L-eżerċizzju għall-ADHD mhuwiex biss passatemp! (Eżerċizzju għall-ADHD)

Għandek diffikultà biex tibqa' ffukat fuq kompitu wieħed kull darba? Għandek diffikultà biex tibqa' ffukat u l-attenzjoni tiegħek qed titbiegħed il-ħin kollu? Jekk issibha diffiċli biex tagħmel dan, jista' jkollok Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni/Iperattività (ADHD). Imma tinkwetax. Minbarra t-trattament li jagħtik it-tabib tiegħek, hemm ħaġa oħra qawwija ħafna li tista' tgħinek timmaniġġja dawn is-sintomi. Jiġifieri l-eżerċizzju.

L-eżerċizzju tassew jgħin bl-ADHD?

Ilkoll nafu li l-eżerċizzju jista’ jgħinek tidħol f’forma u titlef il-piż. Iżda l-benefiċċji tal-eżerċizzju għal moħħok imorru ferm lil hinn minn hekk. Aħseb ftit, wara sessjoni waħda biss, il-fokus mentali tiegħek, il-funzjoni tal-moħħ, l-enerġija u l-konċentrazzjoni se jitjiebu, u l-konfużjoni mentali tiegħek se tonqos. Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju huwa bħall-mediċina ADHD tiegħek, li jaffettwa moħħok.

Dan għaliex meta neżerċitaw, moħħna jirrilaxxa kimiċi msejħa newrotrasmettituri. Waħda minn dawn il-kimiċi hija d-dopamina . Din id-dopamina hija dik li tgħinna niffokaw u naħsbu b'mod ċar. Nies bl-ADHD ġeneralment ikollhom livelli baxxi ta' din il-kimika f'moħħhom. L-eżerċizzju jżid dan il-livell ta' dopamina, li jista' jgħin biex jikkontrolla s-sintomi.

Huwa importanti li l-eżerċizzju li tagħżel ikun "moderatament intens." Dan ifisser li waqt li tkun qed teżerċita:

• Ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek għandha tiżdied.
• Jeħtieġ li tieħu nifs malajr u fil-fond.
• Għandek bżonn tagħraq .
• Il-muskoli tiegħek għandhom iħossuhom għajjenin.

Jekk m'intix ċert dwar din l-intensità, kellem lit-tabib tiegħek għal parir.

X'tip ta' eżerċizzji tista' tagħmel?

Hemm ħafna tipi ta’ eżerċizzju li huma l-aħjar għal xi ħadd b’ADHD. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel xi ħaġa li taqbel lilek u li tieħu gost biha.

Eżerċizzju aerobiku

Dawn huma kwalunkwe eżerċizzju li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek. Meta tagħmel dan it-tip ta’ eżerċizzju għal 30-40 minuta dritti, dan joħloq mogħdijiet newrali ġodda fil-moħħ u jimla l-moħħ b’kimiċi li jgħinu fil-fokus.

• Ġiri
• Mixi b'ħeffa
• Ċikliżmu
• Għawm

Dawn jistgħu jsiru ġewwa jew barra. Imma jekk tista’, eżerċita barra, f’ambjent naturali . Studji wrew li l-eżerċizzju barra jnaqqas is-sintomi tal-ADHD aktar milli l-eżerċizzju ġewwa.

Eżerċizzji kumplessi li jinvolvu l-moħħ

Iktar ma jkun kumpless l-eżerċizzju, iktar ikun ta’ benefiċċju għall-moħħ. Karate, Taekwondo, JudoFl-arti marzjali, hemm ħafna enfasi fuq ir-rażan u l-integrazzjoni tal-moħħ u l-ġisem. B'dan it-tip ta' sport, tista' tiżviluppa ħiliet bħal:

• Attenzjoni u konċentrazzjoni
• Bilanċ tal-ġisem
• Ġestjoni tal-Ħin (Timing)
• Memorja
• Il-fehim tal-konsegwenzi tal-azzjonijiet ta’ wieħed

Jekk m'intix daqshekk interessat fl-arti marzjali, tista' tipprova affarijiet bħal dawn li jisfidaw kemm moħħok kif ukoll ġismek:

• Tixbit tal-blat
• Żfin
• Ġinnastika
• Joga

Sport tat-Tim

Li tingħaqad ma’ sport f’tim, bħas-softball, il-futbol, ​​jew il-cricket, jista’ jkun mod tajjeb ħafna biex iżżomm ruħek attiv ftit jiem fil-ġimgħa. L-isports f’tim jipprovdu l-benefiċċji fiżiċi tal-eżerċizzju, flimkien mal-benefiċċju miżjud li jkollok grupp soċjali li jifraħek . Li taħdem f’tim itejjeb ukoll il-ħiliet ta’ komunikazzjoni tiegħek, il-kapaċitajiet ta’ ppjanar tiegħek, u l-istima tiegħek innifsek.

Kif iżżomm dan għaddej?

Jista’ jkun ta’ sfida għal xi ħadd bl-ADHD li jżomm mal-istess rutina. Imma ftakar, biex tara riżultati, trid tibqa’ tipprattika. Għalhekk, dawn il-pariri se jgħinuk iżżomm id-drawwa.

• Ipprova affarijiet differenti: Minflok ma tagħmel l-istess eżerċizzju kuljum, varja r-rutina tal-eżerċizzju tiegħek minn jum għal jum jew minn ġimgħa għal ġimgħa. Dan jgħinek tħossok inqas imdejjaq.
• Sib sieħeb/sieħba: Meta teżerċita ma' ħabib/ħabiba, tkun aktar motivat/a biex tkompli. U meta tkun qed titkellem waqt li tkun qed tgħaraq, bilkemm tinduna li l-ħin jgħaddi.
• Eżerċizzju filgħodu: Jekk jaqbel mal-iskeda tiegħek, agħmel eżerċizzju filgħodu, qabel ma tieħu l-mediċina tiegħek. B'dan il-mod, tista' tieħu l-aħjar minn dawn il-kimiċi li jġiegħluk tħossok tajjeb prodotti fil-moħħ.
• Tieqafx tieħu l-mediċina: L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi s-sintomi tal-ADHD, iżda qatt mhu sostitut għall-mediċina tiegħek. Qatt m'għandek tieqaf tieħu l-mediċina tiegħek mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek.

L-isports huma tajbin għat-tfal bl-ADHD?

Jekk għandux jiġi involut tifel jew tifla b'ADHD fl-isports jew le tista' tkun mistoqsija kbira għall-ġenituri. Iżda ħaġa waħda li ħafna esperti jaqblu dwarha hija li l-benefiċċji tal-isports għat-tfal huma enormi.

Benefiċċji tal-isports

• Interazzjoni soċjali: Logħba b'regoli u dixxiplina hija l-aħjar post biex titgħallem taħdem ma' tfal oħra.
• Twaqqif ta' Miri: Il-logħob jista' jgħallem lit-tfal dwar miri fuq medda qasira ta' żmien u fuq medda twila ta' żmien.
• Stima tagħhom infushom: Xi kultant meta tifel jew tifla li mhumiex bravi fl-akkademiċi jirnexxu fl-isports, dan jista’ jkun spinta kbira għall-istima tagħhom infushom.

Sfidi possibbli

• Distrazzjoni: Tista' tinjora l-istruzzjonijiet tal-kowċ u tinsa r-responsabbiltajiet tat-tim tiegħek.
• Ddejjaq: It-tifel jista’ jħossu mdejjaq għax il-prattika sportiva tiġi ripetuta bl-istess mod.
• Kontroll emozzjonali: It-tfal bl-ADHD jistgħu jkunu impulsivi, ikollhom diffikultà biex jaċċettaw it-telfa, u jistgħu jaġixxu b'rabja lejn ħaddieħor.

Hemm xi riskji speċjali?

Bħala ġenituri, għandkom tkunu konxji b'mod speċjali tal-korrimenti fir-ras (konkussjonijiet). Studji juru li l-atleti b'ADHD huma aktar probabbli li jsofru minn dawn il-korrimenti minn oħrajn, u jieħdu aktar żmien biex jirkupraw. Għalhekk, jekk it-tifel/tifla tiegħek iħobb sports ta' impatt għoli bħar-rugby jew il-futbol, ​​aħseb darbtejn.