Huwa diffiċli li ssib lil xi ħadd li ma kellux uġigħ fid-dahar f'xi punt f'ħajtu, hux? Forsi huwa minħabba rqad ħażin, irfigħ ta' oġġetti tqal, jew sempliċement għax mhix xi ħaġa li tista' tagħmel. Jista' jkun tassew tedjanti, u jista' jkun tant tedjanti li lanqas biss tista' tagħmel il-kompiti ta' kuljum tiegħek sew. Allura llum, ejja nitkellmu dwar din il-kundizzjoni komuni iżda ta' wġigħ imsejħa uġigħ fid-dahar , u x'nistgħu nagħmlu dwarha.
Għaliex ikollna dan l-uġigħ fid-dahar?
Huwa diffiċli li tidentifika kawża waħda ta' uġigħ fid-dahar. Kultant jista' jkun ikkawżat minn żball żgħir li nagħmlu mingħajr ma nindunaw bih. Immaġina, inti terfa' xi ħaġa bħal barmil tqil jew ċilindru tal-gass ħażin. Imbagħad, il-pressjoni fuq il-muskoli u l-vertebri tad-dahar tista' tikkawża uġigħ. Kultant, din il-kundizzjoni tista' tkun ikkawżata wkoll minn aċċident żgħir jew waqgħa.
Iżda aktar minn dan kollu, ir-raġuni ewlenija għaliex ħafna nies ibatu minn uġigħ fid-dahar illum il-ġurnata hija għaliex iqattgħu wisq ħin fl-istess pożizzjoni. Speċjalment, bilqiegħda fuq siġġu fl-uffiċċju, jew bilqiegħda quddiem kompjuter għal sigħat meta jaħdmu mid-dar. Anke t-terapisti fiżiċi jgħidu li l-"istil ta' ħajja sedentarju" tagħna huwa l-akbar raġuni għal dan. Meta ma nagħtux lil ġisimna l-moviment u l-eżerċizzju li jeħtieġ, il-muskoli ta' daharna jsiru dgħajfa, issikkati, u jibdew iweġġgħu.
L-aktar ħaġa importanti li tagħmel meta tweġġgħek dahrek - iċċaqlaq!
Ħaġa waħda li ħafna nies jagħmlu meta jkollhom uġigħ fid-dahar hija li sempliċement jimteddu fis-sodda u jistrieħu. Imma dak huwa wieħed mill-akbar żbalji li nagħmlu.
"L-aktar ħaġa definittiva li tgħallimna dwar l-uġigħ fid-dahar mir-riċerka matul l-aħħar 25 sena hija li l-mistrieħ fis-sodda mhuwiex idea tajba."
Meta tibqa' fis-sodda, il-muskoli ta' dahrek isiru aktar iebsin, aktar dgħajfa, u aktar bil-mod biex ifiequ. Għalhekk l-aħjar li tibqa' attiv kemm jista' jkun. Fil-fatt, anke jekk l-uġigħ fid-dahar jista' jkun qawwi, rarament jikkawża ħsara serja. Għalhekk huwa importanti li tiċċaqlaq kemm jista' jkun mingħajr ma tibża' mill-uġigħ.
Anke l-mixi sempliċi huwa bidu tajjeb. Jekk tista', ara fiżjoterapista biex issir taf liema eżerċizzji huma siguri u xierqa għalik. Hu jew hi jista' jispjegalek x'inhi l-limitu tal-uġigħ u liema movimenti huma l-aħjar li tagħmel.
Ħu ħsieb il-qagħda tiegħek!
Il-mod kif noqogħdu bilqiegħda, noqogħdu bilwieqfa, nimxu, u norqdu—il-qagħda tagħna—taffettwa direttament is-saħħa ta’ daharna. Qagħda tajba tfisser li l-għadam kollu fis-sinsla tad-dahar tiegħek ikun allinjat sew. Qagħda ħażina tista’ tikkawża li l-muskoli ta’ dahrek jissikkaw, u b’hekk tpoġġi pressjoni żejda fuqhom, u tikkawża uġigħ.
Allura kif nistgħu nżommu dawn il-pożizzjonijiet b'mod korrett? Hawn huma xi suġġerimenti sempliċi biex jgħinuk.
| Pożizzjoni u opportunità | X'għandek tagħmel u x'm'għandekx tagħmel |
|---|---|
| Meta tkun bilqiegħda (speċjalment meta tkun qed taħdem) |
|
| Meta tkun bilwieqfa |
|
L-irqad huwa wkoll importanti ħafna!
Il-mod kif torqod jista’ jaffettwa wkoll l-uġigħ fid-dahar. L-aħjar pożizzjoni għall-irqad hija li torqod fuq ġenbek jew fuq dahrek. Li torqod fuq żaqqek mhijiex idea tajba. Dan se jġiegħlek iddawwar rasek lejn naħa waħda l-lejl kollu biex tieħu n-nifs. Dan jista’ jikkawża uġigħ fl-għonq.
Jekk torqod fuq ġenbek, it-tqegħid ta’ mħadda bejn irkopptejk jista’ jgħin biex iżomm l-għadam tal-ġenbejn allinjati u jnaqqas il-pressjoni fuq dahrek.
Ir-rilassament tal-moħħ huwa wkoll kura!
Kont taf li xi kultant il-kawża tal-uġigħ fid-dahar mhijiex fiżika. L-istress u t-tensjoni jistgħu jkunu involuti wkoll. Meta tkun stressat, il-muskoli f’ġismek, speċjalment il-muskoli f’dahrek u f’għonqok, isiru ssikkati. Jekk dan ikompli, jista’ jikkawża uġigħ.
Għalhekk, ir-rilassament tal-moħħ huwa wkoll trattament tajjeb għal dan.
- Li tieħu massaġġi jista' jgħin biex tirrilassa l-muskoli stretti.
- Għal xi wħud, affarijiet bħall-akupuntura jgħinu.
- Attivitajiet bħall -yoga u l-meditazzjoni jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek, jiġġebbdu l-muskoli tiegħek, u jgħinuk timmaniġġja l-uġigħ aħjar billi tirrilassa moħħok.
Mara waħda ddeskriviet l-esperjenza tagħha b'dan il-mod: "Kien hemm żminijiet meta lanqas biss stajt niċċaqlaq sew minħabba l-uġigħ. Matul dawk iż-żminijiet, nimmedita. Immaġinajt kull pulzier ta' ġismi jfiq. Immaġinajt lili nnifsi nimxi f'park bil-headphones u niżfen! Dak il-ħsieb ġabli ħajja ġdida."
Meta għandna naraw tabib?
L-uġigħ fid-dahar ġeneralment jgħaddi fi ftit jiem jew fi ġimgħatejn jew tlieta. Madankollu, żgur għandek tara tabib f'dawn il-każijiet:
- Jekk l-uġigħ ma jonqosx wara madwar 4 ġimgħat.
- Jekk l-uġigħ jippersisti għal aktar minn 12-il ġimgħa (3 xhur) u ma jħallikx twettaq l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek.
- Sinjali ta’ twissija li jeħtieġu attenzjoni medika immedjata: Jekk tesperjenza tnemnim, tnemnim, jew dgħufija f’riġlejk flimkien ma’ uġigħ fid-dahar, dan jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni serja. F’każ bħal dan, tittardjax u kkonsulta lit-tabib tiegħek immedjatament jew mur fid- Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
It-tabib se jeżaminak, jiddetermina l-kawża eżatta tal-uġigħ, u jippreskrivi t-trattament li għandek bżonn.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Toqgħodx fis-sodda meta jkollok uġigħ f’dahrek. Ibqa’ attiv billi tagħmel affarijiet sempliċi bħal timxi kemm tista’.
- Dejjem oqgħod attent għall-qagħda tiegħek, speċjalment meta tkun bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien u meta terfa’ oġġetti tqal.
- Meta tkun rieqed, dawwar rasek jew orqod fuq ġenbek. Torqodx fuq żaqqek.
- It-tnaqqis tal-istress huwa wkoll ta’ għajnuna kbira fil-kontroll tal-uġigħ fid-dahar.
- Jekk l-uġigħ ma jonqosx wara aktar minn 4 ġimgħat, jekk l-uġigħ ikompli jkun tant qawwi li ma tistax twettaq attivitajiet ta’ kuljum, jew jekk saqajk iħossuhom imnebbħin/dgħajfa, ara tabib immedjatament.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment