Spiss ikollok uġigħ fid-dahar? Speċjalment jekk int xi ħadd li joqgħod bilqiegħda fuq siġġu tal-uffiċċju għal ħin twil, jew jekk int xi ħadd li jsuq karozza għal ħin twil, probabbilment int familjari ħafna ma' dan l-uġigħ fid-dahar . M'hemm xejn li nistgħu nagħmlu biex neħilsu minn dan l-uġigħ. Imma kont taf li l-imħadda li tuża għandha impatt kbir fuq dan? Iva, hekk hu. L-imħadda t-tajba tista' tkun l-aqwa ħabib tiegħek fil-ġlieda kontra l-uġigħ fid-dahar.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Appoġġ Lumbari
Ħafna nies jesperjenzaw uġigħ fid-dahar l-aktar spiss fin-naħa t'isfel tad-dahar. Aħna medikament insejħu din iż-żona 'Lumbari'. Din hija fil-fatt parti kemxejn ikkumplikata ta' ġisimna. Hawnhekk, il-ġogi, il-muskoli, u l-kuxxini żgħar bejn il-vertebri tas-sinsla tad-dahar, imsejħa 'Diski Spinali', jaħdmu flimkien. Huwa għalhekk li xi kultant jista' jkun daqsxejn diffiċli għat-tobba li jsibu l-kawża eżatta tal-uġigħ f'din iż-żona t'isfel tad-dahar.
Imma ħaġa waħda hija ċara. Il-biċċa l-kbira tal-uġigħ fid-dahar jiġi mit-telf tal-kurva naturali li għandu jkollha s-sinsla tad-dahar tagħna . Aħseb ftit, meta noqogħdu fuq siġġu, ma nżommux daharna dritt, nitgħawġu 'l quddiem ftit. F'dan il-ħin, il-forma naturali tas-sinsla tad-dahar tinbidel.
Hawnhekk jidħlu l-imħaded li jipprovdu appoġġ biss lin-naħa t'isfel tad-dahar, magħrufa bħala mħaded ta' 'appoġġ lumbari'. Dawn l-imħaded jgħinu biex tinżamm il-forma korretta tas-sinsla tad-dahar.
Studju wera li n-nies li użaw imħadda ta’ appoġġ għad-dahar għal ġimagħtejn kellhom uġigħ fid-dahar ferm inqas minn dawk li ma użawhiex. Kellhom ukoll firxa ta’ moviment imtejba.
Jekk tqatta’ l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tiegħek bilqiegħda fuq siġġu, l-użu ta’ mħadda bħal din jista’ jkun ta’ serħan kbir għal dahrek. Kultant ma jkollokx bżonn mħadda kbira. Mħadda żgħira jew xugaman irrumblat jistgħu jkunu biżżejjed biex tpoġġihom taħt dahrek .
Tipi ta' mħaded b'forom speċjali
Ġeneralment, imħadda ta’ madwar 3.5 pulzieri ħoxna hija l-aħjar biex iżżomm il-kurva naturali tas-sinsla tad-dahar. Madankollu, xi nies isibuha skomda ħafna li jkollhom imħadda daqshekk ħoxna ma’ daharhom għax iħossuha qisha qed timbotta l-parti t’isfel ta’ ġisimhom ’il quddiem.
Imħaded bil-qtugħ
Soluzzjoni tajba għal din il-problema hija li tuża mħaded b'qtugħ fin-naħa ta' taħt. Meta noqogħdu bilqiegħda, il-muskoli fil-parti ta' fuq tal-warrani u fin-naħa t'isfel tad-dahar tagħna jkunu mġebbda.Jiġi flimkien ftit. Dak il-qtugħ jagħti spazju għal dawk il-muskoli. B'dan il-mod, l-imħadda ma timbottax ġismek 'il quddiem, u tipprovdi wkoll appoġġ tajjeb għall-kurva naturali tas-sinsla tiegħek.
Kuxxini li jistgħu jitwaħħlu mas-siġġijiet
Ilkoll għandna ġisem differenti. Ilkoll għandna għoli u piż differenti. Għalhekk l-imħadda tiegħek trid tipprovdi l-ammont it-tajjeb ta’ appoġġ għal dahrek. Huwa għalhekk li l-imħaded b’ċineg aġġustabbli li jistgħu jiġu aġġustati għall-għoli t-tajjeb għas-siġġu tiegħek huma utli.
Imħaded li jintefħu
Xi mħaded huma mimlija bl-arja u jistgħu jiġu aġġustati għall-ħxuna mixtieqa. Dawn huma wkoll tajbin ħafna għax tista' taġġusta l-ħxuna tal-imħaded skont il-gosti u l-livell ta' kumdità tiegħek.
Ejjew nagħtu ftit serħan lil daharna waqt li nkunu reqdin.
L-irqad b'uġigħ fid-dahar jista' jkun ta' wġigħ kbir. Iżda l-irqad kif suppost, b'imħaded fil-postijiet it-tajba, jista' jnaqqas ħafna dan l-uġigħ. Ir-riċerka wriet li l-aħjar pożizzjoni ta' rqad għal nies b'uġigħ fid-dahar hija li jorqdu fuq ġenbhom b'irkopptejhom mgħawġin .
Hawnhekk, ejja nagħtu ħarsa lejn kif tuża l-imħaded skont il-pożizzjoni tiegħek fl-irqad.
| Il-pożizzjoni tiegħek għall-irqad | Fejn tpoġġi l-imħadda | Il-benefiċċju |
|---|---|---|
| Min-naħa tiegħek | Poġġi mħadda bejn irkopptejk. | Inaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar u l-ġenbejn. |
| Fuq dahrek | Poġġi mħadda taħt irkopptejk. | Jgħin biex iżomm il-kurva naturali tan-naħa t'isfel tad-dahar. |
| Fuq l-istonku tiegħek | Poġġi mħadda taħt il-ġenbejn tiegħek (taħt żaqqek). | Dan jipprevjeni lis-sinsla milli titgħawweġ bla bżonn u jnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar. |
L-użu ta' mħaded b'dan il-mod jista' jgħin biex tinżamm kurva naturali u b'saħħitha fis-sinsla tad-dahar. Dan jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar u jipprevjeni uġigħ fil-futur.
Agħżel dak li jaqblilek l-aktar.
Meta niġu għall-imħaded għal uġigħ fid-dahar, m'hemm l-ebda tweġiba waħda tajba li tgħid, "Din hija l-aħjar imħadda għal kulħadd." Għax l-imħadda t-tajba u komda għal kull persuna tista' tvarja. Għalhekk, biex issib dik li taqbel l-aktar miegħek, ikollok tagħmel ftit provi u żbalji, jiġifieri jkollok tipprova tipi differenti .
Imma ftakar, dan mhux biss dwar li ssib imħadda. Dan huwa investiment fis-saħħa tiegħek. Għalhekk ta’ min tagħmel ftit sforz biex issib l-imħadda t-tajba għalik.
L-aktar ħaġa importanti hija li jekk l-uġigħ f’dahrek huwa qawwi jew ma naqasx għal żmien twil, mhux biss tbiddel l-imħaded tiegħek, iżda żgur ara lit-tabib tiegħek biex issir taf x’inhu eżattament il-kawża tiegħu, għax jista’ jkun sintomu ta’ kundizzjoni medika oħra.
Bil -pariri u l-appoġġ it-tajjeb, żgur li tista' teħles mill-problema tedjanti tal-uġigħ fid-dahar.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-imħadda t-tajba għandha tappoġġja l-kurva naturali tan-naħa t'isfel tad-dahar.
- Jekk toqgħod bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien, l-użu ta’ mħadda ta’ appoġġ lumbari jista’ jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar. Li żżomm xugaman irrumblat hija wkoll għażla tajba.
- Meta tkun rieqed, tista' tnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar tiegħek billi tpoġġi mħadda bejn irkopptejk, taħt irkopptejk, jew taħt il-ġenbejn tiegħek, skont il-pożizzjoni tiegħek fl-irqad.
- Ma teżistix ħaġa bħal "daqs wieħed tajjeb għal kulħadd." Jista' jkollok tipprova tipi differenti biex issib l-aktar imħadda komda u adattata għalik.
- Jekk l-uġigħ fid-dahar jippersisti jew ikun sever, tittrattax lilek innifsek u żgur ara tabib għal dijanjosi u parir xieraq.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.