Għandek iżżomm djarju tal-kolesterol biex tikkontrolla l-kolesterol tiegħek?

It-tabib tiegħek ħares lejn ir-riżultati tat-test tad-demm tiegħek u qal, "Il-kolesterol tiegħek huwa ftit għoli, irridu nikkontrollawh?" Meta jgħid hekk, huwa normali li tħossok ftit imbeżża' u anzjuż. Forsi qed tistaqsi, "X'nagħmel issa?" Imma tinkwetax, din hija xi ħaġa li tista' tiġi mmaniġġjata. Illum, se nitkellmu dwar metodu sempliċi ħafna, iżda utli ħafna li jgħinek u jinkoraġġik f'dan il-vjaġġ. Jiġifieri, iż-żamma ta' djarju tal-kolesterol .

X'inhu djarju tal-kolesterol?

Meta tisma’ dan, tista’ taħseb li dan huwa bħad-djarju li konna nżommu qabel. Fil-fatt, hekk hu, imma qed niktbu dan għas-saħħa ta’ qlubna. Fi kliem sempliċi, djarju tal-kolesterol huwa ktieb fejn tikteb il-livelli tal-kolesterol tiegħek, il-mediċini li tieħu għalih, u l-bidliet fl-istil ta’ ħajja tiegħek f’post wieħed.

Immaġina, tagħmel test tad-demm tiegħek kull tliet xhur. Tieħu r-rapport miegħek għand it-tabib kull darba. Imma probabbilment tħalli r-rapport il-qadim x'imkien id-dar. Imbagħad ikun diffiċli li tara eżattament jekk il-livell tal-kolesterol tiegħek naqasx, żdiedx, jew huwiex taħt kontroll, hux? Dan id-djarju huwa l-aħjar soluzzjoni għal dik il-problema. Huwa bħal l-aqwa ħabib li jagħmel ix-xogħol tiegħek u tat-tabib tiegħek ħafna aktar faċli, u jgħinek tifhem lilek innifsek.

Għaliex huwa daqshekk importanti li żżomm djarju?

Dan huwa ħafna aktar milli sempliċement tikteb xi numri fi ktieb. Ħares lejn il-benefiċċji ta’ dan.

• Se tikseb motivazzjoni kbira: Kemm se tħossok ferħan jekk tiċċekkja d-demm tiegħek wara tliet xhur ta’ kontroll tad-dieta u eżerċizzju tiegħek u tara li l-livell tal-kolesterol ħażin (LDL) tiegħek naqas? Dik il-ferħ se tagħtik saħħa kbira biex tkompli tagħmel dan tajjeb.
• Jidher ċar x'qed jaħdem: Meta tirreġistra fid-djarju tiegħek li naqqast l-ikel żejtni dan ix-xahar u mxejt 30 minuta kuljum, tista' tqabbel ir-riżultati mar-rapport li jmiss biex tara jekk l-isforzi tiegħek kinux ta' suċċess.
• Huwa aktar faċli għat-tabib li jieħu deċiżjonijiet: Kemm niżel il-kolesterol tiegħek wara li ħadt il-mediċina? Kemm kien possibbli li tbaxxih mingħajr mediċina sempliċement billi tikkontrolla d-dieta tiegħek? Meta jkollok dan kollu fid-djarju tiegħek, huwa ta’ għajnuna kbira għat-tabib biex jiddeċiedi eżattament liema dożaġġ ta’ mediċina jagħtik u liema parir jagħtik.
• Tieħu kontroll ta’ saħħtek: Minflok ma tħossok imdejjaq, “Oh, il-kolesterol tiegħi huwa għoli,” tħoss li għandek il-kontroll. Dan huwa tajjeb ukoll għas-saħħa mentali tiegħek.

Kif eżattament toħloq u tuża dan id-djarju?

M'għandekx għalfejn tonfoq ħafna flus fuq dan. Ktieb tas-CR regolari jew djarju antik ikun biżżejjed. L-aktar ħaġa importanti hija li żżommu organizzat. It-tabib tiegħek jista' jkun tak mira biex tikkontrolla l-kolesterol tiegħek. Pereżempju, 'Żomm il-kolesterol totali tiegħek taħt il-200' jew 'Żomm l-LDL tiegħek taħt il-100'. Ikteb dawk il-miri b'ittri kbar fl-ewwel paġna tal-ktieb.

Imbagħad, aqsam il-paġni tal-ktieb f'sezzjonijiet bħat-tabella t'hawn taħt. Kull darba li tagħmel test tad-demm (Lipid Profile), ikteb il-valuri minn dak ir-rapport fil-postijiet xierqa f'din it-tabella.

Il-kolonna "Noti Speċjali" hija l-aktar post siewi.

Tista' tikteb il-kolonni l-oħra fir-rapport. Iżda din il-kolonna "Noti Speċjali" hija l-aktar parti siewja tad-djarju tiegħek. Hemmhekk tista' tikteb affarijiet bħal:

• "Kilt ħafur kull filgħodu dan ix-xahar."
• "Waqaft nixrob tè biz-zokkor."
• "Inħossni xi ftit iebes wara li ħadt il-mediċina." (Jekk jiġri dan, għandek tgħid lit-tabib tiegħek immedjatament .)
• "Ma stajtx nagħmel eżerċizzju għax kont tant impenjat dawn il-jiem."

Meta tqabbel dawn in-noti mal-livelli tal-kolesterol tiegħek, tirrealizza kemm jista' jkollhom impatt anke bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tiegħek.

Tieqafx iżżomm dan id-djarju anke wara li tilħaq il-livell fil-mira tiegħek. Dan jgħinek iżżomm rekord tal-progress tiegħek lejn stil ta’ ħajja sana. Dejjem ftakar, din mhix xi ħaġa li tagħmel waħdek. Huwa vjaġġ li tagħmel mat-tabib tiegħek. Għalhekk tinsiex tieħu dan id-djarju miegħek għal kull żjara fil-klinika.