तुम्ही दररोज किती पाणी प्यायला पाहिजे? (हायड्रेशन) चला, हे नक्की काय आहे ते जाणून घेऊया!

आपल्याला लहानपणापासूनच सांगितले गेले आहे की आपण दिवसातून किमान ८ ग्लास पाणी प्यावे. तुमचे आई-वडील, शिक्षक आणि अगदी शाळेतील शिक्षकांनीही तुम्हाला हे नेहमीच सांगितले असेल. पण हे खरंच प्रत्येकासाठी खरे आहे का? प्रत्येकजण दिवसातून ८ ग्लास पाणी पितो हे खरे आहे का? सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याचे उत्तर 'नाही' असे आहे. तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या पाण्याची मात्रा तुमचे वय, तुमची शारीरिक हालचाल आणि हवामान यांसारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते. म्हणून आज आपण नेमक्या याच गोष्टीबद्दल बोलणार आहोत, की आपल्या शरीराला अनुकूल असे पाणी कसे प्यावे.

आपल्या शरीरासाठी पाणी इतके महत्त्वाचे का आहे?

जरा विचार करा, तुमच्या शरीराच्या वजनापैकी सुमारे ६०% भाग पाणी आहे. याचा अर्थ, आपल्या शरीरातील प्रत्येक प्रक्रियेसाठी आणि प्रत्येक पेशीसाठी पाणी अत्यावश्यक आहे. हे गाडीसाठी लागणाऱ्या पेट्रोलसारखे आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पाणी आपल्या शरीरात अनेक महत्त्वाची कार्ये करते, ज्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• ते आपल्या अवयवांमधून विषारी द्रव्ये बाहेर टाकते.
• आपण खाल्लेल्या अन्नातील पोषक तत्वे आपल्या पेशींमध्ये पोहोचवतो.
• ते आपल्या सांध्यांसाठी उशीसारखे काम करते आणि त्यांचे संरक्षण करते.
• ते आपल्याला आपण खाल्लेले अन्न पचवण्यास मदत करते.

जर तुम्ही पुरेसे पाणी प्यायले नाही, तर तुमच्या शरीरातील पाणी कमी होऊ शकते. याचा अर्थ तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता आहे. सामान्य निर्जलीकरणामुळे थकवा आणि डोकेदुखी यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात, पण चक्कर येणे, गोंधळ आणि झटके येणे यांसारख्या अधिक गंभीर समस्या देखील उद्भवू शकतात. त्यामुळे, दररोज पुरेसे पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे.

तर आपल्याला दररोज किती पाण्याची गरज असते?

आपण आधी चर्चा केलेली ती '८ ग्लास' पाण्याची गोष्ट म्हणजे खरंतर तो काही नियम नाही. ती फक्त एक सर्वसाधारण मार्गदर्शक सूचना आहे. प्रत्यक्षात प्रत्येक व्यक्तीला लागणाऱ्या पाण्याची मात्रा वेगवेगळी असते. तथापि, इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनने (IOM) याबाबत काही शिफारसी केल्या आहेत.

या प्रमाणांमध्ये केवळ तुम्ही प्यायलेल्या पाण्याचाच नव्हे, तर चहा, कॉफी , फळांचे रस आणि सूप यांसारख्या पदार्थांमधील द्रवाचाही समावेश होतो. पण त्याबद्दल आपण नंतर बोलू.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे या आकड्यांबद्दल जास्त चिंता करू नये. आपल्या शरीराचे ऐकणेच उत्तम.

जर तुम्ही खूप घाम येणारा व्यायाम करत असाल, किंवा उन्हात व्यायाम करत असाल, तर तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त पाणी पिण्याची गरज असते. ताप, उलट्या किंवा जुलाब यांसारखा आजार असताना देखील तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज असते, कारण तुमच्या शरीरातील बराच द्रव कमी होतो.

विशेष सूचना: जर तुम्हाला हृदयविकार किंवा मूत्रपिंडाचे काही विशिष्ट आजार असतील, तर तुम्हाला दररोज प्यायल्या जाणाऱ्या द्रवपदार्थांचे प्रमाण मर्यादित ठेवावे लागू शकते. त्यामुळे, जर तुम्हाला यापैकी कोणताही आजार असेल, तर तुमच्यासाठी किती प्रमाण योग्य आहे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

लहान मुलांना पाणी कसे द्यावे?

प्रौढ आणि मुलांना लागणाऱ्या पाण्याची मात्रा वय, वजन, शारीरिक हालचाल आणि हवामान यांसारख्या घटकांवर अवलंबून असते.

• सरासरी, लहान मुलांना दररोज ६ ते ८ कप पाण्याची गरज असते.
• १ ते ३ वर्षे वयोगटातील मुलाला दिवसाला सुमारे ४ कप पाण्याची गरज असते.
• ४ ते ८ वर्षे वयोगटातील मुलाला सुमारे ५ कप लागतात.

मुले खेळत असताना, त्यांना दर १५-२० मिनिटांनी अर्धा किंवा दोन कप पाणी प्यायला देणे योग्य ठरते.

सर्वात महत्त्वाचे: ६ महिन्यांपेक्षा कमी वयाची बाळे

सहा महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या बाळांना कोणत्याही कारणास्तव साधे पाणी देऊ नका.बाळाचे पोट खूप लहान असते. जर तुम्ही त्यांना पाणी दिले, तर ते लहान पोट पाण्याने भरून जाईल. मग त्यांच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेले आईचे दूध किंवा फॉर्म्युला पिण्यासाठी पोटात जागा राहणार नाही. म्हणूनच, बाळाला आवश्यक असलेले सर्व पाणी आईच्या दुधातून किंवा फॉर्म्युलामधून मिळते.

खरंच पाणी पिऊन वजन कमी होऊ शकते का?

हा एक असा प्रश्न आहे जो बरेच लोक विचारतात. होय, पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते याचे काही पुरावे आहेत. ते कसे ते खालीलप्रमाणे:

• चयापचय क्रिया गतिमान करते: जेव्हा तुम्ही पाणी पिता, विशेषतः थंड पाणी, तेव्हा शरीराला ते शरीराच्या तापमानापर्यंत आणण्यासाठी अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करावी लागते. यामुळे तुम्हाला कॅलरीज थोड्या अधिक वेगाने जाळण्यास मदत होऊ शकते.
• पोट भरल्यासारखे वाटते: काही अभ्यासांनुसार, जेवणापूर्वी दोन ग्लास पाणी प्यायल्याने अन्नाचे सेवन सुमारे २२ टक्क्यांनी कमी होते.
• उच्च-कॅलरीयुक्त पेयांना पर्याय: जेव्हा तुम्ही साखरयुक्त पेये, सोडा आणि फळांच्या रसांऐवजी पाणी पिता, तेव्हा तुम्ही दररोज सेवन करत असलेल्या अनावश्यक कॅलरीजचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता. कारण पाण्यात शून्य कॅलरीज असतात.

पण लक्षात ठेवा, केवळ पाणी पिऊन तुम्ही भरपूर वजन कमी करू शकत नाही. परंतु, सकस आहार आणि व्यायामासोबत भरपूर पाणी प्यायल्यास, तुम्हाला तुमचे ध्येय गाठण्यात खूप मदत होईल.

पाण्याऐवजी या गोष्टी प्यायल्यास काय होईल?

तुम्ही दररोज प्यायला पाहिजे अशा द्रवपदार्थांच्या प्रमाणात केवळ पाणीच नव्हे, तर इतर पेये आणि अन्नाचाही समावेश होतो. परंतु, काही गोष्टींबाबत तुम्हाला काळजी घेणे आवश्यक आहे.

जास्त पाणी प्यायल्यास काय होते? (जलविषबाधा)

सामान्य आहार घेत असताना एखाद्या निरोगी प्रौढ व्यक्तीने गरजेपेक्षा जास्त पाणी पिणे हे खूप दुर्मिळ आहे, पण असे होऊ शकते.

जर तुम्ही एकाच वेळी खूप जास्त पाणी प्यायले, पण तुमचे मूत्रपिंड ते अतिरिक्त पाणी बाहेर टाकू शकले नाहीत, तर तुम्हाला हायपोनेट्रेमिया नावाची स्थिती निर्माण होऊ शकते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रक्तातील सोडियमसारखी खनिजे विरळ होतात, ज्यामुळे सोडियमची पातळी धोकादायक पातळीपर्यंत कमी होते. हे जीवघेणे ठरू शकते. मॅरेथॉनसारख्या लांब पल्ल्याच्या शर्यती धावणाऱ्या खेळाडूंसाठी हे विशेषतः खरे आहे.

जर तुम्हाला थायरॉईडचा आजार, किडनी, यकृत किंवा हृदयरोग असेल, किंवा तुम्ही विशिष्ट वेदनाशामक (NSAIDs) आणि काही अँटीडिप्रेसंट्स सारखी औषधे घेत असाल, तर तुमच्यासाठी योग्य पाण्याच्या प्रमाणाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

मी पुरेसे पाणी पीत आहे की नाही हे मला कसे कळेल?

हे करण्याचे दोन सोपे मार्ग आहेत.

तुम्हाला सतत तहान लागते का? जर तुम्हाला सतत तहान लागत नसेल, तर याचा अर्थ असा की तुम्ही पुरेसे पाणी पीत आहात.

२. तुमच्या लघवीचा रंग कोणता आहे? जर तुमची लघवी फिकट पिवळी किंवा स्वच्छ असेल, तर ते एक चांगले लक्षण आहे. जर ती गडद पिवळी किंवा नारंगी असेल, तर याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला अधिक पाणी पिण्याची गरज आहे.