Qed tieħu ħafna mediċini? Tista' tnaqqas dan billi tagħmel bidliet fl-istil ta' ħajja tiegħek! (Tnaqqis fil-Mediċini)

Ħafna minna nieħdu mediċina waħda jew aktar kuljum għal kundizzjonijiet bħal pressjoni għolja, kolesterol, jew Dijabete tat-Tip 2. Kultant tista’ tistaqsi lilek innifsek, “Qatt se nkun nista’ nieqaf minn dawn il-mediċini?” Il-verità hi li mhijiex xi ħaġa li ma tistax tagħmel. Bil-parir u l-appoġġ tat-tabib tiegħek, u xi bidliet sempliċi fl-istil ta’ ħajja tiegħek, tista’ tkun kapaċi tnaqqas l-ammont ta’ mediċina li tieħu, u saħansitra tieqaf tieħdu għalkollox maż-żmien. Ejja naraw kif nistgħu ngħinuk tagħmel dan.

1. Agħmel dieta sana faċli

Dieta tajba għall-qalb hija tant sempliċi, iżda aħna nagħmluha tant diffiċli.

• Naqqas l-ikel b'ħafna xaħmijiet saturati (eż. ikel moqli, laħam ipproċessat)
• Żid il-konsum tiegħek ta' frott u ħaxix .
• Żomm 'il bogħod minn affarijiet li fihom zokkor raffinat (eż. xorb biz-zokkor, kejkijiet, gallettini).
• Inkludi ikel li fih xaħmijiet tajbin għas-saħħa, bħal ġewż, ikel rikk fil- fibra , u ħut .

Dan jinstema' faċli, hux? Imma l-problema hi li, sabiex tiekol dawn l-affarijiet, l-ewwel trid ikollokhom id-dar. Aħseb dwar x'hemm fil-kċina tiegħek, fil-friġġ tiegħek, fil-kexxun tal-iskrivanija tiegħek fuq ix-xogħol, u fil-karozza tiegħek. Hemm affarijiet hemmhekk li qed jgħinuk tilħaq il-miri tas-saħħa tiegħek? Jew hemm affarijiet li qed ifixkluk? Jekk iva, wasal iż-żmien li tibda taħseb dwarha issa u tbiddel l-affarijiet li ġġib id-dar.

2. Iddrawwa li taqra t-tikketti meta tixtri prodotti mill-ħanut.

Meta tixtri xi ikel li jiġi f'pakkett, kaxxa, jew bott, agħmel id-drawwa li taqra t-Tikketta tal-Fatti Nutrizzjonali fuq wara tiegħu. Spiss, dawn it-tipi ta' ikel ippreparat jistgħu jkun fihom ħafna aktar melħ (sodju) milli naħsbu. Aħseb dwar kemm hemm melħ fil-pakkett taz-zalzett jew taljarini li tiekol kuljum. Imma spiss, ikun hemm għażliet b'inqas sodju għal dak l-istess ikel fil-ħanut. Li tagħmel dik il-bidla żgħira, kif ukoll li tnaqqas l-ammont ta' melħ li żżid mal-ikel tiegħek, jista' jkollu impatt kbir fuq saħħtek. Meta tnaqqas l-ammont ta' melħ fl-ikel tiegħek, il-pressjoni tad-demm tiegħek tibda tiġi taħt kontroll fi żmien qasir, bħal xahar.

3. Saħħaħ l-aktar muskolu importanti fil-ġisem

Taf x'inhu dak? Dik hija qalbek.Bħal kull muskolu ieħor, trid issaħħaħ qalbek billi tagħtiha ftit xogħol. Dan ifisser li tagħmel eżerċizzju. Dan mhux bilfors irid ikun xi ħaġa li tagħmel fil-ġinnasju. Tista' tinkorporah fir-rutina ta' kuljum tiegħek.

• Forsi tista' tmur għal mixja qasira mal-kelb tiegħek.
• Tista' tkanta u tiżfen ftit waqt li tagħmel ix-xogħol tad-dar.
• Tista' tipprovah billi tara vidjo tal-yoga online.
• Tista' tieħu r-rota mtaqqba fil-garaxx u tmur għal dawra qasira.

Tkun xi tkun tagħmel, tkun qed issaħħaħ qalbek. Dan ibaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek, jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Meta tagħmel eżerċizzju, ir-reżistenza għall-insulina ta' ġismek tonqos. Dan ifisser li jsir aktar faċli għaċ-ċelloli ta' ġismek biex jassorbu z-zokkor. Dan jista' jgħinek tnaqqas l-ammont ta' mediċina li għandek bżonn għad-dijabete. Meta tikkontrolla d-dieta u l-eżerċizzju tiegħek b'dan il-mod, il-piż żejjed tiegħek jonqos ukoll. It-telf ta' ftit piż ikun ukoll ta' għajnuna kbira biex tnaqqas il-mediċini tiegħek .

4. Limita l-konsum tal-alkoħol

Ix-xorb żejjed tal-alkoħol jista’ jżid il-pressjoni tad-demm. Għalhekk, jekk qed taħseb li tnaqqas il-medikazzjoni tiegħek, trid toqgħod attent dwar dan ukoll. M’għandekx għalfejn tieqaf kompletament. Iżda żomm limitu. Ġeneralment, huwa xieraq li tillimita lilek innifsek għal xarba standard waħda kuljum għan-nisa u tnejn għall-irġiel .

5. Ipprattika li tikkalma moħħok.

L-istress huwa kontributur sigriet għal ħafna mard, bħal pressjoni għolja u dijabete. Għalhekk, iż-żamma ta’ moħħok kalm hija bħal mediċina.

• Oqgħod bil-kwiet. Ħu n-nifs. Irrepeti: Kuljum għal 15-20 minuta, oqgħod f'post kwiet, agħlaq għajnejk, u ħu n-nifs fil-fond. Oħroġ in-nifs bil-mod. Din il-ħaġa sempliċi se tagħtik serħan kbir mill-pressjoni tad-demm tiegħek.
• Immaniġġja l-ħin tiegħek: Tipprovax tgħid 'iva' għal kollox. Tibżax tgħid 'Ma nistax nagħmel dan' jekk tkun għajjien jew m'għandekx ħin.
• Identifika l-Fawki li Jqanqlu l-Istress: Identifika liema affarijiet iġegħluk tħossok skomdu u jdejquk, u żomm 'il bogħod minnhom kemm jista' jkun.

6. Ieqaf tpejjep kompletament

Din hija xi ħaġa li assolutament trid tagħmel. Żomm 'il bogħod mis-sigaretti u kull forma oħra ta' tabakk kompletament.Jekk tpejjep, li tieqaf huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin tnaqqas il-pressjoni tad-demm, ir-riskju ta' attakk tal-qalb, u puplesija. Anke jekk ma tpejjipx, li tkun madwar nies oħra li jpejpu (tipjip passiv) huwa daqstant ieħor ħażin għal saħħtek.

7. Iddiskuti dan kollu mat-tabib tiegħek.

Din hija l-aktar ħaġa importanti. Għid lit-tabib tiegħek li qed tibda tagħmel dawn il-bidliet fl-istil ta' ħajja tiegħek. Hu jew hi jista' jappoġġja l-isforzi tiegħek. Maż-żmien, hekk kif saħħtek titjieb (pressjoni tad-demm, livelli taz-zokkor), hu jew hi se jiddeċiedi jekk, b'kemm, u meta tista' tnaqqas il-medikazzjoni tiegħek. It-tabib tiegħek jista', jekk ikun meħtieġ, jirreferik għand speċjalista ieħor, bħal dietista, biex jgħinek f'dan il-vjaġġ.

Kemm se jdum biex jidhru r-riżultati minn dawn il-bidliet?

Dan ivarja minn persuna għal oħra. Jiddependi fuq kemm tagħmel u kif ġismek jirreaġixxi għalih. Iżda ġeneralment, fi żmien 3 sa 6 xhur, għandek tara bidla pożittiva fil-pressjoni tad-demm, fil-piż, fiz-zokkor fid-demm, u fil-livelli tal-kolesterol tiegħek. Se tħossok ukoll aħjar u aktar rilassat. Tnaqqis fil-mediċini, stil ta' ħajja, pressjoni għolja, kolesterol, dijabete, ikel tajjeb għas-saħħa, eżerċizzju