Nafu li meta tgħix bid-
dipressjoni , ikun hemm ġranet meta ma tħossokx li trid tqum mis-sodda. Meta xi ħadd jgħidlek biex "tbiddel l-istil ta' ħajja tiegħek," tista' tħossok bħal muntanja x'titla'. Huwa mifhum li tista' taħseb li huwa diffiċli wisq. Imma tinkwetax. Ejja nieħduha bil-mod u b'mod kostanti. M'għandekx għalfejn tabbanduna d-drawwiet ħżiena tiegħek kollha mil-lum għal għada u ssir persuna kompletament differenti. Ma tistax tagħmel dan. Minflok, huwa importanti li tibda bil-mod il-mod. Hekk kif tibda tħossok aħjar, tista' żżid aktar drawwiet tajbin.
Dawn il-bidliet fl-istil ta’ ħajja se jġibulek serħan kbir.
Waqt li tkun qed tirċievi kura għad-dipressjoni, hemm xi affarijiet sempliċi li tista' żżid mar-rutina ta' kuljum tiegħek li jistgħu jgħinuk tfejjaq moħħok, bħal pereżempju l-mediċini.
1. Għandna nħawdu ftit l-affarijiet u nagħmlu ftit eżerċizzju?
“X’inhu l-punt tal-eżerċizzju bil-problemi kollha li għandi bħalissa?” forsi taħseb. Iżda
r-riċerka wriet li l-eżerċizzju regolari jista’ jtejjeb il-burdata tiegħek u jgħinek torqod aħjar. Ikkunsidra dan: Studju wieħed sab li l-attività aerobika li żżid
ir-rata tal-qalb tiegħek ftit tlett ijiem fil-ġimgħa ħadmet tajjeb daqs xi antidipressanti. Minn dawk li eżerċitaw regolarment għal 10 xhur, 33% biss minnhom komplew ikollhom dipressjoni. Madankollu, 52% ta’ dawk li ħadu mediċini waħedhom xorta sofrew minn dipressjoni. Allura kif tibda?
- Ibda bil-mod: Tagħmilx affarijiet kbar f'daqqa. L-ewwel, agħmel mixja qasira fit-triq filgħaxija ma' ħabib jew membru tal-familja.
- Agħmlu b'gost: Agħżel xi ħaġa li tieħu gost biha. Forsi ż-żfin, is-sewqan tar-rota, jew ftit ġardinaġġ.
- Ġib lil xi ħadd biex jingħaqad miegħek: Meta xi ħadd jingħaqad miegħek, ikun aktar motivanti biex tkompli milli kieku tkun qed tagħmel dan waħdek.
2. L-"irqad" mhuwiex biss ħaġa
Id-dipressjoni tista’ tikkawża li xi nies jorqdu żżejjed. Oħrajn jistgħu ma jorqdu xejn jew iqumu kmieni filgħodu. Xi mediċini li tieħu jistgħu jaffettwaw dan ukoll. Irqad tajjeb huwa essenzjali għall-benesseri mentali.
Irqad tajjeb bil-lejl huwa bħall-aqwa mediċina għal moħħok. Inaqqas ħafna l-piż fuq moħħok.
Ipprattika dawn l-affarijiet għal irqad tajjeb bil-lejl:
- Stabbilixxi rutina ta' qabel l-irqad: Ipprova mur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Imminimizza n-ngħas ta' matul il-jum kemm jista' jkun.
- Kamra tas-soddaAgħmilha biss għall-irqad: Tajjeb li taqra ktieb jew tisma' kanzunetta rilassanti qabel torqod, imma agħmel dawk l-affarijiet barra mill-kamra tas-sodda. Billi tillimita l-kamra tas-sodda għall-irqad u s-sess, moħħok jirċievi s-sinjal li "dan huwa l-post fejn torqod."
3. Ejjew naħsbu ftit dwar x'nieklu u nixorbu.
M'hemm l-ebda dieta 'maġika' li tfejjaq id-dipressjoni istantanjament. Madankollu,
dieta bilanċjata tgħin lil ġismek jikseb in-nutrijenti li jeħtieġ u jibqa' b'saħħtu. Tsegwix diversi 'pjanijiet ta' dieta'. Dawn jistgħu jwasslu għal telf komplet ta' xi nutrijenti. Minflok, ftakar dawn l-affarijiet sempliċi:
- Kul aktar: Ħaxix , frott, legumi, u ħbub sħaħ bħar-ross ismar.
- Kul inqas: Żejt, zokkor , u ikel ipproċessat.
- Oqgħod attent bil-kaffeina: Stimulanti bħall-kaffeina, li jinsabu fil-kafè, fit-te, fiċ-ċikkulata, u f'xi xorb enerġetiku , jistgħu jżidu l-ansjetà tiegħek. Naqqashom kemm jista' jkun.
Jekk teħtieġ, kellem lit-tabib tiegħek dwar li tara nutrizzjonista.
4. Żomm 'il bogħod mill-alkoħol u d-drogi.
L-alkoħol u d-drogi huma bħall-aqwa ħbieb tad-dipressjoni. Jiġifieri, it-tnejn li huma jaggravaw id-dipressjoni tiegħek.
Id-dipressjoni u l-vizzju tad-droga spiss imorru id f'id. Barra minn hekk, l-alkoħol u d-drogi jistgħu jġiegħlu l-antidipressanti tiegħek jieqfu jaħdmu sew. Jekk għandek problema bl-abbuż ta' sustanzi, huwa essenzjali li tfittex l-għajnuna issa biex tirkupra kompletament mid-dipressjoni.
Xi drawwiet żgħar oħra utli
Minbarra dak li ntqal hawn fuq, ikkunsidra dawn l-affarijiet ukoll. Dawn se jkunu wkoll spinta kbira għall-vjaġġ tiegħek lejn il-benessri mentali.
| Vizzju | Fi kliem sempliċi... |
|---|
| Espożizzjoni għax-xemx | Xi nies iħossuhom dipressi f'ċerti żminijiet tas-sena, speċjalment meta jkun hemm inqas dawl tax-xemx. Dan jissejjaħ(Disturb Affettiv Staġjonali - SAD). Li tieħu ftit dawl tax-xemx kuljum jista’ jgħinek tħossok aħjar. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. |
| Ibqa’ konness ma’ ħaddieħor. | Id-dipressjoni tista’ ġġiegħlek tħossok qisek tlift l-enerġija kollha tiegħek. Imma pprova tkellem mal-familja u l-ħbieb tiegħek kemm jista’ jkun. Ibda xi passatemp li kont tgawdi qabel. Is-solitudni tista’ taggrava d-dipressjoni. |
| Ħin barra | Alloka mill-inqas 15-il minuta kuljum għalik innifsek. Uża dak il-ħin biex teħles moħħok, tagħmel xi ħaġa li tgawdi, jew sempliċement tkun. Dan huwa bħal "tiċċarġja l-batteriji mentali tiegħek." |
Jista’ jkun li diġà ppruvajt waħda jew aktar minn dawn l-affarijiet. Imma taqtax qalbek sempliċement għax ma rajt l-ebda riżultat. Bidliet fl-istil ta’ ħajja mhumiex xi ħaġa li taħdem mil-lum għal għada.
L-aktar ħaġa importanti hija li tkompli tagħmel dawn il-bidliet, u tkellem mat-tabib tiegħek biex issib it-trattament li hu tajjeb għalik. Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Biex tegħleb id-dipressjoni, m'għandekx bżonn tagħmel bidliet kbar f'daqqa. Ibda b'passi żgħar u sempliċi kemm jista' jkun.
- L-eżerċizzju huwa mediċina qawwija għall-ġisem u l-moħħ. Ipprova imxi għal ftit minuti kuljum.
- Irqad tajjeb u dieta bilanċjata huma l-pedament tal-benesseri mentali tiegħek.
- Żomm 'il bogħod mill-alkoħol u d-drogi kompletament. Huma ostaklu ewlieni għall-vjaġġ ta' rkupru tiegħek.
- Tbatix waħdek. Kellem lil ħabib jew membru tal-familja li tafda. Kun soċjali.
- Waqt li tagħmel dan kollu, huwa essenzjali li ssegwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek u tkompli l-kura.
Depressjoni, saħħa mentali, stil ta' ħajja, eżerċizzju, irqad, dieta
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek