Adakah anda juga sedang mencari pelbagai cara untuk menurunkan berat badan ? Semasa mencari, anda pasti sering terjumpa perkataan ' Diet Keto'. Ramai orang pasti pernah mendengar bahawa kaedah ini membantu mereka menurunkan berat badan. Jadi, apa yang sebenarnya berlaku kepada badan kita dalam diet keto ini ialah apa yang kita panggil 'Ketosis'. Hari ini, mari kita bincangkan tentang perkara ini, sama ada ini perkara yang baik atau buruk, dan untuk siapa ia benar-benar sesuai.
Baiklah, jadi apa itu ketosis?
Secara ringkasnya, ketosis ialah keadaan di mana badan kita mengubah cara ia mendapatkan tenaga. Anggaplah ia seperti sebuah kereta. Biasanya, kereta ini menggunakan bahan api yang dipanggil karbohidrat . Bahan api ini datang daripada makanan yang kita makan , seperti nasi, roti, kentang dan gula.
Walau bagaimanapun, apabila kita mengurangkan pengambilan karbohidrat dengan ketara, badan kita kehilangan bahan api utamanya. Kemudian badan kita secara bijak beralih kepada cara lain untuk menjana tenaga. Iaitu, ia mula membakar lemak yang tersimpan .
Apabila anda membakar lemak seperti ini, bahan kimia yang dipanggil 'keton' dihasilkan sebagai hasil sampingan. Kemudian, badan mula menggunakan keton ini sebagai bahan api dan bukannya karbohidrat. Keseluruhan proses ini adalah apa yang kita panggil ketosis.
Hubungan Antara Diet Keto dan Ketosis
Sekarang anda mungkin faham apa tujuan diet keto. Iaitu, diet keto adalah tentang mengehadkan karbohidrat secara sengaja dan meletakkan badan dalam keadaan ketosis. Ini melibatkan mengikuti diet yang kebanyakannya tinggi lemak, tinggi protein, tetapi sangat rendah karbohidrat.
Seseorang yang secara amnya sihat (bukan penghidap diabetes, tidak hamil) boleh memasuki ketosis selepas 3 hingga 4 hari dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat harian mereka kepada kurang daripada 50 gram. 50 gram ini adalah jumlah yang terdapat dalam tiga keping roti biasa atau dua biji pisang kecil.
Manfaat memasuki ketosis adalah:
- Penurunan berat badan : Penurunan berat badan berlaku apabila badan membakar lemak.
- Selera makan berkurangan: Keton boleh mengurangkan rasa lapar.
- Pemeliharaan otot: Ini membantu mengekalkan jisim otot, walaupun anda menurunkan berat badan.
Satu tanda biasa bahawa anda berada dalam ketosis ialah bau yang sedikit seperti buah-buahan yang tersendiri yang keluar dari mulut anda .
Apa yang kita makan semasa diet keto?
Diet keto tidak menghapuskan karbohidrat sepenuhnya, tetapi ia sangat terhad. Berikut adalah makanan yang kebanyakannya termasuk dalam diet.
| Jenis makanan | Contoh |
|---|---|
| Sayuran rendah kanji | Brokoli, kubis, kembang kol, bayam, salad, timun, bendi, lada benggala, tomato (dalam kuantiti terhad) |
| Protein | Ayam, daging tanpa lemak, ikan (terutamanya salmon, tuna), telur, tauhu |
| Lemak sihat | Alpukat, Minyak Zaitun, Minyak Canola, Gajus, Badam, Kacang Tanah, Biji Rami, Biji Bunga Matahari |
| Buah-buahan (sangat terhad) | Beri (seperti strawberi dan beri biru) rendah karbohidrat, jadi tidak lebih daripada satu cawan sehari adalah sesuai. |
| Cecair | Minuman tanpa gula. Adalah sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. |
Adakah terdapat sebarang kesan sampingan ketosis?
Ya, sudah tentu. Anda mungkin berasa sedikit tidak selesa semasa minggu pertama memulakan diet keto. Sesetengah orang menggelarnya sebagai "selesema keto." Walau bagaimanapun, ini bukanlah penyakit yang diiktiraf secara perubatan. Ia dianggap sebagai keadaan yang berlaku apabila anda tiba-tiba berhenti mengambil gula dan karbohidrat. Gejala-gejala ini biasanya hilang selepas beberapa hari.
- Sakit kepala
- Rasa sangat letih
- Kabus otak
- Rasa mudah marah (Kerengsaan)
- Sembelit
- Insomnia
- Loya dan sakit perut
- Pening
- Bau pelik yang keluar dari mulut
Adalah sangat penting untuk minum banyak air bagi mengurangkan ketidakselesaan ini.
Amaran khas: Diet keto kadangkala boleh menyebabkan batu karang pada kanak-kanak yang menghidap epilepsi. Selain itu, jika ibu yang menyusukan bayi mengikuti diet keto, ia boleh menjejaskan penghasilan susu. Oleh itu, dalam kes-kes istimewa seperti itu, anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda.
Ketosis dan Ketoasidosis - Mari kita fahami perbezaan sebenar antara keduanya
Ini adalah bahagian yang paling penting dan berbahaya dalam topik ini. Anda perlu mempunyai pemahaman yang baik tentang perkara ini, terutamanya jika anda menghidap diabetes.
Ketosis: Ini adalah keadaan normal dan terkawal yang berlaku apabila seseorang yang sihat makan diet rendah karbohidrat. Tahap keton berada dalam had yang selamat.
Ketoasidosis: Ini adalah keadaan perubatan yang sangat berbahaya dan mendesak . Ia paling biasa berlaku pada penghidap diabetes yang tidak terkawal . Dalam keadaan ini, tahap keton menjadi sangat tinggi dan tidak terkawal. Ini boleh menyebabkan darah menjadi berasid, yang membawa kepada dehidrasi, koma, dan juga kematian. Kami juga memanggilnya ketoasidosis diabetes (DKA) .
Tanda-tanda amaran ketoasidosis diabetik (DKA)
Jika anda menghidap diabetes, berhati-hatilah dengan simptom-simptom berikut. Jika anda mempunyai satu atau lebih daripada ini, ia mungkin merupakan tanda DKA.
| Simptom DKA yang memerlukan perhatian segera | |
|---|---|
| Dahaga yang berlebihan dan mulut kering | Kerap membuang air kecil |
| Keletihan dan keletihan yang melampau | Kekeringan dan kemerahan kulit |
| Loya dan muntah | Kesukaran bernafas |
| Bau buah dari mulut | Sakit perut |
| Kekeliruan | |
Sangat penting: Muntah amat berbahaya bagi seseorang yang menghidap diabetes. Walaupun DKA biasanya berkembang secara perlahan, muntah boleh mempercepatkan proses dalam masa beberapa jam. Jika anda muntah selama lebih daripada 2 jam, berjumpa doktor dengan segera atau pergi ke jabatan kecemasan hospital (ETU) terdekat.
Bagaimanakah anda mengukur tahap keton dalam badan?
Anda boleh memeriksa tahap keton anda dengan ujian air kencing atau darah. Terdapat jalur ujian air kencing yang boleh didapati di farmasi. Sesetengah meter gula darah juga boleh mengukur tahap keton dalam darah.
- Ketosis Pemakanan: Tahap keton antara 0.5 - 3.0 mmol/L. Ini secara amnya selamat.
- Risiko ketoasidosis (DKA): Jika tahap keton meningkat melebihi 3.0 mmol/L.
Jika anda menghidap diabetes, adalah bijak untuk anda berasa bimbang dan memaklumkan kepada doktor anda jika tahap keton anda lebih tinggi daripada 1.6 mmol/L.
Mesej Bawa Pulang
- Ketosis adalah proses semula jadi di mana badan membakar lemak untuk tenaga apabila karbohidrat dikurangkan.
- Walaupun Diet Keto boleh membantu anda menurunkan berat badan, ia boleh menyebabkan kesan sampingan sementara seperti sakit kepala dan keletihan.
- Diet ini tidak sesuai untuk semua orang. Sebelum memulakan sebarang diet, terutamanya jika anda menghidap diabetes, penyakit buah pinggang atau keadaan perubatan lain, pastikan anda berbincang dengan doktor anda.
- Ketosis adalah perkara yang berbeza. Ketoasidosis diabetes (DKA) adalah kecemasan perubatan yang sama sekali berbeza dan berpotensi mengancam nyawa.
- Jika anda menghidap diabetes, berwaspada terhadap simptom DKA, seperti muntah, bau nafas seperti buah-buahan, dan dahaga yang berlebihan. Jika anda mengalami mana-mana simptom ini, dapatkan rawatan perubatan dengan segera.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda