Li tieħu wisq vitamini huwa tassew ħażin għal ġismek? (Doża Eċċessiva ta' Vitamini u Minerali)

Probabbilment rajt ħafna mill-affarijiet li nixtru fil-ħwienet illum il-ġurnata, bħal ilma bbottiljat, pakketti tal-ħalib, gallettini, u xorb tal-frott, bil-kliem "fih vitamini u minerali" jew "fortifikat." Forsi qed taħseb, "Oh... dan tajjeb, m'għandix dieta bilanċjata, allura dan jista' jgħinni nikkumpensa għan-nuqqas." Imma, kont taf li jekk tieħu aktar vitamini u minerali milli għandek bżonn kuljum jista' fil-fatt ikun ta' ħsara għalik?

X'jista' jiġri jekk tieħu 'wisq' vitamini?

Fi kliem sempliċi, bħal kull ħaġa oħra, m'għandekx bżonn wisq minn xi vitamina jew minerali. Pereżempju, jekk tieħu wisq minn xi ħaġa bħall-vitamina Ċ jew iż-żingu, dan jista' jikkawża dardir, bugħawwieġ fl-istonku, u dijarea. Bl-istess mod, jekk tieħu wisq minn minerali bħas-selenju, dan jista' jikkawża telf ta' xagħar, stonku mqalleb, għeja estrema, u anke ħsara żgħira fin-nervituri.

Ħafna nies jistgħu ma jieħdux dożi kbar ta’ vitamini apposta. Imma aħseb dwarha b’dan il-mod... Tiekol ċereali msaħħaħ filgħodu. Tieħu bar/xarba tal-enerġija ftit wara. Tiekol xi ħaġa bħal għaġin imsaħħaħ għall-pranzu, u tieħu multivitamina qabel torqod. Issa, ara kemm qed tieħu nutrijenti bla ma taf aktar milli għandek bżonn kuljum. Mela ejja naraw kif tista’ tevita dan.

Oqgħod attent meta tieħu supplimenti.

L-ewwelnett, huwa improbabbli ħafna li tieħu wisq vitamini minn ikel naturali, bħal ħaxix, frott, laħam, u ħut, u jkollok problema f'ġismek. Ma jiġrix faċilment. Anke n-nutrizzjonisti jgħidu li "huwa rari ħafna li n-nies jieħdu wisq vitamini minn ikel naturali u jiżviluppaw mard."

Allura fejn hi l-problema? Il-problema tinsab fil-pilloli tal-vitamini żejda, trabijiet, u ikel/xorb imsaħħaħ li nieħdu.

Jekk tieħu suppliment, huwa għaqli li tagħżel wieħed li fih biss il-valur rakkomandat ta' kuljum. Kun żgur li tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek dwar kwalunkwe vitamina, minerali, jew suppliment ieħor li tieħu. It-tabib tiegħek jista' jgħinek tagħżel dożaġġ sikur li jkun tajjeb għal saħħtek.

Normalment, jekk tieħu pillola bażika ta' multivitamini preskritta minn tabib, m'hemm xejn għalfejn tinkwieta. Għax il-marġni ta' sigurtà tagħhom huwa għoli ħafna. Għalhekk, anke jekk teħodha ma' ikel li fih vitamini miżjuda, mhux se tkun problema kbira.

Hawn huma xi sinjali ta’ defiċjenza ta’ vitamini:

Hawnhekk hawn tabella ta’ xi sintomi komuni li jistgħu jseħħu meta tieħu wisq minn ċerti vitamini. Dawn jistgħu ma jseħħux f’kulħadd, iżda huwa importanti li tkun konxju tagħhom.

Oqgħod attent b'mod speċjali għal dawn it-tliet nutrijenti

Kif jindikaw it-tobba, il-vitamina D, il-kalċju, u l-aċidu foliku huma t-tliet nutrijenti li ħafna drabi nieklu żżejjed mingħajr ma nkunu nafu.

1. Vitamina D

Il-Vitamina D hija essenzjali għas-saħħa tal-għadam u għal sistema immunitarja b'saħħitha. Madankollu, jekk adult jieħu kontinwament aktar mid-doża rakkomandata ta' kuljum ta' 4,000 IU (Unitajiet Internazzjonali), dan jista' jikkawża problemi serji tal-qalb . Għalhekk, jekk qed tieħu suppliment ta' vitamina D, kun żgur li tieħdu taħt parir mediku.

2. Aċidu Foliku

L-aċidu foliku huwa essenzjali għal ommijiet tqal biex jipprevjenu difetti fit-twelid fit-tfal tagħhom. Għal din ir-raġuni, anke f'pajjiżna, l-aċidu foliku jiżdied ma' prodotti tal-qamħ bħal ħobż, għaġin, u ross. Dan intwera li jnaqqas id-difetti fit-twelid b'25% - 50%.

Imma... hemm naħa oħra. Jekk iżżidu mal-ikel tiegħek b'dan il-mod u tieħu pillola addizzjonali, hemm ċans kbir ħafna li taqbeż id-doża rakkomandata ta' kuljum ta' 1,000 mikrogramma. Jekk jiġri dan, is-sintomi ta' defiċjenza ta' vitamina B12, speċjalment fl-anzjani, jistgħu jitrażżnu . Jekk in-nuqqas ta' vitamina B12 ma jiġix ikkurat fil-ħin, jista' saħansitra jikkawża ħsara permanenti fin-nervituri . Għalhekk, trid toqgħod attent ħafna dwar dan.

3. Kalċju

Ħafna nies jieħdu pilloli tal-kalċju biex isaħħu l-għadam tagħhom. Madankollu, jekk tieħu wisq kalċju, dan jista' jwassal għal ġebel fil-kliewi, stitikezza, u jnaqqas l-assorbiment taż-żingu u l-ħadid mill-ġisem.

Allura x'għandna nagħmlu?

B’dan kollu, forsi tkun qed taħseb, “Allura mhux tajjeb li tieħu l-vitamini?” Mhux hekk. L-aktar ħaġa importanti hawnhekk hija l-bilanċ .

1. Agħti prijorità lill-ikel naturali: L-aħjar u l-aktar mod sikur huwa li tikseb il-vitamini u l-minerali li għandek bżonn minn ikel naturali. Inkludi varjetà ta’ ħaxix ikkulurit, frott, legumi, ġewż, qmuħ, laħam, ħut, bajd u prodotti tal-ħalib fid-dieta tiegħek.

2. Aqra t-tikketti: Meta tixtri ikel u xorb ippakkjati, aqra t-tikketta. Fittex il-kliem "fortifikat" jew "arrikkit". Jekk iva, agħmel idea ġenerali ta' kemm qed tieħu kuljum.

3. Tieħux il-mediċina fuq kapriċċ: Tieħux pilloli tal-vitamini "għax xi ħadd qallek biex tagħmel dan" jew "għax rajthom fuq it-TV." It-tabib biss li jeżaminak jaf jekk ġismek huwiex fil-fatt defiċjenti f'vitamina partikolari.

4. Kellem lit-tabib tiegħek: Qabel tibda tieħu xi suppliment, kellem lit-tabib tiegħek . Hu jew hi jista’ jqis kollox mill-mediċini li diġà qed tieħu, l-età tiegħek, u l-istat tas-saħħa tiegħek, sa jekk għandekx bżonn suppliment, u jekk iva, x’tip, u kemm.