Tiftakar ukoll għaxar affarijiet oħra waqt li tkun qed tagħmel ħaġa waħda? Moħħok jiġġerra meta tkun qed taqra ktieb jew tara film? Din hija okkorrenza komuni għal nies b'ADHD ( Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni/Iperattività ). Il-mediċini u t-terapija huma effettivi ħafna għal dan. Iżda mhumiex l-uniċi għażliet li għandek. Riċerka ġdida issa turi li l-meditazzjoni mindfulness tista' tkun mod tajjeb ħafna biex tikkalma moħħok u ttejjeb il-fokus tiegħek.
Studji juru li aktar minn terz tal-adulti bl-ADHD jużaw dan il-metodu, u madwar 40% minnhom jirrappurtaw riżultati tajbin ħafna. B'differenza minn trattamenti oħra, il-meditazzjoni mindfulness ma teħtieġx riċetta jew żjara għand it-tabib. Tista' tipprattikaha waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu, timxi, jew saħansitra permezz tal-yoga.
Kif jgħin dan bl-ADHD?
Sempliċement aħseb dwarha b'dan il-mod. Jekk muskolu f'ġisimna jkun dgħajjef, neżerċitawh biex insaħħuh, hux hekk? L-istess kunċett japplika għall-moħħ tagħna.
Il-meditazzjoni mindfulness hija forma ta’ prattika mindfulness li ssaħħaħ il-ħila tiegħek li tikkontrolla l-attenzjoni tiegħek . Tgħallmek tosserva lilek innifsek u tiffoka fuq xi ħaġa. Meta moħħok jiġġerra, tħarrġek biex iġġibu lura għall-mument preżenti. Tgħinek ukoll tkun aktar konxju tal-emozzjonijiet tiegħek, u dan jista’ jgħinek tikkontrolla l-impulsi tiegħek.
Xjentifikament, il-meditazzjoni hija maħsuba li teħxien il-kortiċi prefrontali, parti minn moħħna li hija primarjament responsabbli għall-kontroll tal-attenzjoni, l-ippjanar u l-imġieba impulsiva tagħna. Mhux hekk biss, il-meditazzjoni tgħin ukoll biex iżżid il-livelli ta’ newrotrasmettitur imsejjaħ dopamine, li huwa magħruf li huwa baxx fil-moħħ ta’ nies bl-ADHD.
Ftakar, dan huwa bħat-taħriġ tal-moħħ. Ma tistax tistenna riżultati mil-lum għal għada. Is-sigriet hu li tipprattika bil-mod u bil-paċenzja.
L-għajnuna mill-yoga
Ir-riċerka wriet li l-yoga tista’ tgħin fil-ġestjoni tas-sintomi tal-ADHD. Madankollu, il-biċċa l-kbira tar-riċerka dwar dan saret fuq it-tfal. Bħall-meditazzjoni, il-yoga żżid ukoll il-livelli ta’ dopamine uIsaħħaħ il -kortiċi prefrontali . Studju wieħed sab li t-tfal li pprattikaw il-yoga għal 20 minuta, jumejn fil-ġimgħa, għal 8 ġimgħat kellhom punteġġi mtejba fit-testijiet li jkejlu l-attenzjoni.
X'benefiċċji oħra hemm minbarra l-ADHD?
Minbarra li jtaffu s-sintomi tal-ADHD, dawn il-metodi ta’ kalmar għandhom diversi benefiċċji oħra.
| Il-benefiċċju | Kif jiġri dan? |
|---|---|
| Żieda fl-istima personali | Nies bl-ADHD spiss iwaħħlu fihom infushom għax ikollhom problemi biex itemmu l-kompiti fil-ħin u jiftakru l-affarijiet. Spiss ikollhom ħsibijiet bħal, "Ma nista' nagħmel xejn." Il-meditazzjoni hija għodda tajba biex isikket din il-vuċi kritika f'rasek. |
| Tnaqqis tal-istress | Meta nħossuna bla sahha u barra mill-kontroll, l-ormoni tal-istress ta’ ġisimna jiżdiedu. Instab li nies li jimmeditaw regolarment għandhom livelli aktar baxxi ta’ ormoni tal-istress anke f’dawn is-sitwazzjonijiet. |
| Jgħin fit-tnaqqis tal-piż tal-ġisem | Il-prattika tal-meditazzjoni mindfulness tista’ tgħinek tkun aktar konxju ta’ dak kollu li tagħmel, speċjalment dak li tiekol. Dan jista’ jgħinek tikkontrolla l-ikel żejjed tiegħek u saħansitra jgħinek titlef il-piż. |
Xi pariri prattiċi għall-meditazzjoni għal xi ħadd bl-ADHD
"Aktar faċli tgħidu milli tagħmlu," tista' tkun qed taħseb. Li toqgħod kwiet u tikkonċentra meta jkollok ADHD jista' jkun ta' sfida. Imma tinkwetax. Hawn huma xi pariri prattiċi li jistgħu jgħinuk.
Imma qabel ma tibda dawn l-affarijiet, huwa importanti li tkellem mat -tabib tiegħek dwar il-kundizzjoni tal-ADHD tiegħek . Huwa għaqli li tiddiskuti miegħu jew magħha kif dawn il-metodi huma adattati għalik u kif jaħdmu mal-mediċini li qed tieħu.
- Jekk moħħok qed jiġġerra: Għandek ħsibijiet iduru f’moħħok? Immaġina sema blu sabiħa. Dak is-sema huwa l-għarfien tiegħek. Is-sħab abjad li jgħumu fih huma l-ħsibijiet tiegħek. Ipprova ħares lejn l-ispazji bejn dawk is-sħab, jiġifieri, is-sema blu. Imbagħad moħħok jerġa’ lura f’post wieħed.
- Jekk issibha diffiċli li tibqa' f'post wieħed: L-ebda problema. Il-meditazzjoni bil-mixi hija tajba daqs il-meditazzjoni bilqiegħda. Jekk tiġi distratt waqt li tkun miexi, bil-mod erġa' ġib l-attenzjoni tiegħek għas-sensazzjoni ta' saqajk jolqtu l-art.
- Għajnuna biex dan isir drawwa: Jista’ jkollok bżonn ftit għajnuna biex dan isir drawwa ta’ kuljum. Issettja tfakkira fuq it-telefon tiegħek, jew immarkaha fuq il-kalendarju tiegħek fl-istess ħin kuljum.
- Ingħaqad ma' ħabib: Li tmur il-ġinnasju ma' ħabib huwa aktar faċli milli tmur waħdek, u li jkollok ħabib biex timmedita jew tagħmel yoga huwa mod tajjeb ħafna biex tkompli.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ADHD mhuwiex biss problema ta' attenzjoni, iżda jaffettwa wkoll l-emozzjonijiet u l-imġieba impulsiva tiegħek.
- Il-meditazzjoni u l-yoga mhumiex sostitut għat-trattamenti li jagħtik it-tabib tiegħek, iżda huma żewġ modi tajbin ħafna u utli biex tissupplimentahom.
- Dawn il-metodi jħarrġu l-partijiet ta’ moħħok li jikkontrollaw l-attenzjoni u jgħinu biex joħolqu bidliet kimiċi bħad -dopamina .
- Ibda b'5 minuti kuljum. Toqgħodx tgħajjir lilek innifsek. L-aktar ħaġa importanti hija li tkompli għaddej.
- Tinsiex tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi ħaġa ġdida, speċjalment jekk qed tirċievi trattamenti oħra.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek