10 cara untuk membantu si kecil anda tidur lena! Ketahui tentang Kebersihan Tidur

Adakah anak anda tidak tidur lena pada waktu malam? Adalah perkara biasa bagi kanak-kanak kecil dan yang lebih tua untuk menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Tetapi apabila ini berlaku setiap hari, ia membimbangkan anda sebagai seorang ibu, bukan? Tidur yang lena sangat penting untuk perkembangan, pembelajaran dan kebahagiaan kanak-kanak sepanjang hari. Jadi, jika anda mengambil sedikit perhatian terhadap tabiat tidur yang baik, iaitu kebersihan tidur yang sihat, anda boleh menemui penyelesaian untuk masalah ini dengan banyak. Tabiat ini amat membantu kanak-kanak yang mengalami insomnia . Mari kita lihat apakah ini?

Bagaimana untuk membantu kanak-kanak tidur lena?

Cuba tabiat ini untuk membantu anak anda tidur lena pada waktu malam:

1. Ikuti rutin waktu tidur yang khusus

Secara ringkasnya, ini bermakna melakukan rutin menenangkan yang sama setiap malam sebelum tidur. Bayangkan, jika anda tiba-tiba memberitahu seorang kanak-kanak yang telah penat bermain dan bekerja di sekolah sepanjang hari, "Tidurlah!", ia akan menjadi sukar bagi mereka, bukan? Ia seperti cuba menghentikan mesin yang berjalan pantas. Itulah sebabnya penting untuk membuat sedikit persediaan sebelum tidur, iaitu rutin. Ini akan menyediakan minda dan badan kanak-kanak untuk tidur.

Jadi apa yang boleh dilakukan oleh ini?

• Anda boleh mandi atau berendam dengan air suam . Ini akan membuatkan badan anda berasa sihat.
• Anda boleh mendengar muzik yang tenang dan merdu .
• Ia juga bagus untuk memberi mereka teh herba ringan (dengan kurang gula ) seperti chamomile.
• Anda boleh melakukan beberapa senaman pernafasan dalam. Katakan, "Tarik nafas dalam-dalam dan hembus nafas perlahan-lahan" bersama anak anda.
• Anda juga boleh melakukan beberapa senaman regangan ringan yang akan menjadikan badan anda terasa lebih ringan.

Yang penting ialah anda boleh menggabungkan apa sahaja yang membuatkan anak anda berasa tenang dan santai. Ia tidak perlu banyak kerja, hanya satu atau dua sudah cukup. Yang penting ialah melakukannya dalam susunan yang sama setiap hari.

2. Hadkan penggunaan lampu dan elektronik yang terang pada waktu malam

Badan kita mempunyai hormon yang mengawal tidur, yang dipanggil melatonin . Pendedahan kepada cahaya terang, terutamanya cahaya biru, mengurangkan penghasilan hormon ini, yang bermaksud tidur akan tertangguh.

• Cuba kurangkan jumlah cahaya di rumah anda pada waktu petang dan malam. Jika boleh, gunakan lampu yang boleh dimalapkan atau mentol berwarna panas.
• Hadkan cahaya terang dan cahaya biru daripada peranti elektronik seperti TV, telefon dan tablet. Banyak telefon mempunyai "tetapan malam", gunakannya.
• Pakar mengatakan bahawa semua skrin harus diketepikan sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur . Sebaliknya, bacalah buku atau, seperti yang dinyatakan sebelum ini, arahkan anak anda melakukan sesuatu yang menenangkan.

3. Tetapkan Jadual Tidur yang Teratur

Ini sangat penting. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu jam semula jadi badan kita (ritma sirkadian) berfungsi dengan baik. Kemudian, pada waktu yang tepat pada waktu petang, hormon Melatonin dihasilkan dan tidur mula berlaku.

• Melainkan anak anda sakit atau tidur malam yang sangat teruk, cuba kejutkan mereka pada waktu yang sama pada hujung minggu dan cuti . Tidak mengapa untuk tidur lebih lama sehingga 30 minit. Tidur lebih lama daripada itu boleh mengganggu corak tidur mereka sepanjang minggu.

4. Pastikan bilik tidur sejuk, gelap, dan senyap.

Persekitaran bilik tidur juga mempunyai kesan yang besar terhadap tidur yang lena.

• Pastikan bilik itu sedikit sejuk . Anda boleh menggunakan penghawa dingin atau kipas. (Tetapi sesetengah bayi suka tidur di bilik yang panas, jadi semak dengan pilihan bayi anda).
• Jadikan bilik itu sangat gelap. Sebaiknya tiada cahaya langsung. Tutup sebarang sumber cahaya dengan langsir.
• Kurangkan bunyi bising. Jika terdapat bunyi yang tidak dapat dielakkan, anda boleh memberi anak anda penyumbat telinga dan topeng tidur.

5. Rancang untuk menghabiskan masa yang cukup di atas katil

Jumlah tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak berbeza mengikut usia mereka.

• Kanak-kanak usia sekolah (umur 6-12 tahun) secara amnya memerlukan antara 9-12 jam tidur sehari.
• Remaja memerlukan antara 8-10 jam tidur.

Ingat, sesetengah kanak-kanak mungkin memerlukan lebih banyak tidur daripada yang lain. Jika anak anda kelihatan letih sepanjang masa, dia mungkin tidak mendapat tidur yang cukup.

6. Dapatkan sedikit pendedahan cahaya matahari sebaik sahaja anda bangun.

Matahari terbit pada waktu pagi(atau sebarang cahaya terang) mengenai badan kita, menghantar isyarat ke otak kita bahawa “sudah siang, kita perlu mengurangkan pengeluaran melatonin.” Ini menyediakan badan kita untuk memulakan hari.

• Jika cahaya matahari di waktu pagi di tempat tinggal anda sedikit, anda boleh meletakkan lampu yang terang di dalam bilik untuk dihidupkan apabila anak anda bangun.

7. Hadkan kafein.

Kafein adalah perangsang, yang bermaksud ia menghalang anda daripada tertidur.

• Pakar mengatakan bahawa memberi kanak-kanak kecil apa-apa sahaja yang mengandungi kafein (contohnya kopi, teh, coklat, beberapa minuman ringan) bukanlah idea yang baik .
• Tidak mengapa bagi remaja untuk minum sedikit kopi (kurang daripada 1 cawan kopi sehari, iaitu kurang daripada 100mg). Tetapi adalah lebih baik untuk semua orang mengelakkan kafein selepas jam 3 petang.

8. Hadkan tidur siang

Elakkan memberi anak anda tidur sebentar pada siang hari melainkan dia benar-benar kurang tidur (contohnya, semasa pulih daripada penyakit). Tidur sebentar pada siang hari boleh menyukarkannya untuk tidur pada waktu malam, kerana dia tidak akan berasa letih.

9. Bersenam pada siang hari

Telah didapati bahawa bersenam pada siang hari dapat membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Walau bagaimanapun, senaman ini harus dilakukan sebelum senja. (Senaman pada waktu petang kadangkala boleh mengganggu tidur.)

• Sebarang aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung kanak-kanak selama kira-kira 30-60 minit (bermain, berlari, melompat) akan membantu mereka tidur lebih lena pada waktu malam.

10. Jika anda masih tidak dapat tidur walaupun telah melakukan segala-galanya, bangunlah dari katil.

Kadangkala kanak-kanak berjaga sehingga 30 minit selepas tidur, atau mereka bimbang dan cemas kerana tidak dapat tidur. Pada masa itu, sebenarnya adalah idea yang baik untuk bangun dari katil. Katil adalah tempat untuk tidur dan berasa selesa, bukan tempat untuk berguling-guling dan menderita.

• Bangun dari katil dan suruh anak anda melakukan sesuatu yang santai dan sedikit membosankan (cth., melihat gambar dalam buku, menyelesaikan teka-teki mudah). Mereka akan mula tertidur semula tidak lama kemudian.

Apabila memulakan tabiat baharu ini, jangan cuba melakukan semuanya sekaligus. Jika anda melakukannya, ia boleh menjadi terlalu membebankan anak anda dan mereka mungkin tidak akan dapat mengekalkannya. Mulakan dengan satu atau dua, dan apabila ia menjadi tabiat, tambahkan satu lagi. Bercakap dengan anak anda, tanya mereka apa yang boleh mereka lakukan sekarang, dan buat perubahan ini satu persatu.

Apa lagi yang perlu saya tahu?

Jika anda telah melakukan semua ini dan anak anda masih tidak tidur lena, pastikan anda berjumpa doktor.Terdapat beberapa gangguan tidur, seperti apnea tidur obstruktif, yang memerlukan rawatan khusus untuk pulih.

Selain itu, jangan berikan pil melatonin, suplemen herba atau alat bantu tidur lain kepada anak anda tanpa cadangan doktor. Ini boleh memberi kesan sampingan negatif pada kanak-kanak dan remaja. Ingat, sebarang ubat yang diberikan kepada kanak-kanak hendaklah di bawah pengawasan doktor.

Akhir sekali, perkara yang paling penting untuk diingat

Jadi, anda mungkin faham betapa pentingnya tidur yang lena untuk seorang kanak-kanak, dan bagaimana kami boleh membantu dalam hal itu.

• Tanamkan tabiat ini dalam diri anak anda dengan penuh kesabaran dan konsistensi . Jangan harapkan hasil yang cepat.
• Libatkan anak anda dalam hal ini juga. Mintalah pendapatnya juga.
• Setiap kanak-kanak berbeza. Apa yang berkesan untuk seorang kanak-kanak mungkin tidak berkesan untuk kanak-kanak lain. Jadi, bereksperimenlah sedikit untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anak anda.

Jika anda mengikuti perkara-perkara kecil ini, ia akan banyak membantu anak anda tidur lena. Kemudian, dia akan dapat kekal gembira dan sihat sepanjang hari!