रव बाहेर येत असेल किंवा तुमचे वजन पुरेसे वाढत नसेल, तर तुमचे डॉक्टर अल्ट्रासाऊंडने तपासणी करतील.

याव्यतिरिक्त, निर्जलीकरणामुळे किडनी स्टोन , मूत्रमार्गाचा संसर्ग (यूटीआय) (ज्यामुळे अकाली प्रसूती होऊ शकते) आणि सूज यांसारख्या इतर गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात.

जास्त पाणी प्यायल्यास काय होते?

हे निर्जलीकरणाइतके सामान्य नाही. पण कधीकधी जास्त पाणी प्यायल्याने समस्या निर्माण होऊ शकतात. हृदयरोग, मूत्रपिंडाचा आजार किंवा यकृताचा आजार असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः खरे आहे. काही नैराश्यविरोधी औषधे आणि वेदनाशामक (NSAIDs) औषधांमुळे देखील शरीरात पाणी साठू शकते.

तुम्हाला अधिक पाणी पिण्यास मदत करणारे काही सोपे उपाय

काही लोक पाणी प्यायला विसरतात. या पद्धती त्यांना मदत करतील.

• आपल्या शरीराचे ऐका: तहान लागेपर्यंत नेहमी वाट पाहू नका. तहान लागण्यापूर्वीच पाणी प्या.
• व्यायाम: पण जास्त उष्णता असताना बाहेर व्यायाम करू नका. सकाळी किंवा संध्याकाळी, किंवा घरातच व्यायाम करा.
• इतर द्रवपदार्थ: तुम्ही सूप, दूध, ताज्या फळांचा रस आणि हर्बल चहा यांसारख्या पेयांमधूनही तुमच्या द्रवपदार्थांची गरज पूर्ण करू शकता.
• फळे आणि भाज्या: संतुलित आहाराप्रमाणे, यामध्ये देखील भरपूर पाणी असते.
• पाण्याची चव सुधारा: तुमच्या पाण्यात लिंबाची फोड किंवा गोठवलेली स्ट्रॉबेरी यासारखी एखादी गोष्ट टाका आणि ते पाणी प्या.
• पाण्याची बाटली सोबत ठेवा: तुम्ही जिथे जाल तिथे पुन्हा भरता येण्याजोगी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा. यामुळे तुम्हाला नियमितपणे पाणी पिण्याची आठवण राहील.

आपल्या रोजच्या पाण्याच्या गरजेपैकी सुमारे २०% पाणी आपल्याला अन्नातून मिळते, त्यामुळे जास्त पाणी असलेले पदार्थ खाणे फायद्याचे ठरते.