Adakah anda mengalami sakit belakang? Mari kita bincangkannya!

Sukar untuk mencari seseorang yang tidak pernah mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam hidup mereka, bukan? Mungkin kerana tidur yang salah, mengangkat objek berat, atau hanya kerana ia bukan sesuatu yang anda boleh lakukan. Ia boleh menjadi sangat menjengkelkan, dan ia boleh menjadi sangat menjengkelkan sehingga anda tidak dapat melakukan tugas harian anda dengan betul. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang keadaan biasa tetapi menyakitkan yang dipanggil sakit belakang , dan apa yang boleh kita lakukan mengenainya.

Mengapa kita boleh mengalami sakit belakang ini?

Sukar untuk mengenal pasti satu punca sakit belakang. Kadangkala ia boleh disebabkan oleh kesilapan kecil yang kita lakukan tanpa menyedarinya. Bayangkan, anda mengangkat sesuatu seperti baldi berat atau silinder gas secara salah. Kemudian, tekanan pada otot belakang dan vertebra boleh menyebabkan kesakitan. Kadangkala, keadaan ini juga boleh disebabkan oleh kemalangan kecil atau jatuh.

Tetapi lebih daripada semua ini, sebab utama mengapa ramai orang mengalami sakit belakang pada masa kini adalah kerana mereka menghabiskan terlalu banyak masa dalam posisi yang sama. Terutamanya, duduk di kerusi di pejabat, atau duduk di hadapan komputer selama berjam-jam ketika bekerja dari rumah. Malah ahli terapi fizikal mengatakan bahawa "gaya hidup sedentari" kita adalah sebab terbesar untuk ini. Apabila kita tidak memberi badan kita pergerakan dan senaman yang diperlukan, otot belakang kita menjadi lemah, tegang, dan mula sakit.

Perkara paling penting untuk dilakukan apabila belakang anda sakit - bergerak!

Salah satu perkara yang ramai orang lakukan apabila mereka mengalami sakit belakang adalah hanya berbaring di atas katil dan berehat. Tetapi itu adalah salah satu kesilapan terbesar yang kita lakukan.

Apabila anda berada di atas katil, otot belakang anda menjadi lebih kaku, lemah, dan lebih lambat untuk sembuh. Jadi, adalah lebih baik untuk kekal aktif sebaik mungkin. Malah, walaupun sakit belakang boleh menjadi teruk, ia jarang menyebabkan kerosakan yang serius. Jadi, adalah penting untuk bergerak sebanyak mungkin tanpa rasa takut akan kesakitan.

Berjalan kaki sahaja sudah memadai. Jika boleh, berjumpalah dengan ahli terapi fizikal untuk mengetahui senaman yang selamat dan sesuai untuk anda. Dia boleh menerangkan kepada anda apakah ambang kesakitan dan pergerakan yang terbaik untuk dilakukan.

Jaga postur anda!

Cara kita duduk, berdiri, berjalan, dan tidur—postur kita—secara langsung mempengaruhi kesihatan belakang kita. Postur yang baik bermaksud semua tulang di tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang betul. Postur yang buruk boleh menyebabkan otot belakang anda menegang, memberi tekanan yang tidak perlu padanya, dan menyebabkan kesakitan.

Jadi bagaimana kita mengekalkan postur ini dengan betul? Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda.

Tidur juga sangat penting!

Cara anda tidur juga boleh mempengaruhi sakit belakang anda. Posisi tidur terbaik adalah tidur mengiring atau terlentang. Tidur terlentang bukanlah idea yang baik. Ini akan memaksa anda memusingkan kepala ke satu sisi sepanjang malam untuk bernafas. Ini boleh menyebabkan sakit leher.

Jika anda tidur mengiring, meletakkan bantal di antara lutut anda dapat membantu memastikan tulang pinggul anda sejajar dan mengurangkan tekanan pada belakang anda.

Merehatkan minda juga merupakan penawar!

Tahukah anda bahawa kadangkala punca sakit belakang bukanlah fizikal. Tekanan dan ketegangan juga boleh terlibat. Apabila anda tertekan, otot-otot di badan anda, terutamanya otot di belakang dan leher anda, menjadi tegang. Jika ini berterusan, ia boleh menyebabkan kesakitan.

Oleh itu, menenangkan minda juga merupakan rawatan yang baik untuk ini.

• Mendapatkan urutan boleh membantu melegakan otot yang tegang.
• Bagi sesetengah orang, perkara seperti akupunktur membantu.
• Aktiviti seperti yoga dan meditasi boleh meningkatkan mood anda, meregangkan otot anda, dan membantu anda menguruskan kesakitan dengan lebih baik dengan merehatkan minda anda.

Seorang wanita menggambarkan pengalamannya seperti ini: "Ada kalanya saya tidak dapat bergerak dengan betul kerana kesakitan. Pada masa itu, saya bermeditasi. Saya membayangkan setiap inci badan saya sembuh. Saya membayangkan diri saya berjalan di taman dengan fon kepala dan menari! Fikiran itu membawa saya kehidupan baharu."

Bilakah kita perlu berjumpa doktor?

Sakit belakang biasanya hilang dalam beberapa hari atau dua hingga tiga minggu. Walau bagaimanapun, anda pasti perlu berjumpa doktor dalam kes ini:

• Jika kesakitan tidak reda selepas kira-kira 4 minggu.
• Jika kesakitan berterusan selama lebih daripada 12 minggu (3 bulan) dan menghalang anda daripada menjalankan aktiviti harian anda.
• Tanda-tanda amaran yang memerlukan rawatan perubatan segera: Jika anda mengalami kebas, kesemutan, atau kelemahan pada kaki anda bersama-sama dengan sakit belakang, ia mungkin merupakan tanda keadaan yang serius. Dalam kes sedemikian, jangan berlengah dan segera berjumpa doktor atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.

Doktor akan memeriksa anda, menentukan punca kesakitan yang tepat, dan menetapkan rawatan yang anda perlukan.