Il-ħadid huwa essenzjali kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek! Ejja nitkellmu dwar dan.

Kont taf li ġismek jeħtieġ id-doppju tal-ħadid mis-soltu meta tkun tqila? Dan għaliex ġismek juża l-ħadid biex jipproduċi demm żejjed kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek. Iżda sfortunatament, sa 50% tan-nisa tqal ma jiksbux biżżejjed minn dan il-minerali importanti. Allura tinkwetax. Tista' żżomm il-livelli tal-ħadid tiegħek għoljin billi tiekol ikel rikk fil-ħadid u tieħu supplimenti tal-ħadid kif rakkomandat mit -tabib tiegħek. Ejja nitkellmu dwar dan f'aktar dettall.

X'inhuma l-benefiċċji tal-ħadid għal ġisimna?

Fi kliem sempliċi, il-ħadid huwa dak li jgħin liċ-ċelluli ħomor tad-demm fid-demm tagħna jġorru l-ossiġnu. Dawn iċ-ċelluli ħomor tad-demm fihom proteina speċjali msejħa emoglobina . Din taġixxi bħal mezz li jġorr l-ossiġnu. Għalhekk, il-ħadid huwa essenzjali biex iġorr l-ossiġnu mill-pulmuni tiegħek ma’ ġismek kollu, u wkoll mill-plaċenta għat-tarbija tiegħek.

Li jkollok biżżejjed ħadid f'ġismek jista' jgħin biex jipprevjeni l-anemija kawża ta' defiċjenza tal-ħadid, kundizzjoni fejn tħossok għajjien u dgħajjef il-ħin kollu, u jkollok għadd baxx ta' ċelluli ħomor tad-demm. Li jkollok din l-anemija jista' jżid ir-riskju li t-tarbija tiegħek titwieled b'piż baxx mat-twelid jew titwieled qabel iż-żmien. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tieħu ħsieb dan.

Kemm għandek bżonn ħadid kuljum?

Ikollok bżonn mill-inqas 27 milligramma (mg) ta’ ħadid kuljum matul it-tqala tiegħek . It-tabib tiegħek ġeneralment jibda jagħtik pillola tal-ħadid fl-ewwel żjara prenatali tiegħek. Dan l-ammont ħafna drabi jkun inkluż fil-vitamina prenatali li tingħata.

Jekk qed tredda', 9 milligrammi (mg) ta' ħadid kuljum huma biżżejjed jekk għandek aktar minn 19-il sena, u 10 milligrammi (mg) jekk inti omm żagħżugħa ta' 18-il sena jew iżgħar.

Liema ikel huwa rikk fil-ħadid?

Nistgħu niksbu l-ħadid mil-laħam, ħut, tjur, u ikel ibbażat fuq il-pjanti. Hemm żewġ tipi ta’ ħadid fl-ikel li nieklu.

1. Ħadid heme: Dan huwa t-tip ta’ ħadid li ġisimna jista’ jassorbi l-aktar faċilment . Dawn jinstabu l-aktar fl-ikel tal-annimali. Pereżempju, f’affarijiet bħaċ-ċanga , it-tiġieġ u l-majjal.

2. Ħadid mhux eme: Dan jinstab l-aktar f'ikel ibbażat fuq il-pjanti. Pereżempju, spinaċi, sojja, għads, piżelli, u fażola. Jinstab ukoll f'ċereali msaħħa bil-ħadid disponibbli fis-suq.

Hawn huma xi ikel rikk fil-ħadid u l-ammonti ta' ħadid li fihom.

Jekk inti veġetarjan jew vegan, jista' jkun daqsxejn iktar diffiċli li tikseb biżżejjed ħadid mill-ikel biss. Għax il-ġisem ma jiksibx ħadid heme li jiġi assorbit faċilment. Għalhekk, jekk inti veġetarjan, kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek . Hu jew hi se jagħtu aktar attenzjoni lil-livelli tal-ħadid u l-livelli tal-emoglobina tiegħek.

Affarijiet li jżidu u jnaqqsu l-assorbiment tal-ħadid

Ħaġa oħra importanti hija li tiekol ikel rikk fil-ħadid flimkien ma' ikel rikk fil- vitamina Ċ. Pereżempju, affarijiet bħal larinġ, mandarini, lajm, tadam, u bżar aħdar (capsicum). Il-vitamina Ċ tista' tgħin lill-ġisem jassorbi l-ħadid mhux eme li jinsab fl-ikel ibbażat fuq il-pjanti.

Bl-istess mod, hemm affarijiet li jistgħu jinibixxu l-assorbiment tal-ħadid. Dawn jinkludu t-te, il-kafè, il-ħalib u l-prodotti tal-ħalib (bħal jogurt u ġobon), u l-ħbub sħaħ . Għalhekk, meta tiekol ikla rikka fil-ħadid, evita li tixrob jew tiekol dawn fl-istess ħin.

Aħseb ftit, jekk tiekol ċereali b'ħafna ħadid filgħodu, aħjar tixrob tazza meraq tal-larinġ milli tazza te miegħu. Jew minflok ma tixrob il-ħalib mal-pillola tal-ħadid tiegħek, ixrobha siegħa jew tnejn wara. Fhimt?

Hemm xi effetti sekondarji tas-supplimenti tal-ħadid?

Iva, xi nies jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji żgħar meta jieħdu pilloli tal-ħadid. Affarijiet bħal stonku mqalleb, dardir, rimettar, stitikezza , jew dijarea huma komuni. Imma tinkwetax. Ġismek jadatta għal dan wara ftit jiem. Huwa normali wkoll li l-ippurgar tiegħek isir iswed.

Hemm diversi affarijiet li tista’ tagħmel biex tevita dawn l-inkonvenjenzi :

• Ixrob ħafna ilma. Ipprova ixrob mill-inqas 2-3 litri ilma kuljum.
• Kul aktar ikel rikk fil-fibra. Inkludi ikel bħal ħaxix aħdar, frott, u ħbub sħaħ fid-dieta tiegħek.
• Ħu l-pillola mal-ikel. Li teħodha ma’ jew wara l-ikel jista’ jgħin biex inaqqas l-istonku mqalleb, aktar milli fuq stonku vojt.
• Aqsam id-doża tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek u ara jekk tistax taqsam id-doża ta’ kuljum tiegħek f’żewġ dożi, waħda filgħodu u waħda filgħaxija, minflok ma tieħodha kollha f’daqqa.

Jekk dawn l-affarijiet ma jgħinukx, kellem lit-tabib tiegħek . Hu jew hi jistgħu jagħtuk tip differenti ta’ pillola tal-ħadid jew jirrakkomandawlek mediċina li rattab l-ippurgar għall-istitikezza. Ftakar, huwa importanti li tieħu biss id-doża eżatta li jippreskrivilek it-tabib tiegħek . Evita li tieħu aktar minn 45 milligramma (45 mg) kuljum.