⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Agħmel dieta sana faċli
Dieta tajba għall-qalb hija tant sempliċi, iżda aħna nagħmluha tant diffiċli.- Naqqas l-ikel b'ħafna xaħmijiet saturati (eż. ikel moqli, laħam ipproċessat)
- Żid il-konsum tiegħek ta' frott u ħaxix .
- Żomm 'il bogħod minn affarijiet li fihom zokkor raffinat (eż. xorb biz-zokkor, kejkijiet, gallettini).
- Inkludi ikel li fih xaħmijiet tajbin għas-saħħa, bħal ġewż, ikel rikk fil- fibra , u ħut .
2. Iddrawwa li taqra t-tikketti meta tixtri prodotti mill-ħanut.
Meta tixtri xi ikel li jiġi f'pakkett, kaxxa, jew bott, agħmel id-drawwa li taqra t-Tikketta tal-Fatti Nutrizzjonali fuq wara tiegħu. Spiss, dawn it-tipi ta' ikel ippreparat jistgħu jkun fihom ħafna aktar melħ (sodju) milli naħsbu. Aħseb dwar kemm hemm melħ fil-pakkett taz-zalzett jew taljarini li tiekol kuljum. Imma spiss, ikun hemm għażliet b'inqas sodju għal dak l-istess ikel fil-ħanut. Li tagħmel dik il-bidla żgħira, kif ukoll li tnaqqas l-ammont ta' melħ li żżid mal-ikel tiegħek, jista' jkollu impatt kbir fuq saħħtek. Meta tnaqqas l-ammont ta' melħ fl-ikel tiegħek, il-pressjoni tad-demm tiegħek tibda tiġi taħt kontroll fi żmien qasir, bħal xahar.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Saħħaħ l-aktar muskolu importanti fil-ġisem
Taf x'inhu dak? Dik hija qalbek.Bħal kull muskolu ieħor, trid issaħħaħ qalbek billi tagħtiha ftit xogħol. Dan ifisser li tagħmel eżerċizzju. Dan mhux bilfors irid ikun xi ħaġa li tagħmel fil-ġinnasju. Tista' tinkorporah fir-rutina ta' kuljum tiegħek.- Forsi tista' tmur għal mixja qasira mal-kelb tiegħek.
- Tista' tkanta u tiżfen ftit waqt li tagħmel ix-xogħol tad-dar.
- Tista' tipprovah billi tara vidjo tal-yoga online.
- Tista' tieħu r-rota mtaqqba fil-garaxx u tmur għal dawra qasira.
Ipprova agħmel eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta kuljum, mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Jiġifieri 150 minuta fil-ġimgħa.Meta tikkontrolla d-dieta u l-eżerċizzju tiegħek b'dan il-mod, il-piż żejjed tiegħek jonqos ukoll. It-telf ta' ftit piż ikun ukoll ta' għajnuna kbira biex tnaqqas il-mediċini tiegħek .
4. Limita l-konsum tal-alkoħol
Ix-xorb żejjed tal-alkoħol jista’ jżid il-pressjoni tad-demm. Għalhekk, jekk qed taħseb li tnaqqas il-medikazzjoni tiegħek, trid toqgħod attent dwar dan ukoll. M’għandekx għalfejn tieqaf kompletament. Iżda żomm limitu. Ġeneralment, huwa xieraq li tillimita lilek innifsek għal xarba standard waħda kuljum għan-nisa u tnejn għall-irġiel .5. Ipprattika li tikkalma moħħok.
L-istress huwa kontributur sigriet għal ħafna mard, bħal pressjoni għolja u dijabete. Għalhekk, iż-żamma ta’ moħħok kalm hija bħal mediċina.- Oqgħod bil-kwiet. Ħu n-nifs. Irrepeti: Kuljum għal 15-20 minuta, oqgħod f'post kwiet, agħlaq għajnejk, u ħu n-nifs fil-fond. Oħroġ in-nifs bil-mod. Din il-ħaġa sempliċi se tagħtik serħan kbir mill-pressjoni tad-demm tiegħek.
- Immaniġġja l-ħin tiegħek: Tipprovax tgħid 'iva' għal kollox. Tibżax tgħid 'Ma nistax nagħmel dan' jekk tkun għajjien jew m'għandekx ħin.
- Identifika l-Fawki li Jqanqlu l-Istress: Identifika liema affarijiet iġegħluk tħossok skomdu u jdejquk, u żomm 'il bogħod minnhom kemm jista' jkun.
6. Ieqaf tpejjep kompletament
Din hija xi ħaġa li assolutament trid tagħmel. Żomm 'il bogħod mis-sigaretti u kull forma oħra ta' tabakk kompletament.Jekk tpejjep, li tieqaf huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin tnaqqas il-pressjoni tad-demm, ir-riskju ta' attakk tal-qalb, u puplesija. Anke jekk ma tpejjipx, li tkun madwar nies oħra li jpejpu (tipjip passiv) huwa daqstant ieħor ħażin għal saħħtek.7. Iddiskuti dan kollu mat-tabib tiegħek.
Din hija l-aktar ħaġa importanti. Għid lit-tabib tiegħek li qed tibda tagħmel dawn il-bidliet fl-istil ta' ħajja tiegħek. Hu jew hi jista' jappoġġja l-isforzi tiegħek. Maż-żmien, hekk kif saħħtek titjieb (pressjoni tad-demm, livelli taz-zokkor), hu jew hi se jiddeċiedi jekk, b'kemm, u meta tista' tnaqqas il-medikazzjoni tiegħek.Twissija: Tnaqqasx id-doża, tbiddilx id-dożaġġ, jew twaqqafx il-mediċina tiegħek mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek għal kwalunkwe raġuni. Jekk tagħmel dan jista' jkun perikoluż ħafna.It-tabib tiegħek jista', jekk ikun meħtieġ, jirreferik għand speċjalista ieħor, bħal dietista, biex jgħinek f'dan il-vjaġġ.
| Bidla fl-istil ta' ħajja | Benefiċċji ewlenin |
|---|---|
| Dieta sana | Kontroll tal-kolesterol, pressjoni tad-demm u piż. |
| Teżerċita regolarment | Inaqqas il-pressjoni tad-demm, il-livelli taz-zokkor fid-demm, u l-piż. Isaħħaħ il-qalb. |
| Tnaqqis tal-melħ (sodju) | Jgħin biex jikkontrolla l-pressjoni tad-demm malajr. |
| Ġestjoni tal-istress | Pressjoni tad-demm aktar baxxa, żieda fil-benesseri mentali. |
| Waqfien mit-tipjip | Riskju mnaqqas ħafna ta' attakk tal-qalb u puplesija. |
Kemm se jdum biex jidhru r-riżultati minn dawn il-bidliet?
Dan ivarja minn persuna għal oħra. Jiddependi fuq kemm tagħmel u kif ġismek jirreaġixxi għalih. Iżda ġeneralment, fi żmien 3 sa 6 xhur, għandek tara bidla pożittiva fil-pressjoni tad-demm, fil-piż, fiz-zokkor fid-demm, u fil-livelli tal-kolesterol tiegħek. Se tħossok ukoll aħjar u aktar rilassat.Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-mediċini għal mard kroniku bħall-pressjoni tad-demm, il-kolesterol, u d-dijabete jistgħu jitnaqqsu billi jiġi adottat stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa.
- Ibda b'bidliet żgħar u maniġġabbli fid-dieta u l-eżerċizzju.
- Il-ġestjoni tal-istress u l-waqfien mit-tipjip għandhom impatt qawwi fuq saħħtek.
- Kun paċenzjuż. Dawn l-affarijiet jieħdu ftit ħin biex juru r-riżultati.
- L-aktar importanti: Qatt m'għandek tbiddel id-dożaġġ jew il-ħin tal-mediċini tiegħek mingħajr l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.