Pernahkah anda mengalami ini? Sakit yang tajam yang menyerang belakang anda apabila anda mencapai sesuatu di atas lantai, sakit yang tajam yang datang selepas berdiri lama, atau sakit yang tiba-tiba dan tajam yang membuatkan lutut anda melentur apabila anda membengkokkan lutut. Sakit belakang sebenarnya merupakan masalah biasa yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia hari ini. Ia selalunya boleh dicetuskan oleh peristiwa traumatik.
Walaupun sakit belakang adalah berbeza untuk setiap orang, ada satu perkara yang boleh membantu hampir semua orang. Dan itu adalah berjalan kaki . Ya, anda dengar dengan betul.
Adakah berjalan kaki benar-benar penyelesaian untuk sakit belakang?
Baru-baru ini, para penyelidik di Australia mendapati bahawa berjalan kaki setiap hari dapat mengurangkan risiko sakit belakang berulang dengan ketara. Menurut kajian baharu ini, berjalan kaki selama 80 hingga 130 minit seminggu, atau serendah 11 hingga 18 minit sehari , digabungkan dengan nasihat pakar tentang pengurusan kesakitan, boleh menjadi penyelesaian yang sangat murah dan mudah.
Para penyelidik telah mengikuti para peserta selama kira-kira 6 tahun. Berikut adalah beberapa penemuan yang mengejutkan:
- Kadar berulangnya keadaan sakit belakang yang teruk yang mengganggu kehidupan telah menurun sebanyak 28% .
- Bilangan lawatan ke doktor telah menurun sebanyak 43% .
- Selain itu, program ini telah dapat mengubah sikap orang ramai tentang senaman dan kesakitan di bawah bimbingan ahli fisioterapi .
Mengapa berjalan begitu baik untuk belakang?
Selalunya, sakit belakang berulang disebabkan oleh kecederaan awal. Menurut ahli terapi fizikal Dr. Elina Manolis, apabila kecederaan seperti ini berlaku, komposisi otot yang membantu memastikan tulang belakang kita stabil akan berubah.
Sama seperti apabila jalan rosak, jalan kecil di sekelilingnya perlu menanggung lebih banyak berat, apabila anda mengalami kecederaan belakang, otot-otot yang membantu memastikan tulang belakang anda lurus akan beransur-ansur menjadi lemah.
Pada masa inilah senaman yang disasarkan seperti berjalan kaki menjadi penting. Berjalan kaki membantu menguatkan otot-otot yang lemah ini.
Terdapat banyak sebab mengapa sakit belakang boleh berlaku. Perkara seperti kekejangan otot, kerengsaan sendi, masalah ligamen, dan sebagainya. Anehnya, dalam 25% kes sakit belakang, tiada punca khusus dapat ditemui.
Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa 40% daripadanya disebabkan oleh kesilapan gaya hidup. Iaitu, duduk di satu tempat terlalu lama dan berat badan berlebihan . Walaupun sesetengah orang menggunakan pengimejan (seperti imbasan), rehat di atas katil dan suntikan steroid apabila mereka sakit belakang, jika digunakan secara salah, ia boleh melambatkan pemulihan dan meningkatkan risiko kecacatan jangka panjang.
Saya teringat salah seorang pesakit saya, seorang lelaki berusia 50-an. Dia seorang tukang kebun yang hebat. Pada suatu hari semasa bekerja di kebun, dia menegangkan belakangnya. Dia juga mendapat suntikan untuk kesakitan itu, tetapi selepas dua atau tiga bulan, kesakitan itu akan kembali walaupun dia melakukan sesuatu yang kecil. Akhirnya, kami perlahan-lahan membantunya berjalan dengan senaman penguatan otot. Ia membantunya mengatasi ketakutannya dan menggerakkan badannya semula. Akhirnya, dia bebas daripada kesakitan semula dan gembira dapat bekerja di kebunnya.
Perkara yang paling penting: bergerak dan hilangkan rasa takut!
Ramai orang berpendapat bahawa apabila belakang mereka sakit, adalah idea yang baik untuk bergerak langsung, kerana berbuat demikian hanya akan memburukkan lagi keadaan dan merosakkan struktur muskuloskeletal belakang.
Ini adalah salah satu kesilapan terbesar yang kita lakukan. Kajian demi kajian menunjukkan bahawa tingkah laku tidak aktif memburukkan lagi sakit belakang. Jadi, sebarang jenis pergerakan adalah lebih baik daripada tiada pergerakan langsung.
Di sinilah terapi fizikal memainkan peranan. Ahli terapi fizikal umpama jurulatih kesihatan. Mereka boleh membantu anda memahami kesakitan anda, meyakinkan anda bahawa melakukan senaman seperti berjalan kaki tidak akan menyakitkan, dan membina keyakinan anda untuk menguruskan keadaan anda sendiri.
| Bagaimana untuk mula berjalan? | Perkara yang perlu diingat |
|---|---|
| 1. Mulakan secara perlahan-lahan. | Mulakan dengan berjalan kaki untuk jangka masa yang singkat, seperti 5-10 minit sehari. Jangan berjalan kaki lama sekaligus. Tingkatkan masa secara beransur-ansur apabila badan anda sudah terbiasa dengannya. |
| 2. Dengarkan badan anda | Adalah perkara biasa untuk merasa sedikit sakit atau tidak selesa semasa berjalan. Tetapi jika anda mengalami kesakitan yang tidak tertanggung, hentikan bersenam dan berehat seketika. Bercakap dengan doktor anda mengenainya. |
| 3. Pakai kasut yang betul | Pilih kasut yang selesa yang memberikan sokongan yang baik untuk belakang dan kaki anda. |
| 4. Teruskan. | Ini bukanlah sesuatu yang boleh anda lakukan dalam sehari dua. Untuk hasil terbaik, anda perlu membiasakan diri dengan berjalan kaki setiap hari atau beberapa hari seminggu. |
Kepada siapa saya harus mendapatkan nasihat?
Apabila sakit belakang, kebanyakan orang terfikir untuk berjumpa pakar bedah ortopedik. Tetapi menurut pakar Dr. Chen, 99% daripada masa anda tidak memerlukan pembedahan . Apa yang anda perlukan ialah seseorang yang boleh mendiagnosis dan merawat keadaan tersebut.
Oleh itu, adalah sangat penting untuk berjumpa doktor yang pakar dalam Perubatan Fizikal dan Pemulihan. Selain itu, ahli fisioterapi yang berkelayakan boleh banyak membantu anda.
Mereka akan bertanya soalan kepada anda, mengetahui bagaimana kecederaan itu berlaku, pergerakan apa yang meningkatkan kesakitan, dan bagaimana kesakitan berkurangan, dan akan memberitahu anda cara bergerak dengan betul, mengekalkan postur, dan senaman regangan yang perlu dilakukan sebelum dan selepas berjalan.
Perkara yang paling penting adalah untuk menjelaskan mengapa anda akan berjumpa doktor dan apa yang anda harapkan daripadanya. Adakah anda ingin menghilangkan kesakitan itu? Adakah anda ingin dapat melakukan tugas anda semula? Bincangkan perkara ini secara terbuka dengan doktor anda.
Jadi, jangan panik apabila anda sakit belakang. Fikirlah dengan jelas, lepaskan ketakutan anda, dan mula bergerak.
Mesej Bawa Pulang
- Sakit belakang adalah keadaan yang sangat biasa, jadi jangan takut tanpa sebab.
- Pergerakan, terutamanya berjalan, adalah salah satu rawatan terbaik dan paling murah untuk sakit belakang.
- Tidak aktif kerana takut sakit hanya akan memburukkan lagi kesakitan.
- Menghindari rasa takut adalah musuh terbesar anda. Singkirkan ketakutan itu.
- Apabila memulakan senaman, mulakan secara perlahan-lahan dan teruskan dengan stabil. Ini bukan perkara jangka pendek.
- Sebelum memulakan sebarang rawatan, pastikan anda berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan pelan senaman yang sesuai untuk anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda